339: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/24(土) 22:22:36.94 ID:Gq3CWk+b
こんばんは。
今日はテンポラン。1.5㎞という短い距離の全力疾走でした。
結果は8分48秒と惨憺たるものでしたが、実力が知れていい経験になりました。
持久力が全く無いです。精進あるのみですね。byアラフィフ

340: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/25(日) 17:49:00.82 ID:SIhG9iyv
>>339
キロ6分切ってるじゃん
1日3km走る程度でその数字は上等上等

341: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/25(日) 21:47:10.07 ID:jPNxZCFu
>>340
えっ?

343: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/26(月) 12:49:47.22 ID:mzYMU2Lw
>>341
1.5kmで8分48秒ならキロ当り5分52秒くらいだよね
1日3kmレベルの人なんだからそれでいつもの距離の半分を走ったにしては十分な速さだよ

344: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/26(月) 20:14:28.45 ID:hLKby4IA
個人的な感覚だけど、
キロ6分って、脱初心者のひとつの目安。
まぁ、距離にもよるけど。

キロ6分で10キロ1時間が、初心者の最初の目標としてちょうど良い。

345: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/26(月) 21:36:43.87 ID:ag98bsCm
>>344
なるほど、去年の7月から走りはじめて
今日のランで750キロ突破したんだけど
平均タイムも5分59秒になって喜んでる!
平均ペースが5分台になったってのは初心者的には結構嬉しいんだよね。

348: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/27(火) 13:53:01.45 ID:8DO8uPRi
>>345
ペースも全体的な走行距離も、なかなかイイ感じで走れてるね。

これはもう人それぞれだから何とも言えないけど、
例えば週3回ジョギングするとして、平日2回週末1回。
平日は1回5キロ、週末は10キロ走ると、週20キロ。
こんな感じで走ると、だいたい>>345の走行距離くらいになる。

ジョギングするのって、走力だけじゃなくて使える時間も関係してくるから、
そういうことまで総合的に考えてこれくらいがちょうど良い感じと思う。

349: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/27(火) 21:37:40.63 ID:p7S/UxiE
>>348
まさにそんな感じ。多いと週4だいたい週3くらい。平日5から8キロ、休みの日は10から20キロくらい。12月から2月は忙しいのと、雪で50キロくらいしか走ってない(≧∀≦)
ついでに聞くんだけど、この感じで今年中にハーフ110分で走るにはどんな練習が効果的?5キロ25分切り、10キロ51分、ハーフは練習で2時間ちょいかかる感じが現状かな。

350: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/28(水) 04:34:18.77 ID:BH6nYr3U
>>349
いまそれくらい走れているなら、いまと同じ感じのトレーニングを続けて、
ちょっとずつスピードを上げていけば今年中に十分可能だと思うけど。

まぁ、あえて言うと↓こんな感じ。
基本パターン
①平日A:スピードアップと心肺機能アップを意識した練習
②平日B:気持ちよくジョギングペース
③週末:LSD

①は、速めのペース走だったりインターバルだったりビルドアップだったり。
②はあまり無理せず気持ちいいペースで5キロ~10キロ。
 時計を見ないで走るくらいでもイイ。
③は90分か120分か。
 その走力なら2か月に1回くらい150分、180分入れてもイイかも?

351: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/28(水) 05:31:44.21 ID:hgqgRax7
>>350
ありがとう。
最後のLSD150分とか180分は未知の領域だし
一度トライしてみる。ゆっくり、長くだね。
来年にはフルに出るつもりなんで、それを意識した練習にもなりそうだしね。

352: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/28(水) 06:51:04.50 ID:BH6nYr3U
>>351
とにかく、現段階で走力もトレーニングもイイ感じだと思うので、
あんまり変わったことをやろうとか無理して何かやろうとかしないことだけ気をつけて。
欲張ってあれこれやると、故障が怖い。

あと、↓これがすごく参考になる。というか、俺には参考になった。
https://www.konicaminolta.jp/runpro/running/half/index.html
コニカミノルタのサイト。
フルマラソン用なら↓
https://www.konicaminolta.jp/runpro/running/full/index.html

354: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/29(木) 13:05:19.50 ID:15/odWCj
>>352
いろいろ親切にありがとう。
是非参考にしてみる。44歳なんで無理が出来る歳でもないので地道に頑張るわ。

346: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/03/26(月) 23:07:42.92 ID:M7ExCJ4c
こんばんは。
今日はリカバリー2㎞。身体の疲れをとりつつ体力を維持するという目的で軽めのランでした。
昨日は休養日だったのでちゃんと休んでみました。

皆さん色々なご意見ありがとうございます。1㎞6分弱で良かったンですね!少し自信がつきました。このまま精進していきます!byアラフィフ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/sports/1512214427/