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55: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 11:07:50.94 ID:Kp/uQLXm
誰かアドバイス求む
年齢49、170センチ、体重重いのわかってるが73キロ
体重増加に伴い先週のさが桜マラソンで15キロ過ぎで棄権

ラン友の女性が名古屋ウィメンズでサブ4達成したため長野で達成したい

自己ベスト4時間15
一月しかないがやっておけ練習はありますか?
減量もするけど急には落ちないと思うので、、でも、67,8くらいまでは落としたい

56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 11:33:01.08 ID:WKiHa15e
>>55
期間があまりないのと前回の棄権の理由が分からないからあれだけど三週前にゆっくりでも30k
あとは減量くらいかな

57: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 12:09:06.33 ID:aX1qX13n
>>55
似たようなスペックなので偉そうな事言えないんですけど、無理せず完走目指すのがいいんじゃないでしょうか。肉体に付け焼刃は効きませんよ。

58: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 12:12:24.33 ID:ieTfRDh7
>>55
追い込める時期も残りわずかだし、体重も重いので
普段のランに加えて、ウォーキングも積極的に入れて体重減らす
腹筋背筋スクワットなどの体幹トレーニングをラン前ラン後に入れる
体幹トレーニングはタバタ式にして心肺追い込むのも効果が高い

62: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 13:31:29.33 ID:gHnROXSD
>>55
無理です。67に落としても無理です
かすみがうらの4月2週(去年までは3週)はもうかなり気温上がってとてもタイム向上期待できる時季じゃない。加えてスタートが10時なので4時間後は14時で一番暑いころ
先日の佐賀は3月4週でも例年よりかなり低気温だったはず、それで棄権では…棄権の理由はなんですか?
ハーフのベストは?

63: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 13:33:10.30 ID:gHnROXSD
>>55
あえて奇跡起こすためのアドバイスは
ランジウオークで下半身の筋力アップ
4時間走やるくらい
減量もね

68: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 17:01:33.17 ID:PGkOHA9+
>>55
今やるべきは減量かな

83: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 22:46:21.38 ID:VBeYUclC
>>55
ハーフのそのタイムならギリギリ戦えるのではと思う
レースが長野ってのが少し大変かもね
重いのは重いけど落とすの70までにしときなよ
メニューは
3週前30km600(540に近いほど達成率上がる)
2週前25km550~600
1週前ハーフ540

レースまでの1週は
火10km楽に走って600
水8km楽に走って600
金6km540

これでハーフの持ちタイムが2:00のおっさんが4:00台で走った
なおおれは2週前の25kmは脚部不安でやれてない
成功を祈る

85: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 23:59:11.81 ID:158VJwP7
>>55
A:痩せる


体重あたりの酸素摂取量=0.2*速度(m/分)+3.5

体重あたりの酸素摂取量*体重=この量の酸素を使って得られるエネルギー=α

α/大会当日の体重≒(mL/kg/分)=β

速度={β-3.5(mL/kg/分)}/0.2=(m/分)

42,195(m)/速度(m/分)≒予測タイム(分)


故、田中宏暁著
ランニングする前に読む本より

体重増加って書いてあるから、ベストは70kgで出したと仮定して、
その走力を維持したまま5kg減量した(65kgでの)
予測タイムは3時間55分となる

59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 12:30:30.98 ID:ourVHkWJ
じゃあ俺も便乗して
はなももで四時間十五分
かすみがうらでサブ4狙いたいんだが
何すればいい?
一週前に日立さくら入ってる
170/55 88 56 85

60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 12:41:01.50 ID:TP3op+f8
なにその完璧ボディ

70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 17:44:49.11 ID:rPlKMHIm
>>59は情報少ないな スペックは私と近い(乳以外)
ペーサーについていってみれば?
参考になるよ

64: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 14:03:56.20 ID:8tX+5i2O
>>55 >>59
たった一ヶ月で速くなれれば誰も苦労しねえよ。
筋力・心肺機能を今から劇的に向上させるのは無理だ。
僅かに上がったとしても、本番に疲れを残してプラマイゼロ。

残り一ヶ月で出来ることは、100gでも体重を減らすこと、
ラスト7~10日間、全く走らずにザトペック効果を狙うこと、
レース前日によく眠り、食べすぎない・飲み過ぎないこと、
当日のミスを無くすために計画と準備を綿密にすることぐらい。

61: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 12:59:14.49 ID:SNxv9iaE
何すればいい何すればいいって、残り1ヶ月もない状態だったら、何もやりようないじゃん。

というか、何かやったとしてと今から劇的に変わらんから、体調崩さないようにするぐらいしかない。

65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 15:22:51.06 ID:O1HIsq4n
燃料投下したみたいに皆さん親身になってくれて嬉しいです(笑)
一ヶ月しかないからサブ4は無理だと思ってますけどなるべくならベスト更新できればと思っています
ラン歴は4年になりますが2年目でバイクでコケてその年はエントリーしてたものは出れず、翌年も大会出たけど数ヶ月ごプレート抜きでまたしばらく走れずという形でここ一年まともに走り出しました
ハーフはこの前の4年ぶりに出た名古屋ハーフで1,52ちょっと
VDOTで5分30秒切りで通せないと無理と思ったので挑戦してできました

課題は25キロ過ぎからの落ち込み(歩いたりしてしまう)なのでスタミナ不足、急には伸びないけどあがいてみます

棄権理由は年度末重なり連日の飲みで吐き気止まらず、さがは10キロくらいでゴール地点戻ってくるので棄権しようかと悩んでいたけど10キロ地点でまだ57分台だったのでもう少し、もう少しって走りましたけどベスト尽くせないのでやめました

長文すみません

69: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 17:01:51.02 ID:WbIeRD8V
>>65
ハーフ1°52'では、気温の低い冬でもサブ4は難しいねえ
かすみがうらの気温次第だがネットタイム4時間30分以内が妥当と思う
30キロ2回やって、練習しない日はランジウオークやってみれば?
30キロ2回は無理とか批判出そうだけど、どのみち現状じゃあ無理だしね
30やるとその後の筋回復を狙うしかないかなあ
ちなみにその持ちタイムで申告してるなら、スタートのロスタイムは7分8分前後はかかるからグロスでの達成はかなり…
cwxは無駄だぞ。タイツで脚の筋肉の温度上昇でばてやすくなる
筋肉のバテるの避けるため、ショッツを4個持参9キロごと摂れ。粉飴自作してもいい
同じく9キロ毎に、食塩1gをそのものを小さいジップ袋にいれて摂れ
スポドリも給水所でとるが、薄くては攣り対策には効かない
コムレケア芍薬甘草湯たいして効かない、10分とか一時的
理由はnaチャネルとかの弁をコントロールするだけ、naの枯渇には食塩ぶち込むしかない 健闘祈る

70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 17:44:49.11 ID:rPlKMHIm
>>65みたいなのが1ヶ月も
正しい食生活続くわけないじゃん
どうせ飲んで食っちゃうんでしょ

76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 18:30:22.94 ID:SNxv9iaE
>>70
こういうやつが大抵失敗するんだよなぁ

73: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 18:15:50.73 ID:xc8LI/d0
>>65
これ読む限り根性が足りない気がする

74: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 18:24:55.20 ID:gHnROXSD
>>73
足りないんだろう、それがどうした

88: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/27(水) 06:26:01.01 ID:9dOmwt2x
>>73
これにつきると思いますハーフのベストも目の前に良いペースで走っている人にずっとついていった結果です
後半2キロでその人心の中で感謝しながら抜いてベスト更新しました
その後の疲労とペースあげられたってことはまだ余力があったって事なのでもっとタイムは良くなった可能性があるのですがいかんせん根性無し

皆さんアドバイスありがとう御座いました!
熟読吟味して練習に取り込みベストつくします!

78: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 19:44:34.23 ID:/puwL8R4
>>65今回正直厳しいと思うけど何にせよ頑張らないと無理だから頑張れ~

66: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 16:12:17.13 ID:NXBFPV4A
残り1ヶ月だと、練習こなして記録が延びる時期じゃないから、体調管理して疲労を残さないようにするしかない。
疲労を残さないことがタイムの短縮にも繋がるかもしれんし。

67: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 16:49:50.78 ID:w2SFEWrh
>>66
本コレ

むしろ、「来シーズンに向けた課題抽出」くらいに心に余裕を持った方がトータルでは良いと思う

夏走るためのモチベーションにもなるし

75: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 18:25:00.86 ID:w2SFEWrh
というか、本番まで1ヶ月を切ったサブ4未達ランナーに30kmを2本走れなんてアドバイスは害悪でしかないと思う

77: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 18:58:30.36 ID:gHnROXSD
>>75
そういう意見もいいと思う
選ぶのは本人

78: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 19:44:34.23 ID:/puwL8R4
>>77に賛成だ

82: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 21:25:56.84 ID:gNzl2e3F
俺も30キロを二本に賛成。
今週末と来週末。再来週末は20キロ。
それ以外は走らなくていいと思う。サブ4狙いだったら距離耐性だけで十分。

84: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/26(火) 22:54:29.36 ID:jt1ffLMS
49歳170cm70kgでギリサブ4を2回
最初のサブ4達成した時のハーフベストは1時間55分台だったから
ダニエルズさんのお告げ通りスピードは足りてるはず
あとは42km粘り切るだけ
オレは自分で燃費の悪さを自覚してたから
最初のサブ4のときは前日の食事は腹12分目
当日の朝は腹10分目でレースでは自前のようかん4本とエイドでの給食は全部採ったよ
体質によると思うので誰にでもおすすめはできないけど

86: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/27(水) 00:14:06.66 ID:D0fL4Ymx
ちなみにダイエットを始めると、すぐに3kgくらいは体重が減る
これは、主にグリコーゲンなどと共に、体内にあった水分が抜ける為
糖質を補給すると戻る部分
つまり結局カーボローディングで戻る部分なので、
そこからもう3~5kg減らす必要がある

体脂肪は1kgで7200kcal消費すれば減るので、
7200*5=36000kcal消費で達成だけど、
痩せる際は、必ず同時に骨格筋(1kgで4000kcal)も減るので、
実際に36000kcal消費する前に5kg減は達成されるはず

87: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/27(水) 05:55:56.56 ID:u+I0pVpt
>>86
すいません1ヶ月しかないんで

91: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/27(水) 06:55:43.64 ID:vtzIXdE0
>>87
1ヶ月だからこそ
1ヶ月で走力は変わらないから、減量だけが唯一の道なんだけど
それを無理だというなら残念ながら無理です
元々無理なモノに道理を通すなら、それ相応の気持ちが無いと出来ないです

93: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/27(水) 06:57:23.40 ID:u+I0pVpt
>>91
87は質問主じゃないです

94: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/27(水) 07:09:59.61 ID:vtzIXdE0
>>93

誰だお前は∑(゚Д゚)

1ヶ月でタイム縮めるのは難しいっていうのは
誰であれ変わらないんですけどね

2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2019/03/27(水) 00:21:09.75 ID:marasoku


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1553398013/