sports_protein
314: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:42:11.97 ID:z1+ADBjK
教えてください。
10月末のレースでサブ4目指しています。
週5練習で、週末は20km走り、月間200km程度です。

プロテイン(ホエイ)は練習後必要でしょうか?

316: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:49:58.84 ID:znY9nPVZ
>>314
普段からタンパク質をとっていないなら必要でしょうね

318: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 12:47:49.06 ID:C4Tbob00
>>314
サブ4でら走る筋肉つける意味ならプロテインは不要かもね

ただ、もともと疲労が抜けにくい自分が走った翌日でもまあまあ平気なのはラン直後のプロテイン、オレンジジュース、糖質摂取を欠かさないからだと思ってる

317: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 12:36:00.21 ID:XQvGt45C
>>314
走りすぎじゃね
壊れるぞ
10月までこのペースでやりきれたとしたら、
3.5も余裕だろ

320: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:31:47.89 ID:Br7r0hZn
>>314
プロテインはウエイトトレーニングしてる人が筋肉をデカくする為に飲むもの、サブ4クラスのランナーには余り意味が無い
普通の食事を腹一杯食った方が有効
それと練習頻度多過ぎ
2日連続で走らない方が良い、その分休日の距離を伸ばした方が良い

334: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 18:55:37.89 ID:cTQr1TaV
>>320
おれも長距離はプロテインパウダー不要派だわ
ランナーが必要なタンパク質は普段の食事からで十分に補えてるし
(陸連のページには選手で体重当たり1.3-1.7gが理想らしい。市民ランナーだとここまで必要ないと思われる)、
サプリメント購入してパウダー取れ的な謳い文句や言い回しはあちこちで見られるけど
サプリメーカーの養分にされてるだけだと思う。

推奨派の言い分はパウダーから摂ったほうが安いということだが
別にタンパク質に重点を置いた食事でなくとも、
よほど偏食な生活してなければタンパク質は十分に摂取できてるので意識的に増やす必要ないと思う

337: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 19:39:17.99 ID:wKRYE19y
>>334
BCAAは運動前に摂取してカタボリック防止
運動後はカーボとプロテインを摂取してカタボリックを止める
普段の食事を摂生しながらだとサプリは重要だよ
俺は50だからサブ4維持でもサプリも活用したい

338: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 19:45:16.23 ID:31GqW9EB
>>334
人それぞれだから強く主張できないけど・・・
ロング走で頑張ったときだけは、疲労回復を速めるためにプロテインを摂取してます


タンパク質を摂るという目的だけなら食事から摂取できるけど、
練習後30分以内のゴールデンタイムに食事から摂ろうとすると難しいです
また食事でタンパク質を摂ろうとすると肉や魚に含まれる脂質も摂取してしまいますが、
プロテインであれば必要なタンパク質だけ効率的に摂取することができます

以上の理由から、ロング後すぐに準備していたプロテインを飲んでシャワーを浴びてます
気のせいなのかもしれませんが、習慣づけてからは疲労回復が早いですよ

339: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 19:50:34.10 ID:626t2N5y
>>338
これ
その辺で売ってる混ぜ物でかさ増ししてるプロテインじゃなくて、
マイプロか540で買える純度の高いプロテインは有用

321: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:44:47.05 ID:z1+ADBjK
314です。
皆様ご意見ありがとうございます。

3月110k、4月190k、5月120、6月200k
とやってきました。

6月より
月:休み、火:ジョグ、水:スピード、木:ジョグ
金:休み、土:ジョグ、日:ロングといった感じです。

多いですかね?

ロングのペースが上がらず焦ってます。
20Kだと6:10/kが精一杯です。
プロテインも必要かなと思いまして。

324: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:56:54.19 ID:eviRk7lp
>>321
故障せずにいければ秋になって涼しくなれば勝手にペースは上がるよ。

327: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 14:05:10.71 ID:Br7r0hZn
>>321
焦りは禁物ですよ、そこで無理すると故障する
これから暑くなってペース上げにくくなるから、しばらくはロングの時はペースに拘らず長距離に慣れるくらいのつもりでゆっくり走れば良い

332: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 17:30:52.30 ID:31GqW9EB
>>321
良く考えらえてるメニューだと思う

ジョグを疲労抜きとしてキロ7分にして毎日ケアすれば、
走りすぎってことはないと思うなあ

BCAAは水分補給とかねて毎回
プロテインはロングの日だけでも摂ったほうがいいと思うけど

323: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:48:12.56 ID:fLxER19h

330: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 17:06:40.64 ID:C4Tbob00
>>323
あ、自分も合わせてBCAAも飲んでるけど、プロテインにもBCAA入ってるからわざわざ別に飲まなくてもいいかと思い 始めてる

331: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 17:10:52.87 ID:g42uxT9i
>>330
一般的にはBCAAは運動の前にプロテインは運動後にじゃないか?

341: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 21:52:44.93 ID:ZtcS7XNk
321です。

ある本に書いてあった通りの練習パターンです。今のところ不具合はないので、このまま続けようと思います。
痛みがあれば勇気を持って休息します。

ランニング/プロテインで検索すると必須と出るのはアフェリエイトなのかな。

皆さまありがとうございました。
10月まで精進します。


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1558407014/