1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:29:07.545 ID:rL2EEnii0NIKU
おせーて
基本自重、道具は5キロのダンベルしかない
健康維持と引き締めたいからって理由での筋トレ
去年ほぼ毎日自重でやって68キロ→55キロまで落として脂肪率も10%ちょいになれた
sports_protein

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:30:21.600 ID:gOG/ZzC80NIKU
どんなん目指すの?
痩せたいだけならいらん

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:31:08.388 ID:rL2EEnii0NIKU
やべ、ミスったよ
今年に入ってから仕事が忙しくて時間が取れなかったのもあってぶくぶく太って現在70キロ

健康維持と引き締めならプロテインは必要?それともそこまで必要ない?
知識が豊富って訳では無いがタンパク質を取らないといけないってのは理解してるが安月給に毎月4000円程のプロテインはいたいでし

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:32:25.180 ID:43uTTHej0NIKU
いらんだろ

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:31:01.705 ID:dFXEFO7z0NIKU

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:32:45.838 ID:gOG/ZzC80NIKU
筋トレ10年近くやってた
もうやめたがな
プロテインて言うのは食事で取れば必要ない
プロテイン飲み始めると不健康になる

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:34:31.634 ID:rL2EEnii0NIKU
>>7
おぉすげぇ!継続してたんだね
プロテインって要はタンパク質だからそれを食事で摂ればいいって考えには行き着いてた
卵 ササミ ブロッコリーとかはよく見かけるね

14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:40:14.322 ID:gOG/ZzC80NIKU
>>8
ガチだったからなw
ちなみにたんぱく質だけではダメだ
アミノ酸やミネラルも必要
めかぶやもずく、駄菓子のラムネも有り
程よく筋トレしないと逆に不健康一直線だからきをつけろよ
プロテイン買うなら海外のを買えよ

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:43:20.137 ID:rL2EEnii0NIKU
>>14
ガチ勢すげえっす!
アミノ酸にミネラルも必要、たしかに聞くね!タンパク質程効率的にとれないとか
めかぶ もずく ラムネ………ラムネ??

筋トレとは言えないけど体を動かすってのは仕事の合間にもよくしてる
スクワットとか立ちながら壁に向かって腕立てとか色々

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:49:06.631 ID:gOG/ZzC80NIKU
>>18
痩せたいなら自重で十分!
スクワット、腕立て、懸垂でいいよ!
ダンベルは主に肩に、自重が楽にできるようになればダンベル背負って加重したらいいよ!
ランニングは先にしとけよ!
最後にすると筋肉の付きが悪くなる

24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:52:34.757 ID:rL2EEnii0NIKU
>>23
そのへんは良くしてました!今回も取り入れるつもり
恥ずかしながらランニングは一切してなかったけど始めるならどれくらいの距離からがベストかな?

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:56:43.132 ID:gOG/ZzC80NIKU
>>24
距離や時間は決めない方がいいよ
体調によって良し悪しがあるからやる気がなくなる
適当に走りながらこの曲終わったら引き返すかぁくらいの適当さでいい
心拍数が120位越えるとダメだから100前後でチャリに乗る方がいいw

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:01:22.527 ID:rL2EEnii0NIKU
>>25
距離とか時間は決めない方がいいと
曲の変わり目で適度に引き返す
なるほどなるほど、そっちの方がたしかにやりやすいかも!採用してみよう!
時間帯とかはあまり関係なし?筋トレ始めるかーからの走ってくるかーってくらいの緩さ?

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:09:24.928 ID:gOG/ZzC80NIKU
>>26
ごめん、時間帯は考えたこと無いな
バラバラの時間よりは毎日やれる時間でいいんじゃないか?
軽く健康目的でって感じでやったほうがいいかな
初心者に有りがちなのが、
昨日頑張ったから今日は休憩しよ、疲れたから明日倍頑張ろう、とかすぐやら無くなることだ
しんどくても少しだけでもやることが大事だけど、やりすぎるとやめられなくなる病気になる
無理しすぎず程よくやるのを強く進める

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:15:05.812 ID:rL2EEnii0NIKU
>>27
あ、それなったことある
翌日筋肉痛になって明日はちょっと休むかー…とか
筋肉痛なってもウォーキングでもいいからしとけば良かったなーって思ったりしたけど後の祭りだったw
継続こそ力なり!だね

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:25:12.031 ID:gOG/ZzC80NIKU
>>29
そうだね!
続けてさえいれば結果は出るよ
筋トレも回数、セット数は決めないようにね
効かせることが大事だから筋肉の動きを意識しながらな
 スクワットは肩幅くらいが一般的だが、大きく開いてワイドスクワットもある
 腕立ては足を高くすることによって胸の上に効くが、上げすぎると肩に効くから注意
 懸垂は慣れてきたら腕を広げてできるようになればいいよ その後加重な
続けるように頑張ってな!

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:46:08.494 ID:rL2EEnii0NIKU
>>33
ありがとうございます!
続けて体型維持と引き締まった体を目指す!女の子も持てるように!w
回数決めずに出来る範囲で!継続!継続!
頑張ります!

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:46:47.812 ID:KNMvtVIsaNIKU
>>14
ガチ勢凄すぎ
タンパク質とアミノ酸の違いを教えて

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:39:15.592 ID:KNMvtVIsaNIKU
>>7
プロテインで不健康になるってどのメーカーのプロテインパウダーかを教えて

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:41:01.167 ID:gOG/ZzC80NIKU
>>13
メーカーうんぬんではない
飲み過ぎる

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:35:44.596 ID:KNMvtVIsaNIKU
そのレベルならプロテインパウダーはいらないでしょ

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:36:37.242 ID:rL2EEnii0NIKU
あとプロテインを飲んで、実際どう変わるのか?
これが少し分からないんだよな
筋肥大をしてでっかくしたいからプロテインを飲む!
なのか
筋肉の再生を手助けするから飲む!
なのか
自分的には前者なのかなーって思ってるけど認識違いかな

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:37:40.223 ID:iuxghZ0lMNIKU
ダイエット筋トレに効率良い飯とビルダー飯は一緒くたに考えない方が良いぞ

16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:40:47.174 ID:rL2EEnii0NIKU
>>11
あーごちゃまぜに考えてるかもw
ビルダー飯ってのはタンパク質優先なイメージだけど
ダイエットは炭水化物少なめで野菜盛モリなイメージ
自分は後者

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:37:54.188 ID:rL2EEnii0NIKU
やっぱこの程度の意識なら必要はないか?
YouTube見ても殆どの人がプロテイン!プロテイン!って書いてるから必要なのかな……って感じちゃう部分はあるけども

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:40:35.506 ID:OShDo6OO0NIKU
肝臓悪くするぞ

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:45:37.649 ID:rL2EEnii0NIKU
やっぱり筋トレにはプロテイン必須!!とは言えどデメリットも存在するんだね
内蔵悪くしたり不健康になったりまぁ出費の問題もあったり

筋肉をでかくしたいなら飲むのが良いけど無理してまで飲む必要は無いって感じかな

有識者達ありがとうございます!自重で頑張って上を目指したいなって時は試してみようかな

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:45:42.161 ID:LxW+sQJypNIKU
自重や5kg程度の負荷の筋トレならプロテイン飲む必要はない
それよりバランス良く腹八分目を心がけてれば十分

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 22:45:58.455 ID:hJwr6w5/0NIKU
ただのガリ

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:15:29.323 ID:KjLDJnGvdNIKU
去年から毎日1杯、たまに2杯飲んでる
最近検査したらずっと低かった尿酸値が高めだったんだがマジで関係ないのかな
尿酸値は食事から程度じゃ関係ないらしいんだけど

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:18:47.443 ID:rL2EEnii0NIKU
>>30
尿酸値かなんか高くなるって聞いた事あるよ!
詳しくは知らないけどなんかしらの影響はありそう

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:23:38.832 ID:lHdHApEudNIKU
ただ身体は大きくなった感ある
あと髪質がもともと細目だったのが明らかに太くなった

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:48:23.074 ID:rL2EEnii0NIKU
>>32
髪はタンパク質だからね
なんなら薄毛対策とかハゲ対策にも有効なのでは……?俺はふっさふっさだけど
体がでかくなるのはよく聞く現象だね!

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:46:44.273 ID:HRTw+Vav0NIKU
まずは戸愚呂25%くらい目指そうよ

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:48:36.205 ID:rL2EEnii0NIKU
>>35
いや、むり!!!

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/07/29(水) 23:11:20.779 ID:KoTALUP90NIKU
ぶっちゃけゆで卵食った方がコスパええよ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1596029347/