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295: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 21:31:45.78 ID:o0+A6WCX
ランニング歴半年、冬にサブ4目指して練習しているものです。
3週前から週末に20キロor2時間走を始めたところ、先週、今週と15キロすぎあたりから左足首外側のくぼみあたりに違和感がでるようになりました。
違和感なので少し我慢すれば続けて走れるレベルのものですが、原因がわからず、毎回同じような違和感が今後もでるかもしれないと不安です。
同じような症状になったことのある諸先輩方より対処法のアドバイスをいただきたいです。

296: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 21:33:48.57 ID:5vWYPiJL
本当に不安なのならこんなとこで聞かずに整形外科行け

297: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 22:55:37.29 ID:0j5kn/3t
>>295
10kmぐらいを足の力だけで走ってた人が距離を延ばし始めたらおやおや?この痛みはなんですか?ってのはあるっちゃある(おれ調べ)
大きい筋肉使えとか重心の真下で着地しろとかそういう話を無視してもなんとかなるのが15kmぐらいまでな気がする(おれ調べ)
今日は○時間or○km走るって決めたんだ!痛くても諦めない!というのは必要なくて違和感あるなら切り上げるべき(おれだけじゃない調べ)

結局他人ごとだからおれも適当に言ってるだけだしやっぱり整形外科行けとしか
整形外科行くとちゃんとストレッチしてる?って聞かれるけどその辺どうかな?

304: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 08:23:04.85 ID:MIMkCEa/
>>297
俺もそれなったわ
一気に距離伸ばしすぎのオーバーユース
走りながらだけど完治まで3ヶ月かかったわ

305: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 08:24:04.70 ID:MIMkCEa/
↑安価ミス
>>295だった

298: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 22:58:20.22 ID:gibV1MDJ
>>295
「スポーツ」整形に行ってください
町医者に行ってもレントゲン撮ってロキソニン出されて安静にしてくださいと言われて終わりです
靭帯なんかはMRI撮らないと診断できないしね

299: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 23:28:49.93 ID:bqtkM2Oh
>>295
おそらく腓骨筋腱炎とかじゃね?
「足首で蹴る」意識が強いんじゃないかな

詳しくはググってくれ

300: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 23:37:45.54 ID:h2twZQhP
>>295
病院なんか行っても、レントゲンとMRIを毎月撮らされて、見た限りは、問題ないので、湿布を出しとくんで様子をみましょう。
安静にしておいてと言われるだけやろうなあ。

物の見事に、原因と対策を見抜いてくれる先生は、一割いたら良い方でしょう。

私が言えるのは、違和感と離れた箇所なんかに
凄く張ってる箇所があるから
丹念にほぐしてみたら良い。

342: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 22:11:23.69 ID:K+/Bc/8R
>>300
あなたは俺ですか?まったく同意
怪我の箇所より周辺もみほぐしが重要
周囲の緊張のしわ寄せがケガの箇所にあらわれるよね

307: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 08:51:32.32 ID:GD9uEBR3
>>300
>違和感と離れた箇所なんかに
>凄く張ってる箇所があるから
>丹念にほぐしてみたら良い。

背筋、大腿筋、脹脛
腹筋、ハムスト、脛骨筋系
対角?にある筋肉の何処かに問題があると影響し合うらしいね

313: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:34:52.47 ID:vmJa2igj
>>307
俺の場合の腸脛靭帯炎は中臀筋がサボってたのが原因だった
中臀筋がサボる→代わりに大腿筋膜張筋が頑張り過ぎて張る→腸脛靭帯が引っ張られて膝が激痛

膝痛の原因が尻かよと驚いたわ

315: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:45:15.18 ID:ZRD/8z08
股関節痛めた時、膝の筋膜をグリグリされたら治ったよ。

326: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 14:00:14.48 ID:uvZPJOKB
>>307
>>313
>>315
ラン後にマッサージポールとかで筋肉と靭帯のほぐし

走り方に(筋肉の使い方に)偏りがあるとそこだけ固くなって、結果何処かに負担がかかって故障する(PTの受売り)

328: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 14:07:56.58 ID:vmJa2igj
>>326
マッサージとかじゃなくて、ヒップアブダクションで中臀筋に刺激を入れて活性化したら良くなった

329: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 14:23:01.34 ID:uvZPJOKB
>>328
ケツの筋肉は奥が深いな
https://youtu.be/3Me-5Yrg4MU


336: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 19:33:56.63 ID:BTeZfItg
>>329
おー、まさにこれじゃん
中臀筋じゃなくて大臀筋だったのかな?
何にせよ大腿筋膜張筋から臀筋ってのに気づいて腸脛靭帯炎が改善したから、
腸脛靭帯炎で膝痛が出てる人は臀筋の活性化を試してみて欲しい

333: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 18:45:56.84 ID:cTQr1TaV
>>329
ヒップスラストすると連動して固くなるな
https://youtu.be/SEdqd1n0cvg?t=112


おすすめワークアウト

335: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 19:27:13.73 ID:fLxER19h
>>333
これリハビリで現在進行形でやらされてるよw
患部は鶩足と内側の半月板なんだけど原因は臀筋とハムストリングス(他にも色々指摘されてて辛いw)と言われてる

301: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 23:46:49.15 ID:gibV1MDJ
だから真っ当な評価のあるスポーツ整形に行けと言ってるんだけど
診察の結果受けて理学療法士のリハビリ受ければいい
あいつらは超絶のプロだから6ヶ月かけて矯正してくれる
しかも保険適用で

302: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 02:24:22.83 ID:s40o6Yte
町医者でもリハビリ科がある所なら理学療法士居るし、「安静に…」だけじゃ終わらないよ
しかし最後は体幹トレーニングで終わる
それでも歩行での足部の使い方や膝の向きとかは見て貰えるわな

303: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 08:11:05.44 ID:FS9s7R/f
>>302
リハビリ科が併設されてる整形外科の事をスポーツ整形と呼ぶんだよ

306: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 08:47:11.03 ID:tPBe80SD
>>303
そりゃ無いだろと思ったが>>298みたいな両極端な意見見ると田舎じゃ案外そうなのかも知れんな
都会だとスポーツ整形じゃないと運動療法無しとか???

319: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:24:03.84 ID:Bauvkqkb
>>302
理学療法士でもスポーツ復帰の知識持ってる人じゃないとダメだよ
私はスポーツリハビリもやってるとHPに書いてる病院行ったら、ちょうどその担当のPTがやめた時だったみたいで普通のPTに担当してもらったけど、日常生活に問題なくなるまでは良かったものの練習復帰となるとてんでダメで何度か痛めて悪化したことがあった
その後新しく知識持ってるPTが入って担当変わってからちゃんと走れるまでになったけど

309: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 10:54:23.66 ID:nIO8YWci
筋膜整体いいよ

310: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 10:55:51.83 ID:+kFkqglp
なんらかの故障は誰もが通る道だ
試行錯誤、勉強してがんばりなさい

322: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:45:40.45 ID:uvZPJOKB
スポーツ整形通院中のわし、高みの見物
http://www.hankai.or.jp/department/sports/

325: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 13:59:23.39 ID:uu5lyPdL
体痛いとこない?無理なく
練習少し減らして、実際に10キロのレースとか出てレース慣れしとくのも大事だよ。
真夏でも10キロレースくらいならあるでしょ

340: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 20:29:24.46 ID:P0NK6epf
295です。皆さんアドバイスありがとうございました。
今日スポーツ整体に行ってきたところ、長趾伸筋の炎症だけど、軽度なものでランニングは続けて問題ないとのことでした。
原因もわかったので対処しつつ、これからも皆さんとランニングに励んでいきたいと思います。
では湘南マラソン走る方、当日よろしくお願いします。

343: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/02(火) 09:55:45.15 ID:nJzco/RS
>>340
場所が特定できたならそこを強化するか、なぜそこを使うのか考えないと治りも遅いのでは?
そこだと足の裏をグーにする腱でしょ?
タオルギャザーで強化するか走ってる時変な指に変な力入ってないか確認やないかなー

344: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/02(火) 12:55:12.66 ID:2ipuS+ZC
つま先を上げる腱だろ

311: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/01(月) 11:05:51.62 ID:/6Ffu4ft
結局、走り慣れていると「これ以上走ると故障するな」って事に敏感になっていくし、経験が浅い人ほど無理をしたり、ウォーミングアップやクールダウン、ストレッチなどのケアを軽視しがちだと思う。
まあ、それに走り初めて1年ぐらいは体のあちこちが痛くなるもんだよ。
痛みがなくなるまで休むしか無いんじゃない?


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1558407014/