1: 名無しさん 2022/04/08(金) 08:56:59.457 ID:Tq9wgZHO0
市販の体重計とかではなく、専用の機械で昨日測定してきた
身長185㎝
体重90kg
体脂肪率20.3%

あと脂肪5~8kgほど落とすつもり


画像は一週間前撮ったやつだからもう少し体脂肪率上かもな
no title

2: 名無しさん 2022/04/08(金) 08:58:06.360 ID:jHY2ODmwd
レスラー並だな

4: 名無しさん 2022/04/08(金) 08:59:11.771 ID:WquXL+1vM
23パーくらいありそう

7: 名無しさん 2022/04/08(金) 08:59:40.273 ID:Vi0LGaJAa
>>4
一週間前の写真だからね
今は減量中


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

9: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:01:01.415 ID:Vi0LGaJAa
測定によると体重90キロ、体重率20パー、脂肪量18から20キロだそうだ。

あと脂肪を8キロ落とせばいい体になるべ?

10: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:01:02.191 ID:4iW3SuJ1d
身長高くていいな~
俺182しかないから羨ましいよ

11: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:01:03.519 ID:Uhw5UJosr
元は何キロ?

14: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:02:41.204 ID:Vi0LGaJAa
>>11
食べないダイエットを繰り返してて元々75キロだったのが、脂肪のかたまりの80キロなって、これはやばいと筋トレ始めたのが7ヶ月前

16: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:04:29.745 ID:Uhw5UJosr
>>14
珍しいタイプだな

12: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:01:45.330 ID:H2EEXNAy0
だらしない腹

18: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:05:40.245 ID:Vi0LGaJAa
>>12
体脂肪率15%まで落とせばそこそこやろ

13: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:02:25.539 ID:yd0LhC+ar
まんま俺じゃん

15: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:04:29.724 ID:Vi0LGaJAa
昨年の10月、80キロから筋トレ始める

今年の2月18、96キロから減量開始

現在の体重は89.3〜90キロ

19: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:06:12.609 ID:r7KPTzcjd
85㎏位で筋肉増やして
いったらカッコ良くなりそう

22: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:08:11.834 ID:Vi0LGaJAa
>>19
まずは夏に向けて脂肪を8キロほど落とすつもり

そんで秋から冬にかけて脂肪と一緒に筋肉を増やしてまた来年の2月から夏に向けて減量

20: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:06:51.403 ID:Vi0LGaJAa
減量中に食べてるもの


プロテイン
130グラムのサーロインステーキ
ご飯半合


セブンのタンパク質サンド

おやつ
セブンのタンパク質サンド

夕飯
サーモン150グラム、ご飯半合

おやつ
ヨーグルト、ミックスベリー

夜飯
サバ缶、ピザ半分

寝る前にプロテイン

38: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:21:55.279 ID:Vi0LGaJAa
>>20の減量飯だが、夜飯のピザ半分って市販のピザで一枚380キロカロリーくらいだからね

21: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:08:10.493 ID:jaInA4Th0
なにこれ
食い過ぎって突っ込んでほしいの?

23: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:09:23.966 ID:Vi0LGaJAa
>>21
トレーニングしてる人体重×35キロカロリーくらい食べてもいいんだよ

食べないで痩せると筋肉まで減ってしまうから食べて少しずつ痩せる

28: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:13:09.682 ID:jaInA4Th0
>>23
体重×は食いすぎだろ体重÷1000とかけろよ

36: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:19:41.689 ID:Vi0LGaJAa
>>28
2500キロカロリー以上は毎日食べてるけど痩せてるよ

24: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:09:34.012 ID:X39mgmLD0
引き締まってるとは言えないけどパワーすごそう

25: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:10:27.027 ID:WhSfIsak0
これまでの体重と見た目考えると65kgくらいにならないとバキバキにはならないよ。70kgでも腹筋は割れない。

27: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:12:50.176 ID:X39mgmLD0
>>25
身長185もあんのに65キロまで落としたらガリガリだろ

30: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:13:47.773 ID:WhSfIsak0
>>27
ガリガリになるかは1の頑張り次第

26: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:12:38.567 ID:c42rgjHp0
プロテインは尿結石の原因にもなるから極端なダイエットもほどほどにな

29: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:13:45.932 ID:xEYdIcBw0
絶対強いじゃん
いいね

31: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:13:51.827 ID:Vi0LGaJAa
増量期に食べてたもの(昨年の10月から2月までに16キロ増やした方法)



プロテイン、ご飯1から2合、肉300グラム

間食
プロテインバー、プロテイン

昼、丸亀製麺ザル特盛り、鶏天3本、その他天ぷら2つほど

夕方
おにぎり、プロテインバー


夜飯
ご飯1合、肉300グラム


寝る前
牛乳1リットル(必ず)

33: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:15:51.921 ID:Vi0LGaJAa
牛乳は帰宅してから寝るまでの間に1リットルって感じだな
口つけてラッパ飲みしてた

34: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:16:58.844 ID:pWG1VYfx0
これはパワー系

39: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:22:38.178 ID:Uhw5UJosr
体重×3のタンパク質取れてる?

40: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:23:40.717 ID:Vi0LGaJAa
>>39
腎臓壊れそうだから1.8〜2倍に留めてる

42: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:25:43.658 ID:SQa+J0350
増量で脂肪付け過ぎじゃね
減量が大変なだけで、脂肪落としたらさほど筋肉残ってないし無駄だと思う

43: 名無しさん 2022/04/08(金) 09:30:45.263 ID:Vi0LGaJAa
>>42
低カロリーで短期間で痩せようとすると確かに筋肉までごっそりいってしまうかもね

毎日2500キロカロリー程度食べて痩せて定期的にオーバーカロリーの日も設けて筋肉成長させれば維持できると思う

44: 名無しさん 2022/04/08(金) 10:14:52.760 ID:yeSUJDqca
まっちゃんみたいなマッチョに憧れてデブから筋トレ始めたら痩せる一方でヒョロガリになっちゃったわ

45: 名無しさん 2022/04/08(金) 10:18:37.594 ID:Vi0LGaJAa
>>44
筋トレ+タンパク質+オーバーカロリー=筋肉つく
筋トレ+タンパク質+アンダーカロー=痩せる


筋トレとタンパク質は太るのにも痩せるのにも必須、筋肉つけたいならオーバーカロリーしかない


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku



引用https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1649375819/