朝起きたらまずvaam飲んで動的ストレッチしたらすぐ走る
帰ってきたらすぐプロテインと朝御飯

朝起きて水分補給とコーヒー飲んで準備運動やって走る
今じゃ朝飯食わずに20～30km走っても平気になったし
普段も空腹をほとんど感じなくなった
走ったあとはできるだけ早くに糖質とタンパク質を食うようにしてるけど

おー、みんな軽く飯は食って走ってるんだね
走る前のストレッチはどんな感じ？
俺の理想は走って体を温めてからストレッチをしたいんだけど、朝で時間がないから体を温めずにストレッチやってる

LSDで３時間とか走っているんだが、脂肪と一緒に筋肉まで減っているんじゃないかと心配になってきた……。

有酸素運動で筋肉も減るでしょ

プロテイン（たんぱく質）は、BCAAを含めたアミノ酸の結合した物ということを先ず理解してほしい。
運動中や運動後は筋繊維（たんぱく質でできている）が微細断裂を起こしているのでその修復にはアミノ酸が使われる。
その際、アミノ酸を補充しなければ修復が遅れて筋肉痛を引き起こしたり超回復を妨げたりしてしまう。
プロテイン摂取はもちろん効果があるのだけど、プロテインは一度アミノ酸に分解されてから全身に運ばれるので筋繊維修復までにはある程度の時間が必要となり、それは遅れとも言える。
BCAAを摂取するということは、そのプロテイン分解の段階をすっとばしてアミノ酸を修復に当てられるという事になるので、プロテイン摂取よりも筋疲労の回復を早めたり、疲労を遅らせたりとかの効果が発現するのは早い。