junbiundou_kata
579: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 13:11:08.18 ID:pBknBxZt
最近は運動前のストレッチはやらない方が良いって事になってるらしい

581: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 13:17:43.80 ID:ydB9kraA
>>579
伸ばし過ぎると走りのバネが失われてよろしくない、とかので記事を観たことあるな

582: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 15:41:00.63 ID:CRQmqVF2
>>579
ソースプリーズ

583: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 16:42:34.02 ID:pBknBxZt
>>582
http://www.sc-runner.com/2014/05/static-stretching-harmful-do-dynamic-stretching.html?m=1
「運動前のストレッチ 逆効果」でググると沢山出てくるよ

592: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 21:42:58.07 ID:3ycDTqHq
>>583
静的ストレッチ限定じゃん

>>579はストレッチ全般の話でしょ

552: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/23(木) 23:38:38.76 ID:6eLDamvz
そうです。
ワタシが動的ストレッチマンです。
筋温上がるまでやって走りだします。

556: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 08:36:57.01 ID:BHX2xr3p
以前は要ストレッチして走っていたが、時間の無駄だから初めの1キロをストレッチにしてる。プロテインも30キロ以外は飲まなくなった、10~20キロくらいなら卵かけご飯食っとけばいい、持論だけどレース中にアミノ酸やゼリーなど効いたためしがない。

547: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/23(木) 19:19:31.76 ID:DZKZw3h4
朝ラン前にやるストレッチは軽く走って体を温めてからやってる?
それともストレッチせずにいきなり走ってる?

549: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/23(木) 21:34:01.25 ID:7x2PvCGn
>>547
脚の屈伸とか肩甲骨周辺のストレッチなら
やってるよ。

550: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/23(木) 21:39:47.41 ID:DZKZw3h4
>>549
軽く走ってからストレッチしてる?

562: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 12:38:21.80 ID:v15hTbFi
>>550
走る前にやってるよ

565: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 20:56:12.17 ID:BBHTrx36
>>562
だから、ストレッチする前に走って体を温めてんのかって聞いてんだろが

568: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 22:35:46.99 ID:oQmIBIeu
>>565
何この人。うぜー

573: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 11:27:33.48 ID:C1vtgwvh
>>568は朝は時間が惜しいからストレッチ前のウォーミングアップを省いて良いものか考えてる
それで、皆の意見が参考にならないかと思って質問してみたけど、思い通りに参考になるような情報が集まらずイラついてしまったんだよ

俺が代わりに謝ろう
すまない

574: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 12:02:10.06 ID:CPczfPE8
>>568ではないが俺が代わりに許そう

566: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 20:56:47.36 ID:BBHTrx36
>>562
すまんな

575: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 12:04:00.39 ID:ydB9kraA
>>565
普通先にストレッチで筋や筋肉をのばして、その後走る前の準備運動ウォーミングアップの順番じゃない。

577: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 13:01:50.47 ID:D7rdLxMr
>>565
陸上部のアップの流れ

軽いジョグ(冬場は寒くない格好でやる。シューズはアップシュー)

体操(動的ストレッチ)

静的ストレッチ(あまり長い時間は伸ばさない。せいぜい10秒以内程度)

流し 60mほど疾走して20mほど流すのを3本ほど

軽装になって、シューズ履き替えて、本練習。
寒いときは暖かい格好のまま更に30分ほどジョグして芯まで温め、それから本練習。
ジョグのみの日もアップはこの流れ。

578: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 13:09:44.45 ID:D7rdLxMr
>>565
ああ、朝練?
朝練のジョグだけの場合は
先に体操だけやって、そのまま走り出す感じ。
時間もあまりないしね。
そもそもジョグだけならそれほど入念なアップはいらん。

注意するのは冬場。朝いきなり寒い格好でジョグ始めるのは故障リスクが高い。
走って適温になる格好よりも、走り始めるまえに寒くない格好をしてからジョグをする。

580: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 13:13:59.07 ID:ydB9kraA
>>578
確かに冬場は気をつけたい。

554: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 03:46:37.63 ID:1qBreO2U
>>547
走ってはないけど、スタート地点まで500メートルくらい早足で歩いてる。

563: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 14:52:47.81 ID:b5xlrxJ2
みんなある程度の膝の痛みがあっても、がんばって走っているのかなあ?

567: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 22:08:37.81 ID:MZLRm3vQ
>>563
サポーターしていつもの半分以下の距離&遅いペースで走るけど

着地の度に激痛が走るようなら、養生する

564: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/24(金) 19:28:16.80 ID:39WIFpBl
休んでます
悪化したら走れなくなるよ

584: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 16:54:24.38 ID:MWOhPhd8
つまり「準備運動は意味が無いからいきなり走り出してよし」ってことでOKですか?

585: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 17:20:40.89 ID:ydB9kraA
>>584
ケガや慢性的な筋肉の緊張がある人の場合(例えばふくらはぎなど)、走るのに必要な可動域が普通の人とは変わってくる場合があります。そういう人には練習前でも静的ストレッチで可動域を広げることが効果的になります。

588: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 18:21:54.85 ID:pBknBxZt
>>584
準備運動とストレッチは別物だと思う
準備運動は体を温める為の軽い運動でしょ

590: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 19:14:27.13 ID:3NLGrY8P
>>584
ケガをしない為に筋肉の柔軟性を高めたいとか、
そんな理由でストレッチをする訳だけど、
冷えた筋肉を無理に伸ばしても期待する効果は得られない
どころか傷める可能性すらある

筋肉は温まると可動域が広がり怪我などの予防にも繋がる
つまりジョギングやウォーキングなどで徐々に心拍数を上げる過程で
体温も上がり筋肉も良い状態になる

その後静的ストレッチをすれば静的ストレッチでの損傷は防げる
が、静的ストレッチには返ってパフォーマンスを下げるという発表もあるし、
そもそもランニングに静的ストレッチが必要であるかも疑問が残る

よってまずアップの軽いジョギングなどをおこない、
その後本練習に入ればよろしいかと

ちなみに終わった後の整理体操は、後々の疲労を体に残りにくくし、
その他何だかんだ良い効果も多いので是非やった方が良い

586: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 17:38:33.47 ID:gD93irDI
最近は足首ちょっとクイクイやって肩ちょっと回すだけで走り出しちゃう。
最初はゆっくりだけどね。

589: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/25(土) 18:48:15.84 ID:CFVp4g4m
体を温める準備運動としてジョギングする人たちもいるしなぁ
でも実際、ある程度体を動かしてから、特に走るためのドリルやってから
ジョギングした方が質は間違いなく上がるね


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1476573836/