1: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:35:26.310 ID:jjh8Rgwd0
チャリンコマシンのが良い?

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2: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:36:14.096 ID:ahIJbEoS0
ジョギングって外の天気とかによってやめとこってなるじゃん
日課には向いてなくない?

3: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:36:43.493 ID:jjh8Rgwd0
スポーツジムで走る

4: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:37:18.446 ID:sxmWFIvZp
痩せるよ
筋肉も脂肪も同時に落ちるから
やめたらリバウンドするけど

6: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:38:59.661 ID:jjh8Rgwd0
>>4
筋肉落とさないために
やる前にプロテインなり飲まなきゃね

14: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:42:03.408 ID:sxmWFIvZp
>>6
プロテイン飲んでも
あんま変わらないと思う
ただBMI25以上あるならとりあえず
走って体重落とすのもいいかもね

18: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:43:55.788 ID:jjh8Rgwd0
>>14
そこは変わるんじゃないの?
血中アミノ酸濃度が低い状態の運動が
カタボリック起こして筋肉減らすんじゃないの?

29: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:49:07.590 ID:sxmWFIvZp
>>18
ジョギングじゃ内側の筋肥大しにくい筋肉を
刺激するだけだから
外側の筋肉は落ちる

32: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:52:25.247 ID:jjh8Rgwd0
>>29
いや血中アミノ酸濃度が高い状態での有酸素と
低い状態での有酸素の違いを知りたい

40: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:00:11.063 ID:INHqwnK2p
>>32
痩せるのを第一目標にするなら
低い方がいいんじゃね
筋肉を落としたく無いならそもそも
有酸素じゃない方がいいし


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!



5: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:37:39.318 ID:05NF15Qn0
膝がね

7: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:39:55.072 ID:7Hh9T8ac0
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8: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:40:15.847 ID:jjh8Rgwd0
久しぶりに見たかわいい

9: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:40:23.107 ID:IRFIVb/10
筋トレも並行してやれば筋肉なんてそんな落ちない

10: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:41:06.068 ID:jjh8Rgwd0
筋トレは週6くらいでやってて
1日減らして腹筋ジョギングの日を入れたい

24: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:46:54.206 ID:OFi3YkBv0
>>10
筋トレしてるなら筋トレ後に走れば脂肪燃焼効果高まるぞ
ただし30分以上はダメだ

26: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:48:03.885 ID:jjh8Rgwd0
>>24
脂肪燃焼効果高まると同時に筋肥大の効率は下がるとも聞いた
30分っていうのはキモらしいな

30: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:49:35.346 ID:OFi3YkBv0
>>26
よく勉強しててえらい!

11: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:41:36.549 ID:9X2i7E0G0
チャリンコマシンでいいじゃん

15: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:42:17.760 ID:jjh8Rgwd0
>>11
チャリンコマシンは筋トレ後30分やるようにしてる
たまにはジョギングも入れた方がいいのかなぁと

12: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:41:37.219 ID:oBZIBH+40
エアロバイク買おうと思ってる
心拍数が大事らしい

13: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:42:03.295 ID:JMrmbakg0
太りにくい体にはなる

16: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:42:38.722 ID:QH9tX5sz0
2年一回くらい仕事休んで東京からママチャリで1ヶ月くらいかけて鹿児島まで行くんだけど6kgくらい痩せるぞ

17: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:42:50.422 ID:NL9+jghiM
痩せないぞ
基礎代謝(内臓…というか肝臓)の機能を高めた方がよほどいい

19: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:44:10.638 ID:jjh8Rgwd0
>>17
それどうやるの…

20: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:44:13.383 ID:vVZL2ffkd
自転車は実は意外と痩せないんだよね
交通事情で減速とか停止する事多いとインターバル多すぎて運動強度保てないから
もちろん何もしないよりは痩せるだろうがイメージ程痩せるのは難しい

21: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:44:34.013 ID:tsMOcC+F0
毎日二キロでめっちゃ痩せたな

22: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:46:12.431 ID:uvcUOnw40
痩せないけど体が強くなるのがわかるからたのしい

23: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:46:49.658 ID:jjh8Rgwd0
>>22
ってことは筋トレして走ってたらめっちゃ強くなるな!

25: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:47:26.469 ID:CFCYC/Cq0
痩せるしウォーキングでも痩せる
続けやすい方選べ

27: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:48:29.105 ID:jjh8Rgwd0
>>25
(´・ω・`)ウォーキングってつまんないよね

28: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:49:02.003 ID:jjh8Rgwd0
結果分からんかったけど
腹筋ローラーして30分走るか

31: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:50:09.575 ID:rrA3SRFd0
水泳がメッチャ痩せる

33: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:52:47.423 ID:jjh8Rgwd0
>>31
ジムにプールないお

34: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:54:07.992 ID:oBZIBH+40
絶対膝壊すよ

35: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:55:56.260 ID:sgXeISxBd
ジョギング程度で膝壊すとか
どんだけ弱いんだよ
それかデブか?

36: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:56:01.844 ID:L9/AjA04d
一年半大体走れる日は走って月160km続けたけど
74→65
食う量は変えてない

45: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:09:11.582 ID:2BlADQRf0
>>36
月160キロは結構だな
俺結構走ってる時期でも月120キロくらいだったわ

37: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:57:21.241 ID:vVZL2ffkd
基本的に有酸素やっても最大50%以上は脂質は燃焼されないぞ?
運動の強度が上がって酸素の供給が追い付かなくなれば糖質が優先的に燃焼されるから
脂質が一番効率的に燃焼されるのは実は安定時でこの状態だと糖質は脳に優先的に運ばれて筋肉は脂質を優先的に代謝するが それでも50%以上には脂質の燃焼は上がらないのが現実

47: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:09:55.439 ID:2BlADQRf0
>>37
多少でも脂肪落ちるならやりたい
ただ筋肉はなるべく減らしたくない

53: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:17:53.610 ID:vVZL2ffkd
>>47
筋肉が落ちるのは糖質が不足して筋肉がアミノ酸に分解されるのが大きいのだ
つまり脳は脂質をエネルギーに出来ないから不足分を筋肉を分解したアミノ酸から補充しているのだな
ケトジェニックダイエットも理屈は似たようなもんでこっちは脂肪からケトンを合成してこれを糖の代用にしている
しかし脳は基礎代謝の20%分のカロリーを必要としているからケトンの供給が間に合わなければ筋肉をアミノ酸に変えて食い続けるだろう
それが嫌なら糖質もある程度は取るしかない

56: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:18:44.027 ID:2BlADQRf0
>>53
そのへんは知ってる

38: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:58:15.607 ID:e2DSBHVd0
youtube見ながら家の中で踏み台昇降運動すれば雨の日でも猛暑日でも出来るよ

39: 名無しさん 2022/07/06(水) 17:58:54.321 ID:LJOyUZdDr
ジョキングは筋肉落ちるから
筋肉肥大化したい人はあんまりやらないもんな

48: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:10:41.527 ID:2BlADQRf0
>>39
最近筋トレYouTuberもやらなくなってるな
有酸素は効率悪いんだろうけど
俺は食事を徹底して制限できない

41: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:01:04.484 ID:L9/AjA04d
痩せるだけなら食う量減らした方が簡単に痩せれそう
俺は食うの我慢できないから無理だけど

42: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:01:50.732 ID:YL+WGWG00
一番効果あるのは食わないこと
アスリート並みに運動するなら別だけど、お前らにアスリート並みの運動は無理だろ?

49: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:10:46.102 ID:hrqBBMnd0
>>42
1日三時間走ってご飯カレー皿に大盛りで食ってたけどめっちゃ痩せたぞ

43: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:05:31.338 ID:2BlADQRf0
ジム着いた!
とりあえず今日は上腕二頭筋とチャリンコマシンにするわ!

44: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:07:34.095 ID:LJOyUZdDr
筋肉落としたくないなら食うしかないよ
スクワットだけでもジョキングより痩せれるし

46: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:09:40.498 ID:hrqBBMnd0
20分以上走るのはめっちゃ効果あるぞ

50: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:11:51.312 ID:LJOyUZdDr
失敗談として飯減らしてジョキングばっかりやってたら長距離ランナーみたいなガリガリの体になって後悔した事ある。
太らずに筋肉戻すのにかなり苦労した

51: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:13:50.479 ID:2BlADQRf0
俺週2の筋トレ週3の10キロジョギングやってた時期は
体型ほとんど変わらなかったな
筋肉は緩やかについていった感じ

55: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:18:00.480 ID:LJOyUZdDr
有酸素運動は筋トレ効率激減させる
食っても良いんだよ
ただし低カロリー高たんぱく質の物を食う
ノンオイルのツナ缶とか鮭とか普通に美味しいし毎日食ってた

57: 名無しさん 2022/07/06(水) 18:19:37.003 ID:2BlADQRf0
>>55
脂質控えるようにしたいけど
これがなかなか難しい
タンパク質はプロテイン飲んでるしそこそことれてるかと

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1657096526/