787: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 16:56:07.91 ID:KKuTm6KE
この前から色々質問してる者ですけど
前回フォームや筋肉の指摘して下さった方ありがとうございました!
自分なりに動画見て研究して1kmインターバルで
4分切りに迫れるとこまで来ました…本当に感謝です!!
厚かましくもまた質問がありまして…
坂道でどうしてもタイムが落ちてしまう傾向にあり悩んでます。
…皆さんやはり坂道では意識的にフォームを変えるのか大前提でしょうか?
またタイムに関しては出来るだけ均等に出せるよう調整するものなのでしょうか?
下りでタイムを少し補う意識で多少の遅れは気にしないでおこうと思うのですが
もし良ければ個人的な見解で良いので教えてもらえると嬉しいです!
no title

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789: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 17:13:29.28 ID:YxX+wQzy
>>787
歴どれくらいだっけ?

792: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 18:50:11.12 ID:TbnmYXrE
>>789
先月の10日が初ランで記録に残ってるってるので約1ヶ月です!

788: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 16:59:47.81 ID:SIOSlgPe
超速い...

794: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 19:38:28.65 ID:YxX+wQzy
>>792
げ、普通だと1ヶ月ってそんなレベルなのか…落ち込んだ。
悪気なかったんだけど、人生初ランニングから5ヶ月で
似たペース配分してるみたいに感じたので聞いてみたんだ、スマン。

インターバルっていうの?ぶっ飛ばしてはバテてを繰り返して
今ベストが42分やっときったくらい、楽に一定ペースだとキロ4分半キープで45分前後位。
楽にペースキープで40分くらいまでは頑張りたいんだけど何していいのかわからん。

796: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 20:17:24.67 ID:3TiGMXj9
>>794
元々体脂肪率が20越えてダイエットしよってのがきっかけで
折角なので1ヶ月何キロ落ちるか動画取ろうってことで
食事と筋トレで落ちなくなってから始めたので体が適度に絞れてた分
走りやすかったのもあると思いますし42分って充分凄いのでは…
何一つ助言出来る立場でもないですけどコンスタントに続ければ
40分切り目前ですしそのうち縮まってるタイムなのでは…!
怪我だけ気を付けて頑張って下さい!

791: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 17:40:28.45 ID:zPgGDSc6
>>787
いやもう初心者じゃないよそれ

792: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 18:50:11.12 ID:TbnmYXrE
>>791
そうなんですか…なんかランニングのブログみたいので
1ヶ月で10km39分しか縮めれなかったみたいの見た記憶があるので
初ランよりだいぶ伸びたけど練習してる人としては全然かと思いました…
フルマラソン完走などに向け精進します!ありがとう!

803: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 08:25:22.72 ID:YhdUxZ2C
>>787
登り坂は、トレーニング目的ならいつものフォームで頑張る
ペース走なら心拍上げすぎないように、そこだけ省エネフォームで登る
って感じで良いんじゃない?

828: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 17:35:29.54 ID:uT4/7TZj
>>803
本番とトレーニング違いますもんね
やっぱりフォームというか如何にペース落とさず
脱力して走れるかをトレーニングに盛り込むべきですね…!ありがとう!

804: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 10:47:15.00 ID:SBzzXa7h
>>787
ペース走でも坂や折返しや混雑で多少の上下はします
レースはイーブンペースが基本と言われおり、サブ4ならばキロ5:40、サブ3ならばキロ4:15で刻んでいきます
(実際にはロスがあるので5秒くらい早めます)
上位者になるほど、前半のハーフと後半のハーフのタイムは同じになっていきます
自分のペースがわかってくるとキロ10秒縮めるのも少しきつくなってきますが、1分のタイム縮めるのに6kmかかります

フォームは前傾姿勢で重心着地が基本で、すぐに地面から離れて足を前に送り出します
下り坂ではボールを転がしたように重力にしたがって加速していきます
加速しないのであれば、後傾姿勢で階段を降りるようにブレーキを掛けた走りで重心より前で着地もしています

805: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 10:50:16.52 ID:SBzzXa7h
下り坂は重力を利用しているので、頑張って速度を上げているわけではありません
下り急勾配ではピッチが勝手にどんどん上がっていくので、転ばないように膝を前に出すことに必死になります
「人間、膝が前にあれば転ばないようにできている」と信じています(笑)
自転車のペダルを漕ぐ感じで、カラダ(前傾)の前で脚が回っているイメージです
坂だからといって基本的なフォームを変えていません

当然、転倒や他人との接触事故もあるので十分な配慮が必要なのですが
自分の経験したことのない速度の脚運びや効率的なフォームの確認など勉強になります

フォームを言葉で表すのは難しいですし、たくさんのことを意識して走るのも同様に困難です
下り坂の数をこなしていけば、ゆっくりではありますが、効率的な走りになっていきます
上り坂も意識的に膝を上げるイメージを持ってペースが落ちないように走っています
極端な勾配や距離の坂でもない限りキロ30秒以上の違いはでません

いろいろな考え方がありますので、ご参考にどうぞ

828: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 17:35:29.54 ID:uT4/7TZj
>>804>>805
いつもの方ですよね…!本当にわかりやすく親切にありがどうございます!
毎度改善点など見つかり順調にペースや距離を伸ばせてるので感謝しかないです…!
やはり下りと上りで傾斜大小もありますけどペースは多少に縮めるべきで
上りだと水平方向に見たストライドは傾斜分落ちるので
如何にピッチで調整するか傾斜での重心を体で補ってあげるかが課題で
その走りで変に疲労がたまらないような動きを模索すべきですね。
また下りの走りは妙に早くなるので若干の恐怖ありましたが
あれはあれで勢いを殺さず走った方が良いのですね…!
若干ブレーキを掛け気味な部分あったので大きな収穫です。
いつも丁寧にありがとうございます!頑張ります!

793: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 19:30:39.78 ID:EtqSFWZ8
僕ぁー釣られないぞぉー

795: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 20:09:55.61 ID:0DAeuwWr
初心者スレで聞かれても困るわ

798: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 20:53:39.04 ID:q/oG9lLK
ラン歴1年で10km50分切れてないワイ、低みの見物

799: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 21:48:46.43 ID:SIOSlgPe
>>798
1km/4分台が普通じゃないと無理どぇ
体力は有っても速さを鍛えないといけない

800: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 22:02:55.26 ID:/CvHIDbO
>>798
別に低くはないし、
それまでの運動経験とか体重とか人それぞれだからねぇ。

1年目で走るための体作ったと思ってこれからブリバリ走れば
簡単に50分切れるとおも。

801: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/07(水) 22:47:45.60 ID:hQ+ldVPA
>>798
年齢体型わからんけど普通なんでは?

810: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 19:06:56.35 ID:+FBe2nCv
>>798
月間走行距離とかどんな練習をしてきたのかにも依る。
コンスタントに走っていたのか、お休みの期間が有ったのかなんかにも依る。

806: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 15:06:25.70 ID:VTP5gvsz
下り坂はフォームだいぶ変わると思う
ランニングは初心者だがクライマーの俺が保証する
完全なフォアフットかつ低重心になる

807: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 15:55:52.99 ID:1d9dyVRQ
難しい事はわからんけど、1周1kmで高低差10mの周回路を走ってる俺は
上りも下りも足への負荷が変わらないように意識してる
上りはストライドを小さく、ケイデンスは少し高く
下りはとにかく転ばないようにと、過度なブレーキがかからないようにしてる
たぶん上りと下りでキロあたり1分以上違う

808: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 16:52:10.93 ID:7AKVMFVI
>>807
下りの走り方が似てる
最初の頃はブレーキかける走りしてて太もも痛めたので、今はブレーキを極力かけない動きを意識してる。
ケガはしにくくなったけどペースが上がりすぎるのでちょっと怖い

811: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 19:49:36.18 ID:YhdUxZ2C
>>808
ブレーキには大腿筋膜張筋を使うのだ

809: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/08(木) 17:05:53.25 ID:kF8BW36z
上り好きだけど下り嫌いだわ
下りは力使わずに平地では出せないスピード出せるけど、足のダメージが感覚的にめっちゃ分かる
軽い怪我したら、あの時の下りかって疑ってしまうわ

822: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 14:59:08.63 ID:5rWSsfbv
アラフォー、歴2ヶ月の私、
初めて10kmを走ってみた。1時間ジャストだった。
翌日から、ヒザの内側痛になった。
今日からつま先のみで走る実験をしてみる。

823: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 15:10:28.24 ID:LJnOqQ04
>>822
早くてうらやましい

825: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 15:45:08.15 ID:UpK+dCEI
>>822
そのくらいのジョグが一番気持ちいいよな
俺も疲労抜きのジョグは10km1時間だわ

832: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 20:41:29.49 ID:guX5D98a
>>822
たった2ヵ月で10km走れるだけでも凄い!

833: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 23:18:25.41 ID:rTl5+OdQ
>>822
金さんの動画とか見て腕振りとか基本的な事勉強するといいよ

824: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 15:27:14.39 ID:Ewmx9Xfd
その内まぁまぁの怪我して、長期離脱すると予想

826: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 15:54:36.37 ID:5rWSsfbv
長期離脱は避けたいので、足首とかふくらはぎとかまで
痛くなったら休養します。
10kmで相当ダメージを食らったので、
ハーフとかフルとか、超人の域ですわ。

827: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 16:17:33.45 ID:/D77+kpv
続けられなくなるのが一番の損失だからほどほどに

829: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 17:45:08.05 ID:uT4/7TZj
いつも長文すみません。
しかし雨続きで気持ちよくランニング出来る日がなく窮屈ですね
タイムは色々ありますけど、早朝とか天気の良い日に
音楽等聞きながら自分のペースで走るのはやっぱ楽しいです。

830: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 18:37:59.20 ID:1yzDq5EI
コース上の歩道橋10回でうんざりさせられてる俺からしたら
道中で長い坂道を何回も駆け上がるとか絶対に足が持たないわって感じだよ

831: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/09(金) 19:33:18.06 ID:rNA70C6x
線路跨ぐ坂道走るけど、歩道橋10回ステアの方がシンドイと思うわw
嫌と思えるのはそれだけ真剣に取り組んでるって事だよ

雨の日は筋トレ一択


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1598065144/