DQ7StJDVoAIccGo
1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:31:45.157 ID:n1BgNa7kp
今日から始めた
1キロ6分で2キロが限界なんだけど、どうすりゃ10キロ50分を走りきれるようになる?
事情があって、どうしても年末までに10キロ走り切らなきゃダメなんだ
3年前まで柔道してたデブ

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:32:46.621 ID:uFFMWYm80
一週間後にはやらなくなってるから気にするな

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:37:12.443 ID:n1BgNa7kp
>>3
いやちょっと訳があって続けなきゃいけないんだ
俺も別に足が速くなりたい訳じゃない

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:34:09.554 ID:BLd4GDmca
音楽聞きながら走る

14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:39:07.350 ID:n1BgNa7kp
>>6
聞いてる
てか、それを歌ってる人に会うためのランニングなんだ

2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:32:45.455 ID:WSJoQrtba
筋トレ

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:33:41.530 ID:/6dK7ImY0
そのくらいなら継続と慣れで何とかなる

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:33:59.231 ID:heCyEYAGa
これが三日坊主の語源である(民明書房刊)

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:38:43.995 ID:n1BgNa7kp
>>5
走るの嫌いなんだけど、続けなきゃいけなくなった

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:34:32.479 ID:qK93WMcd0
>>1
何事も計画だよ
目標の10キロ走る日付と今日の日付でグラフ使って目標タイム書いてみろ
少しずつタイム上げていけばいい

16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:39:41.406 ID:n1BgNa7kp
>>7
なるほど、
目指すは12月後半までに50分切りたい

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:34:41.565 ID:hFUpM8/D0
ただのデブでも50分切るくらいなら3ヶ月継続できたらいける

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:35:41.782 ID:75qOEV4W0
慣らすしかない
足が慣れてくればフルマラソンも走れる

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:36:44.964 ID:EEWA/DQj0
とりあえず10km1時間目標で頑張れ

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:37:39.627 ID:ZOs1e+/na
10キロって走らない人間からしたら結構な距離に感じるだろうけど走る方からしたらもうちょっと走りたい日課レベルだからな

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:39:12.833 ID:BG3KEQlG0
2日に1回ペースで走ってりゃ余裕すぎる
ただ一番の問題は膝ぶっ壊すことだから無理はするな
できれば栄養管理しっかりして体重減らせ

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:52:37.792 ID:n1BgNa7kp
>>15
膝か~
まぁ痛かったら少なくしとくよ
部活やってた時は走らされて腰が痛かったけど腰はデブだから痛いんだよな?
今日は腰痛くならなかったけど

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:40:22.449 ID:S01hVS4b0
週に1回キロ8分くらいで2時間くらい走り続けろ
それ以外の日に3キロとか5キロで良いからちょっときついけど走りきれるペースで走れ

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:41:03.443 ID:uFFMWYm80
24時間テレビでも出るのか

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:48:24.024 ID:n1BgNa7kp
>>18
俺の憧れのアーティストが10キロついていければ話してくれるんだ
なんとしても感謝の気持ちを伝えたい

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:41:28.305 ID:dYln0rT00
ランニングなんぞ走ってれば心肺能力上がっていくから一年もあれば余裕

でも一週間サボるだけで苦痛になるから週2回は走ろう

あとガーミン買おう。

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:42:44.100 ID:n1BgNa7kp
上に飛ぶ癖はどうやったら治るんだ
重心が後ろに行ってしまう

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:44:02.156 ID:FE0Q6ZOEd
走る奴はバカ。歩いたほうが遅い。

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:51:14.452 ID:p7ybBGn50
>>21
これ好き

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:47:03.270 ID:h2F3CyST0
久々にランニングすると痒くなるのなんとかしたいわ

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:47:19.681 ID:BG3KEQlG0
上に飛ぶ癖って何だジャンプするだけで走った気になるルームランナーでも使ってるのか
歩幅小さくしたら上に飛ばなくなるかもな

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:49:09.549 ID:n1BgNa7kp
>>23
ちょっと歩幅狭くするの試してみたらめちゃよかった!
ありがとう!!!

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:48:25.517 ID:wNJvfQqE0
とりあえず3km20分くらいに慣らせ
15分いったら3kmずつ上げて行け

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:51:07.778 ID:n1BgNa7kp
>>26
慣れだよなやっぱ
走ってみたら走ること自体も結構楽しいから続けてみるよ
しかし高校ぶりに筋肉が張った

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:52:48.590 ID:XwI8LCFe0
10km50分とか2年近くランニングしてる
オレでも無理だ
元々長距離超苦手だが

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:01:26.569 ID:n1BgNa7kp
>>31
俺の憧れてる人は4年間毎日10km走ってるんだってよ
その前からランはしてたらしいけど、今42分とかだったと思う
39歳なのにすげーよな

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:54:35.391 ID:99OWdoYLd
体重重いと膝壊すのが怖いしはじめは毎日ウォーキングから始めるのがいいんじゃね

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:59:13.967 ID:n1BgNa7kp
>>32
部活で走らされてる時は膝壊さなかったけど気をつけるわ

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:57:40.687 ID:7qnaofbh0
持久力向上の為にはゆっくりでもいいから長時間走ることが重要
アスファルトより芝生のほうが膝にかかる負荷が少ない

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 22:59:45.832 ID:n1BgNa7kp
>>33
なるほどな~
芝生のほうがいいのは知ってるんだけど、暗いのと足場悪いんだよな近いとこだと

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:00:05.687 ID:9iTlbtR9dNEWYEAR
路肩とかのコンクリートはアスファルトより固いからあんまり走るなよ
膝壊れるぞ

38: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:02:26.868 ID:n1BgNa7kp
>>36
そんくらいの違いだと靴底分厚くしたほうが膝に良さそう

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:02:44.731 ID:bi0h859dd
10キロ50分てかなりハイペースじゃん
素人には無理だろ

42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:03:23.291 ID:n1BgNa7kp
>>39
やっぱり?
やっぱり42分とかだとバケモンレベルなのか

44: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:12:06.787 ID:WNC4n/WIp
>>42
42 分はすごいけど50分はいけるいける
見えるところに走った日時と距離、タイムを書くとモチベ上がるからおすすめ

46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:24:53.349 ID:n1BgNa7kp
>>44
やっぱりあの人は凄かったんだな
そんな簡単に目標に届くわけないもんな
直接話しができなくても走ることでなまった体鍛えれるし、ランっていい習慣だよな

40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:02:45.571 ID:o9+0XPRZ0
タイム気にせずに半年ランニングしてるけど速く走れない
タイム縮めたいなら追い込まないとダメだな

43: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:03:50.404 ID:n1BgNa7kp
>>40
筋トレと一緒か
限界を超えないと限界値は伸びない的な?

45: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:12:21.411 ID:o9+0XPRZ0
>>43
そう
肺はそこそこ慣れてくるけど心臓と足の筋肉は自分の限界の速さを徐々に広げていくしかない

47: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:25:27.582 ID:n1BgNa7kp
>>45
おけおけ
まぁぼちぼち頑張るぜ

41: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:02:50.776 ID:n1BgNa7kp
体重も減らさないとな~
いい機会だわ

48: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:25:48.403 ID:n1BgNa7kp
とりあえず膝のストレッチ調べたから入念にするわ

49: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:31:24.308 ID:1JwlBBhPd
効率的に早くなりたいならLSDとペース走とHIITを組み合わせたらいいよ
あとは2日に1回程度の繋ぎ走

50: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:32:11.707 ID:RtkbkQd/0
元陸上中長距離やってたよ

51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:40:33.403 ID:RtkbkQd/0
まず体幹トレーニングした方がいいよ
うちは長友の体幹トレーニングの本のやつでやってた
重心が後ろに行くなら間違い無く体幹トレーニングから始めたほうがいい
あと、1kmの距離がわかるコースで1km毎のラップ取れる腕時計でラップ取ってくと良い
コンクリは足壊しやすいから走る量より練習をこなす質を上げたほうがいい

64: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:52:38.145 ID:xN8Yvtc1p
>>51
体幹か~高校の時もやれやれ言われてたけどサボってたな~懐かしい笑

ナイキのアプリ使ってタイムとかの管理はしようと思ってる
憧れの人のブログでそれ使ってたから

52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:42:25.560 ID:k85/Sphz0
10キロ50分なら膝さえ壊さずにダイエット感覚でやってたら当たり前に走れるようにはなる
一気に頑張ると本当に膝壊すから何日も連続で走るのやめてちゃんと休みの日も入れたほうがいい
膝痛み出ると長引くからな
平気で1ヶ月2ヶ月足止めくらうことになる

53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:46:20.612 ID:3oUYMNWC0
10キロ走れるんなら正しいフォームを意識すれば余裕やろ

54: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:49:43.793 ID:uATuPJwKd
年末までの猶予があるなら10km50分はイケる
徐々に走りに体を慣らす事から始めよう

最初は5kmか30分走り続ける事を目指し、それに慣れたら10km走れるようになるまで走る

腹筋、背筋、太ももの裏の筋肉は走りにおいて必要な筋肉だから鍛えておこう

10km走る事が難なくこなせるようになったら月間走行距離100~150kmを目指して走ろう

半年間はペースを気にしなくていい

55: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:53:29.345 ID:uATuPJwKd
>>54の続き

そこまでこなせるようになったら週に1回か月に2回くらいでポイント練習を入れてみる

15kmくらいの長い距離を走るロング走やスピード練習のこと

スピード練習は400m~1000mくらいの距離を走って休息をくり返すインターバル走を無理のない範囲でやってみる

目標は1kmを4分20秒で走れるようになること

そこまで到達したら10km50分はイケる

60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:48:20.595 ID:xN8Yvtc1p
>>55
なるほど!ためになる!

63: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:52:03.500 ID:VFr8f2Twd
>>60
このメニューこなしたら一年間あれば上手く行けば47分くらいまで縮められるかも

ただ、一人でランニングしてそのレベル目指すのと大会で目指すのだと難易度が違う

出来れば大会に出た方がタイムは出やすいよ

65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:56:26.672 ID:xN8Yvtc1p
>>63
目標があるって楽しいな
マシンある所に通うのしんどいから自重で頑張るわ

66: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:57:56.914 ID:VFr8f2Twd
>>65
俺ハーフ86分、10km38分だからそこそこだと思うからある程度は答えられるぜ

70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:06:54.402 ID:xN8Yvtc1p
>>66
すっげぇ!
バケモンかよオイ
コースで迷ってるけど、みんなどこ走ってるんだろ
あと、正しい呼吸法教えてほしい。フォームとか
あと、ナイキのアプリで測定とかしたいんだけど、腕にはめるやつ買ったほうがいいの?手に持ってるの?
質問ばっかでごめん!

72: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:14:30.110 ID:VFr8f2Twd
>>70
呼吸法ってのはほとんど意識してないわ
よくラマーズ法みたいな呼吸法を教わるけど、俺はやってない
日本記録保持者の大迫傑も呼吸法は意識してないって言ってたし
スッ、ハー、スッ、ハー、スッ、ハーみたいな

俺はナイキのアプリと、GARMINってメーカーのGPSウォッチ使ってるけど、どっちかあれば良いと思う
GARMINとナイキでGPSに差があるし

73: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:18:10.480 ID:xN8Yvtc1p
>>72
呼吸法関係ないのか
小さい頃は鼻で二回吸って口で一回吐けとか言われたけどきついから普通に吸ってるわ
TAKUYA∞と同じナイキのアプリ使うぜ!

74: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:21:08.027 ID:VFr8f2Twd
>>73
俺も昔それ教わってやってみたけど全然しっくり来なかったからやりやすい呼吸でいいと思う

あとコースについては俺は札幌なんだけど近所に住宅地の中通るサイクリングロードがあるからそこを走ってる
信号と歩行者の少ない河川敷コースが一番走りやすいと思うよ

76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:24:22.566 ID:xN8Yvtc1p
>>74
河川敷近いけど、街灯なさすぎて真っ暗なんだよなぁ
夕方までたいてい学校とバイトだからな~
まぁいい感じのところ探すわ!

82: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:40:01.104 ID:yEL1Fx5oa
>>72
ナイキのよりRunkeeperの方がGoogleMAP上にルート出るから楽しいよ
勿論GARMIN連動

56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:54:44.139 ID:WNC4n/WIp
あとは靴だな
スポーツショップの店員は味方だから率直に目標伝えて中敷きまで選んでもらえ

61: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:49:21.671 ID:xN8Yvtc1p
>>56
靴かー
アンダーアーマーのランシューがあるからそれ使おうと思ってるんだけどそれでもいいかな

57: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:56:13.225 ID:/CBrgX3ya
中学まで運動は体育だけのデブだったけど
高校の部活で朝2km、放課後練習前6km、部活後2kmが通常メニューで
毎日やってたら3学期には普通に走れるようになってたよ


柔道で基礎体力あるならすぐじゃね?

62: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:50:39.189 ID:xN8Yvtc1p
>>57
部活やってた頃はやばいくらい動いてたのに、何年か動かなかったらほぼ関係ないくらいには体がなまってる
息切れがひどい

58: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/01(火) 23:58:01.068 ID:uATuPJwKd
筋トレメニューのオススメとしては
プランク、サイドプランク、バックキック、ラットプルダウン辺り

やり方は調べて

59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:46:47.954 ID:xN8Yvtc1p
みんなまじでありがとー!
すげー参考になる!

67: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 00:58:06.404 ID:/oogJZD/0
誰だっけ
前テレビでやってたな
ランニングついてきたファンと仲良くする人

68: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:03:37.913 ID:xN8Yvtc1p
>>67
UVERworldのボーカル!TAKUYA∞だ!!!
あんまテレビでないから違うかも
会いたいってのもあるんだけど、憧れてランニング始めたくなったっていうのが本音かな
ライブの時ついていけたら最高じゃん

69: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:05:56.217 ID:/oogJZD/0
俺みたいなファンでも何でもない奴ですら知ってんのに
ランニングついていく人数すごそうだな

71: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:08:56.903 ID:xN8Yvtc1p
>>69
40人くらいだってよ
ほとんどついてこれないんだそうだ
抜かしたり一位になると、飯行ってたりする
去年一位かなんかで、36分の人がいてバケモンかよおーい!って言われてた
1200日毎日ランニング続けてるとか行ってたな
そんな精神力も憧れる

78: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:31:13.449 ID:VFr8f2Twd
10kmを走るだけならそんなに大したハードルではないけど、無理しすぎるとただキツくて楽しくなくて止めちゃう可能性もあるからね
走りやすいやり方で無理せずやって行けばいいと思うよ

ある程度走れるようになって、楽しく感じられるようになったらそこからは自分で練習強度の調整をしながら管理も出来るようになると思うから、そこまでは無理のない範囲で頑張って

81: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:37:08.596 ID:xN8Yvtc1p
>>78
うん!とりあえず1ヶ月はリハビリみたいにじっくり身体動かしていくわ
ほんといろいろありがとね!めちゃくちゃメモらせてもらったぜ

80: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:34:30.619 ID:yEL1Fx5oa
キロ6分は簡単だけど、キロ5分は相当辛いぞ
かなりガチでやらないと無理

75: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:22:14.142 ID:alTa9dgh0
ただ10キロ走るなら一月もすりゃ余裕
50分きるのは誰でもできると思うけど一年が早いか遅いかはちょっとひとしだい

77: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/01/02(水) 01:25:13.402 ID:xN8Yvtc1p
>>75
1ヶ月か、きつそうだな
まぁ焦らずやってくよ!

2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2019/01/02(水) 00:21:09.75 ID:marasoku


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1546349505/