1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:07:09.78 ID:5t3/jIUW
しっかりエネルギー取ってれば問題なくねこれ
細マッチョになりたいのに筋トレだけしろっての広まりすぎだろ

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:17:29.55 ID:5t3/jIUW
まるで筋肉を削ぎ落とすから普段の生活でも走らない方がいいよ
くらいの勢いで言われてる

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:23:33.49 ID:KdGU/1Ue
だから使えない筋肉って言われる

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:38:23.80 ID:Vmj9Jm6A
有酸素運動はした方がいいよ

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:57:15.33 ID:jbnjtvLS
速筋は遅筋に置き換わる理論ってのもあったな
だったら全員マラソン選手になれるじゃねーかよ

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 00:01:48.53 ID:Qsn8cdUZ
アイソ意識した10レップ前後のトレーニングをし始めてから長距離走ると釣ったり痙攣しやすくなった
個人の感想だけど両立はできないもんだなと思った

2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:11:03.58 ID:wPJXcnsf
じゃあお前はしなきゃいいじゃん馬鹿か?

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/08(水) 23:11:56.02 ID:5t3/jIUW
>>2
いや広まりすぎだろって話してんだが?

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 00:30:32.20 ID:UlubimxY
動ける体になりたいです
この場合は自重トレーニングと有酸素両方をやるべきですか?

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 00:49:17.58 ID:+bFbYsVP
ラガーマンやアメフトのトレーニング参考にすれば

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 00:55:57.19 ID:rWJ97SH1
ナチュラルならいらんが、ユーザーはした方がいいらしいな
ロニーは現役時代、朝晩に30分ずつ歩いてた

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 07:20:14.83 ID:dPGQMAL3
筋肉を維持したまま体重を落とすのはそれほどまでに難しいんや
細マッチョ?シコシコジョギングでもしてろやw

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 10:50:18.15 ID:zHL9v5vM
なかやまきんにくんも絞るのに有酸素はいらないって言ってる

16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 11:00:31.68 ID:cCs/ds20
有酸素で汗をかくのは健康に良い
汗の質も良くなり浮腫みも取れて良い顔になる
無酸素だけだとダメ

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 11:05:46.88 ID:LaFuHvvR
元からデブ以外は特に意識してやる必要ない

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 11:27:55.17 ID:AnAw3cVz
>>17 デブじゃないひとがヤればもっと顔が引き締まって精悍になる

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 11:14:44.80 ID:+dnvkojr
これ言ってるの山本だろ、ステロイドユーザーの意見は「個人の感想です」だから相手にしちゃダメ

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 11:27:55.17 ID:AnAw3cVz
>>18 ユーザーこそ有酸素しなきゃイカンのにね 山本翁は何を言ってる

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 11:44:41.73 ID:itRkzrWZ
何事も自分で経験しないと言葉に真実味が出てこないんだよ
受け売りなんて卑怯者のやることよ

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 12:21:42.85 ID:ITm6xgdU
俺も走るのすきだから走っちゃうわ
筋トレでは得られない爽快感がやみつきになる

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 13:56:46.28 ID:shbZQujK
10km45分くらい、ハーフ1時間45分くらいでは走れる体ではいたい
ハーフ以上はカタボってる気がするからいいや これ以上走るとなると普段のランの練習も増やさないといけないし

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 03:01:10.42 ID:WA4208VT
>>22
10kmの時点でカタボってんだろアホ

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 14:27:50.18 ID:gTKsK4Ft
有酸素も宅トレだ
協栄ジムの音がしないエアロバイクこいでる
ジョギングより尻が引き締まるんで

24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/09(木) 20:03:37.07 ID:Yvv/S3KU
無酸素かどっちかにしろって言ってんだろ

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 07:15:33.41 ID:4rFaPuEF
山岸なんか増量期にお腹すかせる為に1時間半ぐらい有酸素するのが日課なんじゃなかったっけ?
まあステでカタボらないから出来る事なのかも知れないが

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 07:22:57.93 ID:nX2Hx/OV
有酸素運動は健康に良いからどんどんした方がいい。
マッチョな肉体になっても、生活習慣病になるのが嫌だろ?

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 08:26:19.17 ID:fqwJAL6W
食事に気を使うマッチョは有酸素しなくても生活習慣病にはならない

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 09:51:22.02 ID:HKHQoZQB
毎日5キロのジョグくらいはやった方がいい

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 11:35:56.68 ID:Nc5GxnMA
毎日5キロジョグとかただのジョギングガ●ジやん

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 12:48:52.11 ID:1Yv53F9m
5キロ程度のジョギングなんて、のんびり走っても40分も程度やろ

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 11:16:59.85 ID:0h/RDRTK
もう50になるが、食事に気をつけてウエイトトレーニングやってるだけで健康診断の数値は全部基準値だな
長時間有酸素とか逆に故障が怖い

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 12:34:37.88 ID:B2Lhq49C
心配能力を上げるためのダッシュ(無酸素)ならやってる

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 12:43:03.32 ID:6T7IDuWD
散歩がいいんじゃないかな

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 15:05:29.49 ID:0h/RDRTK
やりたい事ややる必要のある事の為に時間作るのくらい、当たり前の事だしなんでもないが、
なんでやりたくもなければその必要も感じられない事の為に40分もの時間取られなきゃならんのだ

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 05:40:08.14 ID:XSWsdPTA
>>35
食事に気をつける割合減らせる
そもそも走るのが楽しい
ってことだろう

42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 07:17:49.11 ID:3VmmpZxl
>>39
走りゃ食事に気をつけなくていいなんてそんな馬鹿な話あるかいw

44: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 08:20:38.52 ID:wjdIl5bd
>>42 
有酸素消費カロリー分だけ、普段より多く食える。
有酸素で500kcal消費すれば、普段より500kcal多く食ってもプラマイゼロで脂肪にならない。

45: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 08:30:16.13 ID:kXie0FTe
>>44
消費して腹減った分だけ食ってるだけじゃねえか
それできっちりプラマイゼロとか出来ねえよw
一度火がついて食いだしたら止まらないのが食欲ってもんだ
それで食事に気を使わなくなったらもうお終いだよw

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 16:43:01.27 ID:v71e+o8S
絞るのは食事管理と筋トレだけで勿論いい。
有酸素運動は好きな人はやればいい、スタミナもつくしマイナスにはならん。
が、有酸素運動しないと体脂肪減らないと本気で思ってる人がかなりいる。
哀れに思う。

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/10(金) 18:43:36.30 ID:5GLfMx+y
ジョギングはつまらん
つまらないものは長続きしない

40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 06:34:57.81 ID:he/AhhUE
>>37
世間じゃ筋トレの方がつまらんと言われている事実

41: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 06:53:05.03 ID:weSTB6sr
>>40
世間はいつもデマに騙される
トイレットペーパーの買い占めとかな

43: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 07:22:18.70 ID:3VmmpZxl
>>40
どこ調べの「事実」だよw
イメージだけでもの言ってるだろ
走る方が手軽だと思われてたとしても「楽しい」なんて思われる要素ないだろ

62: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 15:48:05.96 ID:pkFbz55s
>>40
今は男性も女性もマッチョブームなんだが

46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 09:06:58.19 ID:5gRj1ouL
消費したぶん食うと段違いに美味いんだよな
そんで消費分以上に食い過ぎるとw
有酸素オバタリアンが揃ってデブなのはコレ

逆張りすれば
バルク作りたい=たくさん食いたい
時ほど20分ぐらいの、筋肉分解しない有酸素したらいいんじゃないか
食える量が違ってくるから

47: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 09:21:00.54 ID:KhGDy0TW
何で筋肉落ちるか理解してないんだな


まず人間の身体の仕組み
人間にとって筋肉は邪魔でしかない
飢えを耐える脂肪の方が重要である


それで走ると、【脂肪より先に】燃費が悪くなる邪魔な筋肉が分解される

これ根本的な身体の仕組みだから


だから見てみろマラソンランナー
みんなソマリア難民みたいな貧相な体して筋肉が全くない

50: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 09:52:50.33 ID:UFY+TDio
>>47
ゆーさんそ 30分以上やると筋肉落ちるけど
短時間なら筋肉落ちないってトレーナーが書いてたぞ

62: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 15:48:05.96 ID:pkFbz55s
>>50
ありとあらゆる運動、動きで筋肉が落ちるらしいぞ
筋肉が増えるのは筋トレとハイスピードな動きだけ

101: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/13(月) 01:24:26.01 ID:B/zr3Q6+
>>47
マラソンランナーは
運動>カロリー
を続けて
燃費の良い体にしてるんだろ

48: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 09:21:28.69 ID:S9zYlkvk
いやまず有酸素運動ってのわかってる?息吸って生きてる状態も有酸素に含んでる奴いるだろw
YouTuberにもデカイ時計つけてスーパーに徒歩でササミ買いに行くシーンを有酸素言ってたもんな、わけわかんね

49: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 09:38:37.79 ID:EviHUm18
長い距離走る人でも筋トレしたら筋肉は残るんじゃないの
走るには相当効率の悪い体になるだろうけど

51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 10:01:04.67 ID:EviHUm18
サッカーやバスケは有酸素運動に含まれるの?
サッカーはハムケツやばくて、バスケは全身ムキムキだけれど

52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 10:04:46.72 ID:weSTB6sr
バスケをムキムキと表現するのはどうかと思うが

53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 10:13:37.56 ID:CeBj/Rx0
すげぇバカ理論だな
コイツの理屈だと陸上長距離選手はメタボぞろいでないとおかしいからな

ついでに言っとくカタボリックは余程の飢餓状態でないとおきないし
有酸素運動はアンドロゲン受容体を増加させるので筋肉落ちるどころか逆につきやすくなる

54: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 10:32:10.10 ID:KhGDy0TW
ソマリア難民になりたくなければ絶対に有酸素は駄目だね

まず人間の身体の仕組みを理解しないとね

有酸素は脂肪より先に、燃費が悪くなる邪魔な筋肉が分解されてしまう

これ最先端の常識だから

no title

56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 11:02:09.91 ID:kXie0FTe
>>54
ふくらはぎの筋肉はそこそこあるね
不必要な筋肉は削ぎ落として必要な筋肉だけ残してるわけか

59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 13:49:00.54 ID:OPAwL2+s
>>56
どこがあんだよ
ガリガリ

57: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 11:09:19.51 ID:EviHUm18
>>54
この人ケツの筋肉はどんなかんじなんだろ

70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 20:34:43.51 ID:RL9IZ3d7
>>54
女性にも劣るガリだな
no title

71: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 20:54:04.86 ID:pkFbz55s
>>70
こっちの方が絶対ええわ
no title

72: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 06:07:34.55 ID:ZOgYe/Jt
>>71
かわいい

58: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 12:56:19.25 ID:LVislEJO
筋肉は財布、脂肪は貯金とどっかで見たな
最初はすぐ使える筋肉からエネルギーにするがそれでは足りないとなった所でやっと脂肪の貯金を崩すんだと

88: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:27:35.35 ID:ehDoM8B4
>>58
バカすぎwwwww
消費されるエネルギーはグリコーゲン→中性脂肪の順な
厳密に言うとグリコーゲンが枯渇すると中性脂肪がアドレナリンや酵素などによって有利脂肪酸に分解されて消耗する
筋肉は骨格筋や内臓などを構成する重要な体組織なので絶食によってアミノ酸プールが枯渇しない限り消費されない
この板のデブオヤジは筋肉から分解されるという特異体質みたいだがな

60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 14:06:22.55 ID:TkOSTGe8
多少ランできないと格好悪くない?

65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 19:32:49.41 ID:k65pASjk
>>60
ウエイトしかやってないけど、普通に走れるよ?
四、五階分階段駆け上ったり、駅でちょっと走ったりするくらいなら息も切らさず出来るから、周りからは普通にさすが鍛えてるなとか言われるよ
まあkm単位で走るとどうなるか知らんが、そんなもんそれこそマラソ大会にでも出場せんと周りにゃ分からんし

61: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 14:48:30.97 ID:ZiFV1HiU
室伏広治はマラソンだけはつねに圧倒的にビリだった。

63: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 15:56:59.66 ID:mxWtVmtk
人間の身体は常に筋肉の分解と合成が起こっててバランス取れてるだけみたいだしな

64: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 17:20:37.39 ID:UYwLt6l6
有酸素なんかしたら痩せちまうからやらねぇただでさえバルク増やすの大変なのに無駄にカロリーつかいたくねえわデブトレーニーはやっとけよ

66: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 20:10:31.08 ID:oxjzBlib
>>64
お前筋トレの才能ないよ

67: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 20:11:38.09 ID:pkFbz55s
>>66
おいおい、上級トレーニーは食うのが大事と分かってるんだぞ
俺は初心者トレーニーだから食わないけど

69: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/11(土) 20:31:17.68 ID:3x2NSslA
結局辛いことはやりたくないだけだろ。
脚トレもそうだし。

73: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 13:37:10.87 ID:0TyVHEWp
有酸素で必ずヒョロガリのマラソン選手が引き合いにだされるけど、あれは舗装された平坦な道だけを走る為の特化された体だということを理解しないと
もしオフロードで終始山登りみたいなアップダウンしかないマラソン競技があったらヒョロガリになってられないよ

74: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 13:42:46.53 ID:UZj4xunL
たしかに箱根駅伝の山のところが得意な人は太ももムキムキだわ
エース区間のところは細い人多い

76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 16:03:32.11 ID:UZj4xunL
山登り速い人は、平地で速い人と筋肉の付き方が違う

no title

77: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 16:09:17.86 ID:YiEai6KT
>>76
担当区間によって鍛え方変えてるのか

78: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 16:38:44.27 ID:o9An+5TM
>>76
どうかなあ
これならゴウドのほうが山の神だわ

79: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 18:34:52.75 ID:qPK9sIXS
ラグビー選手はあんな激しい運動しててもムキムキ

80: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 18:45:42.00 ID:NexPLe/a
>>79
そうだね
ウエイトトレーニングに専念したらもっとムキムキになるんだろうね

81: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 18:46:03.19 ID:i8SoXk41

激しいんだから当たり前だろ

82: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 18:53:41.05 ID:YiEai6KT
ラグビーなんてスピードとパワーフルに使ってるんだからゴリゴリになるに決まってるだろ

83: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 19:07:11.64 ID:P738iNE6
ほとんどの競技に言えることかもしれないが、ラガーマンがムキムキなのは元々フィジカルエリートの奴が激しいトレーニングをしてるからで、ラグビーという競技性とはあんまり関係ないかもしれん
実際に強豪校以外のラグビー部とかほとんど線が細い

84: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:05:08.95 ID:yTRIXy1W
昔ラグビー部だったけど最初細かったやつも飯しっかり食うやつは引退前にはみんな普通の人と比べたらかなりゴツくなってたな。ほとんど同じトレーニング内容でも飯食えるやつとそうでないやつで差が出る感じだったわ

104: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/13(月) 11:23:14.05 ID:GDW4CwV6
>>84
参考になります
やっぱり食事だよな

85: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:06:43.61 ID:CNnophOA
ラガーマンはフィジカルエリートってわけでもない
他のスポーツで芽が出なかった人も多いし
ラグビー選手が体デカくするのはコンタクトで負けないために必須だから

86: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:15:14.45 ID:ehDoM8B4
サントリーラグビー部が10秒ダッシュ30秒ジョグというトレーニングをしたところ脂肪が減って筋肉は増えましたとさ
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3
10秒運動、30秒休息のインターバルトレーニング
以上のような分析から、10秒急走、30秒休息のリズムで行う、10秒間のインターバルトレーニングが行われました。
ただ、ダッシュとジョグを単調に繰り返すだけの、通常のインターバルトレーニングではなく、約15mの距離をダッシュし、急停止して切り返すというシャトルランを中心的な運動としました。

もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3%減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。

87: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:17:57.05 ID:YiEai6KT
>>86
当たり前じゃん無酸素運動なんだから

89: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:38:18.25 ID:NexPLe/a
つうか筋肉ってのは常に同化と異化が行われてるもんだけどな
そのバランスがどちらに傾くかってだけの問題で、異化に傾きゃ全体の筋肉量はいつだって普通に減る

90: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 21:56:47.14 ID:eFFzhuIk
運動中に糖分とると筋量落ちないけどな(^_^;)

92: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 22:00:15.78 ID:NexPLe/a
>>90

そんなもん一日全体の食事考えないと意味ないだろ
運動中に糖分さえ取ってりゃ、他の食事がどんなにいい加減でも筋量落ちないとか言わないよね?

93: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 22:04:54.43 ID:eFFzhuIk
>>92
基本のカロリー以外や(^_^;)
俺の感じだと運動中に1000kcal消費するごとに100kcal、例えばおにぎり1個食べると大丈夫

94: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 22:07:46.74 ID:NexPLe/a
>>93
結局全体のカロリーが大事ってことね
つうか、筋量減ってないなんて、一体どうやって判定するの?
まさか体組成計の数字鵜呑みになんかしてないよね?

96: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 22:35:06.15 ID:eFFzhuIk
>>94
有酸素運動→ウエイトトレ
ってやった時に、ウエイトの重量に影響無いなら
影響無しだよw

97: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 22:44:58.93 ID:NexPLe/a
>>96
そんな常にMAX重量に挑戦してるの?
しかもその上で全体の食事もしっかり取ってる?
そりゃ筋量落ちないだろうけど、それウエイトトレーニングと食事のおかげだよね?

98: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 23:10:29.93 ID:kwgdfoHT
階段ダッシュは無酸素?

99: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/12(日) 23:12:12.07 ID:8BmLGzkS
>>98
かかる時間によると思う

105: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 12:05:02.18 ID:qc1p03U9
ダイエット目的なら有酸素運動は
しんどいだけ

糖質カットしかない

106: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 12:08:19.34 ID:tjJd/IRI
食事制限の方がしんどい

107: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 12:20:06.35 ID:gmwENTsr
有酸素運動で腹減らして飯が美味くなってるのに食事制限しなきゃならん方がよっぽど辛い

108: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 12:29:51.48 ID:W9F4hzSu
だからお前は痩せないんだろうなデブ

109: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 13:12:22.66 ID:fBwF1BAY
筋トレで基礎代謝上げて、カロリーコントールするだけで痩せる
糖質制限も脂質制限も必要なし、カロリー上限決めるだけでストレスもない
ただし徐脂肪体重の2倍前後のタンパク質は必須。

大会に出るまで体脂肪率落とすなら別の話だけど通常のダイエットこれだけ

マッチ棒目指す人は有酸素やってカロリーコントール
すりゃいい

体重を落としたいだけなのか、体重が増えても美しい体を目指したいのかでやり方が変わるだけですやん

110: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 13:15:15.64 ID:+pUbogzq
カロリーコントロールって要するに食事制限だろ
有酸素あってもなくてもストレスはあるだろう

112: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 14:05:16.70 ID:fBwF1BAY
>>110
毎食オートミールと鶏胸肉とブロッコリー食わなくていいやん
めっちゃ自由度あるよ
唐揚げもラーメンも霜降り肉も食える

114: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 14:46:36.32 ID:F7TDue6p
>>112
有酸素しただけでそんな馬鹿食い出来る訳ないだろ

115: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 14:49:39.53 ID:fBwF1BAY
>>114
ノータリンかよw
カロリー計算して上限でおさめるのが前提

117: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 15:19:43.21 ID:gYCUeHiM
ノータリンって20年ぶりぐらいに聞く言葉だな

111: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 13:45:39.41 ID:cYFyB989
カロリー上限と必須タンパク質量決めたら必然的に炭水化物と脂質を制限してるみたいなもんだからな。実際自分は減量する時は計算上ほとんど脂質摂れないし、ジャンクなもの好きな人はストレス感じると思うわ

113: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 14:14:53.99 ID:pqqXkZJp
脂質取らなくて具合悪くならないの?

116: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 14:53:01.16 ID:F7TDue6p
100~200kcl程度上限増えてもそんな食えないでしょ
唐揚げ食う為に半日有酸素して500~600cal消費とか馬鹿らしいし

120: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 15:46:46.45 ID:8uwA4OJt
>>116
お前ろくに有酸素したことないな
600kcalなんて1時間で消費する

121: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 16:19:36.48 ID:R+Fd0vGU
>>120
有酸素で腹が減る
600kcal間食食うのなんて簡単だ

122: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 16:49:56.43 ID:fBwF1BAY
600kcalも間食するやつって有酸素、筋トレの前に巨デブだろ

118: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 15:22:02.35 ID:Kfe/7O3y
有酸素運動は健康にいいからやってる

124: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 17:08:00.93 ID:2wnzV7ab
散歩と走力落としたくないから有酸素をやるだけ
同時に筋肉量も追い求める
個人の自由

125: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 19:09:20.71 ID:9osOvAxa
必死で走る長距離(10kmくらい)って有酸素に該当するの?

126: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 19:12:55.44 ID:R+Fd0vGU
>>125
心拍数による
心拍数的には運動しながらなんとか会話ができるくらいが一番脂肪が燃えるらしい
心拍数が上がりすぎると無酸素運動に近付くので筋肉がついて脂肪は萌えない

127: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 20:01:00.46 ID:neW8RaSa
体脂肪を消費やすいかグリコーゲンを消費しやすいかの違いだから
見た目の改善が大きい筋トレに歩がある

128: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 20:12:34.49 ID:V5Zd/oBN
1時間で600kalも消費できる有酸素メニュー是非知りたいなあwwwww

129: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/14(火) 20:15:25.79 ID:R+Fd0vGU
>>128
バタフライとか?

133: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 03:48:13.61 ID:HamR46WV
>>128
時速9kmぐらいでランニングするだけ
体重70前後ならこれで600kcal/h

134: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 05:01:09.95 ID:IThBUhWi
体重70キロで10キロランしたら身体バッキバキになりそう
消費カロリーもえぐいし、長距離で筋肉落ちるのは必然だ

135: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 09:42:07.09 ID:QEYGXR8f
>>134
現役時代の魔裟斗が通常体重78キロぐらいでそれ以上走ってた

136: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 12:10:35.66 ID:B9WvygJ4
>>135
あのレベルのロードワークって、有酸素と無酸素のギリギリを攻めるようなハイペース走と、無酸素そのもののダッシュトレーニングの組み合わせじゃないか?

141: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/16(木) 06:58:34.64 ID:GGrs8xOx
>>136
よくある誤解でLTは有酸素と無酸素の境界じゃないよ
99%の有酸素に1%の無酸素が加わったくらいに考えた方がいい
1分でオールアウトする高強度運動でやっと有酸素50%無酸素50%
ソースは八田秀雄

137: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 15:55:40.78 ID:HWCKd8Df
LT走はほぼレースペースで走るからインターバル走よりも強度は低い
こういうトレーニングは個人の持ちタイムに併せて走るスピードが決まってるから速すぎても遅すぎても効果が薄れる

ダッシュはレペ走といって1本走るたび完全に心拍数が平常時に戻るまで数分休む

138: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 18:56:17.59 ID:wwCAMq0j
筋肥大が目的の奴と、他にスポーツやっててそのスポーツのパフォーマンス向上の手段として筋トレしてる奴とで変わるやろ

139: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/15(水) 19:23:58.13 ID:vTNKkNO7
全速力トレーニングって筋肥大するの?

140: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/04/16(木) 03:27:24.63 ID:VO610Fts
男なら熊と戦え 筋トレになるし、弱い奴は逃げる時に有酸素になる


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1586354829/