noimage_thumbnail
129: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 16:40:35.16 ID:vKYoz3uT
LSDってむずくね?
遅く走ってても途中から遅く走ることに対して不安になって結局ペースあげちゃうんだよね。
ゆっくり長く走るコツを教えていただきたい

130: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 16:44:52.62 ID:c7aNvbxX
遅筋と毛細血管を増やすトレーニングだと呟きながら走れば大丈夫さ!

131: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 16:48:17.74 ID:01Lfz8X0
距離か時間を決めてGPSウォッチでペースキープ
信号のないコースで音楽を聴きながら

146: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 01:24:32.39 ID:6NFzGEx0
3kmくらいゆっくりペース維持したら馴染んじゃうわ

133: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 17:53:10.07 ID:Iew8u0d5
>>129
lsdなんてやらなくていい
eペースで走ればokよ

139: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 21:02:26.21 ID:0moM+7Iv
>>129
遅く走ることに不安を抱くってことは、LSDの練習の意味をよくわからずにやってるってこと?

140: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 22:00:03.15 ID:LDxDwm3n
>>129
何で不安になるのか全くわからないんだけど、説明して欲しい。

141: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 22:10:17.32 ID:cf1lUqLA
>>133>>139>>140
LSDで遅筋を鍛えられるとか実際効果を感じられてないので不安になる。時間もったいなくねとか
こんな遅く走ってて効果あるんかと。
そんなこと考えてるうちにキロ5分ペースまで上がって20キロで終了みたいな感じでいつも終わります

距離耐性がないだけかも

142: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 22:13:25.57 ID:gO1sbrt8
>>141
距離耐性というか集中力がないのかもね。
フルとかの本番でも、集中力が切れて後半タレそうだね。

143: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/17(月) 22:33:40.47 ID:iwzNAtVa
>>141
LSDじゃなくて良いよ
同じ距離、もしくは時間をジョグっとけ

145: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 00:35:25.95 ID:AhPlByBY
>>141
わかる
走る前はキロ6分半で最後まで行くぞって思うんだけど、
走り出すとだんだんイライラしてきて最後はキロ5分
どうしても気持ち良さを優先してしまう
ビルドアップ走だったと思って自分を納得させてる

148: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 07:44:22.11 ID:J47+P1EP
>>129
おれもゆっくり走るのが苦手だったけど
「LSDは、隣の人とおしゃべりしながら走れる速さ。
 一人の時は演歌かバラードなど、息の長い曲を声に出して歌いながら、
 その場で足踏みするようにジョグれ」
と言われてからちゃんとキロ7~8分まで落とせるようになった。

ただし歌いながら走るのは、人のいないところでな。

151: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 08:21:50.71 ID:fFSTZjaz
>>148
それでは聞いていただきましょう
長渕剛で「ガンジス」
♩4本の火柱がメラメラと~

152: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 08:25:07.69 ID:vv0oVG6a
セイッ

147: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 05:48:07.72 ID:0hs4GRnS
キロ6分半のつもりがキロ5分までペース上がっちゃうって凄いな
俺は逆だわ

149: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 07:50:12.05 ID:VdEOkqCO
そもそも、LSDなのにキロ5台までペースが上がるってことは最初のペース設定間違えてそうだな。
6分台とかで走ってそう。

キロ8分台で走ってて、無意識に5分台になるってことはあんまないからな。

153: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 08:37:04.80 ID:KgVzFNuZ
登山とかすれば良い練習になるんじゃ 荷物背負って早朝から夕方まで行動を続けるとか良いトレーニング 縦走とか山小屋に泊まるとかして2日連続とかも楽しいし

154: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 11:38:14.70 ID:GukGkWN5
むしろ登山家がトレーニングのためにマラソンやってるよな

155: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 11:54:55.21 ID:KgVzFNuZ
俺も最初は登山の体力維持の為に地元のフルマラソンに興味本位で応募したわ ハマってしまってトレラン ウルトラ トライアスロンとどんどん変人化してしまったわ

157: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 12:29:47.25 ID:q1PizPBP
>>155
まだ、アイアンマン・グレートレース・超人レースと上があるぞ

頑張れ!!

156: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 12:21:23.19 ID:HH7a3gN1
登山とまで言わず、坂や階段の多い公園はゆっくりでも脚強くなる気がする
このスレにいるような人が飛鳥山や林試の森などで自然にキロ5になったりはしないと思うし

158: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 12:51:07.36 ID:vv0oVG6a
登山はLSDと同じ効果あるよ
平地で3時間走るより山で8時間行動する方が楽しい

159: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 12:51:43.65 ID:TPV89HQZ
 LSDの代わりなら自転車で100キロ以上1日で走っておけばいいのでは。
関節の負荷も少ないし。

160: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 13:59:01.69 ID:J7kJmsvq
ラン、登山、バイクの三刀流が一番良い

168: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 23:16:39.02 ID:rB+BUwmg
>>160
サブ4ならず、低山専科、河川敷のみ
だけどどれも楽しいわ

161: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 14:17:11.81 ID:7dTi7xaH
すごくよいと思うけど圧倒的に時間が足りない
宝くじ3億あたったら、趣味に時間を思いっきり割いて悠々と暮らすのにな

162: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 14:20:46.95 ID:sslp0GTe
>>161
だから坂や階段の多い公園で我慢しろって言ってんだよ

163: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 15:08:06.61 ID:2AXn61HR
登山もしてるけどやっぱり走らないと速くならんよ
春から夏は登山メイン秋から冬はマラソンメインでやってるけど、秋の走りはじめの時は「春先の走力はどこへいった?」ってくらい走れない

164: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 17:24:12.00 ID:SbX0+/o7
特異性の原理だね
結局、補助的なトレーニングにはなるけど、代用とまではいかない。

165: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 17:26:50.41 ID:Z/+IYUfh
使う筋肉が違うし

166: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/18(火) 18:13:27.40 ID:ERX/nNBT
山ばっか行ってて、たまに平地走ると全然走れなくなってるし
平地ばっか走っててたまに山登ると、山ってこんなにキツかったっけって思う

177: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 12:44:17.60 ID:pYQtndoq
>>166
オマオレ(笑)

181: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 19:04:01.04 ID:RNNJm1XO
自分山麓住みで坂道しかジョグ出来ないのですが、km/6が限界です!

182: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 20:49:13.43 ID:rKiDwohn
>>181
下りはもっと速いんじゃないの

178: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 12:47:39.57 ID:pYQtndoq
昨日低山ハイク誘われてたので違う筋肉刺激しようと行ったらふともも前が張ってるわ(笑)
以前トレランも参加してたけどみるみる筋肉落ちるんだなーと痛感したわ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1558407014/