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1: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:12:26.316 ID:Ey8lipq90
ささみ食えってよく言うけど胸肉じゃだめ?

2: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:12:56.423 ID:B2ef3OxR0
いいよ
余程のガチ勢でもない限りもも肉でも良いよ

3: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:13:29.919 ID:+TmT5UTFd
要はタンパク質よ 豆乳でいいぞ

4: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:15:14.390 ID:0/IWuOycp
ガチガチガチ勢は胸肉だぜ

5: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:17:41.779 ID:Ey8lipq90
サンクス
胸肉ならおいしく食べれるわ

6: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:18:39.031 ID:B2ef3OxR0
しっとり加熱した柔らかササミが美味しくないとでも??

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  • 7: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:20:01.838 ID:hu7rHF9K0
    減量してるわけじゃないなら普通にうまいもんほどほどに食っていっぱいトレーニングしたほうがいいよ
    鶏むねとかささみとか考えるのはベンチプレス100キロ上がるようになってからでいい

    8: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:20:21.515 ID:Ey8lipq90
    ささみは焼き方が分からんからパサパサになる
    胸肉は最近最強の焼き方知ったから自信ある

    9: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:22:36.796 ID:0/IWuOycp
    胸肉は難敵故に攻略法が研究されてるからな。ササミは雑でも食えちゃうから。
    ちなみにササミのおすすめは塩ふってラップで包んで一晩寝かせた奴を茹でる。プリプリになるぞw

    10: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:24:50.397 ID:Lz1AmPwjM
    楽天市場で地鶏を検索すると高いなぁ
    胸肉をたしても安くても100g300円はしやがる

    11: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:25:11.945 ID:B2ef3OxR0
    胸肉は1センチ弱くらいの厚さに切ってささっと炒めるだけでちょうど良い柔らかさに仕上がる
    当初は小麦粉付けたりとかしてたけどこれが手早くて一番美味い

    12: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:26:20.073 ID:/M/FYfR40
    ほんとうは胸、ささみに拘る必要はない
    要は高たんぱく、低価格、低脂質なもの探せばいい

    13: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:26:36.621 ID:pRxykPSN0
    サラダチキンってスーパーとかコンビニで買うとけっこう高いよね
    自作するべきか

    30: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:40:19.828 ID:Lz1AmPwjM
    >>13
    自炊したのって数日冷蔵庫に入れたのを食べる気が起きない

    14: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:27:13.509 ID:/M/FYfR40
    100円ローソンのイワシ缶でいい

    15: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:28:51.780 ID:2LvgciXQ0
    サバ缶…
    と言いたいけど最近高い

    16: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:29:12.008 ID:+fZ/ZjCha
    豚しゃぶでもいいよ
    ビタミンB1で疲労回復にもなる

    17: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:29:18.338 ID:/M/FYfR40
    サバ缶は脂質でアウト

    23: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:30:58.033 ID:0/IWuOycp
    >>17
    取りすぎは論外だけど魚の脂肪はたまに入れたほうがいいぜ。別にサプリ用意するより安くつく。特に俺らは血液ドロドロになりがちだし。

    25: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:32:06.282 ID:/M/FYfR40
    >>23
    わかるけど単品で脂質が高すぎる
    牛丼並みにあるから
    おススメ出来ない

    18: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:29:32.672 ID:Lz1AmPwjM
    ガチの人らは脂質を気にして胸肉もも肉を避けてるんじゃ?
    細かい脂質気にするほどならその分動けばいいだけ
    燃焼しとけと言っとけ

    22: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:30:57.689 ID:/M/FYfR40
    >>18
    それだと筋肉つかない
    本末転倒w

    28: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:37:20.557 ID:Lz1AmPwjM
    >>22

    31: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:40:40.495 ID:/M/FYfR40
    >>28
    筋肉はオーバーカロリーではじめてつくものだから
    アンダーカロリーまで燃焼してしまうと通常まず筋肉から落ちる
    均等で現状維持
    よって筋トレ無駄になる

    32: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:41:43.599 ID:Lz1AmPwjM
    >>31
    だから
    細かい脂質気にするほどならその分動けばいいだけなんじゃないの?

    35: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:44:25.316 ID:/M/FYfR40
    >>32
    運動で脂質だけ落とすは出来ないんだ…
    よってせっかく摂取したものを捨てる事になる
    まあ、筋トレ的には無意味になる

    38: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:46:20.362 ID:Lz1AmPwjM
    >>35
    なるほどw
    食べた物が筋肉に行かず生かず燃焼されて消えてしまうって事か

    どんだけシビアな生活送らなきゃいけないんだよwww

    36: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:45:22.765 ID:0/IWuOycp
    無意味とは言わんが効率は悪いわな。

    19: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:29:35.271 ID:/M/FYfR40
    豚もアウト

    20: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:29:38.797 ID:0/IWuOycp
    しかし鶏胸がなんだかんだ最安値になりがちだからな。鯖缶は調理の手間がないという圧倒的アドバンテージがあるが、ある程度以上になると塩分ががが。

    21: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:30:05.974 ID:B2ef3OxR0
    青魚の脂はむしろ足りてないから全部飲んで良いぞ

    24: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:31:25.571 ID:pRxykPSN0
    サバ缶いいんだけど中国産ばかりなんだよな

    26: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:35:20.785 ID:pRxykPSN0
    よく脂質が糖質がって聞くんだけど、結局はカロリーに変換された時に高カロリーだから良くないって事なの?

    27: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:36:51.028 ID:0/IWuOycp
    >>26
    ぶっちゃけ気にしなくていい。これが気になるレベルならそもそもそんな質問出ない。

    29: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:38:22.685 ID:pRxykPSN0
    >>27
    そう言わずに、詳しくなりたいから教えてほしい…

    34: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:44:07.184 ID:0/IWuOycp
    >>29
    ぶっちゃけ減量を考えの事。変に脂肪つけまくるほどのカロリーとったら後で大変。その上でタンパク質はたくさん必要だから、どうしても低カロリー高タンパクになる。だから糖質脂質の比率はどうしても下がるよね、と。
    特に最近はそこそこ増量しつつ定期的に絞るみたいなのが流行ってるし。大昔はブクブクになるまでカロリーとって筋肉も増やしまくったみたいだけど、結局減量で減るし体力的にもきつい

    37: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:45:42.512 ID:/M/FYfR40
    >>34
    少し違う
    低脂質、ハイカロリーが基本

    40: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:47:32.083 ID:pRxykPSN0
    >>34
    何となく分かった気がする、ありがとう。
    必要以上に太らないようにしつつ筋肉を増やすためには高タンパク低カロリーの食事が必須で、それを追求すると必然と低糖質低脂質になる感じかな。

    42: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:48:49.972 ID:/M/FYfR40
    >>40
    これは駄目!
    高たんぱく、高炭水化物が基本!
    低カロリーだと体は現状維持で精いっぱいになる

    43: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:50:27.434 ID:pRxykPSN0
    >>42
    じゃあ、高タンパク高カロリー低糖質低脂質って事かな?

    44: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:52:17.577 ID:/M/FYfR40
    >>43
    糖質=炭水化物だら高で摂る
    PFCだと4、2、4くらいの割合か3、2、5くらいかも

    33: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:41:47.593 ID:/M/FYfR40
    糖質は即効性エネルギー
    脂質は遅効性?エネルギー
    だから筋トレ前後、糖質とタンパク質が必要

    39: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:46:53.154 ID:Lz1AmPwjM
    メンタルに栄養いるわ

    41: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:48:39.510 ID:57mRM9oE0
    明日、もう一度ここに来い。
    本当にうまいササミを食わせてやるよ

    45: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:53:28.678 ID:hu7rHF9K0
    ごちゃごちゃ考えてないでジムいけ

    46: 名無しさん 2020/10/21(水) 22:59:45.506 ID:jG8AlcXz0
    何で脂質でカロリーとるといかんの?
    炭水化物でとっても脂質でとっても同じじゃないん?

    47: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:06:36.117 ID:/M/FYfR40
    >>46
    栄養としての役割がね…

    49: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:09:48.972 ID:pRxykPSN0
    >>47
    そうそこ!そういうとこ知りたいです!

    51: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:15:41.164 ID:qYalBH1+0
    >>49
    あれじゃねぇの 脂質は1g当たり9kcalで糖質は4kcalだから(数値は適当)
    避けるなら脂質だろうって話じゃない?

    あと脂質は旨いんでどうしても食べちゃう、脂質が含まれているものを選んじゃうから意識的に避けよ
    って教えかなあと

    48: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:09:38.597 ID:hu7rHF9K0
    >>46
    結構難しいところなんだけど
    PFCのバランスを崩した状態だと
    摂取している栄養素で、代謝が正常に回らないから結果的に太るって説がある
    どういうことかというと

    例えばダイエットにおいて
    消費カロリー>摂取カロリー
    が絶対条件という理論。
    では、基礎代謝1500kcal、1日消費カロリー2250kcal(ほぼ運動なしの生活)の人は
    極論、1日ポテチ6袋食ベて生活しても太らないという話になる。

    結果は多分体重は落ちて筋肉も落ちるし代謝が回らなくなって脂肪もつくだろうと思う

    50: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:15:21.558 ID:/M/FYfR40
    タンパク質と炭水化物は混合してガソリン
    脂質はオイル
    って感じです
    どれも必要だけど必要度に優劣がある

    54: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:23:37.646 ID:Lz1AmPwjM
    第三のビール 50kcal脂質0g
    no title 
    https://amzn.to/45ErcJu



    俺毎日1.5L飲んでるけど体脂肪低いぞ
    血中コレステロールも善玉コレステロールは正常値で悪玉コレステロールはかなり低い
    (毎年低すぎで要検査になってる)

    52: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:19:13.472 ID:hu7rHF9K0
    >>1はダイエットしたいのか筋肉つけたいのかはっきりしろ
    プロでも難しいし非効率だから同時にやろうとするな

    53: 名無しさん 2020/10/21(水) 23:20:42.973 ID:pRxykPSN0
    pfcで調べたら勉強になったわ
    カロリー換算だけじゃなくて、筋肉、血管、皮膚、髪、細胞膜、ホルモン、エネルギーなど、タンパク質、脂質、炭水化物、それぞれの栄養素に役割があるからバランスが大事なんだな


    1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

    引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1603285946/