1: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:12:58.25 ID:yEbGrsB/0
自宅トレでええか?
ジムはデブばっかでこわいんやが

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3: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:14:04.79 ID:HR1JZ18E0
まずは太れ😷

4: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:15:08.74 ID:S5lczF3n0
わいも痩せようと思ってはじめたで
ランジとかいうやつと腕立てとプランクとかいうのやっとるわ
腕立てがいっちゃんきつい

9: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:18:13.96 ID:yEbGrsB/0
>>4
ワイもランジと腕立てと軽い腹筋だけやっとる
腕立てまじできついな 10回2セットできない…
プランクって意味ないって聞いたわ実際のとこは知らん

14: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:20:03.70 ID:S5lczF3n0
>>9
そうなん?
ま、なかなかしんどいからやってる感出るしエエやろ

24: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:25:09.18 ID:yEbGrsB/0
>>14
ごめんダイエット目的なら悪くないかもしれんわ
俺はちょと筋肥大させたいんや 筋肥大するなら動かさないとだめっぽいから

26: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:26:29.92 ID:S5lczF3n0
>>24
なるほどな
肘立ててるだけでムッキムキなったらそれはそれでキモいわ


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況&雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください!

5: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:15:42.86 ID:MP9S+VOk0
大量に食べて消化しないと

6: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:16:15.10 ID:6paB7UIAM
とりあえずは自宅でええよ
プッシュアップバーと腹筋ローラーは買っとけ
あと公園で懸垂できればベスト

13: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:19:55.09 ID:yEbGrsB/0
>>5
プロテインは飲み始めたで
>>6
ありがとう
懸垂マシン調べたら案外安いから買おうかなあと思ってる
プッシュアップもできるし ただ懸垂は一回もできん

8: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:18:04.49 ID:SAOY2EGWd
まず体脂肪率はいくつや?

15: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:20:48.38 ID:yEbGrsB/0
>>8
ほんまか分からんけど体重計乗ったら16%やわ
腹筋は一ミリも割れてない

20: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:23:00.52 ID:SAOY2EGWd
>>15
ご家庭のやつは多少前後するけど
体重もほぼワイと変わらんやんこっちは腹筋割れてるけど何が違うんやろな

29: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:28:09.41 ID:yEbGrsB/0
>>20
俺はほんま腹だけひどいんや
他の部位はガリガリ これならいっそのこと全体デブのほうが恥ずかしくないくらい

35: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:29:48.26 ID:SAOY2EGWd
>>29
まぁタンパク質中心に健康的な食事と運動やね
個人的な意見やが部分痩せは無理や

10: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:18:46.52 ID:FU/snYX7M
マジレスするけど
ジムに行け!
自宅でできる人は経験者だけやで

19: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:22:46.02 ID:yEbGrsB/0
>>10
負荷足りないから?
今のところ5kgのダンベルでもかなりしんどいんだが

25: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:25:11.14 ID:FU/snYX7M
>>19
家やとできひんトレーニングがたくさんあるのと
筋トレにはコツが必要でほとんどの人は
筋トレになってないから効果が出えへんのや
コツを教えてもらうためにジムに行くんやで

28: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:27:29.36 ID:Ze5oXZF10
>>25
狙った筋肉に筋肥大に適切な負荷かけるって
マシンを教えてもらったフォームでやらないと
きびしいのはそうだな

38: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:30:48.36 ID:yEbGrsB/0
>>25
しんどい思いして効果でんのが一番つらいからなあ…
悩むわあジムはちょっと遠いし多分続かんのよな

11: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:18:57.13 ID:a26MNCuo0
細マッチョなら家でOK
それより上を目指したいならジム行け

22: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:24:00.51 ID:yEbGrsB/0
>>11
細マッチョでいいわガリガリはイヤだが
youtuberみたいなゴリマッチョは目指してない

12: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:19:18.41 ID:FbdiK5HM0
スレ立てる時間あるなら体動かして飯食って寝ろ

17: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:21:49.54 ID:4/NmA56x0
家で自重トレーニングで十分
後はしっかり食べよう

27: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:26:41.63 ID:yEbGrsB/0
>>12
トレーニングなんて30分くらいで終わっちまうよ
>>17
ちな腹だけ痩せて筋肉はつけたい
できるだけ落とさないように気を付けながら夜の炭水化物だけやめとる

31: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:28:18.31 ID:4/NmA56x0
>>27
炭水化物は要らない
肉野菜をしっかり

18: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:22:41.61 ID:Ze5oXZF10
とりあえずケトルベルとチューブ買っとけ

23: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:24:15.90 ID:r5RpPVul0
いきなり無理して飛ばすと腰痛になるから気を付けるんやで
ソースはワイ

34: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:29:36.35 ID:yEbGrsB/0
>>23
軽い自重とダンベルで肩やってるだけなのにすでにちょっと腰にきてるわ

39: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:31:13.07 ID:S5lczF3n0
>>34
ランジもフォームぐらつくと腰に来る気がするから気をつけるべきやね
腕立てのが腰に来るが

30: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:28:09.53 ID:rRqo2dKe0
ジムで全力でトレーニング定期
ゴリマッチョなんて普通に生きてたらなりたくてもなれんぞ

41: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:32:30.99 ID:yEbGrsB/0
>>30
まあそりゃそうやろな
家トレに夢も希望もないなら覚悟していくけどやり方次第でどうにかなるなら頑張りたい…

32: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:29:00.89 ID:S5lczF3n0
やっぱりたんぱく質は大事らしい…
ってことで朝飯ほぼ食ってなかったのを魚肉ソーセージ無理矢理1本食うようにしたんだ
10年ぶりくらいに魚肉ソーセージ食ったけどムチャクチャ美味しくて笑顔になったわ
オススメや

33: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:29:25.93 ID:epSmtLqw0
宅トレ出来る人は尊敬するわ
家だと甘えが出てモチベ全然あがらん

36: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:29:55.41 ID:6xi1b/eia
実はダンベルよりバーベルの方が初心者向けなんやで

37: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:30:09.80 ID:5IEU2Jx40
ジム行くのが極めて面倒くさい
併設のサウナだけ行くときはウキウキで支度する

40: 名無しさん 2022/08/13(土) 19:31:28.70 ID:Ze5oXZF10
ウェイトジャケットつけて腕立て伏せやったらむっちゃ効くで
あとスクワットの時も使える

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1660385578/