96B91233-6997-4DCC-A7DB-11C5C405BF39
1: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:01:13.99 ID:J9WQcnwdaNIKU
ジムトレマンだけど適切な頻度教えてケロ

2: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:01:36.95 ID:J9WQcnwdaNIKU
筋トレの有用な知識を教えてネッチョ

3: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:02:00.01 ID:/gn9en340NIKU
部位変えて飯もしっかり食ってればOKなんちゃうん

6: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:02:50.54 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>3
上半身と下半身くらいしかわけてへんなぁ

4: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:02:07.41 ID:7Kn4zZET0NIKU
あかんで
1日やったら3日は休むんや
その間に筋肉が育つからな

7: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:03:04.96 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>4
そんなに休まんとあかんのか
逆に辛いわ

9: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:05:01.69 ID:etCSeYC70NIKU
ピラミッド作ってたエジプト人に休みなんてなかったろ
毎日やっていいと思うで。超回復なんてないってのが現代の見解やし

11: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:05:42.94 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>9
そうなん?
てかピラミッド作ってた人はムキムキやったん?

10: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:05:27.76 ID:h2jAPd6vdNIKU
少し前まで全身法やったが今は分割法がトレンドや
一日一部位で登り詰めろよ

14: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:06:33.90 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>10
2時間ジムでマシーンが少ないからいまいち追い込めないんよなぁ
ダンベルバーベル使うの苦手で

12: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:05:50.39 ID:h+31guOM0NIKU
筋肥大狙ってるなら限界まで筋トレを4セットをやって3日位は空けないと
運動の一種って認識なら毎日でも別に

15: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:07:16.29 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>12
そうなんや

13: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:06:03.96 ID:Q1WuLmQ2aNIKU
こよの勝ち自分に合った日数探せばいいんじゃない
プロみたいに鍛えられるわけでもないだろうし

16: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:07:38.15 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>13
プロになろうというわけではないけど上腕40欲しい

17: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:07:43.46 ID:onxkgPhvdNIKU
テレワークついでに
昼飯後と晩飯後に腕立てプランクワンセットしとるんやが
効率悪いって言われて泣いた

19: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:09:07.05 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>17
プランクはやる気起きひんわ
短時間高負荷じゃないとメンタルが負ける

18: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:08:23.81 ID:Tr7QvEl60NIKU
ワイはジムトレは3日に1回
腕立て伏せは2日に1回150回
プランクは毎日3セット(3×3)やる
ウォーキングは週2.60分

20: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:09:22.19 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>18
アスリートかな?

21: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:09:49.67 ID:cV0Y/UU+0NIKU
上半身と下半身+腹筋の二分割や
その後休日挟んで3日間をローテさせてる

22: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:11:26.28 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>21
なるほどな
ワイは予定的に月から木の間しかジム行けへんから
月と木に上半身下半身分割の火曜は有酸素がちょうどええかな

23: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:12:02.50 ID:JKGeACZm0NIKU
初心者~上級者で変わる
回復するうちは頻度高くていい
やってればわかる

24: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:13:17.89 ID:lxFEwH9c0NIKU
壊れた筋繊維が修復される時に筋肉が肥大化するんやぞ

25: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:13:41.85 ID:g6kmX4kX0NIKU
72時間より間隔短くしてもいいけど筋肥大のスピード落ちるぞ
わざわざ筋トレの回数増やして効率落とす意味ない

26: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:14:31.62 ID:jQ6f6QhaMNIKU
身体が休むことも大事

27: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:15:16.23 ID:J9WQcnwdaNIKU
なるほどなぁ

28: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:22:11.80 ID:r9hrbs6g0NIKU
毎日やっていいよ
何日空けるとかいうのはガチのやつの話

29: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:23:11.64 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>28
筋力増加というよりただガタイ良くなりたい

35: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:28:22.03 ID:lxFEwH9c0NIKU
>>28
筋トレは毎日やっていいけど部位ごとにやるんやで

32: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:25:25.54 ID:5zyt624HdNIKU
胸と三頭、脚と肩、背中と二頭でローテ組んどるわ

33: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:26:35.64 ID:5zyt624HdNIKU
たまに腹筋と前腕を挟む

39: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:29:47.80 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>33
前腕だけは超高頻度でやっとる

34: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:26:42.37 ID:0RGfLahZ0NIKU
フリーウェイトしろや雑魚

41: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:30:33.48 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>34
無理や怖い

36: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:28:25.41 ID:IPuieXc9dNIKU
ワイは週4くらいやな
たまに週5もある

37: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:28:42.68 ID:A8Q3zJlhMNIKU
同じ部位で毎日できるのは重量が軽すぎなのです

40: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:30:23.04 ID:J9WQcnwdaNIKU
>>37
なんか負荷を上げるのはむずかしいけど筋肉痛だけ起きにくくなるんや

38: 名無しさん 2022/09/29(木) 18:29:46.21 ID:/LQcHewc0NIKU
筋肉痛治るのに2,3日かかるクソ雑魚やからそれまで別の部位やってるわ

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku



引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1664442073/