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831: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/12(水) 23:45:09.99 ID:7RPPkHO/
先月初めて150km走って,このまま来年までと思っていたのですが,
膝の内側の筋に違和感があって痛む前にと2週間の休止。
(内心では運動不足による筋肉痛だと思っている)

休み明け二回目の昨日心拍140/7.5~8.5分/kmのペースだったのに
そして体も楽なのに40分で足が上がらないという初の出来事にびっくり。
今回の休みでサブ5山の6合目から2合目に落ちてる心づもりだったが
甘かった。一気に落ちてふもとだ。

ここのスレをみると故障で練習期間が削られてるように感じたので,
気を付けて早めに休んでいるが,この体の衰えようにはがっかりだ。
自分のイメージする気持ちよいペースに全然届いていない。
なのに足が痛いとか…

あと5ヶ月は,なんとしてもサブ5と言わず2年計画のつもりで
心に余裕をもってかかるよ。

832: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/12(水) 23:59:25.84 ID:CWt/qHrW
>>831
筋トレとフォームの見直しをするんだ
月間走行距離は100kmまでで十分だ

836: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 00:02:00.70 ID:xnoRxQ/g
>>832
走るための筋肉は走ってと思ったけど,その準備には筋トレですね。
フォームと走行計画見直すよ。

837: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 05:00:37.61 ID:/FhEXPND
>>836
オマエなんかまだまだ伸びしろの塊みたいなもんだと思うぞ。
ハッキリ言うと、今のレベルが低すぎるんだよ。
つまり、何をやっても伸びるしかない。
だから何も心配せず、走れ。
伸びしろだらけだけど、走らなきゃ伸びないことだけはハッキリしている。

838: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 21:54:50.70 ID:xnoRxQ/g
>>837
伸びしろの塊に笑った
何も心配せず走ることにするよ

833: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/13(木) 07:47:26.10 ID:QrEmLX4r
>>831
休んだ時の筋力の衰えはそれまでの走歴がどれくらいによるのかもね
いずれは2週間程度休んだくらいではそこまで衰え感じなくなると思うよ

836: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 00:02:00.70 ID:xnoRxQ/g
>>833
一年目で,ちょこちょこ休んでいるのでまだ貯金がない。
ネガティブスプリットじゃないけど,後半の伸びを期待したい
人生折り返しを過ぎて,伸び率があるとも追われないがね。

835: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/13(木) 23:19:17.23 ID:SDHEdztg
>>831
やっぱり休み明けは短め遅めから入るのが正解なんでしょうね。
2週間休んだ分、走力は落ちてるはずだから。
とは言え、2週間の休みじゃふもとまで落ちるってことはないと思いますよ。
貯金はちゃんと残っています。

心の余裕は大事でしょうね。
サブ5を狙うんですが、ダメならダメでいいかな、くらいの感じです。
頑張って!

836: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 00:02:00.70 ID:xnoRxQ/g
>>835
心に余裕がないと怪我を生む。焦るから数ヶ月で休むことになる。
ただ伸びる時間は少ないのが気がかり。

839: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 00:27:10.41 ID:byAoRprJ
このスレいい人たくさんいて、いいな

俺も練習してサブ5達成したい

840: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 01:06:19.24 ID:NmniUy5W
ちょっと練習増やして壊れるような硝子の足ならフルマラソンはとてもお勧めできんな。
身の丈考えて10kmまでの完走目的のレースにしとけ。

845: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 09:35:28.27 ID:yBArrQNG
>>840は親切で身の丈にと言ってるのか分からんけど
仕事とかでも周囲の士気を下げるタイプだな

841: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 02:33:41.47 ID:eLV0zLvR
俺も故障多いが練習していくと減るのかと思ってたけど
真面目な話フルマラソンには、向いてないのかな?

距離というかスピード練習で故障するからLSDメインでサブ5狙ってる

842: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 02:51:05.40 ID:dxHKjm4D
>>841
練習していくと、故障は減るよ。
足ができてくるのと学習能力の相乗効果。
例えば、>>841の場合、「スピ練ダメだからLSDにしよう」って思ったわけだよね。
そうすると、故障のリスクは確実に低下しているよね。

そんな感じで、だんだんと自分に合った練習が分かってくるから、
つまり自分にとってヤバい練習は避けることになって、結果的に故障は減る。
あと、それなりに走っていれば足ができてくるから、それも故障が減る要因。

843: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 02:56:24.69 ID:dxHKjm4D
>>842の続き

あと、故障の原因のうち大きな2つは「急に○○」と「○○し過ぎ」
例えば、「俺にはスピ連よりLSDが向いている」と分かったとしても、
「じゃあ、あしたから毎日LSD5時間ね!」とか言うと、故障するよね。
これは、「急に距離を伸ばす」とか「走り過ぎ」ってことだ。

だから、どんな練習も急に負荷を上げすぎず、しかも適度な量で。

844: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 02:57:18.53 ID:dxHKjm4D
>>841
最後。
向いてるか向いてないかは、サブ5を達成してから考えよう!

845: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 09:35:28.27 ID:yBArrQNG
>>842-844
ありがとう
サブ5故障しないように狙ってみるよ
あんたいい人だ



1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1463157159/