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816: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 04:43:44.61 ID:rUXetggW
30kmの壁とかいうの聞くけど
実際どのくらいペースが落ちちゃうもんなの?
ギリギリサブ4の人のハーフ経過時間ってどのくらい?

817: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 07:18:27.27 ID:rQz0wgl7
>>816
練習で30か35km走ったことある?
俺は初めて35km走したときに壁の存在を認知できた
フルの大会はまだ出たことないから本番だとまた違うのかもしれないけど

818: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 08:24:28.82 ID:bqpMP5/j
>>816
足が終わるって表現が正しいんだなぁ~って感じだった
ペースとかって話じゃなくて、残りはもう早歩きよ
ハーフ地点の経過時間ってポジティブかネガティブのスプリットで変わってくるでしょ?意味あるのかな
単純にイーブンペースなら2時間切ってれば良いんだし

823: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 14:00:55.93 ID:M/izX7OM
>>816
ギリサブ4の俺でハーフ通過が1時間57分くらい。
30キロ過ぎで足がヤバくなってきて、後半は全然余裕なかった。

855: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 20:42:56.12 ID:rUXetggW
>>823
そっか、まずはそのくらいで走らないと無理って事だね。

819: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 12:37:10.66 ID:V/mwfzRa
10km50分、ハーフ1時間50分で走れたらそれ以上のスピードは必要ないが
それでサブ4達成できるかっつーとそれはまた別問題だからな

820: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 13:04:27.83 ID:HnBZxSC2
足が終わるとちょっと止まって休憩したくらいじゃ回復しない感じ
どう動かしてもギジギジビリビリよ。
ロングを一度もやったことないなら試練だな。
足が終わると頑張っても距離が進まなくなり、50m進むだけでも大きな苦痛。
もう歩いても苦痛になる。
それであと十数kmもあるとゴールが一向に見えてこないで心折れるレベル。

821: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 13:19:33.46 ID:fELRQLap
練習で30キロ走やったときは、段々足が重くなって、軽くなって、
また重くなって、軽くなって、重くなってもう戻らないみたいな感じだったけど、
本番は足がずっと軽いまま35キロ過ぎで急に動かなくなった

822: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 13:35:47.79 ID:vI2uTlhQ
Qちゃんも言ってたけどマラソンは同じスピードで走ってても苦しくなったり楽になったりを繰り返すから覚えておきなさい
苦しい局面でも粘ってるとふと身体が軽くなる時が来るから

868: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 23:23:13.55 ID:UC6+YdHS
山の神 神野ですら初マラソンで25kmの壁にぶち当たったという話

ttps://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180914-00010001-asapostv-spo&p=2

869: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/14(金) 23:24:26.49 ID:S7stjhsU
まあ、駅伝の選手だったからな。

871: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 00:59:00.74 ID:QbS0KhkH
30kmの壁勢は30kmまでの平均心拍数は最大心拍数の何十パーなんやろか
75-80%くらい?

872: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 02:58:59.31 ID:4W/MRQN3
>>871
30kmまでいったらもう心拍の問題ではない
というかサブ4レベルで心肺なんてさして重要じゃないし直前1ヶ月でどうとでもなる

874: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 08:22:25.57 ID:HRjqZ0fs
確かに心拍キツくてサブ4失敗してるやつは少ないよな。
たいていのやつが、心拍の前に足が終わってる。

ロングの練習さぼって、短い距離で練習重ねたやつの典型的パターン。

875: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 08:39:47.89 ID:5E8ikJAD
フルは足が残ってるかどうかだからな
メンタル的な鍛錬も込みで180分LSDをたまーにやるけどホントに精神的に来るわ
散歩感覚で知らない街に行ってウロウロしてるほうがいいのかもしれん

876: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 10:06:04.41 ID:LX2wa3m7
>>875
途中歩いたらあかんやろ?やっぱ3時間走りっぱなしの練習だよな?

877: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 10:12:12.57 ID:FODKYNZP
散歩がてらジョギングで遠くの街まで走っていって、雰囲気の良い公園に寄り道したり途中で何か食ったりして疲れたら電車で帰る
たまにすると楽しいぞ

878: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 10:34:22.27 ID:qoOjw2R7
>>877
汗かいてる状態で店によりたくないんだよねぇ
パン屋好きだから寄りたいけどそれこそ迷惑だし

879: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/15(土) 11:03:23.03 ID:WI9Yd5D6
この夏のクソ暑い中走ったお陰で心肺は鍛えられた気がする。これからロング走の頻度増やして筋持久力アップを狙うで。

949: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 17:18:48.18 ID:ujaVjXYp
昨日早朝、何も食べず途中補給も入れず(水分除く)29k走ったら25k迄は何ともなかったが、25k過ぎた辺りからガクッと足が進まなくなった。壁だったのか、練習不足なのか分からないから、来週もう一度補給有りで走ってみる。

951: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 17:26:50.87 ID:cQZj8ZSE
エネルギー無くなってくると緩やかにじゃなく急に脚が動かなくなる

952: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 18:25:11.88 ID:vWDsW1U7
補給しようがしまいが25k手前でおかしくなるな、ペース速い遅いに関わらず

953: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 18:44:49.37 ID:wa/EdLet
>>952
凄くわかる
自分の場合は30kの壁じゃなく、25kの壁だった
毎回図ったように25kで足が攣り出してた

954: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 18:49:40.50 ID:f3JfHGAI
距離はわからんが、人間って2時間以上走り続けようとすると体が危険信号出して急にガクッとくるのもあるらしいな。
その2時間の地点がだいたい25km付近の可能性がある。

955: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 18:54:07.56 ID:cQZj8ZSE
そう基本的に距離じゃなく時間と言われてる
だから当然速い人ほど同じ時間でも長い距離走れる

956: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 19:12:30.86 ID:ujaVjXYp
>>955
言われてタイム見直したら、確かに2時間過ぎから落ち出してる。2時間の壁かぁ・・・

958: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 19:33:24.24 ID:ox4RJC+v
>>954
その視点は自分になかった。気づかせてくれて感謝。

969: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/17(月) 09:36:58.03 ID:RptRNmPb
>>954>>955
それを考えたら本番は
ペースを上げて2時間で走り切った方がいいんだな

972: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/17(月) 10:29:53.78 ID:Ca47lH9P
>>969
キプチョゲさんチーッス

957: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 19:20:26.87 ID:AH+mXUC3
だからその脳を騙す訓練の為に30キロ走や35キロ走をするってことじゃないの

963: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 22:51:22.99 ID:F/mLluGt
それ聞くと、前半早いペースで突っ込んだ方がいいってこと?

970: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/17(月) 10:03:45.85 ID:uBN66CiE
そう考えるのが素人
力を使い果たして残りの10km以上をトボトボ歩くことになる

964: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/16(日) 23:13:54.04 ID:RL1XMmAq
逆じゃね?
最後に歩いてしまったらタイムロスになるから
前半はなるべく抑えて走って、後半歩かないようにする

965: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/17(月) 05:41:07.40 ID:07L5RkVk
抑えても適正なペースでも35kくらいでキツくなるからかなり走り込んでる人じゃないとネガティブは無理だと思う

971: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2018/09/17(月) 10:14:49.63 ID:4wCJSjUm
ハーフ過ぎ25キロまではキロ5:20で刻んで残りはキロ6:00より遅くならないようにすればギリサブ4だ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1531790083/