160: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/09(木) 06:04:59.51 ID:sHhIFDvD
この年代になると、全く走らない日は週2日くらいとった方がいいですか?
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161: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/09(木) 07:37:39.84 ID:umeksd5f
あまり決めつけない方が良いよー

162: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 11:34:28.68 ID:YR1d4/xW
平日は走らないから月に6、7回しか走れてない
うち、2、3回は大会

163: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 15:25:35.27 ID:ewWf+b2P
50代半ばだが、たとえ数kmしか走れない日ても、ほぼ毎日走ってるな
自分の場合、走らないとと、次に走るのがだんだん面倒になるんで

この年になると疲労の回復が遅いんだよな
だから疲労がたまらない走り方を一番気にして走ってる
どこにも無理な負担がかってない、無駄な力が入ってない
地面や自然な動きに逆らわない走り方

166: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 22:48:06.03 ID:vyRECJgu
>>163
自分の場合は2走1休か隔日が基本。
休足日を作る事は、トレーニングの質を高める上でも必要だと思う。
連日走って体を苛めて鍛えてる感は出るかもしれないけど
実際にパフォーマンス向上してるかも疑問だし、故障リスクは格段に上がると思う。
逆に数日空けた位でパフォーマンスが落ちてる様なら
日頃の練習内容に問題があると考えた方が良いかと。

子供らにも陸上教えてる立場ですが
選手たちにも同じ事を言って守らせてますよ。

164: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 17:20:04.59 ID:BpXRUf6M
故障ばかりで悩んでます
癖になってるのかあちこちが代わる代わる痛くなります。

特に恥骨とか内腿が多いですが
ストレッチだけでなく痛める筋肉の筋トレとかは有効でしょうか?
ランニング障害スレかと思いましたが年齢的にこちらかと思いこちらにしました

165: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/11(土) 21:07:04.80 ID:Zy5avbkk
>>164
筋トレ有効ですよ。つか、故障しないためにはそれしかない。内腿ならジムのヒップアダクションおすすめ。内転筋に効きます。

168: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/12(日) 14:08:25.43 ID:WvqMXSaY
休み入れるのが普通なんだろうけど、この歳になると運動しないと体重がすぐに増える
運動しないときは食事制限してやっと体重維持とか
ま、毎日走るとなると疲れるわ

171: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/13(月) 15:05:02.20 ID:TOR9NVXO
>>168じゃないけど、いつも朝起きて水とかを口にする前に
トイレで大小出してから体重計に乗っているから、
そんなに誤差ないし、規則正しい食生活をしている限り±200gぐらいで
安定している。

けれど、地方に出張とか行って
「せっかく来たんだから」と土地の美味いもんとか
食べきっててくると、2.0kgぐらい余裕で増える。
水分誤差ではないと思う。

169: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/12(日) 18:40:24.11 ID:CDNAD1ds
わかるわ。体重維持が一番気をつかう

170: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/13(月) 14:13:05.25 ID:8bcndmdE
>>168-169
1~2kgは水分の誤差と思ってるけど
それ以上増えるの?

172: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/13(月) 18:00:32.72 ID:UMHGWUlV
内臓が強い証拠だ 良いことだよ 
体力があるということだ
マラソンは脚と同じように内臓も疲労する
内臓が強いのは大きいよ

173: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/13(月) 21:30:16.75 ID:JAqwjUiA
内臓来ますよね
久しぶりに走ると中の物が全部排便で出きってるのかというほど出る

174: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/22(水) 11:45:05.52 ID:6c20e6y/
これは自分の感覚だが、体が水分を排出したがる時と、溜め込む時がある
自分の場合は、週の前半は溜め込み時期で体重が重め、
後半は排出時期で体重が軽めになってる
週末のロング走で大量の汗をかくので、それが影響している気がしてる

175: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/22(水) 14:11:51.96 ID:SaI3vad9
>>174
自分は感じたことないけど多分そうなんだろうね

あんまり走らないと平日は痩せるけど週末ゴロゴロして太るみたいな

181: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/25(土) 23:32:08.92 ID:wPD1NDye
ランニング障害スレかと

50歳過ぎたらやたらと故障おおい
ちょっとしたジョグの後でも痛み出ることある。
走る前に動的静的ストレッチ
終わった後にも念入りにに静的ストレッチしているが
翌日あたりに痛み出る。
フォームとかも関係するにしても加齢もあるのかな?と
皆さんはやはり故障はつきものですか?

183: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/27(月) 05:46:47.02 ID:bqd3oeDf
筋トレとアイシングをするようになって故障しなくなった

186: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/27(月) 08:07:37.52 ID:IsqNYM8T
>>183
筋トレですか?
自分は内転筋群を痛めること多いのですが、間違いなく内転筋は筋力が弱いです
筋トレは故障対策としても有効なんですね

184: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/27(月) 06:10:45.13 ID:/6RihDP1
長めの静的ストレッチと、風呂場の水シャワーアイシングで今んとこ故障無し。

185: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/27(月) 06:49:34.02 ID:dhWKDyQo
ストレッチは大事だね
年取ってハムストリングと大臀筋の張りがなかなか抜けなくなってきた
フォームローラー大活躍

187: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/05/27(月) 14:16:24.46 ID:P6LLiafy

190: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 08:07:33.50 ID:RBoFxUh6
50手前だけど、最近練習で心拍数は安定、息切れもしていないのに、脚が重くなり20キロ前で売り切れ状態になってしまう
これは筋肉の衰えでしょうか?

191: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 08:12:39.62 ID:okyLRPkZ
暑いからです。

192: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 11:44:10.75 ID:3jXUVQ5W
いや筋肉じゃない?

年齢による衰えかは知らんが

193: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/13(木) 12:39:32.37 ID:fRJG3GDW
ビタミンCが不足すると筋肉が減る 不足している高齢者で筋力低下 摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
東京都健康長寿医療センターは、骨格筋でのビタミンC不足は、筋萎縮や身体能力の低下
をもたらすことを明らかにした。ビタミンCの不足は、骨格筋の萎縮、および身体能力低下の原因
となり、またビタミンCの再投与により回復できるという。
 ビタミンCは手軽に摂取できる栄養素であり、その機能を解明する意義は大きい。

198: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 08:50:01.54 ID:9lI2fhPr
>>193
ビタミンCの過剰摂取はトレーニングの効果を低くする
http://www.kawasaki-nursing-c.ac.jp/home/hp/teacher/Izumi%20Nishibata/FitnessBiophysiology/vol109FitnessBiophysiology28.pdf
って記事もあるけどどうなんだろうね

199: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/19(水) 23:17:27.85 ID:fl6QICpZ
まあランナーは大量発汗するし、不足気味の人が多いんじゃないかな。
過剰摂取は錠剤サプリメントやドリンクなどがぶ飲みとかしない限り心配ないような気がする。
30km走などやったあとは疲労も醜いし1000mgくらい俺は摂っていい気もする。

ただリンク先にあるような運動レベルだと1日1000mgは多いかどうかと考えれば多いと思うw
実験はサプリメントの合成ビタミンCなので自然食品のビタミンCと効果が変わるのかどうかも知りたい。
人間の実験はサンプル数が少なく、成長は個人差の可能性がある。
マウス実験はマウスは尻尾で体温調整するので、全身の汗で体温調整してビタミンcを大量に消費する人間とは違うこと。

JAAF陸連公式サイトによれば
アスリート(長距離選手とはかいてない)だと、
鉄は1日15-18mg、ビタミンCは1日200mg、タンパク質は体重あたり1.2-1.4gが目安。

まあ俺は専門家ではないから自信はない。

200: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/20(木) 00:22:19.07 ID:PaDh5032
>>199
_φ(・_・

201: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/20(木) 18:54:58.52 ID:KGgjwEX4
天然のビタミンCも合成のビタミンCも同じ
30年くらい前に読んだレーニンジャーの生化学の教科書にも
書いてあったな
昔から「天然の方が~」って言う人が多かったんだろうな

213: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2019/06/27(木) 19:16:04.44 ID:EeS1/j8/
同じ練習しても疲れが抜けんようになったわ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1547699643/