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390: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/15(土) 10:12:30.70 ID:rGG0xCnO
痛みってある時を境に一気になくなるもん?

足首のくるぶしの前が痛くて半月ほど休んでたんだけど
今週くるぶしの後ろが急に痛くなり無意識に負担の掛かる変な歩き方してたのかと焦ったけど
翌日には両方の痛みが綺麗さっぱり消え去った

391: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/15(土) 11:46:45.93 ID:hxaFxNS/
>>390
完全なるリアルタイム境遇でワロタ
左足首がヒコツキンケンエンになった
完治したが右足首の内踝の下(踵より)が昨日まで痛かった
今朝はもう痛く無くなってたけど、無意識にかばいながら歩いてるらしく、いつもの歩き方がよく分からなくなってる状態w

徐々に痛みが無くなってくるよりも、朝起きたら痛みがピタッと無くなってることの方が多いわ

404: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 23:24:03.07 ID:uqnHjqTh
膝の痛みが治まってウォーキングしたけどやっぱり膝の内側に衝撃がきて走ったらまた痛くなりそう。歩き方改善しないといけないかな

405: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 23:41:28.69 ID:rWmTX2Xn
>>404
歩き方なら町医者レベルのリハビリ科で教えて貰えるよ

432: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/24(月) 22:06:03.97 ID:v9sh+hAf
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自分ランニング始めて4ヶ月で
1キロ5分半というペースで走ったら
こんなに心拍数上がるんですが
どうやったら5分半で走っても心拍数抑えることができるようになりますか??

434: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/25(火) 04:48:37.12 ID:UpaKVq1B
>>432
発想の転換
ぎりぎり走り続けられそうな心拍数を見つけて(個人差有り)
週に1,2度その心拍数で20分位走る練習してると
タイムとかスピードは勝手に次第と上がってくるよ

ただしこれから夏なので秋まで記録はお預けの可能性も有り

440: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 02:55:38.12 ID:Ch/yU8QE
いつも走った次の日に膝と足首に疲労感?と若干の痛みがでます。何か鍛えるトレーニング有りますか?

441: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 08:01:35.62 ID:coxAdKuh
>>440
バンブーダンス。
https://www.youtube.com/watch?v=8ATAh6uzFvM


443: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 12:19:07.62 ID:T7k/LGtS
>>440
それなりの距離走れば疲労感や痛みが出る方が普通だから翌日は大人しく休め
慣れてきたら段々疲労感出なくなってくる、筋トレは余り意味が無い

444: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/29(土) 18:36:07.42 ID:6bY1fRVc
>>440
鍛えるよりも走った後のアイシングとか
日頃のストレッチの方が良いよ。

445: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/30(日) 08:22:30.82 ID:lS+qvzpK
>>443>>444
お二人ともありがとうございます!
アイシングですか成る程。これからはストレッチして休息してみます、参考になりましたありがとうございます

467: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/04(木) 22:39:01.54 ID:neGV4UPE
ハーフのスパートで膝痛めて3ヶ月走れてない
病院行くべきか…

470: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/04(木) 23:58:06.89 ID:geZN0B48
>>467
ちゃんと完全に休んでる?

471: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/05(金) 13:09:57.96 ID:SS6c3ptE
>>467
3ヶ月も走れないのは完全に病院行ってリハビリレベルだよ
遅すぎるよ
早く行くべし

468: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/04(木) 23:29:05.54 ID:4mLWe9nE
ランニング2年目です。
この時期って冬と比べるとタイム落ち気味ですか?
10km走で1kmあたり5-10秒位遅いです。
シューズや疲労、気温どれが影響してるか分からなくて不安です

490: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 20:47:20.83 ID:P5WwtQud
>>468
自分の場合は10km走ったとして1kmあたり
大体10秒から20秒は確実に落ちているけど、
涼しくなると自然に戻ったよ。

去年の6月に始めて、1年経過したけど他に
貧血とかの要因が無ければ自然なことかと。

469: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/04(木) 23:36:49.41 ID:GmaF9/W2
そりゃあ夏はタイム落ちるものさ。暑さと湿度をナメちゃいかん。

477: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 08:54:33.10 ID:h6eaRd0i
163cm,60kg,40歳のおっさんです。
ここ数週間で5kmのランニングを始めたのですが、ラスト500mくらいで左の股関節(Vラインの真ん中あたり)が痛くなることが多いです。
痛くなったら歩きに切り替えれば翌日支障になることはありません。
原因として何が考えられるでしょうか?
運動週間はここ2年ほど自転車(年5000km)と15年ほどの肉体労働、最後にキロ単位で走ったのは10代の頃です。

483: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 13:44:53.08 ID:61MavE6O
>>477
自分も年数千キロの自転車からランニングに切り替えましたが、やっぱり最初のうちは股関節の痛みが出ました
痛くなったらストレッチと消炎剤。痛いとか違和感あるときは走らない
しばらくすると慣れていきました

478: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 09:41:33.92 ID:Dmw8AHcm
股関節の痛みは、左右のバランスの悪いとか、後傾になっているとかあります
適当なランニングフォームだと5km程度でも痛くなることもありますよ
ランニングフォームをかなり意識して走ると良いと思います
走る前と後にストレッチも必要です

479: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 12:15:52.76 ID:F5hKc4kp
自転車と肉体労働で体力は有りそうだけど、走るための筋肉や関節の強さは別物だから慣れるまでは多少痛みが出てもおかしくない
なまじっか体力が有るだけに走力以上の速いペースで走ってるのかも
まずはゆっくり走ってみて痛みが無ければ徐々にペース上げてみては?

480: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 12:51:46.78 ID:h6eaRd0i
>>478,479
ありがとうございます。
体が前に進みやすいように調整しながら靴なりに走ったら心拍数がメディオ~閾値だったのでそれで走ってました。
腕振りをコンパクトにしたらペース落とせることに昨晩初めて気が付いたので、今日からはもっとペース落とす練習をしてみます。
フォームの客観視は難しい(まだコロコロ変わるだろうし)ので、ストレッチ探すところから始めてみます。

481: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 12:58:13.26 ID:QvuuwgFW
>>480
わざとペースを落とすのはあまりおすすめしない
フォームが縮こまるだけでデメリット大きい
気持ちよく走れて 痛くなる前にやめる
で自然に距離や時間が伸びるのを待つのがいいと思う
走る前の準備を怠らずに

491: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 21:18:20.05 ID:MjKvl6fC
>>480です
ネットで流し読みしたら「初心者はゆっくりでフォームの確認」とか見かけたのでキロ6の走り方くらいはと練習していました。
マラソンや大会は全く考えていないので、ペースやピッチは自分の自然な感じでやろうと思います。
準備運動は500m程歩きながらそれっぽい動きをしていただけなので、調べてルーチン化してみます。

482: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 13:39:24.06 ID:Dmw8AHcm
「ゆっくり長く走ろう」という本もあるので全否定しませんが
私はダラダラ走りで痛めたことあるのでオススメしません
おかしくなったら走るのをやめるが一番と思います

486: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 16:04:16.45 ID:7xP7fW7t
フォアフット習得すれば全て解決しそうな事例だな

487: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 16:27:54.70 ID:HbnhHvvj
初心者のうちはフォアとかヒールとか気にしないで力抜いて自然に着地した方が良いと思うよ

494: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/12(金) 13:31:40.52 ID:mC4bwi/T
みんなすごいな
ランニング始めて1年弱だけど、15km以上走ったら足首やられるわ
腓骨筋腱炎の経験済み
10月に初のフルなんだけど長距離走るのが怖い

485: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/10(水) 14:19:57.66 ID:tFPhic7Q
自転車もジョグもするけど、自転車の感覚でストレッチとかせずに走ってるとほんと怪我するよね


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1541752770/