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266: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 09:29:34.86 ID:CKU5JuHI
大会によってバラつきはあれどグロスでサブ4達成するとなると1kmあたり5分30秒で走り続けないと厳しいよな?
LSDだけじゃサブ4なんて無理か・・・スピード練習とかインターバルとか苦手だから逃げてきたけどやらないとダメなのかな?

267: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 10:28:02.18 ID:8JJB0Wre
インターバルまでいかなくても時間ない日とか、暑いからサクッと終わらせたい日なんかにペース早めで5キロ10キロ走って終わり!とか
ジョグの最後1キロだけ頑張る
坂道を走る、なんかも嫌い?

274: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 16:45:09.07 ID:DXgXlRb6
>>267
仕事で帰りが遅くなったりした時は10kmは無理でも5kmとか7kmブン回して飛ばして終わり!なんてのはよくやる
元々は短い距離を走ってはパスを出して走ってはパスを出して…ってスポーツやってたから短い距離は得意なはずなんだけどね
シャトルランとか嫌っつうほどやらされたし

269: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 12:14:09.85 ID:Vzg0lMNq
>>266
俺は逆にロング走やらずに、スピード練習ばっかりやってたから
初フルは30km地点で大失速したわ
やっぱ基本はロング走よ

274: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 16:45:09.07 ID:DXgXlRb6
>>269
ロング走しかやってきてない現状1km6分が限界なのですがこれは・・・

278: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 19:08:28.84 ID:8JJB0Wre
>>274
5とか7では5分半くらいでいけるの?
聞いた感じでは諦めずにやってればだんだん走れるようになっていきそうだけどなー
ま、暑さの影響も大きいから「涼しくなればキロ10~20秒は余裕で上がる!」って信じてぼちぼちやりましょう

282: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 00:32:18.91 ID:qvTF+dxX
>>278
5や7では1km5分ちょうどぐらいで刻めるんだけど10km超えると厳しい
10~15だと5分30秒で15~20ぐらいだと5分45秒から6分ってところ
20超えると6分以下なんて考えられないぐらいガクッと落ちる
こりゃまた来シーズンまでサブ4は持ち越しかねぇ・・・

283: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 02:53:08.56 ID:ZINm9yfg
>>282
もしかして体重がありすぎないか?

自分は50代で、ジョギング始めて半年、まだ22回しか走ったことないけど、あなたよりは早く走れるかもしれない。というか、走れてるな。
ジョギング始めたのは、体重が2年で15キロ減ったら(減らした)、自然と走れる感じになったから。
もともと長距離は苦手、高校の長距離大会では、1キロも走らないで歩いてたくらいだけど、今はサブ4目指す気持ちになってる。

284: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 06:21:02.85 ID:BskmkoCG
>>283
達成してないんかい!

289: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 10:20:24.82 ID:a3ovIRJL
>>283
167cmで66kgだから重過ぎなのはあると思う
体脂肪率は11.6%だからデブってるわけではないと思うけど
体を動かす事そのものが好きだからウェイトトレーニングなんかもやってて筋肉が付き過ぎなのかも

286: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 08:24:46.84 ID:GEc2Q9Pl
>>282
ポジティブスプリットじゃなくて、ネガティブスプリットにしな。前半我慢しておさえればサブ4出来るよ。

289: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 10:20:24.82 ID:a3ovIRJL
>>286
前半つい飛ばしちまうんだよなー!
この性格こそが俺の弱点かも
抑え目に抑え目にを心がけないとね

291: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 12:44:43.37 ID:8a1oTQQ8
>>289
抑えてもバテる場所は同じだったりするけどね

293: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 16:02:52.32 ID:PNyhPW/2
>>291
ネガティブできる奴はサブ4どころか3.5できるよね

292: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 13:02:45.74 ID:FbAzA1Ol
>>289
自分はハーフまでは頑張れるので
まさしく「行けるところまで5分15で刻んで刻んで~ラストスパート」で走ってます
それ以上はスピード気にせず「○km走れれば終わりー」「○時間○分走ったからOK」と
甘やかし褒めて慰め 気持ちよく終われるように走ってます
30㎞走ったのに膝に来て2時間歩いてギリサブ5 の過ちは2度としたくないので
体絞りつつ(177cm73kg)秋を待ちます

288: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 08:53:15.58 ID:FbAzA1Ol
>>282
ロング走は頑張ったらダメ 潰れたときに体も心も折れる
ダラダラ初めて ダラダラ終わればそれで良し
後半行けそうと感じてから少しづつ上げればいい
気持ちがネガになってるだけだよ 気長に秋を待とう
と自分に言い聞かせてるw

289: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 10:20:24.82 ID:a3ovIRJL
>>288
ロング走は頑張ったらダメか~
20kmぐらいでも飛ばし過ぎなのかな?
5分30秒で刻まなきゃ!刻まなきゃ!って言い聞かせながら走ってるけど良くないのかな

268: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 11:24:48.21 ID:iTKWcEZ2
結局ペース走とインターバル走こなすのが一番だと思った

270: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 13:03:49.40 ID:AJuSCTlo
そらそうよ

271: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 13:19:04.39 ID:k58L2aHh
ロング走でゆっくり走りたい時てフォームは小さくなるけどそれでも良いの?ゆっくり走るのつまらないから嫌いなんだよなー

272: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 13:46:14.18 ID:yulzh9cx
>>271
そりゃいいさピッチ180は意識したほうがいいかな

273: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 14:23:43.88 ID:oHV6/eRS
>>271
最後に流しやればいいじゃん

279: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 20:29:23.16 ID:mWjnxUUd
>>271
フォーム云々より長い時間動き続けることが大事だと思うよ。
あと出発前にはウ●コはちゃんとしてった方がいいよ。今日我慢できなくて大変な目にあった

275: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 17:04:58.26 ID:W5BLcoof
坂道が近くに有れば週末20kmくらいやってれば気がついたらペースアップする

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276: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 17:25:14.60 ID:iTKWcEZ2
>>275
おち●ちんかな?

277: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 18:18:33.35 ID:LB6eZ6nx
>>276
w w

280: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 21:13:13.16 ID:cdnLsh/3
>>275
俺にはバランに見えた。
弁当にはいってる緑色のギザギザのやつな

281: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 21:40:39.86 ID:XvvRxQfv
バランは草

290: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 12:14:48.85 ID:SY0RGBtz
おデブさんは食生活を見直しましょう

294: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 17:21:38.71 ID:2HyWYjKq
30キロ走で20まで6分
残り10を5:30とか出来るか試してみるわ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1558407014/