1: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:34:51.83 ID:KCNQuojJ0
識者2「それは嘘。週5くらいやれ」
識者3「筋肉痛は効いてる証拠だから筋肉痛が出るまでやれ」
識者4「それは嘘やで。筋肉痛と筋肥大に関係があるというソースはない」
識者5「1部位12セットやれ」
識者6「3セットしっかりやればええ」



こうしてワイは筋トレをやめた

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2: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:35:07.96 ID:ZAv4lVTxa
結論としては好きにやれってことやな

3: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:36:45.73 ID:kpPXC7R20
初心者か中級者か上級者かで変わる

4: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:37:09.76 ID:PZYpW9PL0
あるある
理論や常識の移り変わりが激しすぎるよな


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況＆雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください！

5: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:37:49.18 ID:85pwFLCbM
初心者は適当に筋トレやって飯食うだけでもでかくなるんやから細かいこと気にすんなよ🥺

7: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:38:21.37 ID:5TCLjJe50
>>5
ほんと？　とりあえず限界までやる用意にしてるんやけど

6: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:38:21.13 ID:PZYpW9PL0
色々試してもデカくならないが😡😡

10: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:39:23.73 ID:sc/yK23/0
デカくなりたいなら黙って毎日やれ
最悪プロテインとかサプリメントは後でええから

12: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:39:35.52 ID:Ir6XSwZ00
一日おきにやるとええ

13: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:39:59.45 ID:2AaX3z5a0
山本理論でやれ

14: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:40:28.47 ID:n8CyNdmu0
気が向いた時にやればいいぞ

15: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:40:33.08 ID:C39dlWhXd
敵A「まず太れ」
敵B「筋トレしながら栄養摂るだけでいい」


どっちだよ😡

20: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:43:26.76 ID:Px7HIDg1M
>>15
B

16: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:41:09.03 ID:sc/yK23/0
効率悪いやり方でもやってたら嫌でも筋肉は付いてくるぞ
フォームがどうとかプロテインがどうとか気にする前に黙って筋トレや

17: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:41:44.55 ID:5TCLjJe50
3セットやらなあかんの？
一回限界までやるのじゃあかん？

18: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:42:44.35 ID:Px7HIDg1M
>>17
1セットではいくら追い込んでも
効果は少ないらしい

19: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:43:07.21 ID:5TCLjJe50
>>18
まじかよぉ

22: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:43:53.91 ID:sc/yK23/0
>>17
自分の限界までやったらええやん
簡単すぎたらもちろん筋肉は付きにくいしキツすぎたら怪我になりやすい。最初の方は具体的な数はあんま気にせんでええぞ

21: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:43:30.38 ID:RpIb3wftM
一通りやって自分に合わせろ

23: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:45:19.69 ID:lYqruQfnd
結局総量だぞ

24: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:46:42.56 ID:f7DeeoHn0
まずアドバイスするなら自分の肉体を晒してほしい

25: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:46:46.99 ID:yUrbiP/80
筋肉サイドももう少し分かりやすくどのくらいでムキムキになるか教えて欲しいもんや

26: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:48:45.93 ID:liNZXjxid
筋トレなんて正解はないしスポーツ選手でもない以上所詮は趣味なんやから、自分で色々試したらええと思うわ
ワイは週6派やけども

27: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:48:55.26 ID:hL0WZqoUa
ワイは一週間に1～2回や
頭痛い日は筋トレすると痛みが増すからな

28: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:49:00.85 ID:jEpjKBwP0
ワイ「今日は寒いしジム行くの明日でええか……」
これここ最近毎日やっとる

31: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:50:14.93 ID:LxHEPv8jd
>>28
ワイ初心者これで今年行けてないわ
金がもったいない

29: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:49:23.87 ID:ckb230O/0
何セットやるっていうけどセットの間ってどのくらいの時間あけるの

34: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:50:46.71 ID:jEpjKBwP0
>>29
低負荷高回数なら1分で高負荷低回数なら1分半から3分って聞いたで

36: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:51:21.99 ID:ckb230O/0
>>34
はえ〜サンガツ

42: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:52:24.87 ID:vRR4h7vCM
>>34
それは古い考えで高レップなら2-3分、高重量なら4-5分かそれ以上開けるべき

30: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:49:41.18 ID:vRR4h7vCM
A「(ウォームアップ込みで)5セットやれ」
B「(ウォームアップ除いて)2セットで十分や」

実は同じこと言ってる

32: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:50:19.01 ID:1Cq4r2Xr0
関節怖いし週一でゆるゆるやってるわ

33: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:50:41.16 ID:OWrV97I/a
アホみたいなセット組んで筋肉痛起こして休んでいい理由を無理やり作ってるわ

35: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:51:19.49 ID:vRR4h7vCM
C「(同じ部位は)週1で良い」
D「(部位を変えて)週3はやるべき」

これも同じこと言ってる

37: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:51:41.04 ID:ujj7nfn20
片足立ちできなくなってたから最近スクワットしとるで

38: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:52:01.96 ID:OWrV97I/a
筋肥大←7回
筋力アップ←３回

これが一番混乱する

51: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:53:47.20 ID:LNQSP52P0
>>38
結局どっちも必要やから

40: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:52:11.98 ID:jEpjKBwP0
ところで有酸素運動って筋トレ前後どっちでやればええんや
みんな言うこと違うから困るわ

43: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:52:33.48 ID:RRhR2T2vM
>>40
やらんでええ

44: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:53:16.21 ID:vRR4h7vCM
>>40
別の日にやるべき

47: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:53:20.01 ID:1Cq4r2Xr0
>>40
痩せたいなら後とは聞いたことある

58: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:56.19 ID:jEpjKBwP0
>>45
まさに>>43,44,47 でそんなこと起こっとるな

68: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:56:33.36 ID:yEbpfGkj0
>>58
何したいかによって違うんやから当たり前やろ
筋肥大だけなら有酸素とかいらんし

76: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:58:03.58 ID:jEpjKBwP0
>>68
出てる腹引っ込ませてうっすら割りたい

84: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:59:12.89 ID:sc/yK23/0
>>76
有酸素が後か前とか気にする前に糖質控えて筋トレしろ
腹凹ますには食事が一番の近道や

45: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:53:17.80 ID:ZAv4lVTxa
>>40
識者「筋トレの後に有酸素運動しろ」
識者2「筋トレの後に有酸素運動するな」
識者3「筋トレの前に有酸素運動しろ」
識者4「筋トレする日は有酸素運動するな」



好きなの選ぶんやで

52: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:53:54.84 ID:uq+mhrtI0
>>40
動き始めて２０分後に脂肪がより燃えやすくなるから筋トレ後やな
まぁそんな気にせんでもええ

53: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:03.57 ID:liNZXjxid
>>40
ワイ減量中は筋トレ後にやってるなあ
30分くらいジョグしてる

55: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:31.46 ID:QczD9BNQ0
>>40
筋トレの後やぞ

57: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:33.05 ID:En+BuAhBa
>>40
寒い日は筋トレ前暑い日は筋トレ後や

71: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:56:53.00 ID:sc/yK23/0
>>40
自分の好きにしろや
大会出る予定もないのにそんな細かいこと気にすんな

50: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:53:41.64 ID:+tFNDg7C0
ジム行ったことないんやけど、運動不足解消に行こうかと考えてる
ジムってランニングマシンとかサイクルマシン使いに行くだけでもええんか

54: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:05.98 ID:KCNQuojJ0
>>50
当然ええで

59: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:58.79 ID:1Cq4r2Xr0
>>50
ええんちゃう
ワイは足痛めそうやからプールにしてるけど

56: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:54:32.06 ID:41cU8yOg0
2日やったら1日休んどる
最近寒いから2ｰ2になっとるが

61: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:55:10.49 ID:PLRuJT4Za
超回復があるから一回やったら何日か空けたほうがいいのはガチ
週2〜3でええやない

66: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:56:16.95 ID:ZAv4lVTxa
>>61
でも部位ごとにやるならそんなもんじゃ足らんよな
1回で胸背中足なんてのは無理やし

113: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:04:20.98 ID:D24xgc2V0
>>61
あれ単純に筋肉痛あるうちは筋トレするなってだけじゃね？🤔

62: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:55:35.97 ID:WcYcsst60
プランクだけ毎日やってるわ

64: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:55:42.34 ID:zjrdmlSO0
各部位週に10セットまでがええらしいぞ！

65: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:55:51.15 ID:REkPvA2Rd
筋トレと食事制限しとるんやけど糖質って一日何グラム摂ってええの

70: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:56:48.91 ID:zjrdmlSO0
>>65
60gくらいちゃう？

67: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:56:30.00 ID:XQjZ/0wO0
結局筋肉痛のときはどうすんのが一番ええんや？

74: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:57:41.12 ID:8nNA5q7AM
>>67
超回復も根拠ないらしいから好き勝手やった方がいいぞ

72: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:57:15.58 ID:AjLFZ7hN0
腹
腕胸背
脚
腹
腕胸背
脚
休
のローテや！

78: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:58:23.92 ID:LNQSP52P0
>>72
腹多すぎやろ
毎日やれや

79: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:58:32.79 ID:uq+mhrtI0
大会出て結果残したいとかでない限り筋トレなんて好きにやったらええねん

81: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:58:41.44 ID:XPlFRZ07a
1週間7日だからローテにしても上手いこと回らんのよね
誰だよこんな中途半端な数にしたやつ

92: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:00:08.55 ID:liNZXjxid
>>81
3分割x2周に休み1日と考えれば7日も悪くないで

83: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:58:54.81 ID:aoi/iLshM
ワイ176 56のガリガリやったけど筋トレやったら10キロ増えたわ
ちな筋肉ついてるかはよくわからん
でも人生で太れたことなかったから嬉しい

85: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:59:13.98 ID:41cU8yOg0
触ると肋が分かるんやが痩せて来たってことでええか？
ずっとデブやったからなんか変な感覚や

95: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:00:32.35 ID:1Cq4r2Xr0
>>85
頑張ってるな
その調子や

86: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:59:16.97 ID:hiDaJGEud
あーだこーだ考えるよりも体を動かせ
ソースは日本チャンピオン

88: 名無しさん 2022/02/17(木) 13:59:46.05 ID:5TCLjJe50
筋トレしながらダイエットって筋肉つかんよな
基礎カロリー分は食べてるんやけど
ちな体重は95

91: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:00:04.61 ID:AjLFZ7hN0
筋トレって1時間もやるんか
宅トレやけど一回30分ちょいくらいやわ
時間増やした方がええんかな

100: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:01:56.33 ID:LeoyzGOya
>>91
どこ目指すかによるんでない？
とにかくデカくしたいなら足りないかもしれないけど
見た目良いくらいの筋肉つけたいなら充分な気もするし

93: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:00:15.72 ID:7JVKl2cV0
ジム一月の相場っていくらなん？
昔私鉄のジム5000円で行ってたけどショボかったな

101: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:02:10.18 ID:jEpjKBwP0
>>93
24時間のとこで8000弱

105: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:02:35.09 ID:1Cq4r2Xr0
>>93
近場のは8800くらいやったわ
コ口ナでまた高くなってしもた

110: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:03:46.15 ID:uq+mhrtI0
>>93
ジム以外にも色々あると高くなりがちやな
ワイが行ってた所は貸出色々含めて１万ちょっとやったわ

116: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:05:04.42 ID:D24xgc2V0
>>110
最近風呂とサウナがスパ銭並みのジムあってめっちゃ気になる

121: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:06:35.01 ID:uq+mhrtI0
>>116
頻繁に利用するならええんちゃうか？
ワイはシャワールームと器具さえ充実してればええんやけど近場にそういうの無いんよな

96: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:01:15.23 ID:i+1EjHR20
識者「沢山食え」
ワイ「ワイ胃腸弱いんやが」
識者（雑魚）「……」

99: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:01:50.14 ID:POAbLDl20
実際毎日が一番効果あるやろ

102: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:02:12.96 ID:liNZXjxid
ワイがおすすめしたいのは食事のレコーディング

ちゃんと摂取カロリーと体重変化の相関の感覚を身につけれたらgood

103: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:02:13.29 ID:HuWkFRp80
出来る日は全部やるのが正解や
週何回とかどこそこの部位がどうたらなんてのはそれなりのレベル以上の話や
そこに達してる人なんて殆どおらん

104: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:02:25.33 ID:c6y5odHir
効率云々より毎日10分でも継続できるかそれだけや

106: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:02:59.71 ID:l6Znekp90
腕立て100回やったら3日間筋肉痛や😭

109: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:03:38.03 ID:liNZXjxid
>>106
4日後にまた100回頑張れ😃

107: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:03:28.18 ID:D24xgc2V0
ジムでマスクしながら筋トレってめっちゃキツいしマスク濡るやろあれ

112: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:04:18.72 ID:WlQIu5wvr
筋肉そのままに痩せるとガチで体が軽く感じる

114: 名無しさん 2022/02/17(木) 14:04:45.80 ID:CHHc+7YS0
ゆるふわ自重やから毎日やるわ

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku



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