1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:03:09.813 ID:J4mAXDBB0
減量したいんだけど、週3筋トレ週3ランニングってメニューはどうなん?
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2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:03:35.446 ID:ZBqosI5d0
減量なら筋肉付けんなや

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:06:27.274 ID:J4mAXDBB0
>>2
なるべく筋肉落としたくない

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:05:11.257 ID:9jnbdZnF0
体への負担考えると水泳がいいんだけどねぇカロリー消費もデカイし
今プールはやってるとこないか

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:07:37.704 ID:J4mAXDBB0
>>5
田舎だからプール自体ねえ
ジムはある

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:03:49.431 ID:f6zpPNSOa
体重落としたいだけならトレーニングはむしろいらない

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:04:22.378 ID:H7rE4pNOd
トレーニングいるだろにわか

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:05:40.393 ID:tFXecBQ/0
筋トレしたら体重増えるぞ

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:05:42.530 ID:YE/fRFBm0
減量ならランニングいらない

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:07:16.723 ID:YE/fRFBm0
ランニングと筋トレは作用が逆になってしまうから
両立は難しい

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:08:12.361 ID:J4mAXDBB0
>>9
なんで?

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:19:00.890 ID:YE/fRFBm0
>>9
ランニングで鍛えられるのは遅筋
筋トレは速筋
代謝が上がるのは基本速筋
どちらも一度筋肉を分解して再構築するんだけどエネルギー源は共に糖質
両方同時進行だとどちらも糖質不足になるか
疲労で速筋種目ができなくなるかで効果がでにくくなる

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:08:53.343 ID:zLSxGvoZ0
いいと思うよ
続けられそうにないならランニングを2回に減らしていい

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:09:15.214 ID:J4mAXDBB0
>>12
おけ減らすわ

14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:09:32.192 ID:9jnbdZnF0
減量したいのか引き締めたいのかでも変わってくるな

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:11:49.031 ID:J4mAXDBB0
>>14
引き締めたい
だから筋肉はなるべく減らしたくないので筋トレはする

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:11:33.924 ID:tbmL1FWQ0
ぽっこりお腹凹ませるにはどうしたらいい?

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:12:24.238 ID:EpW8KxC70
>>17
部位痩せなんて都市伝説だからひたすら運動しろ

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:11:52.698 ID:f/j1L9pR0
テキトーでいいよ、別に大会とか出るんじゃないだろうし

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:12:00.086 ID:dJqsoENR0
ランニングは必要ない

カロリーコントロールすればOK

トレーニングはボリュームを下げる=強度をちょい上げてセットや回数を減らす

ボリュームが多いと体の回復が追いつかないため

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:12:10.336 ID:J4mAXDBB0
あともちろん食事は見直すんでそこは置いといて

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:12:12.978 ID:khzb/Ndj0
プロレベルならまだしも素人のトレーニングなら筋トレもランニングもやるといい
というか気張らずに運動を習慣にすることが大切
ランニングも筋トレも辞めたらそこでおしまいだからね

24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:13:34.263 ID:dJqsoENR0
え、ある程度筋トレしてて筋肉量あるんだよね?

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:14:48.158 ID:J4mAXDBB0
>>24
あるよ
2年やってそのあと1年サボっちゃったけどまたやり始めた

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:15:48.169 ID:f/j1L9pR0
とりあえず運動しときゃ良い程度のモン

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:17:03.879 ID:H7rE4pNOd
食事管理と筋トレしてりゃ体脂肪なんて減っていくよ
それで体脂肪減って扱う重量増やせてる

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:17:13.807 ID:QEzjVj1rd
マジレスするとランニングしすぎなければ問題ない
目安1Hr /1回
あとは食事やな 空腹で筋トレしないこと、やるなら筋トレ→有酸素

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:19:02.658 ID:ZV/LDwep0
減量中はアミノ酸が欠乏しやすいから飲み水全部BCAAに変えたほうがいい

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:20:50.545 ID:f/j1L9pR0
遅筋はアミノ酸も使うで

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:20:45.302 ID:Xcwdx/HF0
筋肥大させるにしても減量するにしても自分の1日の消費カロリーがいくらなのか知ってないとダメだよ
あと減量はやっぱ炭水化物の摂りすぎは厳禁だな
筋トレする日は摂らないといけないけど
筋トレ休みの日は夜は炭水化物抜くぐらいでもいい
とにかく1日の消費カロリーより摂取カロリーを下回るのが絶対条件で
その上でPFCバランスを考えた食事をする

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:23:33.131 ID:YE/fRFBm0
PFCで考えたらまず落とすのは炭水化物でなく1gあたり9calの脂質

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:27:33.651 ID:dJqsoENR0
>>34
素人で草

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:42:37.910 ID:YE/fRFBm0
>>35
筋力維持で減量にはそれしかない

38: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:57:21.944 ID:MZdMUMiM0
沼とかいうの食うんだろ?

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/17(日) 22:43:39.067 ID:mYJn+wWB0
筋トレと有酸素分けない方がいいよ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1589720589/