1: 名無しさん 2019/04/04(木) 05:57:37.20 ID:I11Mm7Iq00404
本読めよ

2: 名無しさん 2019/04/04(木) 05:57:54.31 ID:qMMQXI5p00404
両方やれ

3: 名無しさん 2019/04/04(木) 05:58:07.23 ID:kscjhunBM0404
ある程度は必要やぞ

4: 名無しさん 2019/04/04(木) 05:58:26.56 ID:RDhBBCPMa0404
筋トレして有酸素やぞ
有酸素は毎日

6: 名無しさん 2019/04/04(木) 05:59:58.88 ID:I11Mm7Iq00404
>>4
交互が最適なんだよなぁ


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

5: 名無しさん 2019/04/04(木) 05:59:34.31 ID:wunCbkic00404
走るんしんどいし…

7: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:00:00.21 ID:Vlanx8IJ00404
腕立てスクワットあと一つ何やったらええんや

10: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:01:13.00 ID:I11Mm7Iq00404
>>7
足あげて地面すれすれで止める腰悪くするやつ

11: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:01:17.14 ID:qMMQXI5p00404
>>7
プランク

22: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:04:45.96
>>7
懸垂

29: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:07:35.55 ID:Vlanx8IJ00404
>>22
ワイの家にぶら下がり健康器はないわ……
サンガツ

8: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:00:25.15 ID:6ZhkriNG00404
両方なんてありえん、筋トレと食事制限のみでいい

12: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:01:44.92 ID:YBqJqWg200404
>>8
なんでこういう適当抜かす人いるんだろう
効率の問題でしょ?なら有酸素は必要

15: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:03:15.24 ID:i3tOGtSfa0404
>>12
不要やろ
公立悪い

17: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:03:23.54 ID:6ZhkriNG00404
>>12
有酸素したらコルチゾールでて食欲増すから危険

20: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:04:25.79 ID:I11Mm7Iq00404
>>12
有酸素すると基礎代謝が落ちるらしい

184: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:41:34.13 ID:GTyjb3+Cd0404
>>20
論文とか言ってるやつがこううとこ適当だよな

13: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:01:45.68 ID:wunCbkic00404
そろそろ春やしワイも筋トレ再開するわ

14: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:03:08.67 ID:5NRxPP50a0404
トレーニングなぞ弱者がする事やぞ

18: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:03:41.68 ID:I11Mm7Iq00404
>>14
花山薫

19: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:03:46.28 ID:nxLnPsrDd0404
背中鍛えたい
懸垂する設備がない

21: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:04:38.66 ID:wfrlK0tNp0404
脂肪落としてかつ筋肉つけたい場合って食事はどうすればいいんだ?
食べなさすぎるのも筋肉に良くないけど食べたら食べたで脂肪つきそうだし

23: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:05:35.74 ID:qMMQXI5p00404
>>21
たんぱく質とれササミ食え

27: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:06:31.69 ID:DtL1evug00404
>>21
最初なら基礎代謝×1.2くらい食いながら筋トレしてれば余裕
ある程度やってると増量減量維持で期間によって完璧に分ける

31: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:07:53.28 ID:wfrlK0tNp0404
>>27
はえー同時にやるもんじゃないんだな
夏までにある程度の体作りたいんやけど筋トレしとけばええか?

38: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:10:37.46 ID:DtL1evug00404
>>31
夏までに見栄え良く見せたいならとにかく腹筋割るしかないから
筋トレしながら食事制限やな
今から筋トレ初めて5月くらいから食事制限すればええ

46: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:11:57.78 ID:wfrlK0tNp0404
>>38
サンガツ
気合い入れてくわ

28: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:06:46.37 ID:NHNOyf6U00404
ジョギング気持ちええねんな

30: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:07:35.71 ID:qMMQXI5p00404
長く続けるのが一番やぞ

32: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:08:01.03 ID:HuKp2Kr600404
筋トレジョギングプールが最強やで
痩せてないがな

33: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:08:05.36 ID:XSHfrB/oa0404
どっちでも良いから毎日やれば痩せそう

42: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:11:19.22 ID:I11Mm7Iq00404
>>33
筋肉の超回復が48時間~72時間だから毎日やれば良いってわけではない
他の論文だと毎日やった場合と間隔開けた場合とでは大差ないってのもあった
筋肉痛があるうちは怪我につながりやすいってのもあるから辞めた方がいい

86: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:20:36.16 ID:XSHfrB/oa0404
>>42
でもジムでベンチ、デッド、懸垂等無酸素系だけ2~3日に一回だと痩せないで…
部活で毎日運動してた時は明らかに痩せてた、食う量も部活してた時のが多いのに

94: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:23:14.50 ID:32TYLBZl00404
>>86
年取って基礎代謝が落ちただけ定期

117: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:25:43.78 ID:XSHfrB/oa0404
>>94
6年ある学部やから24まで部活やってた
部活の時は無酸素系やってなかったから筋肉量は今の方があるぞ

35: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:08:51.05 ID:i3tOGtSfa0404
ジョギングは体に悪いからやらんがええぞ
アレやってる奴はばかしかおらん

37: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:10:27.08 ID:XSHfrB/oa0404
>>35
膝に悪いってことか?それとも外の空気が汚れてるって話?

36: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:09:21.62 ID:V9aWOzjpp0404
今ランニングと腹筋ローラーとスクワットして痩せようとしてるけど間違ってないよな?

40: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:10:57.48 ID:2DT7owR500404
運動すると腹がへるから太る
何もしない何もたべないが壱番や

49: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:12:24.78
>>40
骨と皮になりたいならそれが一番だな
霞食ってる仙人と同じで長寿になれるし
まあウォーキングぐらいは必要だけど

41: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:11:11.15 ID:V9aWOzjpp0404
素振りやってると汗かくけどあれは何運動なんだろう

48: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:12:09.49 ID:tjDYVGLBd0404
今から夏とかもう間に合わんぞ
来年頑張れや

50: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:12:52.60 ID:Vc3yvhtQ00404
お前らって理論だけは一人前だな

115: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:25:24.50 ID:TUgqxMAr00404
>>50
わかる

51: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:13:05.37 ID:jd0Ya1qQ00404
腹筋ローラーで立ちコロ10回×3セットぐらいして5~20km走ってるわ
20kmは1.5時間かかるから時間ないと無理やけど

52: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:13:24.82 ID:RDhBBCPMa0404
ワイジョギングして汗ダラダラにならないと鼻脂っぽくなるからジョギングもするわ

53: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:13:40.12 ID:kTA0Bjavd0404
こんなん言ってる事コロコロ変わるんやから何やっても続けとれば痩せるやろ
皆が皆効率厨じゃねーんだし自分が続けられる方法でやりゃええやろ

57: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:14:32.46 ID:RDhBBCPMa0404
>>53
これなんだよなぁ
ダイエットとか筋トレとかに限らず大体これだよな

104: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:23:55.57 ID:PNymNKvwa0404
>>53
せやで
ワイも筋トレメインやけど色々調べでも情報がバラバラ過ぎる
大事なんは継続することやな

54: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:13:47.94 ID:WdT+Ld+L00404
EMSとかやってるだけでええんやないの

72: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:17:08.98 ID:Lwseq0eM00404
>>54
EMSって効果ないとは言わんがあれだけでムキムキになれるか言うと
間違いなくNoやで

55: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:14:15.49 ID:qMMQXI5p00404
エアロバイクしようぜ

56: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:14:28.48 ID:M8XnFQap00404
筋トレは1日置き、ただし腹筋背筋は別
有酸素運動は毎日でも良い

大体こんな感じやろ

59: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:14:40.76 ID:QqprZonv00404
最近ジョギング始めたけどジジババ供起きるの早すぎやろ、6時前に公園行っても何人も散歩しとるわ

64: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:15:38.10 ID:qMMQXI5p00404
>>59
あいつら5時の暗いなか走ってたわ

66: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:16:00.55 ID:gFuqXrLDa0404
>>59
眠気に勝てん→とんでもない時間に起きるのサイクルや

61: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:15:07.70 ID:gFuqXrLDa0404
90キロのデブやけどスクワット計100回より30分軽くジョギングほうがダメージでかい

62: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:15:13.13 ID:e36/riXZp0404
97→63→87→75kgやわ。

リバウンドとダイエットを繰り返してる

65: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:15:45.56 ID:I11Mm7Iq00404
>>62
皮ダルンダルンになってない?

76: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:18:13.48 ID:e36/riXZp0404
>>65
腹の皮が変な感じに余って たるんでるわ…切除とか嫌だから筋肉つけて変化あるか実験してる

67: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:16:32.01 ID:e36/riXZp0404
なんか体力無くなって、生命力が落ちたわ。体重の増減激しいとやっぱ寿命縮んでんのかな…

68: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:16:32.66 ID:ieL/cd9C00404
バーピージャンプやれば一挙両得やぞ

69: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:16:39.72 ID:I11Mm7Iq00404
ワイは5時に起きて毎朝走ってたで過去のことだけど

70: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:16:53.76 ID:jd0Ya1qQ00404
175cm110kgから1年8ヶ月かけて60kgまで落としたわ
今は少し増やして66kg

73: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:17:16.84 ID:I11Mm7Iq00404
>>70
皮ダルンダルンになってない?

74: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:17:30.18 ID:jd0Ya1qQ00404
>>73
全く残ってないで

77: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:18:26.31
有酸素もやらないと血圧やばい事になるよ
元から低血圧な人ならいいけど

78: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:18:30.35 ID:hAiFTz4S00404
HIITって痩せるんかあれ

81: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:19:18.95 ID:BoWvYUDO00404
一人一人言ってること違いすぎて草
誰も信用できんわ

107: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:24:43.92 ID:A0YAgAoFM0404
>>81
金とって教えてるトレーナーでも言うことバラバラ
トレーニングする本人の体質によっても変わってくるから仕方ない部分もある

83: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:20:17.75 ID:jd0Ya1qQ00404
半年続けられるならなんでも効果あるで
効率より持続力やぞ

87: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:21:30.34 ID:hAiFTz4S00404
>>83
これ
筋トレとランニングどっちが効率良いか知らんけど大差はないからどっちかでもやってりゃええねん

84: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:20:21.05 ID:Gl696/eO00404
筋トレやってランニングすりゃええんやろ?

85: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:20:22.84 ID:fZ2oDelH00404
体脂肪落としたいだけなら食事制限するのが一番手っ取り早いわ

91: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:22:31.17 ID:gFuqXrLDa0404
>>85
ほんまよな
ノーストレスで食事制限したら2週間で効果出るわな
入院とか

88: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:21:40.36 ID:3KdWDzUd00404
運動なんて些細な事や
食事制限をずっと続けるだけでいい

89: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:21:42.94 ID:MRF3Ffacd0404
血圧あげるためには何やったらええんや?

92: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:22:33.30 ID:qMMQXI5p00404
>>89
加齢
塩分おおめの食事

102: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:23:44.59 ID:MRF3Ffacd0404
>>92
サンガツ

93: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:23:06.54 ID:RDhBBCPMa0404
Tarzan「有酸素と筋トレどっちもした方がええで」
なんJ民「筋トレだけでいい、有酸素はバカ」
🤔

100: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:23:40.53 ID:jd0Ya1qQ00404
20km走りゃ1300~1400kcal消費するから普通に食っても痩せるで

106: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:24:09.76 ID:+HMCa/iTM0404
これ効果あるん?
no title

114: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:25:22.65 ID:ITuz/Vw+00404
>>106
これ脳みそまで揺れて変な気持ちになる

121: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:26:29.80 ID:XSHfrB/oa0404
>>106
痩せるかは知らんが運動パフォーマンス上がるで、ジャンプ力とか

127: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:27:30.32 ID:+HMCa/iTM0404
>>121
ほんまか?どういう理論やねん

131: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:28:43.97 ID:XSHfrB/oa0404
>>127
理論は知らん、部活のコーチが教えてくれたからたまにやってた

122: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:26:33.18 ID:hAiFTz4S00404
>>106
これうちのジムにもあるけど1分間乗ってからランニングすると脚の調子が良くなる

108: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:24:46.11 ID:BXxMxVTt00404
食事制限だけでいいんだよなあ
筋トレ筋トレほざいてるやつってデブばっかり

111: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:24:58.87 ID:Olytlg0I00404
最近は桜も綺麗やしジョギング最高やで

112: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:25:04.42 ID:YBqJqWg200404
【悲報】イキリなんJ民さん、筋トレダイエット専門誌に喧嘩を売ってしまう

119: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:26:22.17 ID:qPzFvyjr00404
やっぱり筋トレスレは方法論で荒れるな

120: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:26:24.64 ID:QqprZonv00404
普通に飯食って毎日ジョギングして2日の間隔開けて筋トレしてるわ、これで痩せるんかな

126: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:27:09.64
>>120
カロリー計算が合ってれば痩せるよ

130: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:28:04.13 ID:jd0Ya1qQ00404
>>120
普通に飯食うのがどれくらいか知らんが5km程度なら気休めにしかならんで10kmぐらいなら普通量なら痩せると思う

123: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:26:50.78 ID:Thjhj1hTa0404
うそつけ

125: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:26:54.40 ID:jd0Ya1qQ00404
ダイエットのメニューなんてその日に変えられるから試さないと何も変わらんで
どれが良いのか考えすぎて何やればいいのかわからず何もしないのが1番糞
 


128: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:27:37.28 ID:In5XHEp500404
懸垂ってクソ重要だよな
広背筋が発達すれば、腕下ろしてても肘が身体に密着するようなことが無くなって一気に体格よく見える

129: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:27:49.95 ID:XSHfrB/oa0404
飲み会とか友達から飯誘われた時が鬼門、痩せたい時はどうしてるんや?

133: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:28:56.94 ID:jd0Ya1qQ00404
>>129
ワインとサラダと刺身めっちゃ食う

134: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:29:05.41 ID:hAiFTz4S00404
>>129
たこわさで凌ぐんや

137: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:29:37.10 ID:YBqJqWg200404
>>129
サッカー選手はワイン飲むらしいで
あと枝豆と唐揚げとかやろなぁ

138: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:29:55.72 ID:JT8YaU6e00404
>>129
食わない
もしくはワイは酒強くないから意図的に吐いちゃう

196: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:44:44.83 ID:DyCazDT9d0404
>>129
本当コレ
困るよな付き合いは

203: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:47:38.51 ID:KjIEEW7400404
>>129
1日くらいどうってことないよ

132: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:28:51.79 ID:YBqJqWg200404
ワイはテストステロンのためにランニングしてるわ
45分でピークや
それプラス筋トレや

135: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:29:30.26 ID:XSHfrB/oa0404
>>132
テストステロンで筋力アップ狙い?

141: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:30:35.72 ID:YBqJqWg200404
>>135
ワイは恥ずかしながらイケメンになるためや
男らしくなるから

143: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:31:03.75 ID:hAiFTz4S00404
脂肪1キロが7200キロカロリー
この前ランニングマシンで1時間走ってみたら700キロカロリー消費やったわ
とりあえず計10時間は走らんと結果は見えにくいで

174: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:38:31.64 ID:mkB8usIi00404
踏み台昇降マジオススメ

175: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:39:42.79 ID:hAiFTz4S00404
最近は肩トレが流行ってるらしいな
手っ取り早くガタイ良く見えるって

176: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:39:46.69 ID:jd0Ya1qQ00404
ランニングはきついの最初の1ヶ月ぐらいだけやったわ
そこまでいくと続けるのが苦じゃなくなった

178: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:39:57.35 ID:3lWmj443p0404
ちょっと聞きたいんやが何で無理して鳥のささみとか食うんや?
プロテインとビタミン剤飲めば栄養素十分ちゃうの?

179: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:39:58.07 ID:8nIFsEoi00404
最近ちょっと太ったから少し落とそうって人と
デブだから脱デブだって人ではダイエット方法を変えたほうがいい

197: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:44:52.43 ID:KjIEEW7400404
筋トレと食事制限なんかしたら倒れるぞ
筋トレって体重増やすためのものやぞ

200: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:45:50.56
>>197
倒れてないぞ

202: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:47:36.21 ID:rlMp0bWS00404
>>197
どこまで追い込むつもりだよ

208: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:49:26.19 ID:KjIEEW7400404
>>202
少し筋肉痛になる程度の筋トレでも食事制限はめちゃくちゃ辛いぞ
腹減りすぎる上貧血みたいになる

211: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:50:26.92
>>208
食ってエネルギー蓄えてから筋トレ行くんだよ
週1キロペースで減量してるけど全然辛くない

213: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:51:08.14 ID:rlMp0bWS00404
>>208
食事制限も適度がええな

219: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:52:21.41 ID:+prvXqUe00404
>>213
過度な食事制限した方がええ。落ちる筋肉なんか元から無いのに筋肉落ちること心配したらあかん

199: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:45:41.48 ID:wZur0I+P00404
筋肉付けて燃焼効率上げて、有酸素運動!最強!

205: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:48:19.73 ID:+prvXqUe00404
ワイ、ボディビルやフィジークのファンやけどダイエットは食事制限が全てやで
運動して消費するより食わない方がええで

209: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:49:39.67 ID:JoUtR/xG00404
筋トレとかじゃなくただ体重落とすだけならランニングと食事制限でいけたけどな

215: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:51:30.97 ID:+prvXqUe00404
>>209
それが正解や。筋トレなんかたいしてカロリー消費せんしちょっと筋トレした程度で増える基礎代謝なんか微々たるもんやからな

220: 名無しさん 2019/04/04(木) 06:52:25.78 ID:KjIEEW7400404
>>215
そもそも基礎代謝はランニングでも増えるしな
全身の筋トレみたいなもんだし

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1554325057/