ウォーキング＆ジョギング時の水分･塩分補給、粉末タイプのスポドリについて

756: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 10:34:04.13 ID:K5dPExWI0

さすがにそろそろ飲料持たずってわけにもいかないので
何か持っていこうと思うんだけどスポドリは糖分が気になる
色々探してみたら水とレモン果汁と塩少量ってのが甘くなくて良さげ
でも次は塩分が気になる…

759: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:06:25.88 ID:IOsB6bYp0

>>756
俺は麦茶を930mlペットボトルリサイクルして持ってってる
ペットボトルは軽いからね

初めて午前中走ってきた
カーディアック・ドリフトのせいで息苦しくなるとあっという間に息が上がるから
息苦しくない領域でのスロージョグになるようピッチを意図的に落とした
その結果ピッチ140spmで1㎞8分30秒ペースで完走できた
ジョギング直後の体重も1.7kgくらい減ってていい感じ

760: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:21:47.39 ID:Y3jXs/BwM

飲み物に塩分はあまり気にしてないなあ
外走ってたら私の顔は塩田かってくらい塩が作られてるので…
むしろ例年今よりもっと暑くなると干し梅携帯してる

757: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 10:46:38.97 ID:Wg6sERmp0

レモン果汁は疲労回復にかなり効くけど
日焼けがえぐいよ

758: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 12:36:10.02 ID:K5dPExWI0

>>757
うわーーーーマジですか
レモン好きだしいいかと思ったけどやめておいた方がいいですね
調べてみたらめっちゃやばかった…
ドリンクどうしようかな

761: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:41:06.08 ID:+ZwZyVhv0

amazonで1.5Lペットボトルの飲料を箱で買ってるわ。
綾鷹とかのお茶と、0カロリーコーラとか、カルピスゼロとか。

762: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:44:57.64 ID:CePJTk5Fp

炎天下で23km歩いたり走ったりしたらぶっ倒れそうになった
30代は気持ちと身体の乖離に気をつけろよ！
もう若くないんだな
よし休みの日は午後から飲むぞ！

764: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:49:18.65 ID:kY3IGTWB0

自分は塩の錠剤と水ですね
これだけ暑いと薄めたスポドリでも甘さがキツイ
塩の塊をガリガリ食べて水がぶ飲みが自分には合ってるみたい
ほんとは梅干しがいいんだけど種とかゴミがね

766: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:57:15.48 ID:Y3jXs/BwM

>>764
種無しの干し梅あるよ

スポドリは確かに薄めに作っても飲んでる内に甘さが煩わしくなる
走っててめちゃくちゃ喉乾いた時に身体が欲してるのは麦茶だわ

767: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 14:34:33.59 ID:kY3IGTWB0

>>766
あれ蜂蜜多めで苦手なんですよ
カリカリ梅くらいのしょっぱさが好きなんだけど
いまってしょっぱい梅干しが好まれないから

768: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 16:26:09.47 ID:4JvD7ouBM

>>767
you来年から自分で作っちゃいなYO!

774: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 18:51:16.12 ID:Y3jXs/BwM

>>767
え、甘くない種無しの干し梅結構あるよ
塩の粒が見えるようなしょっぱいやつ

771: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 17:47:05.29 ID:VcLfkA5x0

750gのスポーツドリンクパウダー、容量820mlの瓶に入りきらず・・・

772: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 18:35:48.60 ID:kY3IGTWB0

>>771
だから蜂蜜容器にしろとあれほどｗ
たしか1kgの容器だとちょうど入ったはず
昔やってうろ覚えなんで失敗しても許してね

776: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 20:42:02.33 ID:VcLfkA5x0

>>772
AMAZONでさらっと探してみたけど1000ml入の容器はないなぁ。中身入りはあるけど消費が大変そうだ。

779: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 03:56:38.18 ID:x27A/Wmha

1kgの粉末は2Lくらいの入れ物じゃないと入らんぞ

777: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 23:11:20.61 ID:d58X83CN0

自分はこれで塩分取るけどアマゾンで値段わ見たら高すぎて笑った
近所の量販店で200円チョイなのに500円て

778: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 23:24:38.79 ID:Wg6sERmp0

アマゾン、単価の低いものをしばしば異常な高値で売ってることあるよね
しかし洗剤みたいなパッケージだな…
カバヤ好きだから許すけど

780: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 08:42:06.59 ID:ioqFckmQ0

この時間からもう暑い
今朝の体重はそれほど下がってなかった
ホメオスタシスで吸収率上がってるようで便通も悪い
摂取カロリー減らすか
今日も午前中スロージョグ予定

781: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 08:50:31.02 ID:yFCIQxIT0

昨晩は暑かったけど、肺に水が溜まりそうな湿度と
濡れた路面の中をウォークするよりはずっとマシだった
今日も天気不安定みたいだが、はやく梅雨明けしてくれ

765: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/24(水) 13:51:29.17 ID:IOsB6bYp0

塩分を取る必要性を感じないなあ

787: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 13:01:56.08 ID:ioqFckmQ0

塩分補充してる人がいたけど今のところ特に必要ない感じ
一時間走って体重１．３ｋｇくらい減ったからそのくらい汗かいてるはずだけど
昼食取ったら喉が渇くから必要な塩分は取れてるんじゃないかな

788: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 13:15:11.44 ID:ioqFckmQ0

汗に含まれる塩分は大したことないな

汗にも塩分が含まれますがその濃度は低く、体液の10分の1程度ですので、
夏の暑い日に2リットル汗をかいたとしても、汗から失われる食塩は多く見積もっても2gです。
スポーツドリンクに含まれる塩分濃度は、汗の成分に近いものが多いので、
必要量を飲むのは良いことなのですが、飲み過ぎ注意が必要です。

789: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 13:29:17.03 ID:ocjDd6P/0

そう言ってみんな脱水で死んでいくんだが…

790: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 13:49:50.28 ID:ioqFckmQ0

あ、違うか
ランニング中に麦茶６００ｍｌくらい飲んで体重１．３ｋｇ減ってるから
一時間で１．９ｋｇくらい汗かいて１．９ｇくらい塩分流出してるな
まあ一日に塩分１０ｇくらい食事で摂取してるから問題ないんだろう

791: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 13:57:41.37 ID:ocjDd6P/0

小便からも塩分はガンガン抜けていくんだけどな
まあ聞く耳持たなさそうだからいいや

792: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 14:06:11.01 ID:9DhsNTpg0

まあ普通の食生活してると塩分の摂り過ぎによる弊害の方が多いけどね

793: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 14:52:39.81 ID:50xvkoWIM

スポーツドリンクの塩分てだいたい500mlで0.5gくらいだよね
なので汗の量の倍のスポドリでプラマイゼロということかな
あくまで塩分の話に限るけど

794: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 14:56:15.18 ID:Unhwx6pv0

汗掻いて補水だけして体内の塩分濃度が急激に下がることが問題なのであって食事でどんだけ塩分とってるかは別問題だよ
人は体内の塩分濃度が補水だけして薄くなるとバランスとるために補水しても吸収せず尿として排出しようとしてしまうから塩分も摂るんだよ

795: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 14:59:25.82 ID:/EKZw8co0

汗をかき慣れてないと汗で塩出まくるけど
暑さに慣れてきて汗をどんどんかくようになるとサラサラのしょっぱくない汗になる
そうなれば体内からの塩分流出も少なくなって熱中症にもなりにくくなる

自分の場合だと梅雨のはじめくらいはベトベトの汗で乾くとウェアや肌が塩でザラザラになるが
今くらいの時期になってくるとそういうのがないサラサラの汗に変化してくるんで
体が暑さに適応しているのが実感できる

796: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 16:10:21.51 ID:KTsOVear0

普段、運動して汗をかいている人は熱中症になりにくいっていうしね。

797: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/07/25(木) 16:41:56.73 ID:20EqFQIq0

ポカリスエットの粉末タイプを使ってみたけど水でもすぐ溶けるんだね。CMは嫌いだけど、大手企業なだけあって品質は優秀だ。