1: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:57:43.43 ID:aq+Ye6pp0
朝→オクラ納豆(P10、F5、C8、D10)、砂肝炒め(P20、F5、C3)
昼→スルメソーメン(P26、F2、C0)
夕→オクラ納豆(‪”‬‪”‬)、砂肝炒め(‪”‬‪”‬)、韓国のり40枚(P6g、F5g、C1g、D:5g)
合計→タンパク質92g、脂質27g、糖質23g、食物繊維25g、カロリー703kcal





身長177cm/体重88kg
運動内容は通勤で一日8kmぐらい歩く+朝晩に軽く筋トレするぐらいや


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2: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:58:10.75 ID:sHq+jw7ld
ラーメンうまンゴ

3: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:58:21.93 ID:aq+Ye6pp0
何点ですか🥺

4: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:58:45.04 ID:aq+Ye6pp0
食物繊維はしっかり摂ります
お陰でお腹の調子は恐ろしくいいです🥺


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

5: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:58:53.10 ID:ZX8/AF2x0
0点やろ
脂質足りなすぎ

6: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:58:54.10 ID:HeGuca5RM
のりくいすぎでしょ🥺

7: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:59:04.20 ID:RHl5SUk+0
野菜足らなさすぎてすぐ挫折するのが見えてきた

8: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:59:05.01 ID:FhNGY/2R0
もっと糖質とってもええぞ

9: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:59:39.70 ID:JRCheStm0
なんかすぐ痩せそうじゃね?

10: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:59:49.83 ID:2XD5jRPR0
ようやっとる

11: 名無しさん 2022/06/26(日) 11:59:59.77 ID:/eVNI1Oxa
脂肪一切落ちずに筋肉だけ痩せ細っていきそう

13: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:00:37.58 ID:2ZpiwRcn0
もっと肉食えよあとさつまいも食え

15: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:01:13.73 ID:/eVNI1Oxa
脂質足らんと脂肪燃焼せずに筋肉分解してブドウ糖作る
筋肉ボロボロなわりに脂肪は全く落ちんやろな

16: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:01:15.43 ID:orwilj+u0
カロリー少なすぎる 
痩せにくい身体になるし通常の食事に戻したときすぐリバウンドするよ

17: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:01:19.55 ID:xJ94uLVha
ええんやない?
ちなワイは今ポテトとピザ食っとるで

21: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:02:43.68 ID:9VxEIiqj0
ミックスナッツ(アーモンド、カシュー、クルミ)
で脂質とるってのはどう?

22: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:02:59.13 ID:70i+QHzL0
マジでそんな食事ならみるみるうちに体重落ちると思うんやけどな
韓国のり40枚はやばい

24: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:03:16.18 ID:orwilj+u0
さつまいもはじわじわ焼くと糖質上がるけどそのあと冷やせば問題ない
もしくは蒸す

28: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:04:11.32 ID:us+N4FGK0
オートミールとかバナナ足したい
カロリー低すぎて力入らんやろ

34: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:05:14.61 ID:ZKKIeSLH0
ワイも20キロのダイエットに成功したけど食事制限は適当やったな
基本的にバナナばっか食べてたわ
運動は早歩き90分を今も毎日してる

37: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:06:08.83 ID:ZX8/AF2x0
脂質は多めに取らんと脂肪燃やすスイッチが入らんのよ
ひたすら筋肉だけなくなっていって代謝も落ちる
これが痩せにくい体質って奴やな

41: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:07:51.15 ID:9VxEIiqj0
脂質をとる→脂質が分解される→脂質分解がクセになり脂肪を燃やす って聞いた気がする

51: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:09:41.98 ID:jcb147JC0
最低でも1200キロカロリー位は摂ったほうがええで

54: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:10:35.64 ID:c/T7nCvM0
純粋にカロリーが少なすぎ
VLCDは数カ月単位でカロリー計画出来る人しかやっちゃいかん

70: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:16:21.62 ID:9VxEIiqj0
あとワイの体感やとチートデイが効果あったわ
おもっくそ少食にしてたら体重落ちんようになってきてダイエットには停滞期というものがあるのを知った
チートデイのおかげでまた痩せれるようになったで

71: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:16:39.43 ID:Af5rpEcza
脂質だけで基礎代謝1200kcalは取るのがいい
それを超えると脂質で活動すればええやんって身体が認識するから

72: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:16:39.58 ID:ZKKIeSLH0
まあ摂取カロリーが消費カロリーを上回らんかったら普通に痩せてくわ
細かい事を気にしてたらダイエットは続かんぞ

73: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:17:10.08 ID:Af5rpEcza
>>72
体重落とすだけならそれでええで
筋肉が落ちるか脂肪が落ちるかの差はあるが

78: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:20:59.89 ID:t7bmtS0Ja
あすけん入れてお姉さんに聞け😆

79: 名無しさん 2022/06/26(日) 12:21:36.05 ID:Af5rpEcza
同じカロリー制限するにしても
タンパク質ばかり摂ってるなら筋肉をエネルギーにする
脂質ばかり摂ってるなら脂肪をエネルギーにする
自明のことやろ

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1656212263/