1: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:58:06.17 ID:QHHotjrb0
何から始めたらいい?
メニューとか教えてくれ

DD623C20-B5C9-4290-B772-78780FC7AC93


2: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:58:26.47 ID:aCOmV8QZ0
普段身体動かしてるの

4: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:58:43.26 ID:QHHotjrb0
>>2
動かしてない
ほんま初心者や

3: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:58:33.67 ID:vgFxW4gI0
市民体育館のトレーニング室

5: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:59:08.77 ID:QHHotjrb0
>>3
ジム帰りやがなんか物足りんのや


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

6: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:59:45.55 ID:oghwB0o60
腕立て100回 腹筋100回 スクワット100回 プランク10分

8: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:00:12.72 ID:QHHotjrb0
>>6
サンクスにき

7: 名無しさん 2022/08/09(火) 14:59:54.84 ID:QHHotjrb0
とりあえず今は30ぷんに1度20回のスクワットしとる

13: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:01:27.77 ID:uiprNolFa
>>7
休憩長すぎ追い込め!
足は伸ばすな!
限界が来たらものにつかまって後10回やれ!

15: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:01:56.28 ID:QHHotjrb0
>>13
わかった

9: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:00:24.07 ID:uiprNolFa
体うp

12: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:01:19.57 ID:QHHotjrb0
>>9
16065キロ

16: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:02:06.72 ID:uiprNolFa
>>12
でかいやん十分
筋トレせんでええやで~

10: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:01:03.74 ID:IYNeUJ1J0
お手本になる動画を漁るんや

11: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:01:07.56 ID:i6o89BuMM
器具は無いんか?

56: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:14:38.16 ID:QHHotjrb0
>>11
ないぞ

60: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:16:27.75 ID:v8BLUSvJ0
>>56ダンベルはいいぞぉ
器具を買う気がないんなら腹筋とか腕立て伏せの色んなやつ試したらいいんちゃうか?
ガセもあるかもやけどインスタとか結構あるで!

62: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:17:08.34 ID:i6o89BuMM
>>56
じゃあマジで筋トレやめとけ

64: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:17:34.69 ID:QHHotjrb0
>>62
そこをなんとか

76: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:19:20.55 ID:i6o89BuMM
>>64
自重トレーニングって筋トレで1番難しいねん
だからほとんどの人が効果出せへんのや

14: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:01:51.19 ID:e+f+jdLu0
どこ鍛えたいの?

17: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:02:28.99 ID:QHHotjrb0
>>14
デブだから全身引きしめてモテたい

19: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:03:28.47 ID:QHHotjrb0
腕立てがどうやってもできん
体重を支えきれん

21: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:03:56.22 ID:KNWU7YvIa
>>19
腕見せて

31: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:06:45.28 ID:e+f+jdLu0
>>19
腕を肩幅より拳2つ分ほど外に開いて床についた後足を伸ばしてつま先で支える
んで胸を床につけるイメージでゆっくり限界まで下げたら素早く起き上がる
この動作を10回~15回ぐらいやる
これをインターバル30秒で3セットやるといい

50: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:12:22.78 ID:QHHotjrb0
>>31
1回で潰れる

20: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:03:41.65 ID:c/cumKp30
筋トレやダイエットやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ

33: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:07:52.85 ID:v8BLUSvJ0
>>20痩せた方がいいで!言い訳とか弱音とか履いてたら一生そのまんまやぞ!

23: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:04:36.13 ID:IYNeUJ1J0
腕立て伏せ最初はヒザついてやってもええんやで

25: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:05:19.11 ID:atjkZL9ja
腕立てって意外とハードよな
20キロのバーベルよりは確実に辛い

26: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:05:26.88 ID:IYNeUJ1J0
お手本になる動画を視るのほんとおすすめ

27: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:05:38.55 ID:qTE1Yd8T0
プリズナートレーニングって調べるといいよ

28: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:06:18.32 ID:v8BLUSvJ0
体動かしてないんなら週一か二くらい何kmか走った方がええで

29: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:06:29.18 ID:QHHotjrb0
飲むのは水がええんか
プロテインがええんか?

32: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:07:45.74 ID:KNWU7YvIa
>>29
アミノ酸

41: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:09:29.30 ID:oghwB0o60
>>29
にわかがプロテイン飲んでも太るだけ
筋肉痛になる位、トレーニングしているのであれば
プロテインのんでOK

45: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:10:27.21 ID:QHHotjrb0
>>41
サンクスにき
水にするわ

49: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:12:07.02 ID:3hhCvIEka
>>41
プロテイン飲んで太るとか適当吐かすやないやで^ ^;
プロテインはタンパク質のことでそれが分解されてもアミノ酸になるやから脂肪になる要素はないやで
むしろタンパク質は消化にカロリー使うやから食事制限にピッタリやで

もちろんカーボゲインプロテインとかやったら炭水化物と脂質もようけはいっとるから気をつけなやで^ ^

52: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:13:05.38 ID:QHHotjrb0
>>49
どっち信じたらええんや…

57: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:15:20.80 ID:QHHotjrb0
>>49
コンビニに売ってあるプロテインは太るか?

72: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:18:46.22 ID:3hhCvIEka
>>57
あれは脂質0と書いてあるけど炭水化物は結構多めに入ってるから太る要因にはなるやで、
やけど糖質がないとエネルギー効率が悪くなるやから筋トレの最中に飲むとかなら結構ええと思うやで^ ^
用は摂取カロリーより消費カロリーの方が多いなればええわけやからそこを考えるやで

30: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:06:29.70 ID:YU/IhU+Od
腹筋ローラー

35: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:08:28.53 ID:eF3Ki85G0
体重軽くしたら腕立ても懸垂も回数上がりまくった

36: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:08:37.08 ID:ln1P4iQp0
プッシアップバーで腕立てしろ

37: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:09:04.15 ID:aprKP3LW0
経験上、めっちゃ金かけてから始めるとやめられなくなる

38: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:09:23.70 ID:2FLqYJN40
腕立てと懸垂やっとけ

39: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:09:27.46 ID:v8BLUSvJ0
あんまやりすぎるのも筋肉削ることになるから良くないで。
2、3日に一回30分から1時間くらい自分の思うきつい筋トレやるくらいでええで

40: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:09:27.98 ID:QHHotjrb0
腕立て100回むりで50を2セットに分けてやったけどきっつ

43: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:10:08.31 ID:3hhCvIEka
アルギニンとシトルリン、亜鉛を摂ってから
筋トレするやで
ダイエットも兼ねるならカフェインが脂肪燃焼効果あるからおすすめやで
運動し終わった後はプロテインとクエン酸を飲むやで
クエン酸には疲労回復効果があるやで

47: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:11:41.93 ID:v8BLUSvJ0
>>43まだ筋トレ前に亜鉛飲んだことないから真似さしてもらうわサンキュ

54: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:14:06.93 ID:QHHotjrb0
>>43
詳しいニキやな
サンクスや

44: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:10:19.94 ID:QrNBvwegM
なんかあるやろ

46: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:10:59.65 ID:gVnf/Mfg0
1食100kcalくらいしかないプロテインで太るかよ

51: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:12:53.58 ID:v8BLUSvJ0
イッチ水飲むんなら飲むシリカ美味しいから買ってみ

55: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:14:15.29 ID:v8BLUSvJ0
粉プロテインすくなめで水で割ったらおk

58: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:15:30.55 ID:lC1BA7nm0
体格とかわからんけど
ダンベルなどの器具使わずにスクワットやろう
3分で100回出来るようになれや

59: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:15:40.75 ID:e+f+jdLu0
ジムで何やったの?

63: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:17:13.26 ID:QHHotjrb0
>>59
傾斜くそ高くして競歩してたら貧血起こして最終的にプールで泳いでたで

61: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:16:57.21 ID:3hhCvIEka
後筋トレしても効果が出ないとか
痩せないとかになるとビタミン不足の可能性があるやで
ビタミンが不十分やとタンパク質の合成や脂肪の燃焼効率がすごく下がるやで
ビタミン剤飲むならマルチビタミンがええやで^ ^
コストパフォーマンス抑えたいならiherb ってサイトで探すんがおすすめやで

67: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:18:13.74 ID:QHHotjrb0
>>61
信じてええんか
その笑顔うそやないやろな信じるぞ

65: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:17:45.70 ID:4RLhToW70
いきなり張り切ってジム行くとモチベ落ちてきた時にキツイよな

66: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:17:53.55 ID:v8BLUSvJ0
ビタミンなら葉野菜、まぁ小松菜とかかなぁ?そういうの食べたらええでイッチ

68: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:18:13.93 ID:aYKdm9iad
ダンベルってAmazonで買ったらどうやって届くの?
家族に隠れて筋トレしたいんだけど

71: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:18:37.81 ID:QHHotjrb0
>>68
見せつけていけ

78: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:19:56.27 ID:v8BLUSvJ0
>>68隠れてやるのは諦めた方がええで。結構音響くしなぁ、器具なしでもバレないようにするならばあんま効果ないで

69: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:18:30.36 ID:iAICbXjn0
ハーフラックと100キロくらいのバーベルセットを買う、強くなったら20キロプレート買い足していく
スクワットの解説動画をYouTubeで見ながらひたすらスクワット
体重の2.5倍持ち上がったら筋肉の7割は中級者
自重マンたちをゴボウ抜きや

77: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:19:23.38 ID:QHHotjrb0
>>69
なるほど!目指すぜ

70: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:18:33.72 ID:ln1P4iQp0
腕立てきついならプッシアップバー使えって

73: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:19:01.96 ID:oghwB0o60
そもそも過度な運動をするから筋肉がつく
運動量が足りなければ、プロテイン飲んでも意味がない
余分なカロリー摂取するだけ

74: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:19:08.06 ID:e+f+jdLu0
デブで体重重いから腕立てできないんやろ?だったら筋トレより走った方がいいんじゃないか
あとスクワットしたり

81: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:20:48.29 ID:QHHotjrb0
>>74
スクワットメインにやっていくで
サンクス

82: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:21:42.97 ID:DLflIovO0
初心者があれこれ考えると結局続かないと思うわ

84: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:23:15.75 ID:DCKDiF1P0
ダンベルとか買わなくていい
ジムに行ってBIG3だ

88: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:26:53.85 ID:QHHotjrb0
>>84
びっくすりーてなんぞ?

95: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:28:47.18 ID:e+f+jdLu0
>>88
腕立て腹筋スクワットのことかな

99: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:29:11.54 ID:QHHotjrb0
>>95
ありがとさんくす!

87: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:26:28.28 ID:lC1BA7nm0
デブなんか?デブなら食事制限から始めるんや
主食(ご飯、パン、麺類)を半分に減らして野菜や肉を増やす
次が筋トレ。足腰を鍛える種目がいいな。筋肉は足腰に集中してて鍛えがいがある。
筋トレ後に30分くらい有酸素運動だ。走らずともウォーキングで十分

92: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:27:56.95 ID:QHHotjrb0
>>87
分かったで
今日からゆで卵サラダチキン生活するで

96: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:28:48.83 ID:v8BLUSvJ0
>>92イッチ納豆も忘れんなよ!

100: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:29:31.86 ID:QHHotjrb0
>>96
納豆てええんか?

107: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:31:07.51 ID:v8BLUSvJ0
>>100
健康にもいいしクエン酸とか入ってたはず...

109: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:31:45.22 ID:v8BLUSvJ0
>>100タンパク質も多いんやで!

113: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:33:23.53 ID:QHHotjrb0
>>109
納豆ええやん!食うわ!

91: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:27:40.24 ID:ptLkoDhDM
最近ジム通い始めてクロストレーナーとランニングマシーンで早歩きやってる

93: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:28:01.48 ID:3hhCvIEka
器具なし筋トレはええやけど背筋鍛えられんのやないか?
家に公園ないやったら懸垂台はあった方がええやで^ ^

98: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:29:00.97 ID:bBrpOF1h0
やり方なんぞ適当でええで
ネットに書いてある食事も筋トレメニューもいかに効率的に筋肥大させるかってだけの話で適当にやってても少しづつ筋肥大はしていくんや
その筋肥大のスピードに物足りなくなってきたときに調べたり自分で試してみたりして自分にとっての最適なメニューを探していくんや

104: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:30:04.00 ID:QHHotjrb0
>>98
わかったわ
頑張るで!

106: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:30:49.46 ID:B+KRKi+F0
>>98
これ
効率マックスでやろうと思っても萎えてすぐ辞めたら意味ない

102: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:29:44.27 ID:I9xjVDvw0
ワイジ、自重トレーニングに興味を持つ

105: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:30:16.28 ID:3hhCvIEka
>>102
やれやで^ ^

110: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:31:56.59 ID:mVYRC8/+0
ジム行くのが一番早いけど人の目が気になるならまずは20kgセットのダンベルと可変ベンチと懸垂台やな

115: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:34:09.34 ID:QHHotjrb0
>>110
ジムトレーナー着いてないタイプなんやが
施設の人に色々聞いてええんやろか

120: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:36:28.07 ID:mVYRC8/+0
>>115
ジムいうてどこ行きよるかによるわ、市営なら期待できんが

121: 名無しさん 2022/08/09(火) 15:36:52.56 ID:lC1BA7nm0
運動と栄養も重要だけど腸の健康にも気を使うといい
悪玉コレステロール多いと脂肪を貯めやすい体質になるから
思うように贅肉が減らなくなる

ちな納豆は腸にいい。毎晩1パック食べると快眠にも繋がるらしい。なお食べ過ぎは🆖

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1660024686/