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72: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 07:29:55.17 ID:WwQyZd+t
今度初フルなんですけど内蔵疲労が酷いと聞きますが、皆さんはどのようにリカバリーしてますか?
初フルの翌月に地元のハーフの大会が控えててそれなりの体調では出たいのですが、なんせフルの経験がないのでどんな状態になってるのか想像ができず

74: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 08:07:53.86 ID:/uvpv2Rz
>>72
当日は酒、油もの、肉を採らないこと
翌日も野菜中心の食事
疲れていると思う間は酒と揚げ物、やめておくこと
じっくり噛んでから飲み込むことは当然のこととしておく

75: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 09:16:19.56 ID:8UVyURNP
>>72
そんなに心配なら練習で42k走ってみるがいい
こんな事は人から聞くものではない自分で体験して知るもの

76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 09:25:42.22 ID:PY4mqoS4
>>75
どんな状態になってますか?じゃなくて、どんなリカバリーしてますか?って質問だから、別にアドバイスしてもいいんじゃないか。

78: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 09:46:21.21 ID:8UVyURNP
>>76
リカバリーのしかたなんて人によって違うし(これは経験を積んで自分で編み出すもの)、一般論を知りたいならググればいい
自分の体で体感しなきゃ得られないんだよ、ランニングのほとんどは

95: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:31:20.72 ID:PY4mqoS4
>>78
別にいいじゃん、それぐらいw
何でそんな頭ガチガチなの?w

100: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 12:33:59.29 ID:Yi6JfjOW
>>72
内臓疲労になんかなったことないので分からない

心配なら、前日・当日・翌日の食事と当日の水分補給を気に掛けたら?

108: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 14:06:54.13 ID:6PkM96na
>>72
レース内容によるでしょう
例えば42キロあまりをガチで走って3時間台と、途中で脚が痛くなって
5時間以上で終了した場合では両者は全然違います
私は現在サブ4ですが初フルは5時間25分でした、こうはんほとんど歩きw レース後もさしたる疲労もなく惨たんたる結果で落ち込んでましたが食欲も普通、脚の疲労は翌日回復して問題なし。脚が止まった原因が腸頸靱帯炎なので休めばすぐなおるって代物

77: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 09:44:13.84 ID:poyRsEhd
俺はフルマラソン後のリカバリーはビールと焼肉って決めてるからアドバイスできる立場に無いわ

79: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 10:10:35.27 ID:6sGLNOxQ
単純に内蔵疲労って言うのならお粥とスープだけってのが一番回復にはいいって
医者の知人が言ってる

なを野菜は肉より消化遅い

ちな俺はレースのあとはラーメンか麻婆豆腐と決めている

96: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:44:19.74 ID:ro9iPFGJ
>>79がなぜレース後に麻婆ラーメンを食わないのか考えながら
ロングジョグ行ってくる

107: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 13:04:38.76 ID:hRi0U7JT
>>96
マーボーラーメンだと味が薄くなっちゃうじゃん?
ラーメンは飲み物
麻婆豆腐(しっかり濃い味)を白米で食うからうまいのよ

80: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 10:24:53.42 ID:ePlJdxLc
フルマラソンの日の夕食ルーティンはビールと焼肉
来年の東京マラソンは多分ちらし寿司だな…はぁ

82: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 10:26:02.58 ID:6OTwze3z
内臓疲労は実感ない
100km走った後もカレーお代わりしたりするから

86: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 10:42:39.19 ID:6mH/ZO5v
走った後はやっぱ『肉』だよな

87: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 10:49:54.85 ID:T7Tx3Kki
俺は米だな、固形物食う気無くてもやっぱり米食うと一気に染み渡って楽になる
パン、麺、果物、ドリンク、サプリ、プロテイン等も摂るし効果はあるのだろうけどやっぱり事前も事後も結局基本は米だわ
俺らの肉体は長い年月と日常と回数をかけてそういう体に作ってきたんだしそりゃそうなんだそれが日本人の肉体の普通であり当たり前なんだ

88: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 10:54:01.10 ID:ZP0fXPsN
>>87
梅干しおにぎりと牛乳だろ


ところで、ランニング時にオススメなBluetoothイヤホンを教えて下さいませ。
自分は、かなりの汗かきです。顔はわりとイケメンですし。

89: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:09:25.45 ID:pAIdol4b
走った直後はウィダーとかザバスのプロテインゼリー。夜はラーメン。

90: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:10:04.23 ID:6mH/ZO5v
後、オレンジジュース

91: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:18:05.86 ID:byKEJhc9
甘くてしょっぱくてたんぱく質と水分もとれるもの
まめぶ汁だな

92: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:25:08.73 ID:NPiE86D7
ゴール後荷物を受け取ったら、まず用意していたアミノバイタルとプロテイン
次に多くの大会でもらえるパンやおにぎり類
行きやすい場所に温浴施設があるなら、行って水風呂でアイシング
寒さで震えることになるから出た後に温かい食事

こんな感じにすることが多い

97: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 11:53:39.25 ID:qci0wF8+
例えば手術後の食事なら何日かは米粒が全部溶けたお粥とリンゴジュースみたいなのから始まって、ちょっとずつ米粒が入ったおかゆに切り替わった
こんなのが内臓には負担かからないんではないかな

104: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 12:48:09.39 ID:y5iV741L
>>97
さすがに手術後と同レベルで内臓の負担考えてお粥なんて食べる奴は胃内臓。

98: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 12:13:34.74 ID:kOnvPBQJ
そういえば大町マラソンのフィニッシュ直後に飲んだ生絞りりんごジュースは
強烈にうまかったな
遠征が大変だがいつかまた参加したい

99: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 12:18:14.54 ID:0KvmPdxE
俺はコーラ

105: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 12:56:41.97 ID:/uvpv2Rz
自分の内臓疲労を実感するとしたら、かなりのものだと思う。
食欲がないとか、吐き気がするという事ならわかりやすいかな
疲れが抜けにくいという時点で内臓疲労の可能性は高い

109: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 15:04:25.78 ID:6OTwze3z
3時間で走るのと6時間で走るのは
消費カロリー違うよな

110: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 15:20:07.67 ID:VS/UV4F6
フルマラソンサブ4ですが、それで完走しても内臓疲労ってほどのものは無いですね。逆に内臓疲労する人って相当追い込んで走るエリートランナーとかじゃない?

114: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 15:29:48.92 ID:jrYaRvOI
>>110
逆だよ逆

115: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 15:37:16.19 ID:8UVyURNP
ほら人によって言う事が全然ちがーう

116: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 15:40:10.23 ID:PY4mqoS4
内蔵疲労がないってのは何を基準にそう判断してるのかな?
普通に飯が食えて吐き気もないからとか、そんなレベルじゃないよね?

118: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 16:14:14.43 ID:NPiE86D7
>>116
逆に「内臓疲労がある」ってのは内臓疲労をどう定義づけて言っているんだろう……

食えるなら、炭水化物とたんぱく質は摂った方がいいと思う

117: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 15:44:52.11 ID:bRRkLyC9
運動生理学の本を一度読んでみよう
雑学書ではなくて専門書の類(大学の授業で使うガイダンスものでいいから)を

120: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 17:11:17.01 ID:1q+Sfe1y
血液検査で尿素窒素とクレアチニン値が異常値になること

121: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 17:25:23.73 ID:lzGvphPm
自分もフルの後に会社の健康診断で
尿や血液検査でひどい数値がでたことあったな

123: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 18:35:45.41 ID:68xWk1bI
内蔵疲労がないなら食欲があるし
食欲が無ければ内蔵疲労がある

それだけの話だろ

129: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 19:11:05.50 ID:y5iV741L
>>123
そんな単純なもんじゃ内臓。

130: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 19:12:13.14 ID:PY4mqoS4
>>123
飯食うためだけに内蔵はある訳じゃないぞw

124: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/10/18(木) 18:40:36.44 ID:kOnvPBQJ
内蔵連呼


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1539681249/