49: 名無しさん 2022/08/26(金) 19:47:31.91 ID:O5TyTNg2
スピード上げるとふくらはぎに負担かかってる感じがする
フォームが駄目ってこと？
筋力不足？
フォームが駄目ってこと？
筋力不足？
53: 名無しさん 2022/08/26(金) 20:04:30.86 ID:glGsMG5d
>>49
分かる
春にふくらはぎ痛でしばらく休んでからふくらはぎ使わない走り方に変えたら5kmジョグのペースがキロ30秒ほど落ちた
分かる
春にふくらはぎ痛でしばらく休んでからふくらはぎ使わない走り方に変えたら5kmジョグのペースがキロ30秒ほど落ちた
54: 名無しさん 2022/08/26(金) 20:06:07.11 ID:uIb+M81R
>>49
フォームもダメだし体の使い方もダメ
フォームもダメだし体の使い方もダメ
55: 名無しさん 2022/08/26(金) 20:09:35.13 ID:O5TyTNg2
>>53
お尻とか太腿とか色々意識してみてもギクシャクした動きになってるような気がしてしっくりこないんだよね
>>54
ジョグだと全く問題ないんだが、フォーム的にはジョグの延長でスピード上げる感じなのかな？
お尻とか太腿とか色々意識してみてもギクシャクした動きになってるような気がしてしっくりこないんだよね
>>54
ジョグだと全く問題ないんだが、フォーム的にはジョグの延長でスピード上げる感じなのかな？
52: 名無しさん 2022/08/26(金) 19:58:31.80 ID:RbOZgRky
ふくらはぎだけ使ってジャンプしてみればわかるが跳躍にはあまり貢献してない
ただジョギングペースだとふくらはぎの収縮だけでも走れちゃうからそういうペースばっかで走ってると太くなっていく
ただジョギングペースだとふくらはぎの収縮だけでも走れちゃうからそういうペースばっかで走ってると太くなっていく
57: 名無しさん 2022/08/26(金) 20:18:02.59 ID:SU4yvCed
ふくらはぎに力を入れずに走れるのか
60: 名無しさん 2022/08/26(金) 20:23:08.23 ID:uIb+M81R
>>57
ふくらはぎ使う いわゆる力強い走り方してたらフルなんて走れないと思う
10kとかなら使えばいいと思うけどさ
ふくらはぎ使う いわゆる力強い走り方してたらフルなんて走れないと思う
10kとかなら使えばいいと思うけどさ
63: 名無しさん 2022/08/26(金) 20:34:16.42 ID:nw/RTDAM
足の裏の土踏まずの部分が疲れが出ると痛くなってくるんだがフォームが悪い？
足底筋膜炎かな？
速度を落とすと痛みは治まる程度
足底筋膜炎かな？
速度を落とすと痛みは治まる程度
81: 名無しさん 2022/08/26(金) 21:50:07.63 ID:twd1gNSU
>>63
土踏まずの踵側が痛むんなら縦アーチの足底筋膜炎かな
重症なら可哀想だけどランニングは当分お休みしてしっかり治したほうがいい
軽症ならクッション性の高いシューズに変えて様子見ながらって感じ
土踏まずの指側が痛むなら横アーチのほうだね
重症でない限り、テーピングで矯正しながらやれば痛みも少なくなるはず
外反母趾気味だったら親指引っ張るテーピングでだいぶ違うよ
土踏まずの踵側が痛むんなら縦アーチの足底筋膜炎かな
重症なら可哀想だけどランニングは当分お休みしてしっかり治したほうがいい
軽症ならクッション性の高いシューズに変えて様子見ながらって感じ
土踏まずの指側が痛むなら横アーチのほうだね
重症でない限り、テーピングで矯正しながらやれば痛みも少なくなるはず
外反母趾気味だったら親指引っ張るテーピングでだいぶ違うよ
85: 名無しさん 2022/08/26(金) 23:59:38.25 ID:nw/RTDAM
>>81
中指から踵にかけての中央付近なんだけど間違ってるかな？
それと足の指の付け根が痛い。
中指から踵にかけての中央付近なんだけど間違ってるかな？
それと足の指の付け根が痛い。
100: 名無しさん 2022/08/27(土) 07:49:32.20 ID:rBKrCh4p
>>85
1 ラン歴数ヶ月でまだ足ができてない
2 シューズの幅があってない
3 シューズのサイズ(長さ)が合ってない
4 外反母趾
可能性としてこんなところかな
1以外は横アーチがちゃんと張れてなくて縦アーチに負担が掛かってる状態だと思う
2～4はどれも原因は違えど、親指が中指側に倒れるせいで横アーチが崩れてしまってる状態
1 ラン歴数ヶ月でまだ足ができてない
2 シューズの幅があってない
3 シューズのサイズ(長さ)が合ってない
4 外反母趾
可能性としてこんなところかな
1以外は横アーチがちゃんと張れてなくて縦アーチに負担が掛かってる状態だと思う
2～4はどれも原因は違えど、親指が中指側に倒れるせいで横アーチが崩れてしまってる状態
103: 名無しさん 2022/08/27(土) 08:34:48.94 ID:Iq9yrmod
>>100
サンクス
1が怪しいのかも
これまでもあちこち故障してきたし
シューズのサイズワイズは合わせてるし紐もちゃんと結んでるし外反母趾ではない
サンクス
1が怪しいのかも
これまでもあちこち故障してきたし
シューズのサイズワイズは合わせてるし紐もちゃんと結んでるし外反母趾ではない
112: 名無しさん 2022/08/27(土) 12:21:21.72 ID:rBKrCh4p
>>103
そかそか、いちばん心配の少ない理由っぽくて良かった
お風呂でマッサージしてケアしてあげると
足も早くできあがっていくよ
そかそか、いちばん心配の少ない理由っぽくて良かった
お風呂でマッサージしてケアしてあげると
足も早くできあがっていくよ
69: 名無しさん 2022/08/26(金) 21:04:34.08 ID:6tOSdHe0
ふくらはぎではなくて股関節とケツとモモで走る
88: 名無しさん 2022/08/27(土) 00:35:58.31 ID:is9VZ8ox
筋トレなしのランニングは筋力さがるっていう話ちょくちょく見るけど
ランニングだけでも筋肉痛はおきるよね？
それでも筋力さがっちゃうの？
ランニングだけでも筋肉痛はおきるよね？
それでも筋力さがっちゃうの？
89: 名無しさん 2022/08/27(土) 00:50:55.11 ID:Iq9yrmod
>>88
距離と強度によるかと
全くやってない奴が最初になるのは普通なのと腕とか胸とか刺激が少ない部分は筋肉が小さくなってくる
距離と強度によるかと
全くやってない奴が最初になるのは普通なのと腕とか胸とか刺激が少ない部分は筋肉が小さくなってくる
90: 名無しさん 2022/08/27(土) 01:17:20.68 ID:is9VZ8ox
>>89
なるほど 懸垂や腕立てを取り入れて上半身も刺激してみます
なるほど 懸垂や腕立てを取り入れて上半身も刺激してみます
96: 名無しさん 2022/08/27(土) 07:00:03.55 ID:4jcGxvDH
フォームが一番大事
フォームが出来上がるまでは距離もスピードも捨てるのが一番
フォームが出来上がるまでは距離もスピードも捨てるのが一番
97: 名無しさん 2022/08/27(土) 07:04:53.57 ID:jflDIbHJ
>>96
距離もスピードもやらないとフォームなんて出来上がらないよ
距離もスピードもやらないとフォームなんて出来上がらないよ
98: 名無しさん 2022/08/27(土) 07:06:27.39 ID:aCiWJDU5
キロ4分切るフォームで走り続けるのはそのスピードで走るしかないんじゃないの
つまりスピードによってフォームは変わるんだからそのスピードで走れる体を作るしかないんだよね
つまりスピードによってフォームは変わるんだからそのスピードで走れる体を作るしかないんだよね
111: 名無しさん 2022/08/27(土) 12:12:25.73 ID:Oljlz8C2
走り始めて2年になるけど、はじめは膝が痛くなるたびに休んでたが、そういえば最近は膝が痛くならないな
それはファームを改善したからなのか、筋肉がついたからなのか分からないけど
膝が痛くなったら止まるべきだし、痛くなるような状況は改善の余地があるということだけは、
初心者スレを卒業する立場としてアドバイスしておく。
それはファームを改善したからなのか、筋肉がついたからなのか分からないけど
膝が痛くなったら止まるべきだし、痛くなるような状況は改善の余地があるということだけは、
初心者スレを卒業する立場としてアドバイスしておく。
114: 名無しさん 2022/08/27(土) 12:51:22.87 ID:Iq9yrmod
ウインドスプリントってやったほうがいいのかな？
ランニングした後にって書いてるけど結構休憩入れないとキツくね？
ランニングした後にって書いてるけど結構休憩入れないとキツくね？
117: 名無しさん 2022/08/27(土) 13:52:11.90 ID:5hWumgAu
>>114
やれば確実に速くなれる
やれば確実に速くなれる
119: 名無しさん 2022/08/27(土) 14:38:45.90 ID:Iq9yrmod
>>117
ありがとう
やってみる
ありがとう
やってみる
156: 名無しさん 2022/08/28(日) 08:54:08.07 ID:lb5BkTcs
2~3時間走る時の水分・栄養補給はどうしてますか？
157: 名無しさん 2022/08/28(日) 08:56:34.73 ID:3jXX77GQ
１時間あたり、水分は３００ー５００ｍｌ、糖質は３０ｇが目安
160: 名無しさん 2022/08/28(日) 10:20:56.03 ID:f2t9qUao
ドリンクやエナジージェルを持ちながらランニングって推奨されないとかありますか？
163: 名無しさん 2022/08/28(日) 11:14:27.84 ID:1UBrC84N
500mlペットボトルを左右に持ち替えて走ってるよ
夏は熱湯になることもある
夏は熱湯になることもある
164: 名無しさん 2022/08/28(日) 11:20:57.32 ID:pxeAA3OE
>>163
気温はせいぜい40℃
車の中などでも50℃ですよね
それでなんで熱湯になるんですか？
気温はせいぜい40℃
車の中などでも50℃ですよね
それでなんで熱湯になるんですか？
165: 名無しさん 2022/08/28(日) 11:21:36.69 ID:VMEOOLo2
>>164
摩擦熱で
摩擦熱で
166: 名無しさん 2022/08/28(日) 11:23:12.02 ID:pxeAA3OE
あーなるほど
197: 名無しさん 2022/08/28(日) 22:42:41.21 ID:f2t9qUao
動画見てると同じ距離でも2日に一度より毎日走ったほうが良いって言ってるね
各日の人もいる
皆はどうしてるの？
各日の人もいる
皆はどうしてるの？
202: 名無しさん 2022/08/29(月) 00:09:53.93 ID:DeG2bJqC
>>197
故障したくないから最低でも2日あけるようにしてる
それで成長が止まったらまたやり方考える予定
過去に足底筋膜炎やったからオーバートレーニングにならないようにしてる
一時の成長を求めるより長く続けられるほうが趣味としては正しいと思うし
故障したくないから最低でも2日あけるようにしてる
それで成長が止まったらまたやり方考える予定
過去に足底筋膜炎やったからオーバートレーニングにならないようにしてる
一時の成長を求めるより長く続けられるほうが趣味としては正しいと思うし
198: 名無しさん 2022/08/28(日) 22:44:30.07 ID:yOT81TK9
足が痛むから毎日なんて走れないわ
時間も足りなくなる
時間も足りなくなる
199: 名無しさん 2022/08/28(日) 22:51:05.77 ID:CmZKSBKh
ランニングってジョグの頻度強度のあるべき論がわからんよね
筋トレの超回復と違うし
筋トレの超回復と違うし
200: 名無しさん 2022/08/28(日) 22:55:52.08 ID:6D0eLbUS
ウェイトの超回復と基本的には一緒だよ
同じ肉体を成長させる行為なんだから。
ただ初心者やソロランナーは
ランニングでの追い込み方が分からないだけだろ。
同じ肉体を成長させる行為なんだから。
ただ初心者やソロランナーは
ランニングでの追い込み方が分からないだけだろ。
203: 名無しさん 2022/08/29(月) 01:14:18.13 ID:EfyGtvW0
1月から走り始めて最初ほぼ毎日のペースでやって膝が痛くなって２ヶ月ウォーキング。
なので2日くらい空けて走るようにしてる。それでも最初は500mもゆっくりでも走りきれなかったのが、キロ6分で4km以上は余裕持って走れるように向上はしてる。
回復考えると年齢高めの人間は毎日やるのは厳しいんではなかろうか。
なので2日くらい空けて走るようにしてる。それでも最初は500mもゆっくりでも走りきれなかったのが、キロ6分で4km以上は余裕持って走れるように向上はしてる。
回復考えると年齢高めの人間は毎日やるのは厳しいんではなかろうか。
205: 名無しさん 2022/08/29(月) 02:15:59.75 ID:K41NjUps
トラックでいい靴を履いて放熱の良いウエアを着れば
もっと早く走れるんじゃないかと思っている
走っているのはロードだし
スニーカーだし蒸れやすい長パンツタイプのジャージだしね
もっと早く走れるんじゃないかと思っている
走っているのはロードだし
スニーカーだし蒸れやすい長パンツタイプのジャージだしね
207: 名無しさん 2022/08/29(月) 03:00:27.36 ID:cf+YVtrt
ギアに違和感を覚えるようになったら買い時
256: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:14:11.70 ID:VCMYZthO
最大心拍数て状態で変わるくない？
しばらくランニングとかしていて有酸素運動に慣れてるときと一週間休み入ってフルレストなら俺は必ず強度感覚が違う
しばらくランニングとかしていて有酸素運動に慣れてるときと一週間休み入ってフルレストなら俺は必ず強度感覚が違う
257: 名無しさん 2022/08/29(月) 16:53:22.50 ID:UN8laljT
>>256
私は変わらないですね
心拍追い込む前に足が疲労で動かずスピード上げられないことはままありますが
私は変わらないですね
心拍追い込む前に足が疲労で動かずスピード上げられないことはままありますが
285: 名無しさん 2022/08/30(火) 07:17:31.84 ID:1dyfWph2
昨日からいきなり涼しくなったんで、急に走りやすくなったわ😊先日までと比べて、久しぶりに10キロを楽に走れた😄
456: 名無しさん 2022/09/01(木) 18:12:09.12 ID:1vufwhHj
初心者な質問、長距離でアキレス腱を使って走るのは間違い？
457: 名無しさん 2022/09/01(木) 18:26:50.84 ID:hkYxnyMu
>>456
多分脹脛を使う事を質問してるんだと思うけど、なるべく太腿とかお尻の大きな筋肉遠使って走るのが吉
足首はアキレス腱が適度に張る程度に曲げて固定する感じ
アキレス腱緩むと足首のバネが効かないから
多分脹脛を使う事を質問してるんだと思うけど、なるべく太腿とかお尻の大きな筋肉遠使って走るのが吉
足首はアキレス腱が適度に張る程度に曲げて固定する感じ
アキレス腱緩むと足首のバネが効かないから
496: 名無しさん 2022/09/02(金) 11:18:00.24 ID:HY+MwVRA
シューズのソール減りを見ると、右足だけヒールストライクになっているようなのです。どうしたら改善できますか？
497: 名無しさん 2022/09/02(金) 11:25:42.68 ID:K2x9W9lE
>>496
気を付ける
気を付ける
505: 名無しさん 2022/09/02(金) 12:17:12.17 ID:xx4ZFxAK
>>496
左右対称なんていないから気にしなくていい
左右対称なんていないから気にしなくていい
590: 名無しさん 2022/09/03(土) 23:24:02.03 ID:F+59rjFK
>>505
はい。あまり気にしないようにします。
はい。あまり気にしないようにします。
507: 名無しさん 2022/09/02(金) 14:02:11.85 ID:8cOYpK/9
>>496
フォアフットに矯正する
フォアフットに矯正する
508: 名無しさん 2022/09/02(金) 14:38:25.07 ID:rOM9PH1k
>>496
ガーミンのランニングウォッチを買う
ランニングダイナミクスポッドを買う
走ってる間の左右バランスと接地時間を調べる
左右バランスが偏っていたら改善
接地時間が長すぎたら改善
とかどうでしょうか？
ランニングダイナミクスポッドと接続できない時計もあるので注意
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 245 Music Black Red ランニングダイナミクスポッドセット 010-02120-E0
ガーミンのランニングウォッチを買う
ランニングダイナミクスポッドを買う
走ってる間の左右バランスと接地時間を調べる
左右バランスが偏っていたら改善
接地時間が長すぎたら改善
とかどうでしょうか？
ランニングダイナミクスポッドと接続できない時計もあるので注意
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 245 Music Black Red ランニングダイナミクスポッドセット 010-02120-E0
1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku
引用https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1661421075/
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