isogashii_man
76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/15(金) 20:36:31.69 ID:28WjcB4T
やっぱり45才からサブ4を目指すのは、遅いな。
174cm、体重81kg、事務職で座りぱなし、
朝5時50分出発、帰宅は20時40分ごろ。

77: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/15(金) 23:16:16.48 ID:H1AZej8S
言い訳見つけるのだけは上手くなっちゃったね

78: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/16(土) 16:01:38.13 ID:v2jEr55D
やらない後悔は勿体ない。どうせやるんだから早く始めようぜ。

85: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 10:13:46.95 ID:EPMoCFVf
>>76
21時から22時位まででもできるじゃん!あさ5:50出発ならたっぷり時間はある。
0時に寝れれば十分だし、俺なら1時に寝て5時おきでもいける。
ロングは体力厳しいだろうが、週に3回でも60分ジョグだけでも練習時間作れば違うよ。
それでもきついなら30分でもいい。それでもきついなら15分でも10分でもいい5分でもいい。
帰宅後5分でも無理言うなら、昼休み12時から12時30分まで走ってそれから飯食べる。いろいろできるさ。
全くやらないより遥かにいいよ。

他人は楽で君だけが恵まれてない環境というわけではないし
皆何かしら苦労はしてるし工夫してやりくりしてると思う。
もっと忙しい人だっていっぱいいるしそれでも走ってる人もいる。

武井壮が言ってたじゃん、1日10秒でもいいから走れ!10秒だけでもやったら違うから!
https://youtu.be/sh9k0z-Pv-M?t=1499


79: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/16(土) 19:40:18.80 ID:sOBXPdrP
45才だったら、帰れる時間を調整できる立場でしょ。
平日1日19時半に帰れる日を作って10kmラン。
他の日は21時まで仕事。
週末に20km走れば、サブ4できる。

月間120kmも走ってれば、体重はどんどん減る。

80: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/16(土) 22:23:30.54 ID:xFEuYgi6
>>79
元々、速くて長く走れる人でない限り
そのメニューでは、不足だと思いますよ。

81: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 05:49:10.84 ID:SiU7YDZv
>>79
体重が減りそうにない距離ですね。
体重維持には、つながるでしょうけれど。

82: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 07:16:24.51 ID:T/N6F6dW
ジョギング始めて約2年の40後半。
10キロはキロ5分、ハーフはキロ5分20秒で走れたけど15キロ過ぎて苦しくなり余裕度ゼロの状態。フルだと4時間30分切るのがやっとの状態。
秋からの大会にむけてサブ4スピードで長い距離走れるようになるのためには土曜日に走るハーフまたは30キロするときのスピードはキロどれくらいを心掛けて取り組むのが効果的?あと30キロの頻度はなるべく多く入れるべき?

88: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/18(月) 09:52:22.20 ID:nsLr+EGV
>>82 と同じくらいのスペック ラン歴10ヶ月
距離耐性つけようとロング中心にしたら
自己診断ですが左 経腸靭帯炎、右 後脛骨筋炎の模様
ちょっと休足日いれて
10km無計画ウエーブ走を無痛で走れるところまで回復して一安心
歳と体重(176cm75kg)には勝てないわな 距離も痛まない程度にぼちぼち伸ばします

89: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/18(月) 12:26:17.78 ID:j14GRIMg
>>88
腸頸な

いきなり距離伸ばすとなりがち

90: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/18(月) 14:43:49.44 ID:nsLr+EGV
ごめんなさい、そう「腸脛」靭帯炎です…
しばらく最長はハーフまでにとどめてスピードつける練習します
走れないとストレス溜まるので

83: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 07:57:10.69 ID:DdAWGjC3
レース3ヶ月前まではEペース若しくはZONE-2。
時間で言うとキロ6分前後
レース近くなってきたらMペース若しくはZONE-3

今からロングを週一で入れておけば、秋には3.5も余裕かと

86: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 21:08:09.63 ID:61IOupIh
>>83
走る距離としてはハーフより30キロの方が良いですか?

87: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 21:33:04.93 ID:DdAWGjC3
>>86
ハーフから始めて1週ごとに1キロずつ増やせばよろしいかと
ゆっくりやっても、8月末に35k走出来るぐらいまで出来るでしょ?
そこからMペースで11月か12月のレースに向けて再度仕上げてみては。

故障が一番走力落ちてしまうので、キツイぐらいなら楽な計画でどうでしょう?

84: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/17(日) 09:23:46.42 ID:CmfsvsaI
恥ずかしながら、ネットでダニエルズさんの本の話題が出てるから、私も紀伊国屋に行った時に、
当時高騰していたので、一冊だけ、あ!有ったと飛びついて買ったんです。

なんか、みんなと話が合わないなあと思ったら、
リディアードさんのを買ってましたわ。

まるで親がアイドルの名前や顔が区別つかなくてみんな一緒みたいな感じで、カタカナの人の名前やったから勘違いしてましたわ。

もういい歳やから仕方ないんですけど。

91: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/19(火) 12:52:01.46 ID:wjoR/OAN
>>84
個人的にはその本で結果出してほしいな。
来シーズンに15分くらい縮められたら大成功じゃない?

92: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/03/19(火) 15:22:40.66 ID:pIx7t5Mc
ダニエルでないその本で結果出したらそれはそれで面白いです

94: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 01:10:11.21 ID:3nlQFITa
日頃の運動不足、加齢、筋力低下、体重は標準+15kg
45歳、
フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。

このような状態で、次の大会でサブ4や、サブ3.5を目指す練習は、どうしたらいいのでしょうか?

まずは、超ゆっくりでも、42kmを走り切れる脚づくり優先か、
または、短い距離で、サブ4、サブ3.5の本番のスピードが出せる練習をするのか?

自分は、ゆっくりでも本番の距離優先かなあと考えています。

大阪マラソン~丹波篠山ABCを考えています。
宜しくお願い致します。

98: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 07:36:46.83 ID:SKmk3Ejc
>>94
〉フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。

だと思いますって、フルは完走したことあるんですか?
それとも予想ですか?

95: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 05:51:26.96 ID:LEf+0lbd
初心者はスピードより長距離走りきれる方が大事
てか今6時間超えてるなら年内のサブ4はまず不可能
キロ5分くらいで10kmを週2~3回と、ゆっくりで良いから30km走を月に2回していけば来年後半くらいには何とかなるかも

96: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 06:11:19.60 ID:ZyzPNgsC
2ヶ月で10キロ3ヶ月で15キロの勢いで
あらゆる方法を使って痩せる
じゃないと膝や足首が持たない、くらいの練習しないと間に合わない
サブ4.5目標で突っ込んでサブ5滑り込みが現実解かと
夢見てサブ4ペースで突っ込んで3時間走って2時間歩いてサブ5の地獄パターンも有り

97: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 07:23:22.72 ID:3nlQFITa
>>95-96
ありがとうございます。
長距離を走り込みます。

99: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 16:09:54.58 ID:OL+HvhXy
サブ4への正解はないから、
一度いろいろ頑張ってみて、まずは1つレースに出て、
それから足りないところを練習して、またレース出て、
の繰り返しだろうね。

101: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/25(土) 06:48:56.05 ID:t7pTz06w
なんか体重が増えたせいで、2kmも止まらないで
走れなくなりました。
サブ4は無理。
何のメニューから練習を始めたら良いか分かりません

103: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/27(月) 13:22:45.48 ID:qaRCiVcg
>>101
歩いて痩せる

102: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/25(土) 07:05:42.02 ID:EbVBoH7A
諦めろ

100: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/13(月) 14:37:20.94 ID:OTa/k11N
40代後半ともなると
如何に休む(回復させる)か、如何に痩せるかだな
「鍛えるってより抗う」イメージだと痛感する


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1540642519/