1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 06:54:57.56 ID:11mM9+EC0● BE:512899213-PLT(27000)
寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。そんな時期に快適なランニングライフを送るための注意点や寒さ対策を、ウェアやインナーなどの服装、寒い時期に起きやすい怪我にフォーカスを当てて紹介します。
●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。
●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。
●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。
いかそ
https://melos.media/training/49653/
記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/
●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。
●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。
●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。
いかそ
https://melos.media/training/49653/
記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/
2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 06:56:22.51 ID:6Dg7S2+e0
交通事故!
5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:03:39.18 ID:magzYjLq0
寒さはマラソンの友達だろ!
10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:16:21.05 ID:xPWNkM9i0
焼き芋屋
2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。
↑ご自由にお使いください!
↑ご自由にお使いください!
3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 06:57:08.13 ID:ivFhyeZe0
靴はナイキフリー、あとはアンダーアーマーでいいの?
4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:01:40.66 ID:Ry3YoDPM0
この前ナイキのシューズ買ったのに、あのCMのせいで履きづらい
6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:05:01.84 ID:11mM9+EC0
シューズはナイキで良いんじゃないですかね
走ってる人なら御存知の通り、良いブツ作りますから
CMの影響が気になるなら、沈静化するまでは他のシューズで誤魔化しておけば宜しいかと
走ってる人なら御存知の通り、良いブツ作りますから
CMの影響が気になるなら、沈静化するまでは他のシューズで誤魔化しておけば宜しいかと
7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:08:17.37 ID:krsTgZz70
>>6
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ
8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:11:06.07 ID:ivFhyeZe0
>>7
わろた
わろた
11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:18:12.67 ID:dEdlqs0K0
マスク一択 酸欠?そこも鍛えて
12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:21:37.04 ID:OPuLrpLg0
気合
14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:24:59.16 ID:7ENU2Ooc0
チ●コは出さない
15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:26:20.94 ID:d1V1LIJC0
プリウス
17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:31:48.22 ID:JYQt1Uui0
コロナ
18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:35:34.46 ID:Mc946X9S0
走りスマホ
19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:37:26.54 ID:oyOTxA6y0
人の近くは走るな
20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:37:26.69 ID:cdjMCbnH0
空気乾燥してるからマスクして鼻や喉を守らないと
マスクしてて苦しいなら、無理はしない方が
ペース落として走るとか、距離やコースを見直すとか
脳卒中で救急搬送されるような無茶はしないでね
病院はコロナで糞忙しいです
マスクしてて苦しいなら、無理はしない方が
ペース落として走るとか、距離やコースを見直すとか
脳卒中で救急搬送されるような無茶はしないでね
病院はコロナで糞忙しいです
21: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:38:45.32 ID:41iHB0z10
まだ暗いのに真っ黒の格好
22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:48:39.50 ID:LGAC2Ls+0
31: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:24:56.52 ID:AOkJy37f0
>>22
埼玉ではブームなの?
埼玉ではブームなの?
32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:25:05.86 ID:0+FCHEmM0
>>22
工事現場のおっさんがやるタスキを付けてる
工事現場のおっさんがやるタスキを付けてる
42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:39:08.47 ID:0x8QC7N70
63: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 11:36:54.82 ID:dLpryEPb0
>>42
これな。
両手両足に違う色付けている。
走っているときはまだしも、一息ついているときは完全に不審者。
これな。
両手両足に違う色付けている。
走っているときはまだしも、一息ついているときは完全に不審者。
23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 07:54:36.14 ID:WddUUpC80
しもやけ
24: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:03:51.97 ID:HDe2WHgv0
猪
27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:15:33.04 ID:cCw2uvbA0
道路沿いはやめとけ
29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:20:00.48 ID:Grq1gjv40
寒すぎて走れない
30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:23:53.32 ID:Ztr5uXYF0
夏こそ暑くて走れたもんじゃない
33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:28:18.12 ID:lhxuMsNw0
走ると疲れるから走らない
34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:40:11.68 ID:LGAhq2A30
寒いなか走ったら耳の中まで痛くなった
35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:41:59.05 ID:TraCMyMP0
スマホは二台、歩数計フィット、コークおん、明治やすだjウォーキングアプリ入れとく
36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:44:28.75 ID:gzQdx0tyO
別に走る理由もないしそこまで暇人じゃありませんから
37: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:49:27.40 ID:UcfycQk40
忙しいだからこそ走るのだよ
わからんのかね 頭をリフレッシュできるし
リラックス効果もあるのだよ
仕事の問題点の解決のきっかけになることもある
わからんのかね 頭をリフレッシュできるし
リラックス効果もあるのだよ
仕事の問題点の解決のきっかけになることもある
38: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 08:56:55.10 ID:IhvorayA0
最初は寒いけど10分も走れば体が暖まるから薄着で走ってる。手袋なんかして汗かけばしもやけになるし。
39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:07:08.16 ID:NlVzMhst0
フィッティドのコールドギアがさいつよと何回も書いてる
40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:15:28.92 ID:zSRDs2Ou0
ドラクエウォークのために走る
44: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:49:45.45 ID:tb5sFGvf0
すべって転ぶ心配はしないのか
45: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:51:38.39 ID:IJhN0PY10
>>44
凍結はよほどでないとならない
そちらはまず防寒きちんとしないと死ぬだろうね
凍結はよほどでないとならない
そちらはまず防寒きちんとしないと死ぬだろうね
47: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:59:08.64 ID:AgGWwdKs0
>>44
普通のランナーなら冬はアシックス スノーターサーに履き替えるから
普通のランナーなら冬はアシックス スノーターサーに履き替えるから
51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 10:32:22.87 ID:6/dB8ZL00
霜すっ転んで頭打たないようにね
65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:08:16.41 ID:pOHjA5UY0
滑らない靴底のシューズじゃないと
46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 09:52:17.06 ID:1wdevb+l0
早朝ランは布団から出るまでが勝負。
寒々しい風の音が聞こえると出られない
寒々しい風の音が聞こえると出られない
48: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 10:14:43.30 ID:MaZudbzr0
nike free買ったけど甲にメッシュが通気性良すぎて寒い
52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 10:45:34.82 ID:alf4qwB70
調子に乗って10キロ走ったら膝がぶっ壊れた
54: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 10:50:25.32 ID:ltmOi/rg0
ランニングって膝への負担が大きそうだけど実際どうなの
55: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 10:58:07.41 ID:0+FCHEmM0
>>54
お前が団塊の世代か100kgあればな
お前が団塊の世代か100kgあればな
56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 11:05:53.71 ID:11mM9+EC0
>>54
最初に自分の体重とか体力と相談
走っても問題ない状態ならヨシ、そうでないならウォーキング等で体を作っていくところから始めます
肝心な事は、走る前と後にきちんとストレッチすること
https://www.youtube.com/watch?v=1_u1Mr1OMtA
最初に自分の体重とか体力と相談
走っても問題ない状態ならヨシ、そうでないならウォーキング等で体を作っていくところから始めます
肝心な事は、走る前と後にきちんとストレッチすること
https://www.youtube.com/watch?v=1_u1Mr1OMtA
57: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 11:18:35.92 ID:GAHwvbN+0
>>54
全くの初心者で、体重が重い人は
最初から予防として膝サポーターの装着を勧めるわ
全くの初心者で、体重が重い人は
最初から予防として膝サポーターの装着を勧めるわ
69: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:25:19.08 ID:ltmOi/rg0
>>57
ありがとう
ちょっとやってみたくなってきた
ありがとう
ちょっとやってみたくなってきた
68: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:25:09.77 ID:RiwdOb9J0
>>54
最初は痛むよ。
いじめれば鍛えられてく。
最初は痛むよ。
いじめれば鍛えられてく。
70: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:26:34.48 ID:ltmOi/rg0
>>68
痛いのかー…
仕事できなくなるとヤバイね
痛いのかー…
仕事できなくなるとヤバイね
59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 11:31:45.39 ID:5/svkuoa0
あの冷たい空気を吸って鼻が痛くなるのが嫌い
60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 11:33:41.36 ID:SI9QL0vS0
ランニングをしない!以上!
解散!
解散!
64: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 11:38:05.47 ID:wLM+Xt/90
冷たい空気は大好きなんだけど、鼻が痛くなるからワセリンを鼻の穴の奥に塗ってる
66: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:20:33.91 ID:RyjcgwVm0
帰ってきたらちょうど風呂沸いてるよう走行距離とタイミングを調整する
沸かし終わってからジョギングでもいいけど追い焚き機能ないとヌルくなるしな
沸かし終わってからジョギングでもいいけど追い焚き機能ないとヌルくなるしな
67: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:23:13.91 ID:RyjcgwVm0
あと走りやすいからって車道を走るな
狭い道で街灯弱い暗いとこに限って黒い服で逆走してきやがって
迷惑だ
狭い道で街灯弱い暗いとこに限って黒い服で逆走してきやがって
迷惑だ
71: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2020/12/04(金) 12:36:22.75 ID:qHAExf780
乳首対策
2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。
↑ご自由にお使いください!
↑ご自由にお使いください!
1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku
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