1: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:31:20.35 ID:QX46IlJ60
こうなったわ
no title


6 ヶ月ダイエット → 3 ヶ月筋トレ (いまここ)

体重の変化は 65 キロ → 55 キロ→ 60 キロ

今の食生活にしたのは 3 ヶ月前から

ちな1ヶ月前スレ立てしたときの体
no title

2: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:31:33.49 ID:QX46IlJ60
ちな食事内容
土日の昼以外はこれ

前回よりも炭水化物増やして野菜にトマト取り入れた

朝 鶏むね肉 160 g
  全粒粉入り食パン 3 枚
  ブロッコリー 50 g
  トマト 50 g

昼 鶏むね肉 160 g
  もち麦ごはん 300 g
  ブロッコリー 100 g
  生くるみ 10 g

夕 目玉焼き (全卵 4 個)
  もち麦ごはん 150 g
  全粒粉入り食パン 1 枚
  ブロッコリー 50 g
  トマト 50 g

12: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:33:06.42 ID:5nUSluHJ0
ええやん
大胸筋の上の方もうちょい欲しいな

20: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:34:18.22 ID:QX46IlJ60
>>12
大胸筋上部むずいな
肩に効いてまう
最近ようやく効かせられるようになった気がするわ


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

3: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:31:44.11 ID:QX46IlJ60
ちなサプリ
これはきんに君以外の色んな人の動画も参考にした

トレ前中後のサプリは作り分けるのめんどいから全部混ぜて飲むようになった
あとマルトデキストリン増やした

寝起き EAA 10 g
    グルタミン 5 g

朝 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50

夕 クレアチン 1.5 g
  マルチビタミンミネラル
  ビタミン C 1000
  ビタミン B-50

トレ前~中~後
  BCAA 10 g
  EAA 10 g
  グルタミン 10 g
  マルトデキストリン 90 g

寝る前 プロテイン 30 g
    クレアチン 1.5 g
    ビタミンD3
    マルチビタミンミネラル

214: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:04:12.36 ID:MAPYQC7Op
>>3
クレアチンは飯時かイントラのデキストリンといっしょに飲め
糖質と摂取しろ
タイミングが悪い

221: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:05:55.65 ID:QX46IlJ60
>>214
そうなん?
タブレットなんやけどワークアウトドリンク作ったときに飲むでええか?

4: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:31:55.23 ID:QX46IlJ60
ちなトレ内容
毎日ウォームアップ~クールダウンを 30~40 分で終わるようにしとる
2 種目やる部位はスーパーセットやコンパウンドセットにして時短や

ウォームアップ きんに君のダイナミックストレッチ動画

本トレ (A ~ D を四日間でローテ)
 A 背中 2 種目 ふくらはぎ 1 種目
 B 胸 2 種目 前腕 2 種目
 C 脚 1 種目 上腕 2 種目
 D 肩 2 種目 腹 1 種目

クールダウン トレ箇所の静的ストレッチ

5: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:04.16 ID:CBV0u+hY0
体重いくつやねん

6: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:13.62 ID:CBV0u+hY0
ミスった身長

8: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:41.48 ID:QX46IlJ60
>>6
秘密や

7: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:18.21 ID:QX46IlJ60
もうちょっと増量したら絞ろうと思う
プチ減量やね

9: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:42.01 ID:CsurxzT20
もっと前の画像貼れや

11: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:58.62 ID:QX46IlJ60
>>9
無いねん
すまんな

10: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:32:46.56 ID:kXwEPzrG0
変わってなくない?

14: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:33:21.08 ID:QX46IlJ60
>>10
2 キロくらいしか増えてないからね

19: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:34:05.90 ID:kXwEPzrG0
>>14
筋肉が2キロ増えたの?
絞った上で筋肉が2キロ増えたならすごいと思うよ

26: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:35:52.09 ID:QX46IlJ60
>>19
2キロは2つの写真の体重差や

筋肉量は体脂肪計を信用するなら3ヶ月で 4 キロくらい増えた

13: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:33:11.83 ID:XOHHYvUfM
筋肉つきにくい体質かわいそう

15: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:33:45.35 ID:QX46IlJ60
ワイは足と背中が変わったと思う

17: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:33:46.01 ID:KIsKe/pDp
身体作りするのは良いと思うけど、好きな物食えないのってそれで楽しいの?

22: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:34:50.85 ID:QX46IlJ60
>>17
意外と飽きない味で続けられるで
土日の昼は好きなもん食うしな

25: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:35:16.93 ID:GR6BIdXS0
>>17
週一で食ってるけど好きなもの

18: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:33:50.74 ID:HBvI8VjR0
すごい

23: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:35:07.44 ID:RsdMP3s70
体重絶対もっとあるやろw

27: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:35:52.75 ID:B4WxT2SD0
脚までしっかり鍛えてるのええな

29: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:36:03.33 ID:c334GEIQ0
このストイックさでステ使ったらとんでもない化け物になりそう

30: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:36:18.09 ID:LVksIi2t0
肩に太い血管あるのええな
育ててくれ

40: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:37:35.31 ID:QX46IlJ60
>>30
この血管は絞ったときどうなるか楽しみや

32: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:36:46.17 ID:UoLI4eri0
かっこいい

33: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:36:53.44 ID:YW+FpbiI0
身体はいいんだが立ち方だせえ

脚開くな

34: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:36:57.65 ID:QX46IlJ60
胸とか腹筋とか腕とかわかりやすい部位はあんまり変わってないとワイも思う

背中と足は大きくなってると思うんやけどな

35: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:36:58.16 ID:NdFo9Mefd
こんだけキレてて60キロはやばない?
相当なチビか?

43: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:38:04.00 ID:GR6BIdXS0
>>35
165センチくらいやろな
ワイ185で71や体脂肪12.5前後

46: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:38:28.55 ID:QX46IlJ60
>>43
もうちょっとあるわ

36: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:37:05.09 ID:l7vzSNEY0
2枚目の方が好きやわ

39: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:37:28.32 ID:c334GEIQ0
1ヶ月前のほうがよく見えるな 光の加減か

42: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:37:38.76 ID:HREgm9mW0
脚ええやん
なんJの筋肉自慢とか脚見せない奴多くてだっせえよな

50: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:39:29.40 ID:YDTV6LET0
すごいけど
多分タンパク質過剰やない?

56: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:40:24.85 ID:QX46IlJ60
>>50
前はトレ後もプロテイン飲んでたけどニキビ出るようになったからやめたわ
いまは出てないからギリギリやと思うけど

68: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:42:12.87 ID:YDTV6LET0
>>56
鶏胸肉って意外とタンパク質あるから1日2枚とかとってプロテイン飲むと体重かけ2.5〜3倍くらい行っちゃうぞ
ちゃんと計算した方がええぞ

76: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:43:38.14 ID:QX46IlJ60
>>68
体重 x 3 倍を下回らないようにしとるんやが
体重 x 3 のソースはビッグヒデ

88: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:45:26.93 ID:EuzNcJRD0
>>76
君がステロイダーじゃないならJBBFのナチュラルな選手を参考にした方がええで

104: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:47:35.45 ID:QX46IlJ60
>>88
ステロイダーじゃないけどあんまり脂肪つかずに体重増やせてる気するんやが
体重 x 3 はあかんのか?

124: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:49:29.36 ID:EuzNcJRD0
>>104
順調に推移しとるなら全然あかんことないよ
ナチュラルを参考にすべきってのは総合的なことや

140: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:52:12.17 ID:QX46IlJ60
>>124
そうなんかサンガツ
ナチュラル勢やとジュラシック木澤とかバズーカ岡田のやつ見てるわ

80: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:43:57.34 ID:Rs+dH4+XM
>>68
意外どころか鶏むねは最もメジャーなタンパク源やんけ

87: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:45:26.13 ID:YDTV6LET0
>>80
思っとるより多いよって話や
バカみたいに1日2枚食えばええんやろ?ってやついるから
枚数じゃなくてちゃんと計算しろよと

51: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:39:37.68 ID:NKKK+B6na
筋トレより食事制限の方がきついよな

52: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:39:44.18 ID:pnv+rPgQ0
>>1
職歴は?年齢は?学歴は??

59: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:40:56.47 ID:QX46IlJ60
>>52
会社員 7 年
アラサー
国立院卒

77: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:43:38.37 ID:QB3Al0PVd
>>59
国立院卒って凄いな
専攻分野はなんや?

92: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:45:50.03 ID:QX46IlJ60
>>77
物理や

53: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:40:06.22 ID:kXwEPzrG0
趣味で筋肉つけたい奴って正直さっさとステロイド使ったほうが良くない?
そっちの方が筋肉大きくなるじゃん

57: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:40:28.74 ID:3r4JUiq/0
やっぱ筋トレは10回3セットやっとるんか?

65: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:41:52.86 ID:QX46IlJ60
>>57
回数はセットごとに減らしてるわ
15→10→7 みたいな感じで

時短でインターバル取らずにやってるからこんな感じになる

58: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:40:50.40 ID:ofhucsZ/H
大事なところカメラで隠して使い物にならんわこんな写真

71: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:42:35.81 ID:QX46IlJ60
>>58
そらホモのおかずにされたくないもんね

66: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:42:01.11 ID:BLyhhy4Pa
やる前でも十分な気がするわ
ええ身体や

73: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:42:51.49 ID:GR6BIdXS0
足鍛える時間半分にして腹斜筋鍛えろや
上半身貧弱やぞちょっと

89: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:45:32.96 ID:QX46IlJ60
>>73
上半身に対して下半身は強くありたい
でも参考にするわサンガツ

79: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:43:52.56 ID:xsgDpCEsd
一般人の理想ってかんじでかっこいい

83: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:44:24.50 ID:fyqxCP530
ここまでやって60kgってなんかかわいそうやな

84: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:44:45.60 ID:svtQwC830
そんな食生活するぐらいならメタボでええわ

90: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:45:35.54 ID:Ks8FQcPH0
わい筋トレしてなくて食事制限もしてないんやけど全然いい体にならんわ
イッチ嘘ついてるで

91: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:45:44.01 ID:QcjZI+Jma
A〜Dって何参考にしてやってるの?

111: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:48:20.39 ID:QX46IlJ60
>>91
色んな人のトレ動画見て試しに自分でやってみてしっくりくる種目を選んでるで
けっこうコロコロ変えてる

96: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:46:43.05 ID:TZmrgC0w0
かっこいいね俺もこんなんなりたいわ
運動って全部ジムでやってんの?

118: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:48:49.78 ID:QX46IlJ60
>>96
家やで
チンニングスタンドとダンベルとアジャスタブルベンチ買った

98: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:46:55.00 ID:OcQclC9Jp
なんでこはんとパン食べてるん?

122: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:49:14.68 ID:QX46IlJ60
>>98
炭水化物取らないと体重増えないねん
脂質抑えとるからな

100: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:47:03.78 ID:Gau5PmO+M
ワイ88kgが1年で75kgになる方法はないか?

132: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:50:41.84 ID:QX46IlJ60
>>100
ワイは 6 ヶ月で 10 キロ減らしたからいけるで
ダイエットはユーチューブとか見ずに独学やったからひたすらカロリー減らしできつかったけど

141: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:52:17.81 ID:Tn+CNl9oa
脚はいつから鍛えてんねん
3か月でこんなんならんやろ

155: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:55:02.72 ID:QX46IlJ60
>>141
ふとももは 3 ヶ月しかやってないで

ダンベル 20 キロ2個持ってスクワット
シシースクワット 山本式 3/7
ビッグヒデのソファー自重脚トレ

この3つで回してやっとる

144: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:52:42.87 ID:7jS5ZfvPa
食事制限とかして我慢しかないのにようやるなぁ
その体で何するんや?

165: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:56:33.55 ID:QX46IlJ60
>>144
漫画のキャラみたいな体になれると何かうれしいやん
あと学生時代はデブだったから体型コンプあった

163: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:56:12.04 ID:8iyY8sjxp
ベンチ何キロ?

172: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:57:22.81 ID:QX46IlJ60
>>163
バーベルのベンチプレスはやったこたないわすまんな
ベンチプレスはダンベル片手 15 キロでセット組んでる

178: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:58:34.84 ID:jLkary0O0
筋トレってどれくらいで成果でる?
今まで筋トレ始めても挫折しか経験してない

188: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:59:26.86 ID:t5jUMcftd
>>178
一ヶ月サボらずやれば目に見えて効果は出てくるで

197: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:00:25.42 ID:QX46IlJ60
>>178
体脂肪落としてから増量筋トレやったほうがモチベ上がると思う
筋肉見えてる状態のほうがわかりやすいからな

199: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:00:54.78 ID:6yldflJG0
まぁもっと若いころからある程度筋トレはしてたやろ
マッスルメモリーちゃうん?

208: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:02:21.58 ID:QX46IlJ60
>>199
最初の6ヶ月間筋トレしながらダイエットしたのが良かったんやと思う
ダイエット終わって摂取カロリー増やしたら明らかに筋肉増えたわ

205: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:02:00.98 ID:n5GXfyVF0
普段パンも米も食わないんやけど全粒粉入り食パンてそんなに良いの?

211: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:03:06.87 ID:QX46IlJ60
>>205
食物繊維が多いからたくさん食べてもワイは便秘になりにくいわ

245: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:09:35.73 ID:w2/mMUyz0
>>205
ビタミンB群や食物繊維どっさり入っとるから
腹持ちの良さそのままで白米より代謝が良くなる

224: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:06:55.87 ID:Jc/M9FW2M
この画像前に貼られたよな

227: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:07:28.03 ID:QX46IlJ60
>>224
そら2枚目はワイが1ヶ月前に貼ったからな

235: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:08:26.25 ID:VNBaNCTjd
>>227
筋トレ前はないんか?

237: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:08:54.51 ID:QX46IlJ60
>>235
無いねん
ほんますまんな

249: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:10:08.65 ID:hjco0Q/tp
>>1
懸垂何回できるん?
フルで

257: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:11:47.77 ID:QX46IlJ60
>>249
ワイドグリップで 8 回くらいやな

264: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:12:42.97 ID:s18Y13p3d
筋トレしながら食事制限って意味あるの?脂肪落ちるけど筋肉つかんやろ

276: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 12:14:38.11 ID:w2/mMUyz0
>>264
制限によって足りなくなる栄養素をプロテイン等のサプリで補うんやで

60: 名無しがマラソン速報をお伝えします 2021/05/10(月) 11:40:59.57 ID:lCtZSmgn0
普通にかっこええわまた来月もスレ立てろ


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
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1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku

引用元: https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1620613880/