1: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:03:27.24 ID:TVv8CExA0NIKU
何分ぐらいしたらええんや？

C88876BE-FF35-494F-9484-3787DB14A105


2: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:03:58.09 ID:TVv8CExA0NIKU
どうや？
識者おるか

3: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:04:02.75 ID:+Wi8im4V0NIKU
朝しようぜ

5: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:04:20.85 ID:TVv8CExA0NIKU
>>3
朝は人に会うから嫌や


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
実況＆雑談掲示板を新設しました。


↑ご自由にお使いください！

4: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:04:09.00 ID:0ZSqGX1x0NIKU
30分くらい

6: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:04:39.67 ID:TVv8CExA0NIKU
>>4
長い😭

121: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:14.24 ID:3isnXpgS0NIKU
>>6
それ以下やと効果だだ下がりやぞ

149: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:34.99 ID:TVv8CExA0NIKU
>>121
とりあえず今日30分目標に走ってみるわ

173: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:40:13.34 ID:3isnXpgS0NIKU
>>149
走らんでええんやで
歩くとこから始めろ

192: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:44:37.45 ID:TVv8CExA0NIKU
>>173
割と歩いてはいるんや
ダラダラ歩いとるだけやけど
歩き方もコツというか方法あるんか？

223: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:54:15.39 ID:3isnXpgS0NIKU
>>192
まっすぐふらつかずに歩く
姿勢は頭が空から真上に引っ張られるイメージで真っ直ぐを保つ

226: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:55:31.81 ID:TVv8CExA0NIKU
>>223
ワイ姿勢悪くてダラダラ歩いてるからあかんかったんか
サンガツ

252: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:02:00.10 ID:3isnXpgS0NIKU
>>226
腕は肩から後ろに振ることを重視して大きく振る

7: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:04:46.64 ID:6oKYpVh9dNIKU
ダイエットのためならやめたほうがええで
走ったことで食べることへの罪悪感がなくなってもっと食って太るで

8: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:05:15.78 ID:TVv8CExA0NIKU
>>7
ダイエットの為やなくて寝れないんや
引きこもってるからや
きっと

9: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:07.16 ID:e9KfsC8QMNIKU
30分

11: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:40.12 ID:TVv8CExA0NIKU
>>9
やっぱり？

10: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:28.47 ID:+Wi8im4V0NIKU
寝るには日光浴びるしかないで朝か昼にやれ

17: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:07:28.78 ID:TVv8CExA0NIKU
>>10
朝日光浴びて夜ランニングじゃあかんのか？

12: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:40.17 ID:12h7TAaB0NIKU
職質されて無職バカにされて終わりやで

19: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:08:17.82 ID:TVv8CExA0NIKU
>>12
夜散歩するんやけど職質ちょいちょいされるで
仕事聞かれたら家でリモートワークやってることにしてる

13: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:40.69 ID:hj4U7AhS0NIKU
最初は15分でええぞ

20: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:08:34.65 ID:TVv8CExA0NIKU
>>13
15分やったら行けそうや

14: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:55.80 ID:GiYDF9fC0NIKU
DQNにボコられたり幽霊みたりでロクなことがないからやめたほうがいいよ

27: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:27.40 ID:TVv8CExA0NIKU
>>14
爺さん婆さんしかおらん田舎や
あと一応大学あるから学生はおるがDQNはおらん

15: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:06:59.23 ID:DVN8vrrH0NIKU
全く運動してない状態で毎日やると足底腱膜炎になるソースはワイ
筋トレと同じで翌日は回復日にしたほうがええで

32: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:10:15.93 ID:TVv8CExA0NIKU
>>15
前もランニングしようとしたんやけど回復日作っちゃうとそのまま終わってまう😭

16: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:07:06.07 ID:H9KOqpn8dNIKU
2ヶ月毎日1時間続けたら5キロ痩せたで

33: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:10:34.40 ID:TVv8CExA0NIKU
>>16
1時間もよく走れるな

18: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:07:38.39 ID:PDRpuuSM0NIKU
最初は週3で30分
慣れてきたら週3 で1時間
半年続ければフルマラソンも走れる

35: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:11:00.75 ID:TVv8CExA0NIKU
>>18
寝つきのためにやりたいから毎日やりたいんやけどあかんか

21: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:08:36.72 ID:eMm8Gv2paNIKU
最低でも20分以上は走れ🏃‍♀

37: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:11:21.32 ID:TVv8CExA0NIKU
>>21
15分なら行けそうやし20分頑張るか…

22: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:08:42.13 ID:YRJskGkudNIKU
わいも職質されたい

38: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:11:34.30 ID:TVv8CExA0NIKU
>>22
お巡りさんいい人やで

23: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:08:53.00 ID:+aJxy7Va0NIKU
ランニングが日課となり継続できてる人
=軽量級の体だから

良ーく鏡見ながら貧相にならない程度でやればいいよ

39: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:11:56.50 ID:TVv8CExA0NIKU
>>23
165cm83kgや

43: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:41.01 ID:g6S8xmzKaNIKU
>>39
歩け、膝壊すぞ

44: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:42.89 ID:yPCom3rZ0NIKU
>>39
まずは歩いて体重減らすことからやな
じゃないと膝を痛める

48: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:13:14.78 ID:+aJxy7Va0NIKU
>>39
大丈夫
そんな奴はランニングなんてやらないし続かない
デブが痩せるために走ってるのなんてほぼ見たことない
走ってるのはほぼ確実に軽量級の人達

73: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:13.10 ID:TVv8CExA0NIKU
>>48
痩せたいのは痩せたいがそれより気持ち良く寝たいんや…

74: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:20.10 ID:ke/xjC61aNIKU
>>39
この体重だったら悪いけどまずは食事療法では？
このまま走ったら痩せる前に膝とか壊すと思う

93: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:22:00.66 ID:TVv8CExA0NIKU
>>74
そんなに食ってるわけやないんやけどな
どちらかと言うと生活習慣の乱れが原因な気がしとるんや
だからまずはぐっすり寝れるようになりたい

24: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:02.00 ID:ke/xjC61aNIKU
寝付きのためだったら夜やると目が冴えてしまうのでは？
できれば朝の涼しい時間帯にやったら？

41: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:25.01 ID:TVv8CExA0NIKU
>>24
どうせ目冴えてるからなんか変化させたいんや…

25: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:10.48 ID:hSMN14K50NIKU
朝のほうがええやろ

42: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:34.83 ID:TVv8CExA0NIKU
>>25
朝は嫌や

26: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:15.38 ID:WtRT+m9rMNIKU
ジムがええで
ぼこぼこの道走って自己満足はするが将来的に足やられる

45: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:48.15 ID:TVv8CExA0NIKU
>>26
人に会いたくないからジムはもってのほかや

107: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:25:24.78 ID:aAEH/i8H0NIKU
>>45
夜中のジムなら貸し切り状態やぞ

129: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:29:31.25 ID:TVv8CExA0NIKU
>>107
明るいところに行くのがなぁ
ワイみたいなもんは暗闇でコソコソ活動するのが限界や

28: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:34.63 ID:kjhPeI08aNIKU
この手のスレはマラソン大会前提でアドバイスする人いるよな

49: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:13:18.03 ID:TVv8CExA0NIKU
>>28
ガチ勢が出てくるな
ワイみたいな引きこもりのチビデブと一緒にせんでくれ

29: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:43.65 ID:e9KfsC8QMNIKU
日曜日は完全に休んでな

52: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:13:42.21 ID:TVv8CExA0NIKU
>>29
曜日感覚が戻ってきそうやな

30: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:52.69 ID:UTYa8xQHrNIKU
ランニングよりウォーキングの方が脂肪燃焼効率は高い
心拍数が上がりすぎると=運動強度を上げすぎると筋肉をエネルギー源として消費し始めるから
10分ウォーキングして10分筋トレ、その後30分から1時間ウォーキングするのが成長ホルモンも分泌されてもっとも効率がいい

53: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:07.92 ID:TVv8CExA0NIKU
>>30
複雑なことはワイには無理や…

56: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:35.32 ID:AXL4B2u9rNIKU
>>53
なんでやねん

31: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:09:57.02 ID:+aJxy7Va0NIKU
ランニングにのめり込んでいくと
より軽量な体の方が楽に走れるからどんどん特化していくし
あるいは単純に続く人は元々小柄で軽量な人が多い

これを良しとするかどうか

50: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:13:23.09 ID:0ZSqGX1x0NIKU
>>31
ワイそれなりに体重軽くてそれなりに走れてたんやけど体重20キロ増えて久しぶりに走ったらかなり足が重くなったの実感したわ

58: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:44.24 ID:TVv8CExA0NIKU
>>31
ランニング好きになりたい

34: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:10:45.55 ID:TNYLb081aNIKU
ワイも外走ってたけど結局スピンバイク買ったわめっちゃ楽

59: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:15:05.82 ID:TVv8CExA0NIKU
>>34
別に早く移動したいわけやないからな

64: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:15:45.75 ID:TNYLb081aNIKU
>>59
スピンバイクってエアロバイクやで室内のやつや
FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク
スピンバイク ダイエット器具 組み立て簡単 静音 レーニングバイク

91: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:21:00.21 ID:TVv8CExA0NIKU
>>64
おぉそんなのがあるんか
無知ですまんな

36: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:11:01.25 ID:+Wi8im4V0NIKU
朝走った後に冷水浴びると気持ちいいぞ
後早寝早起きにもできるし

61: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:15:28.09 ID:TVv8CExA0NIKU
>>36
勘弁してくれ
人に会うのが怖いんや

40: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:21.96 ID:mS0+D6gD0NIKU
自転車乗ろろうや 走るより楽やで
思ったより汗いっぱいかくし1ヶ月半だけど身体締まってきたわ

65: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:16:23.39 ID:TVv8CExA0NIKU
>>40
自転車か
それも悪くないかもな

46: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:55.05 ID:8bRmb9gs0NIKU
朝に散歩して日の光を浴びたい反面、出勤するサラリーマンに見られたくないのですよね……。引け目を感じるので……。

そうすると5時とかに起きるしかないのですが、それはそれでやる気が出ない……(;';ё;`;)

70: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:17:35.41 ID:TVv8CExA0NIKU
>>46
わかるで
同じや

92: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:21:38.13 ID:ke/xjC61aNIKU
>>46
通勤中の人なんて誰が走ろうが歩こうがほとんど気にしてないよ
暑いので水分補給はやってね

96: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:04.60 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>46
5時起きとか慣れるで

113: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:26:39.64 ID:8bRmb9gs0NIKU
>>92、>>96
昼夜逆転を治すためにも無理矢理にでも朝起きてみます……。
セロトニンを感じてみたいです……(;';ё;`;)

133: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:30:50.05 ID:TVv8CExA0NIKU
>>113
セロトニン感じたいなぁ

47: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:12:59.23 ID:SEYOKd/3MNIKU
膝ぶっ壊れてそう

51: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:13:34.77 ID:DVN8vrrH0NIKU
その体重ならヒザの負担が軽いサイクリングでええやろ
ママチャリでもええ
むしろクロスより負担重いからカロリー消費するぞ

78: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:47.38 ID:TVv8CExA0NIKU
>>51
パンクした自転車が一台あるからまず修理しにいかなあかん…

54: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:20.65 ID:+aJxy7Va0NIKU
そっか
河川敷なんかの人が走ってるところ行ったことないからわからないんだな
ランしてる人達はそれが楽に継続できるだけの体=比較的小柄でやせ型の人達


デブが痩せるために走ってると思ってる奴は
エアプさん

55: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:24.44 ID:2eyCtxRV0NIKU
起きてすぐは体にわるいで
夜の方がええ

83: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:19:22.20 ID:TVv8CExA0NIKU
>>55
せやろか😃

57: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:35.95 ID:TPO9NV2U0NIKU
最初は30秒とかから始めるとええで

84: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:19:41.31 ID:TVv8CExA0NIKU
>>57
30秒ってなんやねん

60: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:15:15.89 ID:e9KfsC8QMNIKU
マジレスするけど夜は蛇とか居るから注意な

86: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:19:54.84 ID:TVv8CExA0NIKU
>>60
サンガツ

62: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:15:30.10 ID:w+sMEAnf0NIKU
そもそも自分がどれくらい走れるかによるやろ
ワイは1時間10kmくらいを週3くらいでやっとったけど運動歴全然無いひとやとキツいペースやと思う

88: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:20:34.35 ID:TVv8CExA0NIKU
>>62
散歩はしてるんやけど運動は数ヶ月前にちょっと走ったぐらいや

63: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:15:42.05 ID:/myO7E2U0NIKU
朝運動する人って疲れたまま一日過ごすんか？
疲れない程度の運動だとしてそもそも疲れない程度って意味あるんか？

71: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:17:56.45 ID:AXL4B2u9rNIKU
>>63
目的がダイエットとか体力増強とか筋肥大なら意味ない
体力維持とリフレッシュならまあ問題ない

67: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:17:13.61 ID:+aJxy7Va0NIKU
ランニングを継続してる人達のサイズは
だいたい170cm50-55kgぐらいの人

スポーツって言うのはその競技に向いた体格の人が残っていくから
持久走みたいなスポーツは当然軽量級の人達の世界

75: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:20.22 ID:VZ6bKoDp0NIKU
歩きから始めたらええよ

76: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:33.31 ID:xZZpke1saNIKU
デブやけどもう10年走ってる

77: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:33.57 ID:w+sMEAnf0NIKU
ワイも最近はエアロバイク
一日25～30kmを日課にしてるわ

79: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:51.44 ID:+Wi8im4V0NIKU
食生活どうなん？

95: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:00.24 ID:TVv8CExA0NIKU
>>79
そんなに食べてるわけやないんや
ただ生活リズムは壊滅的

80: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:18:59.88 ID:Y49Isoxa0NIKU
走れるだけ走って徐々に伸ばしてったらええ
最初から決めてやっても続かないで

101: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:53.09 ID:TVv8CExA0NIKU
>>80
言ってることはわかるんやが
ただ逆に決めないと続かない気もするんや

128: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:29:08.02 ID:Y49Isoxa0NIKU
>>101
なら1日のカロリーベースで時間決めたらええやん
1時間で4～600kcalくらい消費するからあとは食った物と基礎代謝から何分走れば良いか計算すれば体型維持からダイエットまで出来るで

157: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:35:55.49 ID:TVv8CExA0NIKU
>>128
難しいことは言わんでくれ…

163: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:37:11.08 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>128
ダイエット目的やないみたいやで
睡眠改善したいんやと

81: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:19:14.62 ID:v5N7V8JX0NIKU
どこ住んでるか知らんけど日が落ちてからのランニングってクッソ面倒やぞ
街灯ないとこだとガチで何も見えんし今の時期は羽虫も活動しまくってる

103: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:24:34.37 ID:TVv8CExA0NIKU
>>81
街灯はギリある
田舎の住宅街って感じや
わかるやろか？

82: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:19:19.00 ID:+aJxy7Va0NIKU
ウォーキングでええやん
走る必要なんてないだろ

97: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:19.98 ID:v5N7V8JX0NIKU
>>82
これ
ランニングって想像の100倍負担掛かるしましてや日課にしようとか1日でギブアップするの目に見えとる
ウォーキングで長時間じっくり負荷かけた方が遥かにやり易いし効果的

106: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:25:09.82 ID:TVv8CExA0NIKU
>>82
ウォーキングって普通に歩くだけとは違うんやろか？

85: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:19:51.63 ID:WTmpDncv0NIKU
1時間くらい

108: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:25:27.18 ID:TVv8CExA0NIKU
>>85
これは流石に無理や
足おかしくなりそう

115: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:27:19.33 ID:WTmpDncv0NIKU
>>108
慣れたらいけるよ
片道じゃなくて往復1時間だから

87: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:20:11.05 ID:+aJxy7Va0NIKU
5km走るのと5km歩くのは
消費カロリーと言う観点だけで見たら言うほど変わらないから

109: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:25:54.14 ID:TVv8CExA0NIKU
>>87
ホンマか
睡眠への作用はどうなんやろ

90: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:20:55.98 ID:jJtWMQYlaNIKU
早起きしてやるんや
セロトニンも出てポジティブになれるで

111: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:26:17.70 ID:TVv8CExA0NIKU
>>90
早起きする前にそもそも眠りにつけんのや…

117: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:27:51.39 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>111
スマホ断ちとかつまらん映画や小説読むとかは試したか

140: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:32:42.43 ID:TVv8CExA0NIKU
>>117
ネットで調べたら出てくる方法とか医者がよく言うやつはあらかた試したと思う
眠剤も
でも寝られん…
ただ運動習慣をつけるってのが長期的な話やしまだ出来てない…

145: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:33:49.07 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>140
なんか根本的なストレス抱えとるとか？

94: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:22:31.07 ID:Be8j1t+x0NIKU
30分歩くと良い

100: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:51.45 ID:yPCom3rZ0NIKU
>>94
犬を飼って毎日朝と夜に散歩するのが1番心にも体にも良さそうやな
サボることもできないし

116: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:27:38.03 ID:TVv8CExA0NIKU
>>100
ワイには犬の世話は無理や

98: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:39.21 ID:Be8j1t+x0NIKU
慣れたら次の電柱まで小走りするとか決める
スマートウォッチでカロリーわかるともっとモチベ上がるぞ
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114: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:26:56.80 ID:TVv8CExA0NIKU
>>98
金がない…

120: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:09.81 ID:Be8j1t+x0NIKU
>>114
スマホアプリでもいいしドラクエウォークとかでもいい。飽きるからモチベ保つ何かを見つけろ

130: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:29:56.73 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>120
ドラクエウォークとかソシャゲって脳の領域持ってかれるから嫌いやわ
覚めても運転中も気になってしゃーないで無駄や

147: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:09.82 ID:TVv8CExA0NIKU
>>120
サンガツ
自分なりに続けられそうな方法模索してみるわ

99: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:23:40.53 ID:Rd2YCyKnaNIKU
何故か分からんけど運動した時の方が腹減らないよな

102: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:24:33.77 ID:GLmez/X8MNIKU
わいもしてるよ

119: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:07.47 ID:TVv8CExA0NIKU
>>102
どれくらいやっとる？
元々不眠症だったりするか？
引きこもりか？

104: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:24:58.93 ID:+aJxy7Va0NIKU
・5kmを走る
負荷は強いが運動時間は30分

・5kmを歩く
負荷は弱いが運動時間は60分


こう言う関係が成立してるから
距離が同じなら走っても歩いても消費カロリーがさほど変わらないのはそのせい

123: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:39.95 ID:TVv8CExA0NIKU
>>104
あ、そうか
そら時間変わるわな
なるほろ

105: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:24:59.06 ID:8mkv7P5K0NIKU
エアロバイクとかのほうがyoutubeみながらとかゲームしながらできるから続けやすいでー

126: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:29:00.60 ID:TVv8CExA0NIKU
>>105
Amazonで検索してみるわ

110: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:26:16.31 ID:QSRoXb1UaNIKU
始めた時は1km8:30ペースで走ってたんやがやっと8:00ペースになった
ガキンチョにも抜かれる模様

112: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:26:21.12 ID:+aJxy7Va0NIKU
出来たら自転車や水泳オンリーよりは
ランやウォーキングの方がいいぞ
骨密度を維持、強化できるから
骨密度はドスンドスンと言うような刺激を足に与えないと駄目だから
ジャンプして着地するような競技の人の骨密度は高いのはそのせい
自転車や水泳オンリーだと骨密度に関与しにくいから

132: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:30:35.84 ID:TVv8CExA0NIKU
>>112
ガチ勢や…
とりあえずランニングするつもりや
安かったらエアロバイクも買ってみる

118: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:07.06 ID:eA0/C2Iw0NIKU
引きこもりワイ6：00起床
ベランダで朝日を浴びる
午前勉強か買い出しか掃除洗濯
昼間勉強
夕方筋トレ&1時間ウォーキング
22:00～22:30就寝

ちなみに睡眠障害あるからたまに寝れない時あるけど
安定してるで

143: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:33:38.78 ID:TVv8CExA0NIKU
>>118
規則正しくてええな
ワイは規則正しくしたくても入眠に数時間、下手したら朝まで寝られんとかあるから一気にメチャクチャになるんや…

122: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:32.30 ID:nAyh42230NIKU
ランニングでダイエットしとる時期あったけど
帰宅30分以内に疲労感で寝れるかどうかが分かれ目や
せやから速攻でシャワーして布団ダイブ出来る環境で出るのが大事や

30分過ぎて寝付けんようなら身体が起きてしまって逆に寝れんくなるで

152: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:59.35 ID:TVv8CExA0NIKU
>>122
寝る直前が良さそうやな

124: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:28:52.24 ID:aeqkvyrWMNIKU
何気に最強の有酸素運動は縄跳びやろ
時間掛からんし何ならエア縄跳びでも効果ある

125: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:29:00.45 ID:NXSG2G5t0NIKU
ワイは毎日４時に起きて２時間散歩で13キロ歩いてる
今年の１月に８３キロで今は５８キロや

156: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:35:31.76 ID:TVv8CExA0NIKU
>>125
散歩でそんな痩せるんか？
食生活もだいぶ変えたんやないの？

165: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:37:18.94 ID:NXSG2G5t0NIKU
>>156
まあ夕飯ライス山盛り食ってたのを止めたりはしたな
逆に言えばその程度やな
なんなら朝散歩するようになってから、朝食のパンの量めっちゃ増えた

183: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:43:02.54 ID:TVv8CExA0NIKU
>>165
肥満改善に生活リズムの改善は大事やと思う

127: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:29:03.47 ID:e9KfsC8QMNIKU
ウォーキングのカロリー消費はランニングの1/3

131: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:30:29.21 ID:YmI6iWUx0NIKU
どうでも良いけどライトつけろよ
つけずにドヤ顔で走ってるバカ危なくてしょうがない

139: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:32:41.78 ID:Rd2YCyKnaNIKU
>>131
これホンマに危ないよな
街灯ないとこライトや反射材無しで歩いてるのとか自殺行為やわ

166: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:37:39.77 ID:TVv8CExA0NIKU
>>139
気をつけまする

134: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:31:16.93 ID:dv/gAvAHdNIKU
早朝が1番ええよ
ダイエットとか抜きにしても間違いなく健康的になる
それ無理なら夜だが

135: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:31:18.21 ID:kOtw3QrH0NIKU
ワイも走ろうと思ったけどマジで走られへんくてビビった
割とガチで500メートルぐらいで心折れた

142: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:33:16.88 ID:YmI6iWUx0NIKU
>>135
毎日走って600，700と増やしてけば良い

146: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:02.88 ID:e9KfsC8QMNIKU
>>135
連続する必要ない

160: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:36:35.62 ID:TVv8CExA0NIKU
>>135
数ヶ月前に走ったけど500ぐらいは行けたと思うわ

136: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:31:41.30 ID:+aJxy7Va0NIKU
そうしても走りたいならスロジョグでええやん
あれならかなり長い距離走れるしカロリー消費も大きいし膝への負担も少ないし

137: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:32:30.47 ID:nAyh42230NIKU
一応、走った後すぐと4時間後くらいに眠気のピークみたいなんが来るで
せやから20時くらいに走り出して21時くらいに帰宅して、うまく寝付けんかったら0～1時くらいに眠くなる感じやろか

まぁこの時期日が昇ってると熱いし、かと言って沈んでから走ると足元見えなくて難易度高いから薄闇くらいで出たらええんちゃうかと

164: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:37:18.88 ID:TVv8CExA0NIKU
>>137
薄闇は一番あかん
人の行き来が激しすぎる…

138: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:32:37.55 ID:fi7veNdV0NIKU
チャリはいいで　
しんどくないし楽しみながら運動できる

141: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:33:16.15 ID:wrk8iqhN0NIKU
夜やるより朝やった方がええで
あと身体が出来上がるまではこんなんでええんか？ってくらい遅いジョグでええで
スロージョグを60分とかやって身体作るのがええ

144: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:33:42.65 ID:irtJPov2dNIKU
まじでハタチ超えてるなら簡単に膝やるから歩いた方がええで

167: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:38:08.93 ID:TVv8CExA0NIKU
>>144
30や…

148: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:24.62 ID:+aJxy7Va0NIKU
初心者ほどペース速すぎやねん
登山も初心者ほどペース速すぎてすぐばてて休んでを繰り返すからな

171: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:39:05.23 ID:TVv8CExA0NIKU
>>148
ペース配分わからんのよな

150: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:46.40 ID:IwYF/GK+HNIKU
やめとけ
どうせ3日で嫌になる

172: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:39:21.11 ID:TVv8CExA0NIKU
>>150
いや、そろそろ自分を変えなあかん

151: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:34:56.39 ID:FYVB4Dig0NIKU
近所の川っぺり走ると蚊がうざいんよ

153: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:35:12.98 ID:kOtw3QrH0NIKU
ワイは走るの諦めてお散歩に落ち着いた
走るとスマホがポケットで揺れてキモいけどお散歩なら安心や😊

154: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:35:15.24 ID:p2A09pslaNIKU
夜は涼しくて周りの目も気にならないから走りやすいけど警戒まんさんに勘違いされたりパトカーに凝視されたりその辺がしんどい😔

174: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:40:37.67 ID:TVv8CExA0NIKU
>>154
ワイ外出るの深夜やしまんさんなんか外におらんで

155: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:35:22.54 ID:QABaS5VudNIKU
スロージョグ昔してたけどこれするなら散歩でええわ

158: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:36:07.92 ID:dv/gAvAHdNIKU
目標つくるなら10キロやな
途中歩いたからと言って無意味に感じる必要ないよ
どっか痛みでたら無理せず休むのが大事や

177: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:41:29.60 ID:TVv8CExA0NIKU
>>158
10キロ長いなぁ
30分で行けるんやろか？

187: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:43:52.78 ID:WTmpDncv0NIKU
>>177
いけるわけない
てか30なら同い年か頑張れよ
あと運動よりも食事管理なんとかした方がいいよ

200: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:46:57.79 ID:TVv8CExA0NIKU
>>187
サンガツ
なんJはあったかいなぁ

194: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:45:10.75 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>177
30台半ばのときに5キロで25分とかやったなあ
相当なペースやん

205: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:48:07.64 ID:TVv8CExA0NIKU
>>194
それぐらいが普通なんか

216: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:51:15.30 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>205
地元のマラソン大会に出たときのタイムで周りのペースに釣られてやから普段やってないワイには後半キツかったで
普段走ってる人なら5キロ20分切るんやないか

222: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:54:02.59 ID:TVv8CExA0NIKU
>>216
それならワイには無理なペースやなw

159: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:36:20.47 ID:wrk8iqhN0NIKU
初心者はほぼ確実に膝とか足首やらかすから中2日とかあけないならアシックスの良い靴買うた方がええで
αGel仕込まれてる奴は高いけどガチで膝痛くならん

178: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:42:09.76 ID:TVv8CExA0NIKU
>>159
近所のイオンでマッマが買ってきた安い運動靴しかないで🤗

161: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:36:38.70 ID:kh65Gn1T0NIKU
175cm75kg25%で体脂肪率を10%くらいまで落としたいんやが走ればええんか

162: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:36:53.40 ID:+aJxy7Va0NIKU
ウォーキングで十分やけど
ただスロジョグでも何でも走った方がやっぱり達成感や爽快感あるのは事実

168: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:38:34.96 ID:jJtWMQYlaNIKU
学習系YouTubeで睡眠改善にメラニンが有効どうこう言っとったな
太陽光浴びるのは何にしても有効やと思うけどな

184: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:43:26.26 ID:TVv8CExA0NIKU
>>168
メラトニンやないやろか
メラトニン製剤は飲んだことあるが全然効かんかったな

190: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:44:06.18 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>184
メラトニンやな(笑)

170: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:38:45.55 ID:+aJxy7Va0NIKU
もし走るにしても1km6分ペースでいいねん
日課のジョグしてる人達なんて速い人でも1km5分半から5分やぞ
部活で走らされてるのと違うんだから当たり前だけど

180: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:42:34.23 ID:wrk8iqhN0NIKU
>>170
むしろkm/6分がジョグってそれなりに運動経験あったり熟練ランナーやぞ
トレッドミルで走るとわかるけど時速10kmはそこそこ速いで

188: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:43:54.79 ID:TVv8CExA0NIKU
>>170
早いんか遅いんかも分からんわ

175: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:41:13.99 ID:6cUSNQs10NIKU
30分とかだるくて続かない
とりあえず習慣にするのが大事

176: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:41:14.11 ID:+aJxy7Va0NIKU
1km6分目安でいいよ
ていうか最初ならこれより遅くてもいいぐらい
河川敷みたいなジョグしてる人が多いとこ行ったら日課のジョグしてる人達のペースなんてそんなもんだとわかるはず

193: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:44:54.56 ID:TVv8CExA0NIKU
>>176
行けないわ

179: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:42:30.57 ID:j4QSOcp50NIKU
15分くらいで十分
30分も走ってどこかに大会にでも出るんか

181: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:42:41.22 ID:kh65Gn1T0NIKU
1km6分って速ない？
いや運動経験者なら普通か

182: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:42:43.29 ID:wuvBP5o50NIKU
事案

196: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:45:48.43 ID:TVv8CExA0NIKU
>>182
ほぼ毎日深夜散歩しとって田舎やからお巡りさんは何人か知り合いおるで

185: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:43:28.35 ID:/Ma8ebXO0NIKU
ランニングやるならスマートウォッチとかで記録するとモチベ維持できる

186: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:43:38.61 ID:+aJxy7Va0NIKU
10km30分てアホかｗ
高校の陸上部の現役学生かよ
こんなタイムで走れるとしたら、骨格から華奢で170cm50kg以下だから
男なら持久走が速い体なんてそこまで目指さなくいいよ
そんな体は小柄で軽量なの確実なんだから

199: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:46:36.40 ID:TVv8CExA0NIKU
>>186
すまん
全然どれくらいが速いかとか分からんのや

189: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:44:03.04 ID:95nkkcT6aNIKU
不審者定期

202: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:47:07.71 ID:TVv8CExA0NIKU
>>189
すまん…

191: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:44:07.79 ID:S9eKpQzp0NIKU
昼間だと熱いから夜は知ったら、30分に1台通るかどうかの速度の出る見通しのいい直線道路なのに、
数ｍ先で対向車が止まって、近づくまでジッー…と前照灯を全身に照らされて監視された。

何か悪いことしたのかよおおおおお言いたいことあるなら降りてこいやカス

204: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:47:29.21 ID:TVv8CExA0NIKU
>>191
恐ろしいな

195: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:45:28.27 ID:AQXbCs9f0NIKU
防犯の為にナイフ持ってた方が良くない……？

206: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:48:37.23 ID:TVv8CExA0NIKU
>>195
ナイフ持ち出した当日に職質されて捕まる自信あるわ

197: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:45:53.12 ID:kh65Gn1T0NIKU
ゆっくり会話くらい出来るスピードで走れみたいな感じやないんか
そうすると1km辺り7-8分くらいかかるわ

201: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:47:06.13 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>197
ダンベルなんたらで言ってたやつやな

203: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:47:15.33 ID:WTmpDncv0NIKU
>>197
自分もこのくらいだな途中歩いたりもするし激しい有酸素運動だと筋力落ちるらしいしな
筋トレやってるのに有酸素運動やるなよってのは無しで

209: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:50:02.35 ID:TVv8CExA0NIKU
>>197
それぐらいでええんか
足の調子見ながら走ってみるわ

198: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:46:35.59 ID:kOtw3QrH0NIKU
ゆっくり走るのって難しくない？

207: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:49:41.00 ID:b2RimFHU0NIKU
国道とかでかい道の歩道歩いてたら職質会わずに済む？

215: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:51:07.92 ID:TVv8CExA0NIKU
>>207
たしかにいつも職質あうの住宅街の狭い道やな
ワイが好んでそういう道歩いてるってのもあるが

208: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:49:43.01 ID:zo4zZGN3aNIKU
夜のランニングはマジ気を付けろよ。
俺のバイト先の仲間、国立大医学部在籍中卒業後は即開業医決定してた奴が、夜ランニング中に轢き逃げでコロされて犯人捕まってないからな。

218: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:51:58.67 ID:TVv8CExA0NIKU
>>208
ホンマに治安はええから大丈夫やと思うが…
というか深夜車ほとんど通ってない

210: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:50:06.02 ID:dcbzpwD50NIKU
朝5時ぐらいに起きて2時間散歩や

219: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:52:15.30 ID:TVv8CExA0NIKU
>>210
これは無理や…

225: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:54:25.90 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>219
騙されたと思って朝やってみるんや
なんかモチベーション上がるような習慣もセットにするとええ

228: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:56:51.37 ID:TVv8CExA0NIKU
>>225
人と会うのが怖いんや…
まずこれを治さなあかん
そう思うと色々問題だらけやな

235: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:58:32.40 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>228
帽子を目深に被ってたらええやん
てか誰も気にしとらんし他人気にするのも無駄やん
ちなみにワイは自分から挨拶する派やけど何もしなかったらスルーしようとする人多いで

247: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:00:50.06 ID:TVv8CExA0NIKU
>>235
自分から挨拶とかやばいな
挨拶されたら挙動不審になってまうわ

258: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:03:11.28 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>247
訓練になるんちゃうか
おはよーございまーす言うだけや

211: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:50:15.78 ID:ewHokMNl0NIKU
俺は河川敷でウォーキングしてるけど
ランニングしてる奴に物申すけどさ


抜いていく時の距離感が近い奴ほんと気持ち悪いから
ちょっと距離開けて抜いて行けよ

212: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:50:23.63 ID:Mt3WzQn00NIKU
ライト付けろよ
夜とか認識出来ないから

221: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:52:48.35 ID:TVv8CExA0NIKU
>>212
聞いたら懐中電灯しかないらしい
でかいやつ

214: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:51:01.85 ID:wrk8iqhN0NIKU
熟練になるとkm/6分でも心拍数全然あがらんくて普通に話せたりするけど初心者とか体重あるうちはかなりしんどいと思う
走り込んでるランナーの基本メニューがkm/6分前後のジョグ1時間~やからなぁ

217: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:51:45.12 ID:WTmpDncv0NIKU
そういえば昨日轢かれかけたような気がしたけど夜中だと歩行者認識すんの難しいのか
見られてないくらいの気持ちで行った方が良さそうだな

229: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:56:57.48 ID:ewHokMNl0NIKU
1ちゃんはどこを走るの？
町中を走るなら危ないから気を付けろよ
河川敷とか大きな都市公園が近くに無いならジム行った方がええよ

232: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:57:57.51 ID:TVv8CExA0NIKU
>>229
家の周りの住宅街の予定や
住宅街とは言え田舎やし深夜なら人も車もほとんどおらんで

241: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:59:24.55 ID:jJtWMQYlaNIKU
>>232
車でウォーキングスポットまで移動するとかダメなんか

254: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:02:12.31 ID:TVv8CExA0NIKU
>>241
免許持ってないで

231: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:57:38.35 ID:+XVIrMm90NIKU
起き抜けは交感神経が緊張しているため、血圧が高く脈も速く、血液が固まりやすい。特に夏は寝汗をかいて脱水になっていることも多い。そのような状態で、起床後1時間以内に運動をすると、特に中年男性の場合は日頃の運動不足や寝不足、疲れも伴って脳卒中や心筋梗塞を起こしかねません

237: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:58:50.00 ID:TVv8CExA0NIKU
>>231
ワイ寝汗でビッショビショになる運動不足でデブの中年男性やから危険かもしれん…

259: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:03:35.28 ID:TVv8CExA0NIKU
>>246
そうなんか
少し朝活動してみようかと思ってきた

233: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:58:03.40 ID:+TfAmzjq0NIKU
夜より朝のほうが人会わんで
4時5時くらいならじーさんくらいしかおらんで

244: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:00:00.50 ID:TVv8CExA0NIKU
>>233
朝散歩か…
勇気出してやってみるか
今から心臓バクバクしてきたわ

250: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:01:44.39 ID:+TfAmzjq0NIKU
>>244
まずは散歩でええで
近くに公園かなんかあったらそこまで歩いていって帰ってくるだけでええ

261: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:03:55.33 ID:TVv8CExA0NIKU
>>250
わかった

236: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:58:40.35 ID:8PJERjnm0NIKU
2年ぶりに再開しようと思ったら途中で目眩起こしちゃった

239: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:59:09.54 ID:b+es/jKa0NIKU
昼歩くと気持ちええで

251: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:01:54.22 ID:TVv8CExA0NIKU
>>239
昼歩くとかワイをコロス気か

240: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:59:19.08 ID:io4OQbS1dNIKU
ウォーキングなら痩せるにはどれくらい歩けばいいの？？

170/70から10キロ落としたいんだが

243: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:59:50.35 ID:+TfAmzjq0NIKU
ちな夜って歩いてみると結構人おるでな

257: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:03:06.02 ID:TVv8CExA0NIKU
>>243
ワイのところは人おらんで

245: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:00:01.84 ID:8PJERjnm0NIKU
ネットとかみるとキロ4分だなんだ言う人いるけど初めのうちはほんとに早歩きくらいのペースから始めた方がええで

253: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:02:08.22 ID:8PJERjnm0NIKU
怪我したらほんまに元も子もないから無理はしないことや
自分の限度を把握しながらやな

255: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:02:14.77 ID:+XVIrMm90NIKU
間違いだらけの“意識高い系”健康法

260: 名無しさん 2022/08/29(月) 17:03:47.49 ID:xqsz/sEz0NIKU
ランニングすると足痒くなって途中から走れんわ


2000: 以下、マラソン速報がお伝えします 2017/12/22(金) 00:21:09.75 ID:marasoku
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1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


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