1: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:11:03.60 ID:Sug0NnQP0
身長170cm
体重67.5kg
脂肪が見える方で筋トレ中
何か効率いい方法とか続けてたら効く筋トレ教えてクレメンス

2: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:12:34.32 ID:Sug0NnQP0
ちなみに今やってる筋トレは足上げながらの腹筋50回と腕立て伏せ5回を3セットづつなどなど...

12: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:16:13.17 ID:jgc1l+P/0
>>2
逆に質問ですまんやけど頻度どんなもんや？毎日？

14: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:17:16.76 ID:Sug0NnQP0
>>12稀に欠かすこともあるけど毎日やで

17: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:18:41.38 ID:jgc1l+P/0
>>14
サンガツ
週3ぐらいがええって見たけど毎日やっても問題ないやんな　ワイ頑張るわ　イッチも頑張って

20: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:20:15.46 ID:Sug0NnQP0
>>17ありがとう
ワイもしっかり頑張るから結果が出る事を祈る


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況＆雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください！

4: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:12:51.10 ID:n6ttO9Y30
ケトルベル

5: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:13:28.27 ID:Sug0NnQP0
>>4どんなんや？ちょっとないようもおしえてくれたら助かる

49: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:32:00.48 ID:YVfSKK9U0
>>5
ケトルベルは両手持ちのやかんみたいな形をしたダンベルみたいなもんや
前後に振り回したり持ったままスクワットするのがおすすめやで

53: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:33:29.86 ID:Sug0NnQP0
>>49手から離れて思いっきりなにかにぶつかりそうで怖い😱

6: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:14:14.47 ID:n6ttO9Y30
やかんみたいな形の重りを持って振ったり持ち上げたりする

9: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:15:06.22 ID:Sug0NnQP0
>>6サンガツ
やけどそういう器具は一切ないんやすまん

7: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:14:31.97 ID:ZUqJbQ4/0
体脂肪は？

11: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:15:51.83 ID:Sug0NnQP0
>>7測るやつがないから分からん😅

8: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:14:47.93 ID:GsSdrrVz0
懸垂とスクワットやな

10: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:15:10.14 ID:7G4Zgkc10
スクワットや
太ももの筋肉が一番でかいんや

13: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:16:39.87 ID:Sug0NnQP0
>>10それはつくづく思うわ
追加してみるわサンガツ

15: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:17:34.05 ID:Dx49EUkC0
どこ鍛えたいんだよ

16: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:18:10.14 ID:Sug0NnQP0
>>15まぁ1番は腕で足も出来たらくらいかな

18: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:18:51.55 ID:Sug0NnQP0
>>162番目は腹筋かな

19: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:19:18.38 ID:Sug0NnQP0
>>18
2番目や

21: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:20:16.88 ID:YCzN5gRs0
腹筋は懸垂したらおまけで付いてくるで

23: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:20:51.22 ID:Sug0NnQP0
>>21まぁお得🤗

22: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:20:31.47 ID:YNsKTrM8a
鉄棒で斜め懸垂まじオススメ
高い鉄棒じゃなくてね
足つけてできるしとっつきやすいよ

24: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:21:11.45 ID:2CbfWgSt0
ノルディックハム
きついで

25: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:22:08.30 ID:Sug0NnQP0
>>24どんなんや？教えてほしい

28: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:23:25.12 ID:2CbfWgSt0
>>25
ググった方が早い
足固定して前に倒れて戻るんや



34: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:24:30.08 ID:Sug0NnQP0
>>28ほう？サンガツ！

26: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:22:17.30 ID:v5GY0yvNM
ワイは今でも懸垂30回できるで
もうおっさんやけど衰えてないみたいや

85: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:50:36.92 ID:O57rnOPX0
>>26
焼肉食うとき箸落としてそう

27: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:22:18.28 ID:LjnvlZhx0
腹筋ローラーやれ

30: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:23:33.41 ID:DHK7r+nk0
自重スクワットはすぐ慣れるからランジにしろ

31: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:23:44.76 ID:kQgI1wXrp
スクワット最強やぞ
下半身の筋肉たくさん使う、金要らない、場所取らないの
なんJ民大好きコスパ最強や

36: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:25:19.21 ID:Sug0NnQP0
>>31スクワットやっぱええんやな舐めとったわ😧💦

32: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:23:49.13 ID:a/rgP2vD0
背筋も鍛えるんやで💪

33: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:24:22.76 ID:8yAdiLwUd
スクワット
ミリタリープレス
これだけでいい

35: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:24:45.08 ID:Y9rKeR6yM
腕立て5回とかギャグかよ

38: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:26:27.03 ID:Sug0NnQP0
>>35ギャグみたいな腕やからしゃあない

37: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:25:48.69 ID:eEl9FdwP0
自重スクワット片足でやれ

39: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:27:38.90 ID:Sug0NnQP0
>>37ワイは転けそう

40: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:27:41.06 ID:Mb56NgrX0
腕立ては別に回数増やしたい訳じゃないんだよな？

42: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:28:34.30 ID:Sug0NnQP0
>>40どっちでもいい感じ
腕に筋肉があんま無いからきつくて少なくしてるだけ

57: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:34:38.53 ID:Mb56NgrX0
>>42
回数を増やす目的だけど1セット目から限界の回数にプラス1するイメージでやり続ければ50回でも100回でも出来るようになるよ
自衛隊行く何ヵ月か前に俺はこのやり方で15回しか出来なかった所から最終的に80～100回出来るまで仕上げて体力検定の腕立て伏せの項目で一級取ったよ

60: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:36:36.36 ID:Sug0NnQP0
>>57自衛隊の人も教えてくれるとか...
参考になりますた！

41: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:28:01.92 ID:OviP9weXp
腹筋ローラーとプッシュアップバーは必ず買え
金に余裕あるならダンベルとチンスタ

あとはよっぽど金と広い場所がない限りはジム行った方がいい

45: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:29:39.06 ID:Sug0NnQP0
>>41腹筋ローラーも捨て難いよな...
あれって相場いくらや？

79: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:46:36.44 ID:n6ttO9Y30
>>45
三千円くらいから

43: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:28:36.63 ID:lWAM7zpD0
スクワット一択
短時間で適度の疲労感得られるし消費カロリーも桁違い

44: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:28:41.03 ID:345rpGAEd
アームバーや
no title

46: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:30:29.06 ID:Sug0NnQP0
>>44スポーツセンターで見た事あるわこれ

47: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:30:48.45 ID:dLL4lRLj0
スクワットはやめとけ
やり過ぎると急性のぎっくり腰になる

48: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:31:28.27 ID:Sug0NnQP0
>>47それって歳の問題じゃないんか？

50: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:32:01.69 ID:dLL4lRLj0
>>48
急性は年は関係ない

51: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:32:35.88 ID:Sug0NnQP0
>>50そうなんか気をつけるわ

52: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:32:57.78 ID:HcWDkBHed
バーピージャンプやってればおｋ
マスクしてやると死にかけるゾ

54: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:33:31.29 ID:fkxYzsBc0
腹筋ローラー
バックランジ
スクワット
アームカール

56: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:34:30.89 ID:Sug0NnQP0
>>54まとめサンガツ！
保存しとくで

55: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:34:11.90 ID:uIjGPvLe0
日本のウサギ小屋だと限られる

58: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:35:53.78 ID:dMUL3a/n0
プランターみたいな名前のやつ

59: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:36:16.35 ID:Qe9ICJ2M0
懸垂とスクワットだな

61: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:37:12.55 ID:77wjfWQr0
よく寝れる筋トレってある
熟睡できるような

62: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:37:46.37 ID:Sug0NnQP0
>>61なんやそれ！
最近不眠気味やから教えて欲しい

65: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:38:46.87 ID:77wjfWQr0
>>62
すまん？つけわすれた
俺も知りたい

63: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:38:08.53 ID:uIjGPvLe0
飽き性じゃなきゃ自重だけでいいしな

66: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:39:00.94 ID:Sug0NnQP0
>>63まだ腹は出てるけどこれでも3ヶ月は続いてるで
前にダイエットスレが伸びた

64: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:38:27.25 ID:dMUL3a/n0
エキスパンダァァァ！！！
no title

67: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:40:19.17 ID:dMUL3a/n0
ゴムチューブ
no title

68: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:41:06.96 ID:Sug0NnQP0
82.0kg→67.5kg
ほんま痩せたけど足が微妙に出てる

69: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:41:17.99 ID:s5Yyd0T20
腹筋の筋肉はほとんどないからやるだけ無駄。
BIG3と呼ばれる筋肉とトレーニングをやるのが最も効率的。
特にスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれる程効果的、身体の7割を足の筋肉が絞めてるし、他の筋肉も併せて鍛えることができるから。

70: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:42:24.72 ID:Sug0NnQP0
>>69BIG3？後で調べてみるわサンガツ

71: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:42:25.46 ID:Sug0NnQP0
>>69BIG3？後で調べてみるわサンガツ

73: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:43:05.73 ID:FT77VcK70
>>69
家の中で素人がバーベル担いでスクワットは難易度高すぎだろ

72: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:42:54.61 ID:+3QB79bQr
自重だったらブルガリアンスクワットがいいよ
ググってくれ

74: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:43:42.50 ID:Sug0NnQP0
>>72おk！とりあえずコピー_φ(･_･

75: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:44:37.26 ID:s5Yyd0T20
あ、自重なのか。。。

76: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:45:08.63 ID:Sug0NnQP0
ん〜やっぱりと言ってもほとんどよく分からんwしっかり調べて活用させてもらうからな！

77: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:45:35.61 ID:2CbfWgSt0
ディップスええで
椅子でできる

80: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:46:37.51 ID:Sug0NnQP0
>>77なんか見た事ある希ガス...

81: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:47:24.86 ID:XcjwE/Rsd
ジム行くのがおすすめやなあ
モチベ上がる

83: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:48:15.09 ID:Sug0NnQP0
>>81いま中3なんや
親もおるし無理や

84: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:49:35.36 ID:n6ttO9Y30
>>83
その年なら腰痛めるようなことはやっちゃダメ
一生後悔する

87: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:51:33.48 ID:XcjwE/Rsd
>>83
わっか
部活がんばればええやん

88: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:52:56.43 ID:Sug0NnQP0
>>87ありがとうな卓球部やで！
ちな筋トレの理由はそこの親友がまぁまぁのマッチョやからやで！
そこからインスピレーション受けたんや

86: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:51:09.66 ID:Sug0NnQP0
すまんな大体よく分からんし実行できなそうで...
出来るやつはしっかりやるからな！
みんなサンガツ
ワイはもうそろそろ落ちるけどこのスレは筋トレ相談スレにでもしてくれたら嬉しいで！
じゃあの

89: 名無しさん 2022/05/12(木) 17:53:03.71 ID:s5Yyd0T20
中3なんだ。
まだ成長過程だからしっかり飯食べる事だね。
高校でスポーツ系の部活に入るのが手っ取り早いかも。

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku



引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1652343063/
タグ ：
筋トレ
ケトルベル
懸垂
スクワット
腹筋
ノルディックハム
腹筋ローラー