871: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 17:52:18.32 ID:7zmK14f5
ダイエットランナーです
皆さんBMIはどれくらいい?
半年前にウォーキングからはじめて10Km走れるようになり8kg落としたけど標準と言われる22まであと3kgぐらいが遠い…

873: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 18:22:02.41 ID:ABUKDXJK
>>871
当方は18.6。食が細くて太れない、という話をすると嫌味かと言われて辛い。

> あと3kg
10km走れるようになったら次は習慣化するとあとはガンガン減るとおも。

881: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 22:44:01.54 ID:8WU7nvO3
>>873
ザ長距離体型裏山
やっぱ次は頻度よね…
今は関節の安全も兼ねて1日おきの運動だから2日運動1日休息とかにしようかしら


882: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 22:45:06.24 ID:Zhem6Zk7
BMIは気にしない方がいいと思うが
体重と身長だけで出した数字だから筋肉が多かったり骨が太い人もまるで不健康みたいになるし

874: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 18:24:36.87 ID:Q5gwv+qT
>>871
体重計とにらめっこするのあんまり意味ないからめげるしやめたほうがいいよ
BMI22.5でも嘘じゃなく腹筋6個なら作れる
走り込みだけじゃ無理

15年前それで6パックだったのに、当時より2kg少ないのに
鶴太郎化して落ち込んでる俺が言うんだから間違いないw

881: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 22:44:01.54 ID:8WU7nvO3
>>874
慰めありがとう
当方野球部上がりで肩やケツ周りがガッチリしてるタイプの重い体で週に2回は筋トレやダッシュを取り入れてはいるのだけども中々…

875: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 19:45:02.48 ID:5S4VjTrL
>>871
走り初め1ヶ月前はBMI22.2でしたがランニング初めて今はBMI19後半です。
ただ、ご存知の通り重さは筋肉>脂肪なので
ある程度運動続けて痩せてくると筋肉の肥大化で
BMIだけで体型測る感じでもなくなるかと思いますし
アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)でランニング続ければ
痩せて行くかと思います!
ただ脂肪燃焼1kgに7000kcalと言われ
10kmだと1週間で落ちても1kg辺りかと思いますので
あまり落ちると筋肉も分解してる可能性があるので注意が必要かと思います。

883: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 22:49:32.00 ID:8WU7nvO3
>>875
丁寧に教えてくれめありがとう
1ヶ月でそこまで落としたのは凄いね
2000キロカロリーを目安に食ってるけど夏が終わって食欲があがってきてるから注意せねば!


889: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 01:00:56.73 ID:earpYYBA
>>883
カロリー計算してやってるなら尚更そのうち達成しそうですね!
私は1500~1800で調整してBMIではなく体脂肪率10%まで頑張るつもりです
秋の味覚や冬は忘年会などで美味しい物との距離が短くなりますが
お互い頑張りましょー!

876: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 21:00:15.81 ID:T0hORZ1C
>>871
今年の人間ドックでBMI25...
でも腹囲は減ってるし肺活量が大きく上回ってるからマラソンやってると言うと先生は何も言わなくなった

877: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 21:12:14.03 ID:7KC1DooH
>>876
BMI25でマラソンの完走タイムどれくらいですか?

879: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 21:52:27.02 ID:T0hORZ1C
>>877
サブ3.5とサブ4の間くらい

880: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 21:56:21.92 ID:7KC1DooH
>>879
おぉ、それは凄いですね!

883: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 22:49:32.00 ID:8WU7nvO3
>>876
凄いね
重くても走れる骨格と筋肉と循環器が備わってるならいいよね

878: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 21:30:37.29 ID:ABUKDXJK
医者「(マラソンなんて不健康なことやめろよ。。。)」

884: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 23:10:52.44 ID:BFE4u/1a
確かにランニング特化していく体型は周りからは細い羨ましいとかおだてられるけど
実際に鏡で見ても、女子陸上の選手とか見ても腹回りとかほとんどの人はただの鶴太郎だよね。。。
他のスポーツしてきたえてる奴とクラベて、rまるで格好良くない。

885: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 23:18:54.63 ID:bYvCNILY
ランナー体型は奴隷の身体と揶揄されるからな
ボディメイク目的で走るのは上手くいかないよ

890: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 10:32:18.94 ID:qNyIVyLY
>>885
奴隷の身体はぴったりの表現だわ
痩せこけて、薄い筋肉はあって
長時間の肉体労働に適用した身体

886: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 23:24:15.47 ID:ZxMmjR9z
だからターゲットが22なんだろ

887: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 23:39:18.16 ID:acjIjt+5
BMI18のわいは、嫁から骸骨と呼ばれている

888: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/13(火) 23:47:27.41 ID:TebzHBKs
>>887
お前理科室から逃げ出して来たのか!?

891: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 12:27:19.49 ID:005951Su
走るばっかじゃ細くなるのは当たり前やぞ
筋トレ回数増やさないと骸骨になるわ

892: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 13:05:36.00 ID:WDEsOv/L
むしろガリガリに憧れるけど炭水化物好き過ぎて全然体重減らない

893: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 13:07:42.65 ID:SYPN4g/y
赤身肉たべようぜ

894: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 13:24:20.15 ID:27JqrIwB
BMIは18.0だけど、確かに筋肉が足りないのは自覚してる。
ハーフでベストが1時間40分12秒だから、もう少し鍛えてみようと思う。

鏡に写る全身は、学生みたいで恥ずかしい限り。
特にウエストが細過ぎる。

924: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 12:59:55.00 ID:xAJEEYih
>>894
ウエストがくびれている感じかな?
俺みたいにアラフォー世代になると例え痩せ気味であってもウエスト回りに贅肉は避けられない感じ。所謂、寸胴だよ(/ _ ; )

ちなみに
168cm
54kg

895: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 15:37:46.53 ID:MRTHBTv/
一度でいいからそんな恥ずかしい身体になってみたい
いや、マジで

月100キロを3年続けてもBMI27から24にしかなってないや
やっぱ食事制限と酒減らさなきゃダメね

897: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 16:27:02.17 ID:AJKOucq6
189cm132kg
10km 75分
肉が弾む弾む

902: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 18:27:31.75 ID:IYLs7oQa
>>897
バインバイン揺れてるの見るとイケナイ気持ちになる。目のやり場に困る。

898: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 17:08:35.33 ID:S9FfA4RL
登山とボルダリングもやるから上半身にも肉が付いててBMIが下がらない

899: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 17:33:47.16 ID:0O8+urAG
>>898
バランス良さそうでええやん

901: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 18:24:23.93 ID:005951Su
ダイエットしてる人はぶっちゃけ言うけど、ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まるから効率悪い
体重落とすなら宣伝じゃないが、自宅トレーニングアプリで腹筋とか燃焼系やってみろ
汗だくで直ぐに腹筋割れる

903: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 18:33:10.85 ID:IYLs7oQa
>>901
たまーにそういう不思議なこと言う人いるよね。
ランニングの問題でなくて運動強度の問題だし。

904: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 18:48:01.10 ID:005951Su
>>903
不思議な事言うねとかじゃなくて、詳しいなら運動強度でまとめず、実際に脂肪を落とす運動を詳しく説明してやれよ

906: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 19:17:27.56 ID:IYLs7oQa
>>904
僕は詳しくないよw

ただ、
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる
が不思議w
脂肪燃やすのにわざわざ糖を主体にする運動強度で走るのか。

> 腹筋
腹筋で例えば100kcal(分の脂肪)燃やすのって何回分だろ?
何でそういう発想が出る(腹筋で脂肪燃やす)のか不思議ww

> 脂肪落とす運動
別に何の運動でもいい(燃焼系とやらのでもいいとおも)けど
個人的には自転車か水泳かな。
手軽な点でランニングでもいいけど体へのダメージが相対的に大きい。

んで3時間くらい続けられる強度で毎日1時間くらいやるのがいいのでは。
vo2maxの60-70%くらい?聞きかじりなのでそのあたりは手のモシモシに
聞いてもらいたい。

927: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 15:01:07.26 ID:4uAgHnvD
>>901
> ランニングとかって疲れて走れない状態になってから、初めて脂肪のエネルギー変換が始まる

ここ完全に間違い

907: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 19:32:41.74 ID:IYLs7oQa
ついでに。体重減らすことだけが目的なら当たり前だけど
食事を食べない・減らすのが一番いいよ。ゆるーい運動もする。

あとお酒。実際どれくらい脂肪としてつくのか知らんけど
仮に50kcal分つくとしたら1km弱走らなきゃいけないしバカにできない。
毎日晩酌したら月末に30km走が必要だwあくまで仮だが。

ただ、経験則だが多少油がのってたほうが風邪ひかなくていいよ。

909: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 20:05:14.33 ID:8e00bbzk
今時痩せる=体脂肪を落とす
と言う目的なら筋トレ後に有酸素運動が一番いいなんてのは常識だろ
まぁ筋トレするにしても割と腹筋は論外だが腹筋するならその分走る時間増やした方がまだ効率いいのだが

910: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 21:33:50.28 ID:1AzIN9NT
ランニングもウォーキングもそこまで消費カロリーかわらんから別に走る必要もない

911: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 21:37:05.07 ID:DJ4HlgAj
消費カロリー的には基本的に走る距離に比例するからウォーキングの倍の速さで走るなら倍の消費カロリーってことになるから割と差が出るよ

912: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 21:39:01.57 ID:2F3R3B4Q
なんだか難しい事言う人多いけど、要はエネルギー収支がマイナスなら痩せる
ただそれだけ。
糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪が使われるらしいけど、だから筋肉が減らずにと脂肪が燃焼するかと言われれば、そんな事ないんじゃ無いかと思うけど?

913: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 22:07:30.93 ID:mDKxXi9D
>>912
そんなことないよ
有酸素運動で筋肉も減るのも常識
そして今の常識としてはその要はが要になっていない知識がないよに要はとか言うのはやめた方がいいぞ

916: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 22:24:38.88 ID:IYLs7oQa
>>912
> マイナスなら痩せる
そうなんだと思うけど、そのマイナスをできれば脂肪で補って欲しいわけで。
筋肉で借金払って、脂肪だけ残りました、はなんか悲しいっしょw

> 糖が枯渇した状態で運動すれば脂肪
勘違いなのか書き方が悪くて、運動強度が高くなると
使いやすい(燃えやすい)筋グリコーゲンの使用率が高まるだけで、
枯渇しようがしまいが脂肪は使う。
no title


で、一般的にvo2max60-70%くらいの運動が良いって言われるのは、
その強度なら長い時間運動できるうえに脂肪も燃えるからかとおもわれ。

糖使い果たしたら脂肪というのは(この説は聞いたことがないけど)、
単に糖使わないとできないような運動強度での運動ができなくなるだけな気がする。

917: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 22:47:03.25 ID:O9o7+yqD
>>916
これ分かりやすい
最近はそんくらいのペースで2時間走ってる

914: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 22:15:34.13 ID:2F3R3B4Q
要はは体重減少の話に掛かってるんだけど。何か問題有りますか?

915: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 22:20:02.22 ID:2F3R3B4Q
カタボリック防止の為に運度後にタンパク質取るの道理にかなってる事は承知の介

918: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 23:00:30.64 ID:2F3R3B4Q
糖新生って言う仕組みが体には備わっていて糖が枯渇すると油、タンパク質から糖が作られる
だから積極的に運動初期段階で糖を使う、即ち無酸素運動あるいは高強度有酸素運動すると油やタンパク質が分解される
一方で油はタンパク質の分解を防ぐ効果がある
したがって、脂肪だけ残って筋肉だけ減るどう想定は無理がある想定

919: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/14(水) 23:47:46.51 ID:awGqX8fN
19kg痩せたわい、高みの見物

920: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 00:13:51.51 ID:/2UEDNUT
体脂肪8%から変わらず

921: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 08:35:41.19 ID:P8tcJ8pm
太った事ない俺、高みの見物

922: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 12:30:06.90 ID:KVNIhgi6
ジョグ歴6年だけど自分みたいにゆるく続けてるレベルだと痩せたのは最初の半年だけだった
結局1年半くらい前に何となく始めたスマホアプリでのレコーディングダイエットで人生初めて痩せられたわ

923: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 12:31:31.50 ID:KVNIhgi6
あ、レコーディングダイエットって食事ね

925: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 13:05:27.70 ID:eu+wkPQE
マラソンの速い人って、やせすぎて
すごくケンカ弱そうに見えるのが嫌だな。
ケンカになったら走って逃げると最強だが。

926: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 13:26:37.19 ID:cRyygkTn
でも相手が瞬発系なら初速で負ける

928: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 15:45:40.40 ID:OtXK4I9o
貧弱な体の人間が狩猟で生きていけたのはその圧倒的な持久力のおかげ
長い距離走れるように鍛えるのは人間として正しいのだ

929: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/15(木) 15:50:46.26 ID:UzbYEqye
普通に生きてたらケンカするような事はないよ


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1598065144/