773: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 15:27:12.67 ID:YsR37qI1
速い人って練習で本番距離を本番ペースで走ったりするの?

自分は30km走どころかせいぜいハーフのレース出るくらいだな。
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774: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 16:34:28.47 ID:6jXji0jk
>>773
だから撃沈するんだよ

775: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 16:56:25.76 ID:YsR37qI1
そもそも単なる練習に3.5時間(以上)も時間取る気がおきない。。

>>774
それって結局は設定ペースが悪いってことでは。。。

776: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 17:07:49.86 ID:u4vS0RNw
>>775
練習でハーフまでしか走ってないなら、フルの設定ペースが悪いかどうかすら判断ができないでしょ
サブ3.5目指してるならキロ5分ペースで30キロを走ってどのくらい余力が残ってるのかでペース決定するよね

779: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 18:07:14.73 ID:YsR37qI1
>>776
ハーフはダメで30kmは良い理由って何?精度の問題?

784: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 20:31:26.29 ID:9g0xQpO5
>>779
自分は776じゃないんだが、ハーフと30kmは次元が違う気がしてるよ。ハーフまでは内蔵したスタミナだけでグイグイ押せるけど、30kmになるとそうはいかない。だからフルのレース前には必ず2、3回30k走を入れるようにしてる。そのほうが結果もいいし。

あくまで感覚の話だけどね。

778: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 17:29:38.10 ID:6jXji0jk
>>775
だからサブ3.5できないんだよ

779: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 18:07:14.73 ID:YsR37qI1
>>778
フル3.5時間は達成済みなんだよね。
直近の1人42キロ走(リモートマラソン)が3時間15分くらい。

お約束のレスもらったので、お約束の返しで恐縮です。

777: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 17:15:09.48 ID:1tb8lcgH
自分はジャックダニエルズ基準のレースペースで大外ししなかった
練習で本気で走ったのは10kmまでで、それも1回だけだ

779: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 18:07:14.73 ID:YsR37qI1
自分は>>777みたいにガチハーフの結果から大体のペース設定してる。
30km走を否定したいのでなく、ハーフがダメで30km走が良い
理由は何?という。

780: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 18:09:48.90 ID:YsR37qI1
そもそも撃沈って定義不明なんだが、どういう意味で使うんだろう。。
目標タイムを達成できないことなのか、
目標ペースで走ってて後半ダレて死亡なのか、
単に後半失速することを意味するのか、他の何なのか。

782: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 18:47:39.71 ID:Ldq7GW8k
>>780
全部ひっくるめて、単純に思ったとおりのレースができなかったら、全部「撃沈」なんだろ。

783: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 20:24:34.46 ID:rgjWdOg0
本番距離を本番ペースで走るってそれ本番やん

786: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 21:00:08.85 ID:eFctTPQd
30km走でググると1ページに出てくる
「30km走の効果 ~30kmの壁は30km走でしか破れない~ 」
ってぐらいバカなセリフはないと思う

788: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 21:59:51.18 ID:3Y6Nlj/x
自分はいつも27~8kmで脚が重くなるんでレースペース30km走は本番前に必ずやる

790: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 22:30:59.06 ID:eFctTPQd
>>788
1シーズンで1レースしか出ないのならそれもありだろうけど
2~3本出るならしょっぱなのレースをテストにすりゃ良くね?

791: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 23:08:39.82 ID:URSR9QEa
よく30kmの壁と言われるのがあるが、
通常の食生活とレースペースのラン速度で多くの人の糖質が切れる距離のことを言う。

この切れた状態では脂肪のみで走ることになるのでそれがフルの本番練習になる。

と、いうことは体内の糖質を予めなるべく少なくしておけば、早めに糖質が切れる距離を迎えることができる練習が可能となる。

795: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 23:48:14.42 ID:eFctTPQd
>>791
>体内の糖質を予めなるべく少なくしておけば、早めに糖質が切れる距離を迎えることができる

なんでこんな不利になるようなことせにゃあかんの
糖質を節約して長く走れるようにする方法とかないんかいな
ガチユルとかその方針だべ?

796: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/24(木) 00:08:46.27 ID:V5nPT1rb
>>795
ガチユルこそまさに早めに糖質枯渇を誘導する練習方法。それが脂肪を積極活用し、糖質をなるべく長く使えて長く走れる体質になる方法です。

797: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/24(木) 00:35:47.42 ID:qch0Cvjf
>>796
補給しても遅筋が糖質を使えないというのは本当?
グリコーゲン枯渇を狙うのはインターミッテントの方が良さそう
ガチユルはキチンとした論文を見たことないからよく分からない

792: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 23:23:35.14 ID:juwhSa+8
一般的な人がグリコーゲンが枯渇する距離というのは間違いではないが
筋肉疲労も心拍数ドリフトもあるので、それだけではない

793: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 23:29:27.07 ID:1tb8lcgH
グリコーゲン枯渇説は自分には当てはまらない感じ
持ちタイムは3時間10分ほどだが、バーチャルマラソンで5時間掛けて補給十分で走っても30kmくらいからはやっぱりしんどい

796: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/24(木) 00:08:46.27 ID:V5nPT1rb
>>793
グリコーゲン枯渇説より、脂肪有効利用できてない説じゃないかな?
速筋は主にグリコーゲンをメインに使い疲労しやすい。遅筋はグリコーゲンも脂肪も共に使える。
補給を十分に行っても、速筋は疲労し、遅筋はうまく使えない(脂肪有効利用できてない)では、それ以上走りづらくなるんじゃないかな。

794: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/23(水) 23:45:08.37 ID:oz/CBnn+
余計に時間かけて走ればそりゃ底付くだろ
距離の壁というよりも時間の壁というべきかな

798: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/24(木) 09:13:43.51 ID:Wy8hUXk6
難しい事は分からないけど、ガチユルばかりしていた。
2年で5h40m→3h20mまでイケた。

799: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/09/24(木) 10:42:25.39 ID:BIOt7WML
それガチユルじゃなくても2年走ってたからいけたんでしょ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1593232868/