1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:12:26.316 ID:Ey8lipq90
ささみ食えってよく言うけど胸肉じゃだめ?
food_salad_chicken

2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:12:56.423 ID:B2ef3OxR0
いいよ
余程のガチ勢でもない限りもも肉でも良いよ

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:13:29.919 ID:+TmT5UTFd
要はタンパク質よ 豆乳でいいぞ

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:15:14.390 ID:0/IWuOycp
ガチガチガチ勢は胸肉だぜ

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:17:41.779 ID:Ey8lipq90
サンクス
胸肉ならおいしく食べれるわ

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:18:39.031 ID:B2ef3OxR0
しっとり加熱した柔らかササミが美味しくないとでも??

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:20:01.838 ID:hu7rHF9K0
減量してるわけじゃないなら普通にうまいもんほどほどに食っていっぱいトレーニングしたほうがいいよ
鶏むねとかささみとか考えるのはベンチプレス100キロ上がるようになってからでいい

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:20:21.515 ID:Ey8lipq90
ささみは焼き方が分からんからパサパサになる
胸肉は最近最強の焼き方知ったから自信ある

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:22:36.796 ID:0/IWuOycp
胸肉は難敵故に攻略法が研究されてるからな。ササミは雑でも食えちゃうから。
ちなみにササミのおすすめは塩ふってラップで包んで一晩寝かせた奴を茹でる。プリプリになるぞw

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:24:50.397 ID:Lz1AmPwjM
楽天市場で地鶏を検索すると高いなぁ
胸肉をたしても安くても100g300円はしやがる

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:25:11.945 ID:B2ef3OxR0
胸肉は1センチ弱くらいの厚さに切ってささっと炒めるだけでちょうど良い柔らかさに仕上がる
当初は小麦粉付けたりとかしてたけどこれが手早くて一番美味い

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:26:20.073 ID:/M/FYfR40
ほんとうは胸、ささみに拘る必要はない
要は高たんぱく、低価格、低脂質なもの探せばいい

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:26:36.621 ID:pRxykPSN0
サラダチキンってスーパーとかコンビニで買うとけっこう高いよね
自作するべきか

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:40:19.828 ID:Lz1AmPwjM
>>13
自炊したのって数日冷蔵庫に入れたのを食べる気が起きない

14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:27:13.509 ID:/M/FYfR40
100円ローソンのイワシ缶でいい

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:28:51.780 ID:2LvgciXQ0
サバ缶…
と言いたいけど最近高い

16: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:29:12.008 ID:+fZ/ZjCha
豚しゃぶでもいいよ
ビタミンB1で疲労回復にもなる

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:29:18.338 ID:/M/FYfR40
サバ缶は脂質でアウト

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:30:58.033 ID:0/IWuOycp
>>17
取りすぎは論外だけど魚の脂肪はたまに入れたほうがいいぜ。別にサプリ用意するより安くつく。特に俺らは血液ドロドロになりがちだし。

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:32:06.282 ID:/M/FYfR40
>>23
わかるけど単品で脂質が高すぎる
牛丼並みにあるから
おススメ出来ない

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:29:32.672 ID:Lz1AmPwjM
ガチの人らは脂質を気にして胸肉もも肉を避けてるんじゃ?
細かい脂質気にするほどならその分動けばいいだけ
燃焼しとけと言っとけ

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:30:57.689 ID:/M/FYfR40
>>18
それだと筋肉つかない
本末転倒w

28: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:37:20.557 ID:Lz1AmPwjM
>>22

31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:40:40.495 ID:/M/FYfR40
>>28
筋肉はオーバーカロリーではじめてつくものだから
アンダーカロリーまで燃焼してしまうと通常まず筋肉から落ちる
均等で現状維持
よって筋トレ無駄になる

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:41:43.599 ID:Lz1AmPwjM
>>31
だから
細かい脂質気にするほどならその分動けばいいだけなんじゃないの?

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:44:25.316 ID:/M/FYfR40
>>32
運動で脂質だけ落とすは出来ないんだ…
よってせっかく摂取したものを捨てる事になる
まあ、筋トレ的には無意味になる

38: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:46:20.362 ID:Lz1AmPwjM
>>35
なるほどw
食べた物が筋肉に行かず生かず燃焼されて消えてしまうって事か

どんだけシビアな生活送らなきゃいけないんだよwww

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:45:22.765 ID:0/IWuOycp
無意味とは言わんが効率は悪いわな。

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:29:35.271 ID:/M/FYfR40
豚もアウト

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:29:38.797 ID:0/IWuOycp
しかし鶏胸がなんだかんだ最安値になりがちだからな。鯖缶は調理の手間がないという圧倒的アドバンテージがあるが、ある程度以上になると塩分ががが。

21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:30:05.974 ID:B2ef3OxR0
青魚の脂はむしろ足りてないから全部飲んで良いぞ

24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:31:25.571 ID:pRxykPSN0
サバ缶いいんだけど中国産ばかりなんだよな

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:35:20.785 ID:pRxykPSN0
よく脂質が糖質がって聞くんだけど、結局はカロリーに変換された時に高カロリーだから良くないって事なの?

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:36:51.028 ID:0/IWuOycp
>>26
ぶっちゃけ気にしなくていい。これが気になるレベルならそもそもそんな質問出ない。

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:38:22.685 ID:pRxykPSN0
>>27
そう言わずに、詳しくなりたいから教えてほしい…

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:44:07.184 ID:0/IWuOycp
>>29
ぶっちゃけ減量を考えの事。変に脂肪つけまくるほどのカロリーとったら後で大変。その上でタンパク質はたくさん必要だから、どうしても低カロリー高タンパクになる。だから糖質脂質の比率はどうしても下がるよね、と。
特に最近はそこそこ増量しつつ定期的に絞るみたいなのが流行ってるし。大昔はブクブクになるまでカロリーとって筋肉も増やしまくったみたいだけど、結局減量で減るし体力的にもきつい

37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:45:42.512 ID:/M/FYfR40
>>34
少し違う
低脂質、ハイカロリーが基本

40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:47:32.083 ID:pRxykPSN0
>>34
何となく分かった気がする、ありがとう。
必要以上に太らないようにしつつ筋肉を増やすためには高タンパク低カロリーの食事が必須で、それを追求すると必然と低糖質低脂質になる感じかな。

42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:48:49.972 ID:/M/FYfR40
>>40
これは駄目!
高たんぱく、高炭水化物が基本!
低カロリーだと体は現状維持で精いっぱいになる

43: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:50:27.434 ID:pRxykPSN0
>>42
じゃあ、高タンパク高カロリー低糖質低脂質って事かな?

44: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:52:17.577 ID:/M/FYfR40
>>43
糖質=炭水化物だら高で摂る
PFCだと4、2、4くらいの割合か3、2、5くらいかも

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:41:47.593 ID:/M/FYfR40
糖質は即効性エネルギー
脂質は遅効性?エネルギー
だから筋トレ前後、糖質とタンパク質が必要

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:46:53.154 ID:Lz1AmPwjM
メンタルに栄養いるわ

41: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:48:39.510 ID:57mRM9oE0
明日、もう一度ここに来い。
本当にうまいササミを食わせてやるよ

45: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:53:28.678 ID:hu7rHF9K0
ごちゃごちゃ考えてないでジムいけ

46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 22:59:45.506 ID:jG8AlcXz0
何で脂質でカロリーとるといかんの?
炭水化物でとっても脂質でとっても同じじゃないん?

47: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:06:36.117 ID:/M/FYfR40
>>46
栄養としての役割がね…

49: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:09:48.972 ID:pRxykPSN0
>>47
そうそこ!そういうとこ知りたいです!

51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:15:41.164 ID:qYalBH1+0
>>49
あれじゃねぇの 脂質は1g当たり9kcalで糖質は4kcalだから(数値は適当)
避けるなら脂質だろうって話じゃない?

あと脂質は旨いんでどうしても食べちゃう、脂質が含まれているものを選んじゃうから意識的に避けよ
って教えかなあと

48: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:09:38.597 ID:hu7rHF9K0
>>46
結構難しいところなんだけど
PFCのバランスを崩した状態だと
摂取している栄養素で、代謝が正常に回らないから結果的に太るって説がある
どういうことかというと

例えばダイエットにおいて
消費カロリー>摂取カロリー
が絶対条件という理論。
では、基礎代謝1500kcal、1日消費カロリー2250kcal(ほぼ運動なしの生活)の人は
極論、1日ポテチ6袋食ベて生活しても太らないという話になる。

結果は多分体重は落ちて筋肉も落ちるし代謝が回らなくなって脂肪もつくだろうと思う

50: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:15:21.558 ID:/M/FYfR40
タンパク質と炭水化物は混合してガソリン
脂質はオイル
って感じです
どれも必要だけど必要度に優劣がある

54: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:23:37.646 ID:Lz1AmPwjM
第三のビール 50kcal脂質0g
no title



俺毎日1.5L飲んでるけど体脂肪低いぞ
血中コレステロールも善玉コレステロールは正常値で悪玉コレステロールはかなり低い
(毎年低すぎで要検査になってる)

52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:19:13.472 ID:hu7rHF9K0
>>1はダイエットしたいのか筋肉つけたいのかはっきりしろ
プロでも難しいし非効率だから同時にやろうとするな

53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/10/21(水) 23:20:42.973 ID:pRxykPSN0
pfcで調べたら勉強になったわ
カロリー換算だけじゃなくて、筋肉、血管、皮膚、髪、細胞膜、ホルモン、エネルギーなど、タンパク質、脂質、炭水化物、それぞれの栄養素に役割があるからバランスが大事なんだな


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1603285946/