1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:18:55.111 ID:nu2agZiE0
筋トレもやらなきゃキツイ?
sport_walking_man_cap

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:19:58.366 ID:+8/GZ0pca
今の状態も知らないし

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:21:25.905 ID:nu2agZiE0
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:22:45.923 ID:WCm7FTiN0
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない?

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:23:29.297 ID:nu2agZiE0
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが

2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:19:35.144 ID:NQYNL7tYa
カロリー収支が全て

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:20:41.569 ID:nu2agZiE0
>>2
カロリー計算はしてる

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:21:06.484 ID:NQYNL7tYa
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:22:09.741 ID:nu2agZiE0
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:25:01.064 ID:lTuQkvqx0
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100%痩せる

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:20:36.958 ID:vv+iSZ4o0
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:20:45.646 ID:b1ByDAXO0
筋トレもやろうってなるよ

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:22:49.369 ID:nu2agZiE0
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽?

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:23:55.627 ID:NQYNL7tYa
>>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる?
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる?

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:24:35.833 ID:nu2agZiE0
>>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:24:58.211 ID:b1ByDAXO0
>>13
楽というかやる気が出るってだけ

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:21:51.540 ID:RYcYoqkH0
痩せるには食事制限もしないと無理だよ

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:22:32.425 ID:nu2agZiE0
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ

16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:23:38.539 ID:5DTrs3XJM
飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:24:08.075 ID:nu2agZiE0
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:24:44.219 ID:FUB46Nmq0
坂道ウォーキングなら可能性はある

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:25:08.759 ID:nu2agZiE0
>>21
家の近くの坂道往復するか

24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:25:02.345 ID:xzjR/bZar
晩飯なしにすれば余裕やろ

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:25:39.597 ID:nu2agZiE0
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:27:03.385 ID:3nv8u4Ro0
俺で草
165cm/70kg時にダイエット開始したけど
毎日30分のジョギング+1日の摂取カロリー2000kカロリー以下厳守
これを半年続けて55kgに落ちたな

ウォーキングだと消費カロリー少なすぎてどうなるかはわかんね
筋トレは一切やってないぞ
運動よりも腹が減りまくるから何もかけてないキャベツの千切り食いまくってた

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:28:12.836 ID:WCm7FTiN0
>>28
55kgってガリガリだと思うんだけど大丈夫?

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:29:48.351 ID:F8ypk5nT0
>>31
165の55はガリガリじゃないぞ

42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:36:12.374 ID:WCm7FTiN0
>>34
ガリガリでは無かったわ
調べたら適正体重の中で軽い方だった

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:34:09.041 ID:3nv8u4Ro0
>>31
体は確かにガリガリなんだけど脇腹やヘソ周りの肉だけたるんでてダサイ

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:28:37.832 ID:nu2agZiE0
>>28
ジョギングは時速どんくらいで走った?

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:34:09.041 ID:3nv8u4Ro0
>>32
時速はわからんけど超スローだよ
ジョギングのフォームを維持してるだけで速度は速歩き程度

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:27:54.331 ID:F8ypk5nT0
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:30:56.387 ID:nu2agZiE0
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない?
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか?

38: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:33:18.564 ID:etiZshev0
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない

49: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:42:09.165 ID:F8ypk5nT0
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:28:08.206 ID:YaKYhHU50
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:29:58.946 ID:RYcYoqkH0
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:29:23.237 ID:JijRi/v/a
肉食わないとダメ

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:32:07.058 ID:EwRzW70XM
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め

40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:34:15.583 ID:JijRi/v/a
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで1すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して1ヶ月で5kg減ったな

41: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:35:30.122 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
筋トレと栄養の勉強始めるずっと前10キロ以上自重トレとウォーキングでやせたよ
ご飯は普通の人並みには食べてた
知識のついた今考えるとたいへんなダイエットしたなって思う

45: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:38:37.365 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
ちなみにウォーキングは週三以上で早歩き1時間くらいだったかな

43: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:36:38.099 ID:tAvofQF8a
1日3万歩でいけるだろ

44: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:37:22.623 ID:jt/RWXwj0
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理

飯とウォーキングと筋トレでやるしかない

46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:39:42.637 ID:xzjR/bZar
朝飯ぬくんじゃなくて
晩飯にしとけ

47: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:41:12.844 ID:7nOKr6W90
時速5㎞で1時間歩いても300kcal程度

脂肪10㎏分が72000kcalだから、
72000/300で240時間

50: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:42:39.542 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
>>47
体重とか手の振り具合でもかなりかわってきそうだよね

53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:44:06.205 ID:7nOKr6W90
>>50
それプラス、心拍数によってもだいぶ違うみたい

56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:45:13.041 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
>>53
確かに心拍もかなり影響ありそうだよね

48: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:41:44.733 ID:N6IFeYsWM
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ?

51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:42:44.528 ID:nu2agZiE0
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる

52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:43:00.602 ID:4QX43wMw0
The Walking Diet

54: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:44:30.312 ID:RqnyCGEy0
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える

57: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:46:12.068 ID:FZ6W0/Qr0
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3~4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない

58: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:46:17.747 ID:I9TJtCX4r
ウォーキングなんかいくらやってもまじで痩せないぞ
効率が悪すぎる

男なら10分スクワットしとけ

1時間ウォーキングするより効果あるから

62: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:00:05.578 ID:nq9hmKY3d
>>58でもウォーキングは後々ジワジワ効くぞ

67: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:03:43.444 ID:I9TJtCX4r
>>62
ウォーキングが効くのはちゃんとしたフォームで息が切れるくらいのペースで歩いた時だけな
有酸素運動しないといけない

ダラダラ散歩してるだけじゃほとんど効果無し

61: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:58:59.286 ID:I9TJtCX4r
よく考えてみ1時間歩くのと10分集中的に筋トレするなら筋トレのが効果はある

どちらかを選ぶんだ

63: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:01:16.632 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
よしスクワットするか

59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:46:48.850 ID:1eK23PGd0
食事制限の方が早い

65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:02:52.830 ID:nq9hmKY3d
温玉3つ&果物だけダイエット


これがやばいほど落ちる

70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:07:14.865 ID:nq9hmKY3d
マジで例えばリンゴと温玉だけダイエットとかさ
5日間やると下手すると5㎏やせる

でもまあ六日目くらいでチートデイにしたほうがいい

76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:15:10.561 ID:qF3FZkDLa
卵と豚肉とチーズ食ってれば死なないとも言うしな

72: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 19:09:27.361 ID:I9TJtCX4r
EXILEとかがよくやってる低負荷高速筋トレ回数多めはダイエットには効く
有酸素運動しながら筋肉も刺激するから

肥大化目的なら高負荷低回数の無酸素筋トレだけど

60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/05/30(土) 18:54:54.454 ID:1xl/NH92d
毎日7,000歩あるいてるけど痩せないぞ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1590830335/