763: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 09:47:32.03 ID:9iNathkj
息がすぐ上がって苦しくなるんだけど、どーしたら良いの?

VO2MAXって値が上がってくると息切れも改善してくる?
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764: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 09:51:57.45 ID:SUdT4WMH
>>763
初心者は苦しくならない程度で長く走れがセオリーだ

766: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 10:40:58.14 ID:0YAinRG1
>>763
ゆっくり走るか、ランと歩きを交互にやるかかな

768: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 17:36:37.29 ID:2R+LW8lc
>>763
かなり大雑把な言い方だけど、
VO2MAX=心肺機能なので、VO2MAXが上がると息切れは改善する。
けど、VO2MAXを上げるには、息切れするくらいの運動が必要。

ちゃんと自分で調べてからやって欲しいけど、
 ・基本的にはゆっくりペースでそこそこ走る。
 ・ときどき息切れする運動を取り入れる
って感じで鍛えていく。
専門用語で言うと、Eペース走を基本にして、週に1回インターバルをやる、って感じだ。


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
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769: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 18:03:11.27 ID:TsBr05uC
>>768

VO2MAXって初心者はどのくらいの値なの?
あと、どのくらいの値になれば息切れしなくなるの?

771: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 18:43:43.06 ID:alpqpYMP
>>769
初心者の普通体型が5km30分で走れると思うので
30ぐらいじゃないか

息切れに関しては
>>764
>>766の回答で答えは出てる

789: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/20(土) 05:09:34.84 ID:89cE+p56
>>769
> VO2MAXって初心者はどのくらいの値なの?
人によって違うから答えようがないけど、参考まで。年齢45歳。
俺が走り始めた4年前でVO2MAX37。キロ7:30で5キロ走るのがやっと、くらい。
2年くらい走ると51まで向上。そのころは、10キロ走ってギリギリ50分切り、ハーフマラソンで1時間56分くらい。

790: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/20(土) 07:52:47.46 ID:THkQYzvm
>>789
参考になるなあ。更に2年後の今はどんな感じなの?

793: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/20(土) 15:45:07.12 ID:89cE+p56
>>790
さらに2年後の現在はのんびりランしかしていないので、
VO2MAXは45、10キロは60分くらい、ハーフで2時間10分くらいです。

やっぱり、心肺機能に負荷をかければVO2MAXは向上するし、
たくさん走っても心肺機能に負荷がかからなければ、VO2MAXは向上しないね。

770: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 18:16:29.79 ID:90rJrvZK
今年からランニング始めた自分でvo2maxの値が51(ガーミン読み)

vo2max上がっても、ペースあげたら苦しいのは変わらないと思うんだ。

775: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 19:59:33.23 ID:toFZ/2nl
>>770
ガーミンの奴ガバガバだろ
学生時代運動オール最下位評価だった俺が一年毎日5キロ(ペースとかフォームとか無視で)走ってるだけで今62とか出てるしww

778: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 20:04:32.95 ID:qVnPloc4
>>775
最大心拍数の設定してる?
もししてないならおかしくなると思うよ
本人はキツイペースで走っててもガーミンは楽に走ってると判定されてるのかも

780: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 21:24:54.43 ID:toFZ/2nl
>>778
してなかったw
255になってた
よくわからないけど現在の平均最大値の150に設定した
これでまともになるかな

785: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 23:19:07.80 ID:DjC7M2pr
>>780
255w
220-年齢が標準で、あとは個人差でかなり変わるけど150は低すぎるよ
一度インターバルで極限まで追い込んでみるといいよ
年齢にもよるけど多分170から200の間になるはず

789: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/20(土) 05:09:34.84 ID:89cE+p56
>>770で出てるけど、どのくらいの値になっても、そのときの心地よいレベルを超えて走れば息切れする。
例えば上の俺の例で言うと、4年前はキロ7:30でも息切れするけど、2年後はキロ7:30では息切れしない。
でもキロ5:00なら息切れする。

772: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 19:27:50.24 ID:aLCIEpUR
初心者の心肺機能はすぐに向上するので
基本は少し苦しいペースで30分走る

これを嫌う人が多いけど、その先にはジョグの何倍もの楽しみや深さがあるよ

773: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 19:41:42.83 ID:BQedCs0F
VO2MAX向上なんて狙ってたら死ぬんじゃないの?
慎重にやらないと
最大心拍数見積もりの式もそれを考えてだいぶ安全めに寄せてるよな

784: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 22:42:05.27 ID:4mPp/rEH
Vo2maxの最大心拍数って使ってるうちに自動で調整してくれるんじゃないの?

774: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 19:59:22.45 ID:qVnPloc4
心肺機能の方が脚力より早く強化されるから、走るのが楽になってもガンガンペースあげちゃダメだよ
故障するから、徐々に、徐々にね

777: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 20:02:47.88 ID:yWLgflA0
>>774
一ヶ月前にあなたのレスがあればwww
膝故障して1ヶ月走ることが出来ない😂

779: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 20:16:44.76 ID:qVnPloc4
>>777
おお、すまぬ
でも故障って自分がするまでは他人事なんだよねえ

781: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 21:58:38.45 ID:0YAinRG1
>>777
俺も一年前そんな感じだったから、気持ちは良くわかるw

というわけでこの時期走るの初めてなんだけど、花粉症の人ってどうしてるの?
夕方ノーマスクで走ってから、ずっと鼻がムズムズなんですが・・・

786: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 23:31:10.82 ID:SUdT4WMH
>>774
初心者から始めて俺は脚つくり数年かかった感じだな。フォーム作りもあるしね
あと最近のシューズはフォーム強制してくるからフォーム直すと使う筋肉も微妙に変わるし、そのつど丁寧に対応していかないと痛めるよね

776: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 20:00:31.07 ID:qVnPloc4
でもいい年して成長を感じられると嬉しくてしょうがないよね

782: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 22:16:44.87 ID:sgK4LmFV
PM2.5のなか心肺鍛えるの怖くないの?

783: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 22:37:41.23 ID:BQedCs0F
HRM使ってると
むしろ徐々に追い込んでくるw

787: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 23:34:24.21 ID:BQedCs0F
限界追い込んだら死んでしまうかも知らん
ほどほどがいいよ

788: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/02/19(金) 23:52:17.73 ID:90rJrvZK
外で走ってるとほぼ220-年齢に近い値が出るんだけど、室内バイクだと最大心拍数の95%くらいまでしか上げられない。
平日は室内バイクが主なんだけど練習の質的に外でも走るべきだろか。


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
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1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1609848229/