274: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 21:14:24.44 ID:btz5zPMj
サブ4目指すにあたって、40歳は心拍どの程度で維持して走れるようになるべきですか?

275: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 21:17:32.73 ID:cpTKBB+X
>>274
80%以下が理想
85%以下までは許容範囲
220-40=180が最大心拍数として、144以下で巡航できれば楽勝。

280: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 22:42:23.78 ID:/V99/MGa
>>277

no title


この間4時間切った41参考までに。
時計は235jコースはフラット。

276: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 21:18:00.97 ID:LYIiEQTI
>>274
心拍なんて優先順位だいぶ後だよ。
しかも、体格とかでも全然基準も違うし。

まだ、○kmを○分で走ればいいですかって質問ならわかるけど。

277: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 21:30:38.25 ID:btz5zPMj
>>276
心拍測れる時計買いましてウキウキなんです!
ちなみにキロ5分40秒で心拍170とか行っちゃってて練習相当しなきゃダメですね。

278: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 21:33:05.11 ID:vPYzOAj/
>>277
そういうことね。
ただ、心拍の数値に一喜一憂しちゃだめよ。
あくまでもおまけだから。心拍は。

285: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 07:55:48.44 ID:Y4hkubhh
>>274
心拍数は個人差大きいので
とにかくしばらく走り込んで(短めキツめ)
公式からでなく「実測でこの辺が最大心拍数かも?」を把握することから

自分40半ばだけどソコソコ追い込むと185くらいが出るので
最大を190設定にして各ゾーン計算したらちょうどいい感じになった

279: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/08(月) 22:32:30.12 ID:VXhLJCbI
心拍数を気にしてトレーニングしたら10km60分が
毎月1kmあたり10秒ずつ速くなって今は10km42分
心拍数を見れば主観に惑わされずにコツコツトレーニング出来る

283: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 05:47:05.80 ID:IrDUuN4d
>>279
心拍の方がぶれそうだけどね。

281: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 00:22:43.18 ID:lpCXG7J1
心拍トレーニングとは
https://www.epson.jp/products/myakuhaku/training.htm
80~90%(最大心拍数に対しての%)の心拍数を想定。20~60分程度、
一定のペースで継続。基礎代謝量やミトコンドリア数の増加が見込まれる。

60~70%(最大心拍数に対しての%)の心拍数を想定。ペースにこだわらず、
ゆっくりと長時間走ることが、毛細血管の拡張を促し、血流量増加
(=酸素供給)に繋がります。(強度の高い運動だと、交感神経が働くことで、
毛細血管は逆に収縮します)

286: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 10:42:28.67 ID:X6v1QZvc
俺ガーミン220に付いてた乳バンド式の心拍計使ってるけど、余裕で200超えする

287: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 11:43:31.45 ID:uRVlZrKv
>>286
若いんじゃないの?

288: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 11:59:07.49 ID:mrjvm7a/
>>286
でぶなんじゃないの?

289: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 12:26:10.48 ID:IFeV/oBP
>>286
ハゲなんじゃないの?

290: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/09(火) 13:38:11.45 ID:4pvTTyC1
小動物

237: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/07(日) 17:17:13.69 ID:M1O0zCZP
最大心拍数の80%以下で走れやハゲども

238: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/07(日) 18:57:07.89 ID:eED1XtA8
ハゲじゃねーし
1秒でも削り出せるように毛根が気を利かせて
生やしてないだけだし

239: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/04/07(日) 19:04:52.88 ID:ALKsvpt7
ハゲじゃねーよ
ちょっと薄いだけだよ
彡⌒ミ
(´・ω・)


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1553398013/