1: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:52:01.40 ID:jnOcHBfrd
ワイのバッキバキの腹筋が隠れとる

4E1FECC5-5BF5-4FA1-8C9A-B2EBB2BEBD3C


152: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:24:52.40 ID:BrYpStfc0
>>1
実際脂肪落とせば大半の人は腹筋割れて見える
まあそれも大変なんだけど

2: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:52:27.07 ID:0SA9yhAt0
食事抜く

3: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:52:47.07 ID:jnOcHBfrd
>>2
腹減るやん

4: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:52:48.80 ID:y1yW6f1yM
食事制限

6: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:53:11.30 ID:jnOcHBfrd
>>4
炭水化物食わんかったらええんやろか

225: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:47:31.28 ID:IamnAlAO0
>>6
炭水化物取らないのはバカのやる方法


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

5: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:52:55.82 ID:f0a29Z700
1年続ければ自然に出てくる

8: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:53:28.04 ID:jnOcHBfrd
>>5
1年もかかるか…

7: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:53:23.93 ID:RT+6apPvM
ワイも腹の脂肪悩んでたけど、とにかく全身の脂肪を減らしてくしかないと理解したで

11: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:53:54.94 ID:jnOcHBfrd
>>7
どうやって脂肪減らしたんや?

18: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:05.99 ID:RT+6apPvM
>>11
食事制限してプロテイン飲んで毎日運動して基礎代謝上げた

19: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:08.11 ID:1qRwz22f0
>>7
腹周りの皮下脂肪落ちるの最後らしいな

28: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:56:54.09 ID:RT+6apPvM
>>19
腹って食べたらすぐ出てくるくせに減るときは最後やから中々減らんのムカつくわ

32: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:57:32.65 ID:1qRwz22f0
>>28
せやねんな
ほんまクソ設計

10: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:53:50.40 ID:1qRwz22f0
有酸素運動
食事に気を使う

16: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:54:55.63 ID:jnOcHBfrd
>>10
以前有酸素運動しとっても脂肪減らんかったわ
食事制限必須なんか

12: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:53:57.59 ID:k8BOrLFLM
筋トレと脂肪減らしは別やぞ

14: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:54:42.03 ID:ZtxE7O8jd
腹筋は鍛えなくても痩せれば勝手に割れるぞ

21: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:20.46 ID:jnOcHBfrd
>>14
せやから脂肪減らしたいねん

17: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:05.02 ID:JrxaAqyL0
身体動かすバイトが一番やな
仕事だからサボらなくなるし金貰いつつ筋トレになる

20: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:15.88 ID:QM3wKx36a
運動で痩せようと思うな
食事が9割と思え

25: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:56:07.56 ID:dQL60MXud
>>20
これ

23: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:42.80 ID:FxS5Tmf8d
食事に気をつけつつ毎日地味に腹筋

24: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:55:47.00 ID:9UVh8Hjld
走る

26: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:56:38.80 ID:y1yW6f1yM
素の状態でバキバキなろうと思ったらほんま体脂肪率落としまくらなあかんからやめとけ

27: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:56:44.78 ID:p5hKfz9wx
ワイは脂質減らしとる

29: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:56:56.76 ID:jn0GthAea
朝起きて水だけ飲んてウォーキング

38: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:58:42.20 ID:jnOcHBfrd
>>29
朝にんな時間無いねん

40: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:59:35.43 ID:jysSJ8NVa
>>38
じゃ早く起きろや
楽して痩せられると思うなや舐めとんか

30: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:57:25.87 ID:0SA9yhAt0
脂肪が増える原因はカロリーの過剰摂取や
なら減らすためにはどうするかなんて自明やろ

33: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:57:40.71 ID:dd6NtgHva
泳げ

34: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:57:49.67 ID:iXv0OKkKM
食事量をキープするのが難しいわ動いたら無意識に食べてしまう

35: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:58:29.19 ID:dd6NtgHva
腹一杯にしたらあかんなに鶏肉で腹膨らませてしまうわ

36: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:58:37.96 ID:tNtD2nvNa
運動してもそこまでカロリー消費せんしな…

37: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:58:38.46 ID:fvMWnnOUd
いくら鍛えても腹出てたらだらしなく見えるからな
見た目を気にするならちゃんと食事制限して痩せんとアカン

39: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:59:32.99 ID:C+b/pZHk0
腹の脂肪が落ちるのは1番最後なんや
しんどいけど食事制限と運動を継続するしかないンゴ

46: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:01:59.26 ID:jnOcHBfrd
>>39
ヒェッ

41: 名無しさん 2022/07/04(月) 12:59:35.50 ID:jnOcHBfrd
とりあえず炭水化物少なめにしとくわ…

43: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:00:11.62 ID:RT+6apPvM
腹って凹んできたなって思っても、力抜くとポッコリ出てくるからどれが本当の腹なのかわからん

44: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:00:35.89 ID:dQL60MXud
まず脂肪落としてから筋トレ始めないと見た目変化無さすぎてモチベ保てないから順番考えた方がええで

47: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:02:51.94 ID:jnOcHBfrd
>>44
まぁめっちゃ太ってるって程でも無いから筋肉つけば割と分かるで

45: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:00:41.35 ID:JD9Kokhf0
スクワットが1番いいって聞くな

48: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:03:01.70 ID:6tt6gGTzd
運動するより食う量減らすほうが楽やろ

49: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:03:02.57 ID:N23VfRpt0
胸筋とかデカい筋肉優先して鍛えて少しでも早く基礎代謝上げるの結構オススメ

57: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:05:30.32 ID:jnOcHBfrd
>>49
なるほどな

50: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:03:03.39 ID:dd6NtgHva
泳ぐのが一番引き締まるって聞いたんやけど違うん?

53: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:04:24.95 ID:Dlf/RkE8r
階段ダッシュええで

54: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:04:34.70 ID:dd6NtgHva
ワイは筋肉つけたいんじゃなくて痩せたいんやがそれでも筋トレせなあかんの?
痩せた暁にゴリマッチョとか嫌やで

58: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:01.66 ID:0SA9yhAt0
>>54
ゴリマッチョになるまで鍛えてみろよ

61: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:12.08 ID:dd6NtgHva
>>58
やだ
痩せたい

66: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:42.08 ID:0SA9yhAt0
>>61
ならんから安心しろってことや

69: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:07:19.95 ID:dd6NtgHva
>>66
そういうことか
今一日15分程度の筋トレやねんけど足らんよな?
ジム行くべき?

75: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:08:52.93 ID:fXHN7hyI0
>>69
ジム行かなくてもいいけど痩せたいなら運動時間増やした方がいいな
筋トレ後に走るとかしたらどうだ?

55: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:04:48.28 ID:hgvomY7i0
二週間断食するとええで

56: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:05:27.35 ID:fXHN7hyI0
筋トレしながら食事制限すれば体脂肪率下がるからそうすりゃ腹筋みえてくる
初心者ボーナスで筋肉増量と体脂肪率減少は同時並行出来るから食事に気を使うのと体組成を日々記録しろ

59: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:02.10 ID:+yLTZ+iLd
腹の脂肪を減らそうとしたら腕とか足がガリガリになる

72: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:08:03.79 ID:8VwPzQG0r
>>59
そのための筋トレや
筋肉付けずに痩せても餓鬼みたいにしかならん

62: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:16.42 ID:JrxaAqyL0
減量ダイエットはリバウンドするで
ストレスで飯食えん時期あってその後食えるようになったら前より太ったわ

63: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:26.33 ID:HD64O3SW0
腹は内臓入っとるからしゃーない
筋張ったバッキバキよりプロレスラーとか水泳選手みたいな筋肉の方がきれいやん

71: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:07:41.29 ID:jnOcHBfrd
>>63
ワイは細身のキレイなマッチョを目指しとるんや

76: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:08:54.03 ID:sZy+y7/Rd
>>71
それ目指すなら筋肉つけるより痩せるほうがキツイで
食事にだいぶ気を遣わんとアカンわ

64: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:06:26.75 ID:N23VfRpt0
そんなガチムチになるわけじゃないけど一時的にでもちょっと大きくすると痩せやすいぞってことな

67: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:07:08.48 ID:MJid1ySxM
酒辞めて脂質制限すれば引っ込むで
糖質制限して替わりに酒呑んでるアホは内臓ベッタベタで50でタヒぬよ
ソースはパッパ

73: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:08:29.18 ID:jnOcHBfrd
>>67
酒は一切飲んどらんで
明後日からプロテインを買い込む予定や

74: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:08:29.25 ID:dQL60MXud
いうてビルダーも撮影とか人目ある時は腹に力入れてんのやろ?

77: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:09:42.69 ID:GTq6Jf8Hr
社会人なってから飲み会、遅い時間のコンビニ弁当のめっちゃ増えてブクブク太った😭

78: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:09:51.33 ID:N23VfRpt0
俺は40分ランニングしてから筋トレしてたな
有酸素運動してから無酸素運動やろう的な感じでやってたで

82: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:10:45.51 ID:jnOcHBfrd
>>78
有酸素運動先がええんやろか

79: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:09:54.46 ID:wETTGfjJ0
インナーマッスル鍛えたら腹引っ込んで姿勢良くなってプリケツと腰痛消えたわ

81: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:10:32.83 ID:o9MP4V2Da
ワイも筋トレ始めたいんやがプロテインって本当に意味あるんか?
ボディビルダーとかスポーツ選手ならともかく

87: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:12:09.77 ID:JrxaAqyL0
>>81
筋肉維持するためにアホみたいな栄養とりたいなら要るで
痩せたいならむしろ取ったらあかん

89: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:13:10.11 ID:dd6NtgHva
>>87
え?そうなん?
筋トレ後にプロテイン飲んでたけど

96: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:13:58.41 ID:fXHN7hyI0
>>89
それでオケ
タンパク質不足は筋肉落ちるから脂肪だけ残るだらしない体になるぞ

83: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:10:49.01 ID:jdlyXFs7M
痩せないといくら腹筋バキバキでも隠れてしまうで

84: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:10:55.76 ID:/Kah7QiQd
ボディビルダーも鍛えるより痩せる方が辛いとか言うしな
筋肉つけるより脂肪落とす方が根気と忍耐がいるわ

85: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:11:13.25 ID:0SA9yhAt0
細マッチョ目指すなら筋トレやりまくったほうがええで
細マッチョ意識した筋トレは想像以上に筋肉大きくならんから

166: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:28:33.95 ID:ZXrO24Jnd
>>85
バッキバキになったろ!くらいの勢いでやっと細マッチョやからな

86: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:11:35.30 ID:7FoCgFe30
腹筋1日1000回したらバッキバキなりそう

88: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:12:30.18 ID:yO7ZzQvRp
肉体改造は運動二の次でメインは食事やで

92: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:13:25.05 ID:dd6NtgHva
もう何が正しいのかわからん
諦めてライザップでも行こうかな

102: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:15:31.02 ID:fXHN7hyI0
>>92
あんなもん無駄だ
結局自分でやらないとリバウンドすんぞ
個人的に1番効果高かったのは体重と体脂肪を毎日記録すること
成果が見えるからモチベーション維持になる

115: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:18:29.68 ID:dd6NtgHva
>>102
今2週間がんばって5kg痩せたわ
褒めてくれ

124: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:19:55.98 ID:fXHN7hyI0
>>115
やるじゃん
その成果を是非記録に残すんだ
後で見返すと楽しくなるぞ

130: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:20:37.07 ID:dd6NtgHva
>>124
へへ
元が130kgのモンスターやけどな

94: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:13:50.62 ID:c8u4uLi30
おすもうさん見りゃ分かるだろ
腹筋バキバキでもそれを包む脂肪で見えないよ

95: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:13:50.78 ID:HD64O3SW0
細身マッチョてどの体型?
有名人でいうとだれや?

97: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:14:18.09 ID:8VwPzQG0r
ダイエット始めて食事の意識はほんま変わったわ
前の自分はようあんな脂だらけのもん食えてたなぁ

98: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:14:28.43 ID:lfvHVO2m0
このスレ詳しい人居そうやから聞くけど
食事間隔を長くすると体が飢餓の危険を感じて
脂肪等をとりこみやすくなる
って説はほんとなんか?気のせい?

111: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:17:16.31 ID:fXHN7hyI0
>>98
飢餓状態だと身体が省エネになるのは本当
こまめに食べた方が太りにくい

122: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:19:48.36 ID:lfvHVO2m0
>>111
うーん
そういう意見よく見るんやけど
こまめに食べる派と間隔開ける派で
どっちも同じくらい正当性を主張しとって
どちらを信じるべきかわけわからんのや…

142: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:23:01.89 ID:fXHN7hyI0
>>122
どーゆー体を目指すか次第だな
単に体重減らしたいだけなら食事回数を減らすのと並行してプチ断食組み合わせる方法もある
増量なら食べる回数増やすの一択だけど
1番重要なのは続けること
だから自分に合ってる方法が1番だ
他人の意見は参考程度にして出来そうかどうかで考えろ

143: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:23:37.43 ID:0wEG4zo/H
>>122
信じたい方を信じればいい
馬鹿にしてるわけでなく、大抵の人が大抵の物事でそういう判断してる
科学的にどうかを知りたいなら、自分でちゃんとした情報、論文とかしっかり読み漁るしかない

99: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:14:46.13 ID:mmnGvf19r
朝、プロテインのみ
昼夕主食抜き
これで余裕

100: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:14:59.61 ID:tS+qOvurd
元々ダイエットって食事の意味やしな
体型を変えたければ一に食事や

104: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:16:19.83 ID:umYcyeum0
ダイエットしたいんだけど
朝食低糖質シリアル
昼 冷凍食品と米
夜 サラダと鶏むね肉
これで痩せられるか?

105: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:16:42.72 ID:lfvHVO2m0
あと(単に健康維持したいだけという場合ですら)
1日の食事回数の最適解すらわかってないとか
もはや何もわかってないのかいという気がしてくるわ

127: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:20:08.54 ID:tS+qOvurd
>>105
消費カロリーとか消化能力とか脂肪の付きやすさとか個人差や年齢による変化が大きいからしゃーない
結局自分にあった方法を手探りするしかないんや

106: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:16:48.94 ID:FO+fZEqva
171cm 73kg
ガリなのがコンプレックスすぎてワイも運動し始めて2ヶ月目やで

2ヶ月前
no title



no title


今日の朝飯
no title

113: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:18:08.44 ID:mmnGvf19r
>>106
171,73はガリじゃなくて肥満や

146: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:24:06.79 ID:FO+fZEqva
>>113
数字的には肥満でもワイは肥満には見えんやろ?
細く見られるねん 筋肉無いから

>>116
たんぱく質のある食事を心がけて
このプロテインも飲んでるぞ
no title

153: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:25:10.39 ID:MTlvuFm20
>>146
ぽっちゃりまではいかんけど、細くは見えないな

158: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:26:18.68 ID:FO+fZEqva
>>153
足とかめっちゃ細いで
腹だけ出てる

177: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:31:38.29 ID:UMOKuQea0
>>146
痩せたいのにウェイトゲイナー飲んでるとかネタか?

183: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:32:55.00 ID:FO+fZEqva
>>177
ワイは太りたいんぞ?
筋肉をつけたい

116: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:18:32.93 ID:fXHN7hyI0
>>106
食べすぎ
脂質か糖質を抑えて摂取カロリー減らせ
見た感じ体脂肪率高すぎるからまずは減量からだ

119: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:18:44.36 ID:SfQ3HJ36d
科学的には肝臓から遠いところから痩せていくみたいだな
ふくらはぎとか
なので腹回りは最後の方

121: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:19:28.08 ID:gV/+XS/i0
三段腹だったけどサラダチキンとプロテインと野菜にしたら半年で消えたわ

123: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:19:50.88 ID:9DrahX/W0
ワイは食事変えずに水泳だけで15キロ落としたで
この時期混むのが欠点やけど

131: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:20:37.71 ID:HKp/7snw0
>>123
すごい😫
週何回でどのくらい泳ぐん?

144: 名無しさん 2022/07/04(月) 13:23:54.05 ID:9DrahX/W0
>>131
週3~4くらいで1回1時間くらいかな
大体2キロ泳いだら終わりにしてるで

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1656906721/