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454: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 14:28:27.12 ID:PkieK8Uy
LSDはスローでやる必要はあるの?
キロ5分30秒のペースじゃあかんのか?
参考:Long Slow Distance - Wikipedia


438: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/31(金) 19:40:26.56 ID:+ry4cUau
LSDのペースが速すぎて、ただのロングジョグになってるやつ結構いるよな。

441: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/31(金) 20:10:27.02 ID:Ya8Dv9Mm
>>438
lsdの速度で走るメリットないからな

451: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 13:08:14.00 ID:BNMk83FD
>>441
メリットがないってどういう意味?
LSDの意味わかってる?

456: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 15:04:13.90 ID:del0Cj6n
>>451
lsdレベルの遅いペースだとレースペースのときとフォームも変わってくるのでやっても意味ないどころか変な癖が付いてしまうのでメリットどころかデメリット

462: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 16:19:07.09 ID:hZPmuXZ4
>>456
いやいや、LSDこそフォームを意識しないとダメなんだぞ。

463: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 16:27:34.84 ID:del0Cj6n
>>462
lsdのフォームとレースペースのフォームじゃ違ってくるからlsdでフォームを意識しても意味ないぞ

466: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 16:44:11.63 ID:BNMk83FD
>>463
もちろん歩幅は変わってくるが、上半身とか意識しなければならないフォームはいくらでもあるだろ、

468: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 16:55:49.05 ID:del0Cj6n
>>466
それもうlsd関係ないよね
lsdじゃないとできないことを教えてくれよ

467: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 16:50:17.65 ID:ZhGC1RgI
>>462
そうなんだけど、それが難しいんだよね
サブ3クラスの実力がいるんちゃう?知らんけど

443: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/31(金) 22:28:39.66 ID:EGq+3OnZ
LSDは毛細血管プラス少ない心拍で多くの血液を送り出す心臓のトレーニングで
LSDより速いペースは毛細血管は鍛えられても心拍数を上げる方に働いて
心臓の収縮一回当たりに送り出せる血液の量が改善しないんじゃなかったっけか

444: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/31(金) 23:09:31.45 ID:KjLcg5rj
確か一回の拍出量が最大になるのは最大心拍数の70%くらいの強度だったはず

445: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/08/31(金) 23:57:43.31 ID:EGq+3OnZ
LSDは60-70%でやってる
20歳なら心拍数120-140
30歳なら114-133
40歳なら108-126
50歳なら102-119

スマートウォッチのAmazfit PaceならGPSあり心拍計ありで
aliexpressでUS$99程度で売っててBTイヤホンがあれば
スマホを持ち歩かなくても音楽が聞けるしダラダラ長く退屈な時間を潰せて
車や自転車に轢かれて儲けるチャンスも出てくる

心拍数が指定の範囲を越えたり下回ったら通知
ラップタイムの通知、一定のペースを上回るような通知もある

452: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 13:44:13.20 ID:ZhGC1RgI
LSDは自分にとっては弊害の方が大きいからやらない

453: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 14:19:03.56 ID:iXvoPeJR
これはLSDってわけではないが
ジョグは基本。
ゆっくり余裕を持って走ることで、フォームを意識できる
これが無意識の動作になるようになれば、限界で追い込んだときでもフォームが大きく乱れないようになる

初心者にありがちだが毎回のようにタイムトライアル、限界でただ無計画に漠然と走ってるやつは、
練習が苦しい割にはたいして記録が伸びてない
伸びが良いのは最初だけ。

455: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 14:41:23.46 ID:Rb8FNh7l
キロ7のLSDはノーダメージで30kmとか踏めるから疲労があってペース走だと30kmやれない日にやるわ
ペース走かLSDで毎週30kmやれるから脚作りに重宝する

お前らみたいなサブ4レベルこそ脚作りに使うべきだろ

457: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 15:32:50.62 ID:YhUebIVB
最後の数キロをペースアップして終わるとか、LSD後に流しを何本か入れれば済む話かと

458: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 15:35:17.67 ID:del0Cj6n
>>457
結局そんなことをしなければならないlsdに意味はない

459: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 15:48:12.57 ID:ZhGC1RgI
正しいフォーム、適切なピッチでLSDをする事は難しい事なんだよ

460: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 15:52:52.24 ID:+/CyEYDG
難しいならやらない方が無難だね

461: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 15:56:30.77 ID:del0Cj6n
>>460
距離を走った満足感だけはあるかもね

469: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 17:25:39.16 ID:HuFzetse
人間の1回の血液の拍出量ってのは最大心拍数の70%で最大になる
そこから更に強度上げても心拍数のみ上昇して拍出量は完全に横ばいになる

んでLSDってのは最大拍出量で出来るだけ長く刺激を与え続けるのが目的
最大心拍数の80~90%とかになると長く運動できないでしょ

だからしっかり練習時間を確保出来ないならLSDはまず不要

479: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/01(土) 20:04:20.84 ID:mwnwlrvs
足作りにLSDは有効なんじゃないの?

491: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/02(日) 07:17:00.61 ID:JQ4vfuGC
LSDはなぁ、時間がもったいない。ロングジョグでいいでしよ。

492: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/02(日) 07:53:08.85 ID:q4Qf2/3Q
マラソンとか時間が勿体無い。車でいいでしょ。

493: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/02(日) 07:57:50.52 ID:Na8woPY2
車なんてお金がもったいないでしょう。

500: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/02(日) 17:31:56.48 ID:6ncR1Dbr
自分には合わないとか好きじゃないとかならまだ分かるが、
意味がないとかメリットがないとか断言しちゃう奴って何なんだろうな

516: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/02(日) 21:05:48.66 ID:taT27cOb
マラソンはどっちかと言うと効率的トレよりも練習量がほぼ結果になる。
故障との天秤だが。

529: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 12:51:55.19 ID:dCuGK6aX
暑いの苦手だから最低気温が20度を下回るくらいになってくれないとレースペースでのロング走とか無理

531: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 18:06:13.76 ID:kcFmHf+U
LSDの意味がわからん
レースペースで走っちゃ駄目なの?

534: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 19:12:47.70 ID:ASJ8ip9a
>>531
おまえが意味わからんとLSDしちゃいけないのか?

552: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 11:08:43.81 ID:NdeiMjzY
>>531
それ、ペース走じゃん。
LSDって息が乱れない程度で歩くか走るかギリギリのスピードでやる練習。

553: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 11:46:51.52 ID:d9/bHBrC
>>552
だからその歩くレベルの速度でやる意味を聞いてるんだよ
レースペースでできればそっちの方がいいんでしょ?

556: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 12:08:39.47 ID:SuoO8E2x
>>553
ある程度ペースをあげて走ると、脂質より糖質を使うが、LSDでゆっくり走ると脂質を効率よく使って走るようになる。
糖質は使う量限られてるから、出来る限り脂質を使って走ると燃費のいい走りができる。
それ鍛えるためにLSDがある。

558: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 12:21:39.50 ID:d9/bHBrC
>>556
レースペースでlsdと同じ時間走っても燃費のいい走りにはならないってこと?

561: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 12:41:21.02 ID:rLfGrBng
>>558
レースペースの3時間走とか、
やれても本番4週前に1度だけにしとかないと怪我するべ
ってばっちゃが言ってた

564: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 13:22:16.56 ID:S5oqNiSe
>>558
上でも書いたけど、レースペースとかでペースをあげて走ると糖質を使って走ろうとするからね。
ハイブリッド車に例えると、糖質がガソリンで脂質が電気みたいな感じかな。ガソリンばっか食う感じ。

ぶっちゃけサブ3クラスだと燃費のいい走りができてるはずだからLSDとかの必要性ないかもしれんが、サブ4クラスならやってもいいんじゃないかなと俺は思う。

554: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 11:47:29.31 ID:rLfGrBng
俺は>>531ではないが、たぶん「LSDってどういう意味?」って訊いてるわけじゃないと思うぞ

555: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 12:08:10.69 ID:eEs8+cMO
普通に(LSD 効果 とかサブ4)とか絡めてググれば沢山出てくるからそっち読めばよい
>>531はレスしてきたやつに絡みたいだけでしょ
サブ4レベルなら必要と思えばやればよいし不必要だと思えばやらなくてもよいと思う

533: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 18:20:00.23 ID:b1f399iQ
走る時間を削ってまでやる必要無い

537: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 20:04:30.04 ID:S1RBoqGD
練習とは必ずそれをする意味を考えて行わないと無駄だよ。

538: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 20:34:31.71 ID:Ze1hPWP2
サブ4レベルこそLSDは距離耐性つけるのに必要だろ

540: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 20:50:32.87 ID:7h0GZyez
>>538
ジョグだと距離耐性は付けられないのかって話だろ

539: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 20:49:39.87 ID:k2fGQL0A
よくわからんがレースペースで30kmとか走るんか?

541: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 21:04:08.62 ID:chhT2i5o
フルの大会出るんならフルより長い距離走らないと意味無いと思ってる

542: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/03(月) 21:05:20.26 ID:437wPXik
レースペースで2時間走っても平気な奴は走ればいいし
自信がない奴はLSDから入って距離踏みながら慣らしていけばいい

要は故障しないレベルの負荷で長く走ることが大事なんだから
自分の現時点での脚力走力と相談して適切に取捨すればいいだけの話だろ

559: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 12:21:48.89 ID:M19Glr0S
そもそもサブ3達成の俺から言わせてもらえばキロ5分40秒程度なんてLSDだからなwww

560: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 12:27:40.85 ID:yxTLGXur
サブ4レースペースでlsdと同じ時間走ったらサブ3.5かもっと速い連中向けの練習やな

562: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 13:04:26.71 ID:cFOMLAAj
練習ではレースペースよりキロ20秒前後遅いペースのロング走が1番効率良いと言われてる

563: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 13:04:40.69 ID:LQ0uCmwu
実業団だってキロ5のジョグはするよな
ここのレベルのキロ7くらいの感覚だよ

565: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 13:50:37.75 ID:Hq78VD9/
でもさぁ、LSDで脂質燃焼強化しても結局レースペースで走ると糖質使うんでしょ?(慣れてないから)
それならレースペースで脂質燃焼強化した方が良くね?

566: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 14:07:13.24 ID:d9/bHBrC
>>565
なるほどそれもそうだな
lsdで小さい動きに慣れて変な癖が付いても嫌だし

575: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 15:39:41.91 ID:cU6ArmBr
>>566
LSDなんてそんな頻繁にやるものじゃないから、癖がつくまではいかないよ。

574: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 15:38:45.65 ID:cU6ArmBr
>>565
いや、LSDで脂質燃焼強化してれば、いずれレースペースで走ったときに脂質燃焼するよう体が変わる。
練習でレースペースばっかやってたら、いつまでたっても糖質消化の体は変わらない。

576: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 16:08:41.05 ID:d9/bHBrC
>>574
lsdに夢見すぎじゃね?
高強度の練習と組み合わせないと意味ないとか聞いたぞ

584: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 16:24:49.26 ID:HLcW6lLb
>>576
LSDにすべてを託してる訳じゃないから(笑)
そういう練習があるって言う程度。

578: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 16:17:21.19 ID:Hq78VD9/
>>574
心拍数が低い時に脂質燃焼プロセスが多い事は理解できるけど、LSDを行えば心拍数が高くなっても糖質燃焼プロセスに移行しにくくなるっていうことがいまいち理解出来ない。
VO2、閾値、ランニングエコノミー、どれの向上をLSDでは達成出来るの?

567: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 14:08:45.35 ID:fz9tyKHz
LSDはやろうとするとどうしても一歩一歩の接地時間が長くなって膝が痛くなる

577: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 16:12:06.54 ID:LQ0uCmwu
>>567
遅く走ってもピッチはほとんど変わらないようにする。
シザースの動きが身についてれば自然とそうなる。遅いからって、ダラダラ足が流れた走りをしてちゃ悪いフォームがくせになるよ。

588: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 17:54:49.63 ID:f03YhgYD
>>577
それがちゃんとできればなあ…
もともと歩幅狭いピッチ走法なので歩幅縮めるのも限度があるし
結局心拍数も速度もあんまり変わらない状態になるんだよねえ

568: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/04(火) 14:13:18.65 ID:OflVNo2n
LSDとペース走メニューくんで両方するのがいいんじゃないかな
そもそも練習でサブ4ペースで30kmとかガンガンできるんだったら目標は3.5目指すのではと思ってしまうんだけど


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1531790083/