medical_taping_foot
355: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 00:22:14.18 ID:6rns0YYR
両足首の外側、くるぶしの前辺りが痛みます
検索すると幾つかある原因の1つに筋力不足があり
筋トレすると解決する場合があるとありますが
具体的にどの様なトレーニングをすると良いのでしょうか?

356: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 08:22:14.74 ID:QVTR2UQE
>>355
初心者で筋肉痛でないなら
「痛くなったら痛くなくなるまで休む」が鉄則
自戒を込めてデブなら痩せる

痛いのにその部分の強化筋トレはかえって悪化の可能性あり
やるなら専門家の指導のもとで

359: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 19:25:01.88 ID:6rns0YYR
>>356
専門家=スポーツ整形って事でしょうか?
地方なので余り良い病院がなく、前、梨状筋を痛めた時も
MRI等を撮って消去法で梨状筋でしょうねって感じで運動療法的なのも一切なく
結局このスレでトレーニング方法を聞いて再発しなくなったって感じなので
ちょっと乗り気ではないんですよね
ジムなら通える距離に通える価格帯のジムがないですorz

360: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 21:10:58.92 ID:QVTR2UQE
>>359
あなたにマンツーマンで責任ある発言をしてくれる人
間違った場合のあなたと自分のリスクを考えて発言する人
医者からランニング仲間の親分まで誰でもです

ここでのアドバイスは全部自己責任で!
ここでノーリスクで言えるのは「休め」だけだよ

361: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 21:31:24.82 ID:6rns0YYR
>>360
いや、そうじゃなくて…

357: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 08:32:40.77 ID:YUk1IGah
>>355
俺も初の30キロ走でそこやられたわ
3ヶ月弱たった今でも走った後に少し違和感ある
カーフレイズとゴムチューブを足首に引っ掛けて外側に倒すのがいいらしいよ
完璧に治ってからやらなきゃね

359: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 19:25:01.88 ID:6rns0YYR
>>357
3ヶ月経っても違和感があると色々と不安ですね
カーフレイズが効果あるんですね
いつでも出来る運動なのでやってみます
ゴムチューブを使った方法は↓の運動でしょうか?
20181001_67-w960

358: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 08:38:08.22 ID:YUk1IGah
足首じゃないわ、足のボールジョイントだ

362: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 21:41:15.78 ID:C74dcOPp

363: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/06(木) 23:20:04.90 ID:6rns0YYR
>>362
ありがとうございます!
意識する点も書いていてあり分かりやすかったです
極端に言うと絶対安静がベストかと思ってましたが早期に必要な運動療法とかあるんですね
様子を見ながらやってみます

364: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/07(金) 12:15:51.95 ID:fWF5fLVx
>>363
次に怪我した時はリハビリに力入れてる病院に行くといいよ

365: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/07(金) 13:00:58.47 ID:hVkZaN2p
ケガ気をつけてたのに股関節やっちゃった (´・ω・`)
痛みなくなるまで走っちゃダメっすか?
先輩のご教授お願いします。

367: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/07(金) 15:13:00.97 ID:YwpjHAOD
>>365
私も股関節の違和感から無理してグロインペインになり騙し騙し走った結果半年棒に振りました
しかも未だ完治せずで毎日怖々走ってます

366: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/07(金) 15:09:59.75 ID:94n2fhYW
ダメに決まってるだろ馬鹿なのか?

368: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/10(月) 03:24:34.79 ID:rJGBMwXt
画速円にならない膝を痛めない走り方教えてください

370: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/10(月) 11:17:34.09 ID:1Vx5rTxD
>>368
気をつけて走るのが一番良いかと

378: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/12(水) 14:09:11.51 ID:zIx1OaF0
>>368
年明けに鵞足炎でシーズン棒に振った経験上走り方も大事だろうけどなによりオーバーワークにならないよう気を付けることと思います
疲労のせいで足運びも雑になりがちだとなおさら鵞足炎になりやすくなったりね
自分の場合回復した際はホームセンターでペラっペラのマリンシューズ買って裸足系のキロ七分くらいのジョグで着地改善したりしました
今では結構無茶練しても膝はなんともありませんよ

371: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/10(月) 13:22:46.36 ID:3PxrQjAp
膝が痛くならない対策とかググればたくさんでてくる
踵着地せずに走るのが基本で、重心での着地と言われても分かりづらい
自転車のペダルを漕ぐ感じで、着地のときには後ろに持っている感じで踵でブレーキを掛けない
前傾姿勢でショートピッチで、膝が伸びた状態で着地しない感覚
といいつつも、人は千差万別で体重とか、走り過ぎで原因とかもあるよね

373: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/11(火) 02:11:56.51 ID:EaCAMnnJ
>>371
動画とかで勉強してみます!
他の方も回答ありがとうございました

372: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/10(月) 15:30:08.08 ID:cIBUUKs4
ナンバとか常歩を研究すれば良い

375: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/11(火) 13:54:16.36 ID:ASs7OSrK
踵着地じゃなくても逆に意識を前に持ってきすぎて膝が重心より前に出て膝痛めることもあるから
どこで着地するかとかはあまり気にしない方が良いよ
個人個人の骨盤の傾きにも関係するし

379: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/12(水) 14:16:46.90 ID:5auZoVvv
故障を予防したいなら、まずは体重を落とすことだな。

382: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 22:42:03.52 ID:Mdgy+1xR
フォームとか練習方法とかの知識はあって長年故障無しだったのに、シューズを変えたら故障した。
自分に合ってないとは思わなくて2ヶ月使い続けたら鵞足炎。
シューズの幅が今までのより広いのが原因で足が安定しなかったのが原因だろうという医者の見立てで、半年走れてない。

383: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/14(金) 02:04:35.77 ID:gLjkQfkR
368です
皆さん大変貴重な情報とても参考になります!
しかし自分も鵞足炎の症状が出てきてしまい安静にしております。

質問ばかりで申し訳ないのですが皆さんは膝の痛みがあり走れない場合何か別にトレーニングなどしているのでしょうか?

385: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/14(金) 08:40:20.82 ID:jc5An5Bb
>>383
ストレッチとプランクあと足に優しい靴履いてウォーキング
ニンバスとか

384: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/14(金) 05:10:02.66 ID:naByStwj
常に痛みがある時は走らない
普段は痛くないけど走り出したら痛むような時は取りあえず1週間走らない
その期間は他のトレーニングもしない
10km越えたら痛みが出る程度なら軽く走るか自転車に乗る

386: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/14(金) 08:55:29.92 ID:c9uL7qI0
俺ならウォーキングして痛くないならサポーターつけて走るわ
半年もそれつけて走ってればいつの間にか治ってる

387: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/14(金) 11:00:27.94 ID:JNhjV049
走れないって辛いよね
動的ストレッチや静的ストレッチの勉強や
基本に戻ってドリルとかして見るといいかも

388: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/14(金) 22:35:11.61 ID:nU1xEdXL
ドリルは大事。
シンスプリント気味になったがドリルをやってから走ると全くならない。

390: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/15(土) 10:12:30.70 ID:rGG0xCnO
痛みってある時を境に一気になくなるもん?

足首のくるぶしの前が痛くて半月ほど休んでたんだけど
今週くるぶしの後ろが急に痛くなり無意識に負担の掛かる変な歩き方してたのかと焦ったけど
翌日には両方の痛みが綺麗さっぱり消え去った

391: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/15(土) 11:46:45.93 ID:hxaFxNS/
>>390
完全なるリアルタイム境遇でワロタ
左足首がヒコツキンケンエンになった
完治したが右足首の内踝の下(踵より)が昨日まで痛かった
今朝はもう痛く無くなってたけど、無意識にかばいながら歩いてるらしく、いつもの歩き方がよく分からなくなってる状態w

徐々に痛みが無くなってくるよりも、朝起きたら痛みがピタッと無くなってることの方が多いわ

402: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 19:43:22.21 ID:+QjUBZZk
脛の骨を触ると痛い 整形外科行くべきか

403: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 20:10:25.42 ID:xFthkpOL
極端に多い練習量だと疲労骨折の可能性もなくはないけど
多分、シンスプリントかなんか
ググって対処すればいいんじゃね?

404: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 23:24:03.07 ID:uqnHjqTh
膝の痛みが治まってウォーキングしたけどやっぱり膝の内側に衝撃がきて走ったらまた痛くなりそう。歩き方改善しないといけないかな

405: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 23:41:28.69 ID:rWmTX2Xn
>>404
歩き方なら町医者レベルのリハビリ科で教えて貰えるよ

380: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 09:15:58.48 ID:wdfLPYhY
ただ走ればいいだけだと思ってたのにこんなに技術が必要とは

381: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 10:03:31.60 ID:GIa91Hry
>>380
ホントにさw
何も知識無いまま走って故障して只今休足中…


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1541752770/