1: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:23:23.28 ID:3at4RXbP0
すげぇ推すよね

2: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:23:57.73 ID:RQSi7jY90
時間の無駄やろ
腹筋ローラー買え
Active Winner 腹筋ローラー マット付 アブローラー 筋トレ エクササイズ

3: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:24:27.47 ID:3elDviF80
腰痛めたら話にならんからな

4: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:25:54.28 ID:0CHRCl640
なんか見た目地味なのに一分半くらいしかできんわ

5: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:26:04.89 ID:3NGXwrA00
手軽だから勧めるんやろうけどつまらんのよ
運動する気持ちなのに静止してろって続くわけないやろ


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

6: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:26:11.56 ID:GDZZFcH50
レッグレイズが万能
鉄棒でも寝るタイプでも

7: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:26:22.29 ID:IwAHk1ck0
プランクの世界最長記録見て頭おかしいと思った

8: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:26:27.52 ID:Eop5G9hE0
ディップス懸垂ブルガリアンスクワットやで

9: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:27:42.34 ID:VY0I2Qt00
ヘルニアのワイが出来る足腰鍛える方法ある?

18: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:30:18.57 ID:Q27+fpmN0
>>9
プランク

25: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:32:12.62 ID:VY0I2Qt00
>>18
やっぱそうなんか
調べてもプランクって出るわ

40: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:38:24.92 ID:g0jhsyWH0
>>25
ワイもヘルニアやけど普通にスクワットで大丈夫やで
走るのは辞めた方がええね

10: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:27:48.73 ID:3NGXwrA00
プランクって頭は下げててええんか?
下見ちゃうわ

11: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:28:33.76 ID:0CHRCl640
>>10
上げた方がええって聞いたで

14: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:29:13.72 ID:3NGXwrA00
>>11
やっぱりそうなんか
頭上げてる方がきついもんなぁ

13: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:29:00.06 ID:3elDviF80
>>10
顎引いてなら下でもええで

12: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:28:41.61 ID:n7h/cAEE0
初心者はまずどこの筋肉から鍛えるべきなの?
部分的なものよりか水泳とか全身運動してたほうがいいの?

15: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:29:29.10 ID:3elDviF80
>>12
体幹つまりプランクや

17: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:30:14.71 ID:B2J0FA/Q0
プランクって筋肥大せんやろ
アスリート向けの種目や

97: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:59:17.25 ID:x7Bpot9la
>>17
その肥大化のための筋トレに体幹要るねん
つまりプランクよ

102: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:00:35.79 ID:BAfXcSen0
>>97
体感というより、神経を作る方が目的やけどな
神経が出来上がると筋肥大が一気に行く

19: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:30:31.43 ID:Nl0v66b9a
プランクは肘の骨痛いわ
多分筋トレしてないやつがここ弱いの分かってない

20: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:30:46.73 ID:/NFQRuVP0
プランク腰が痛くなるんだけどやり方間違ってるんか

22: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:31:21.31 ID:qTNO6sao0
最近背中が異様に痛いんやが筋肉無いからか?
プランクってのしたら治る?

26: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:32:46.76 ID:CitdL/eo0
>>22
背中鍛えるならバックプランクや

43: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:39:40.45 ID:qTNO6sao0
>>26
助かるわ
やってみる

28: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:33:42.34 ID:S0aNWfwC0
背中は懸垂が一番やな
ゆっくり正しいフォームで1日5回とかやればムッキムキの背中になるぞ

32: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:35:18.52 ID:0CHRCl640
>>28
五回とかまだ無理やけどチンスタ買ったから頑張るわ
ディップバー付いてて嬉しい

34: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:35:55.61 ID:z/ZPDawe0
>>28
5回もできない

39: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:38:13.99 ID:S0aNWfwC0
>>34
1回でもええで
懸垂は慣れもあるし

だからこそゆっくりネガティブもポジティブも意識してやるのがいいと思うよ

119: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:10:42.35 ID:F21lp12Q0
>>28
正しいフォームってどんなん?

140: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:17:34.63 ID:l6X1aoCA0
>>119
逆手も順手もワイドも基本は反動は極力使わないようにして、体をまっすぐ上に持っていく感覚だね
背中にちょっとハリを感じたら負荷としては正しいフォームになってると思う

最初から反動なしでって言うけど、
しんどくなると反動つけるように動くのは人間としては当たり前だから、
なれるまではあくまで意識だけでええんちゃうかな

29: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:33:46.32 ID:+xLb3Ogv0
プランクしたら腰の骨が折れそうなほど痛いんやが

30: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:34:28.62 ID:3elDviF80
>>29
反り腰ちゃうか

31: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:34:41.20 ID:B2J0FA/Q0
プランクでどっか痛くなるとかまともに運動してこなかったんやろなぁ…

53: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:41:39.86 ID:Nl0v66b9a
>>31
逆に運動してたのに筋トレ初心者ってある?

33: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:35:49.94 ID:RC2oH4A40
ムキムキ目指さないならリングフィットだけで十分そこそこ筋肉ついた健康的な身体づくりはできるで
手軽さと継続しやすさに勝るものはない

35: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:36:06.04 ID:GDZZFcH50
プリズナートレーニングの本買え

36: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:36:13.41 ID:0CHRCl640
懸垂ってこんなにきついと思わんかったわ
ワイドとかできる気せんぞ

41: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:38:31.01 ID:4Og4i3bm0
>>36
懸垂てめちゃくちゃレベル高いトレーニングだからな
背中鍛えるのは家トレだと一番難しいと思う

45: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:39:47.59 ID:g0jhsyWH0
>>36
10回できんならチューブで補助やな
できんのに頑張ってもフォーム崩す癖が付くだけやで

37: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:37:22.41 ID:yhbGdofm0
初心者は最初自重で土台作りながらチューブとかでインナーマッスルも鍛えておいた方がいいよ
運動経験あまり無い人がいきなりウエイトだけやっちゃうとローテーターカフっていう肩甲骨周りの筋肉すぐ痛めて肩関節やっちゃうから

38: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:37:36.01 ID:vFl7UkeB0
腕立て伏せ毎日やってたら腕立て中毒みたいになってきた

42: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:38:50.96 ID:+SLNQK1Q0
スクワットと腹筋と腕立てとリンパ流すの30分やれば良くない?

55: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:42:01.21 ID:g0jhsyWH0
>>42
肩も鍛えたいな

59: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:43:15.83 ID:+SLNQK1Q0
>>55
腕の場所の調整で肩もいけない?

63: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:44:51.89 ID:g0jhsyWH0
>>59
自重やと前部だけやね
中部と後部は器具使わんと難しいよ

66: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:46:03.43 ID:+SLNQK1Q0
>>63
あー後部は無理やな

46: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:39:48.52 ID:79p3ybCiM
懸垂のいいところは、背中はあんまり贅肉がつかないから筋肉がつくとすぐわかることや

47: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:39:58.68 ID:0nrsRo1s0
腹筋ローラーのがええやろ
筋肉痛とうっすら割れるのとで実感沸く

49: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:40:39.43 ID:G+Skbyg30
プランクとランジ続けるだけでも体激変するで

50: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:40:47.78 ID:53q4Lnkg0
「まずは20秒から始めましょう」っていうのがほんと多いけど、ブランクなんて初心者でも1分くらい余裕だろ

51: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:40:56.97 ID:yhbGdofm0
今プランクローラーなんてのもあるんやなびっくりしたわ

52: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:41:19.52 ID:8BS1VTqF0
背中はフライじゃあかんか?
フライやってると二の腕にくるんやが合ってるのかこれ

57: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:43:07.44 ID:yhbGdofm0
>>52
ダンベルフライ?
胸のストレッチ種目やからおかしいよ

75: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:50:27.54 ID:8BS1VTqF0
>>57
いやマシンのやつ
胸に比べて腕が弱いとかなんやろか

86: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:55:28.10 ID:yhbGdofm0
>>75
ペックフライ?これも胸の収縮やから種目名が違うかも
背中やとローイング系?

98: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:59:37.84 ID:8BS1VTqF0
>>86
no title

こんなやつや
最初は胸にきてたんやけど、重量変えずに回数増やしてたらいつの間にか二の腕に効くようになってた

107: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:02:56.99 ID:J0yMcwVq0
>>98
胸が鍛えられてきたんじゃないか?
回数より重量上げてけ
あとは大胸筋を意識するようにしろ

110: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:03:40.09 ID:To528tAB0
>>98
ペックフライやね
人によってやり方あるけどワイは肩甲骨下制させて胸張って肘を開かずに下から腕を締める感じで絞ったら胸の中央にギッチギチに入るよ
O脚みたいに肘開いてやる人多いけどワイはそれやると肩がすくんで負荷が逃げやすいから下から絞る感じでやってる

54: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:41:56.55 ID:YvEzFift0
プランク何秒やったらええんや

60: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:44:12.86 ID:ijrB4TfZ0
プランクって見た目に反してほんときつい

61: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:44:21.27 ID:CucigCCna
プランクしてら腰痛になったぞ

62: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:44:30.79 ID:79p3ybCiM
プランクは慣れだからあんまり意味ないぞ

65: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:45:59.58 ID:4HbyWo+F0
初心者はけんすい1日10回だけしてりゃええやろ

67: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:46:26.27 ID:+UukcDNar
夏までかっこいい体にできる方法教えて

71: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:48:42.99 ID:0nrsRo1s0
ディップススタンド気になるけど
狭いから置けそうにないねんな

81: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:53:53.77 ID:Eop5G9hE0
>>71
ディップスだけなら椅子2つあればできるぞ
どうせ買うならディップスもできるチンニングスタンド買ったほうがええ

72: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:49:10.51 ID:WBlba14U0
なんか米海軍かなんかの入隊試験でプランク3分40秒出来るかどうかっていうのがあるらしいな

73: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:49:18.76 ID:S0aNWfwC0
プランクは体幹っていうけど、個人的にはそこまでの筋肥大の効果はは無いとは思う
引き締める言う手も一時的やしな

74: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:49:57.65 ID:+Ct6q2cla
ネガチーヴァやってみ
くっそキツくて30秒くらいしかできんかった

76: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:51:11.81 ID:WBlba14U0
腹筋ローラーってどうなん?

77: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:52:07.63 ID:emLd2SAjM
>>76
足抑える器具いらないから気軽にできてええで
なんか敷かないとうるさいけど

79: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:53:22.65 ID:WBlba14U0
>>77
はえー器具安いしやってみようかな
上にあった眼圧がどうとかってのは気になるけど

80: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:53:37.02 ID:ZyUc7t2I0
>>76
めっちゃ効く
ただ背が高いほど腰悪くするから膝コロネガティブでもええ

78: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:52:11.76 ID:kktz+XAP0
【急募】プランクすら無理なデブなワイが痩せる方法

83: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:54:49.45 ID:+Ct6q2cla
>>78
スロースクワット
それすら無理ならひたすら歩く&ストレッチ

84: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:55:07.16 ID:8BS1VTqF0
>>78
ウォーキングウォーキングアンドウォーキング
一日1時間散歩したら月1~2kg減るで
今の時期仕事終わりに散歩したら気持ちええわ

87: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:55:45.38 ID:ZyUc7t2I0
>>78
きんにくんの6分筋トレ

89: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:56:28.38 ID:yhbGdofm0
>>78
食事制限(直球)



82: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:54:46.90 ID:YvEzFift0
体見せてくれ

91: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:57:40.92 ID:+Ct6q2cla
>>82
自重のみのクソザコやが
no title

94: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:59:00.59 ID:YvEzFift0
>>91
ええ体しとるわ

100: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:00:21.52 ID:Zep4dxR+a
>>94
サンガツ
そろそろ絞っていきたい

117: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:08:50.98 ID:c06R4xr30
>>91
自重は撫で肩になってまうんよな
好みの問題やけどさ

141: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:19:17.71 ID:Zep4dxR+a
>>117
肩周り鍛えるの難しいよね
倒立腕立てやと僧帽筋しかデカく出来んか

153: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:23:30.91 ID:c06R4xr30
>>141
せやな
倒立はワイもやってたけど肩全体は無理やったな

85: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:55:11.10 ID:PAQXQJXNd
プランクよりクランチのほうがやった感あってええわ
時間測るのめんどいし

88: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:56:24.25 ID:gase9v5P0
なんでプランクなん?
ビッグ3もしくはコンパウンド系のマシンの方がええやん

95: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:59:04.87 ID:Hrice54/0
>>88
初心者にそんなん出来るわけないじゃん
腹筋鍛えつつ腰に負担かからない種目として推すんだろ
効率は悪いがトレーニングは継続が何より重要だしな

92: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:58:07.43 ID:E5aVq55P0
【悲報】背筋さん、鍛えてるはずなのに一向に出てくる気配がない
プルダウンとかじゃダメなんか?

103: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:00:57.22 ID:J0yMcwVq0
>>92
広がりが欲しいならベントオーバーローを広めにしてやった方がいいで
広背筋と大円筋どちらも鍛えないとだめだ

96: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:59:14.62 ID:qaqcMqjKa
初心者はまずジム行ってトレーナーにプラン作ってもらえ

99: 名無しさん 2022/05/26(木) 23:59:42.58 ID:zHvfXVn00
リングフィットのケツ上げるプランク効いてるんかな
肩の方が痛くなるからやり方間違っとるんだろうけど

101: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:00:31.62 ID:4sDTj+030
自重勢やが吊り輪ほしい

105: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:02:04.80 ID:tYk/kjqj0
近所に市営ジムあってほんと助かった
自分みたいなしょぼいのもいるから気後れしにくい

106: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:02:06.76 ID:1upeec5k0
最初はプッシュアップバーかローラーとかで安価なもので
様子見したほうがいいで筋トレにも向き不向きいるしな

108: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:03:29.79 ID:ymqi6DbSd
プランク用のタイマーとかアプリなんかない?
毎日やるためになるべく使いやすい物知りたい

113: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:05:14.15 ID:l6X1aoCA0
筋トレはある意味、適当でも毎日続けるのが大切やね

でも、器具買うなら、とりあえず安価なやつでいいと思う
そこから習慣にしていけ

1日10分でいいから

118: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:10:05.24 ID:WDQOHBkf0
>>113
その通り
やっとるが腹へっこまんし体重増えた

137: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:16:50.94 ID:T0/Qw0E20
>>113
初心者こそフレックスベル勧めたいわ
プレート式の3倍ぐらい値段するけどあれで続かないならダンベルでの筋トレ無理って位快適で有能すぎる

115: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:06:43.70 ID:R6P5v4RB0
プランシェとか憧れるから普段のトレーニングに練習取り込みたいんやけど肩の日にジム行く前にやればええかな

116: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:06:53.76 ID:nk/0wp/n0
お湯沸かす時間とかで台所でプランクやってる姿って不気味よな

120: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:10:43.54 ID:KWChJNze0
腹筋ローラーとにかく腕が痛くなるんやけどどないすんの

126: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:12:57.63 ID:m4gDE10R0
>>120
たくさん他も鍛えられてお得やね

122: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:10:59.25 ID:WVlyx+2x0
腹筋始めたけど腹の脂肪が取れるのはいつなんや
ジュースとお菓子はやめた

124: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:11:57.31 ID:uxa1mamJr
>>122
体脂肪が15%切ってから力入れたとき見えるようになる
12%割ると常時見えるぐらい
筋肉量はあんまり関係ない

127: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:13:02.95 ID:WVlyx+2x0
>>124
体脂肪率ね 測ったことなかったわ
やっぱ筋トレよりダイエットになるんだな

129: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:13:46.43 ID:uxa1mamJr
>>127
まぁ筋肉もないのにダイエットしたらただのヒョロヒョロボーイやから筋トレと食事制限優先でええやろ

131: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:15:01.11 ID:WVlyx+2x0
>>129
なるほど
ヒョロガリやから取りあえずその2つ続けることにする

147: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:21:48.33 ID:uxa1mamJr
>>131
ガリならまず腹筋割るとか考えず食いまくって筋トレしまくれ

123: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:11:49.95 ID:vldAiunp0
体幹のちっちゃい筋肉を筋肉痛にさせてやった気になる罠なんだよな
黙ってスクワットだけやっとけばええねん

125: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:12:21.50 ID:7goDvMuy0
プランクやるのにブランクあいちった

128: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:13:31.67 ID:c06R4xr30
同じ筋トレでも目指す身体で内容全然違うからな
デカくしたい人はとにかく食うしかないで
絞りたい人は走れば余裕で絞れるよ

130: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:14:09.90 ID:kaM9k2Pn0
運動部のガバガバ筋トレでも筋肉ついてたし腹筋背筋やりまくるだけで全然違うで

132: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:15:02.25 ID:hNMg8X3M0
プランクで肘痛いのも腰痛いのも経験したけどコツ掴んだらどっちもなくなったわ
これつま先ちゃんと立てて重心ちょい後ろ気味にしないとアカンわ
足の裏を地面に対して垂直にする感じやな
前の方に体重かかりすぎだから肘痛くなるし腰反るんや

133: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:15:13.63 ID:TiuLXCTu0
脂肪落ちたらパワー落ちるらしいけどマジ?

134: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:15:16.39 ID:llm69F690
ヒョロガリでジム週3いっとるが
体質なのか中々筋肉つかん
米食えばええんか?

138: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:16:52.93 ID:c06R4xr30
>>134
デカくしたいのなら食いが足らんね
身体はカロリーに応じた身体になるからね

136: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:15:28.70 ID:vKzNr2C40
リングフィットで良くない?

139: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:17:30.67 ID:4A/xphWKa
立ちコロやるとお目目真っ赤になるわ

142: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:19:19.33 ID:qqszVJOR0
ケトルベル買えはじめは5kgでもええ

143: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:19:25.52 ID:nk/0wp/n0
懸垂三回くらいしかまだ出来んけど背中筋肉痛になるからまあまあ効いてるんかな

144: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:19:29.35 ID:Z/TdHD0z0
実際手軽なのが一番だよ
高校生の頃ダンベルかって3日に1日休憩でそrぞれ別部位鍛えてたけどセット休憩混ぜながらやってたせいで2時間ぐらい毎日無駄にしてたから馬鹿らしくなってやめたわ
プランクならいいんじゃね

145: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:20:28.47 ID:WVlyx+2x0
眠くてやる気しない時はプランクやるようにしてる

146: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:21:46.70 ID:ZW3omMoF0
マヨネーズがタンパク質分解するからダメって言われてから控えてるんやけどどうなん

148: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:21:53.89 ID:l6X1aoCA0
個人的に筋トレ器具だと、懸垂台は最強やった
スペース取るけど、パンツいっちょとかでも、筋トレやろうと思ったらすぐに出来る環境にするとホンマに自然と体は変わるねw

149: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:22:09.80 ID:ZW3omMoF0
マヨネーズ使った方が鶏胸肉美味くなるんやが

150: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:22:09.99 ID:iiVOa+fE0
つべによく上がってる10分で鍛えるみたいなやつって効果あんの?

151: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:22:46.94 ID:z8Ry31GEM
続かないわ

152: 名無しさん 2022/05/27(金) 00:23:08.63 ID:nk/0wp/n0
十分でも五分でも毎日続けてれば効果ある気はする

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1653575003/