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319: 名無しさん 2022/09/20(火) 22:42:15.96 ID:rMezUQK3
今年の4月からランニングを始めて、7月末に30キロ程の大会に出ました。
計4回足攣って散々だったんですけど、これは単に練習不足でしょうか?塩タブレットもめっちゃ食べたんですけど、全然ダメでした。4月に同じ距離の大会に出た時は全然脚痛くなかったです。
今は週に30キロ程走っています。

322: 名無しさん 2022/09/21(水) 06:29:11.60 ID:Mxn/Gf7X
>>319
足をつる原因がマグネシウム不足にあるなら
足にマグネシウム塗るといいよ
マグネシウムローションってのが売ってるし自作してもいい

324: 名無しさん 2022/09/21(水) 17:51:24.98 ID:lknbWVOn
>>322
痙攣に塗るマグネシウムってまた眉唾物出してきたなw
医学的に全く根拠なし。

329: 名無しさん 2022/09/21(水) 20:38:07.58 ID:5/nP4pmj
>>324
横レスだけど
最初に「マグネシウム不足が原因なら」って条件分ついてるから
あとは経皮での吸収がクリアされれば常に正しいと思う
ただしトートロジーに近い記述だけどな

俺はナトリウムとマグネシウムとカリウム補給は正しいと持ってるけど

330: 名無しさん 2022/09/21(水) 20:53:54.62 ID:Iv65nm/t
>>329
経口摂取であれば、痙攣の対処法としてナトリウムやマグネシウムの摂取が推奨されることはある。
しかしながらマグネシウムの摂取方法として、経皮的摂取の科学的根拠については明確になっていない(報告はあるけどエビデンスとしては弱い)というのが医学界の一般的な認識。

333: 名無しさん 2022/09/21(水) 22:23:04.86 ID:5/nP4pmj
>>330
あ、経口か経皮かってだけが争点なんか
まあそうかもな
俺もそこはわかって書いてる

320: 名無しさん 2022/09/20(火) 23:34:55.11 ID:uq3UrCwU
塩タブよりコムレケアがいいんじゃない
普段トレラン行く時にも、コムレケア持参、ヤバそうと思ったらのんでるよ
https://amzn.to/3y9Jkgk 

323: 名無しさん 2022/09/21(水) 17:16:32.89 ID:dpUG2VDn
走りはじめて3ヶ月で30キロのトレイルランの大会に出て脚つるなら電解質バランスの崩れじゃなくて運動不足が原因でしょ。単なる筋力不足
慣れない火とが腕立て腹筋スクワットを各1000回もすれば全身痙攣するのと一緒だよ

326: 名無しさん 2022/09/21(水) 19:00:12.30 ID:Z84hnFr4
30キロのトレランなんてうちの7歳の子供でも余裕でついてきたぞ 

328: 名無しさん 2022/09/21(水) 20:31:27.69 ID:HvuZRSD8
>>326
小1or小2で30km余裕は草
将来は日本のキリアンかなw

327: 名無しさん 2022/09/21(水) 19:04:41.18 ID:d7tblab5
虐待自慢は草

331: 名無しさん 2022/09/21(水) 21:31:03.42 ID:bj4PxZW4
マグネシウム??コムレケアのホームページには、カリウムの流出が原因と書いてるぞ
足つる人は、マラソンにコムレケア持って走ってる人多いんだからこまめにスボーツドリンク取って、即効性のあるコムレケアゼリー携帯しとけば安心 
https://amzn.to/3rrB0Fc 

332: 名無しさん 2022/09/21(水) 21:42:57.87 ID:Iv65nm/t
>>331
ナトリウムでもカリウムでもマグネシウムでも、あるいは複合的要因でも痙攣なんて起こるんだよ。
カリウムのみで起こるわけじゃない。

334: 名無しさん 2022/09/22(木) 00:03:44.52 ID://brhbwE
30kmでつるなんて練習不足
それかフォアフット過ぎ

335: 名無しさん 2022/09/22(木) 08:55:15.53 ID:NIyo6jc6
俺なんか朝ベッドで蹴伸びするとつる

343: 名無しさん 2022/09/24(土) 02:00:51.01 ID:COBArRhl
>>335
俺もなんだがあれなんで攣るんだろう?夜中もたまに攣るよほんとどうしたらいいのかわからない

344: 名無しさん 2022/09/24(土) 08:05:56.73 ID:J4R5waq+
>>343
アレのおさめ方は、足の指先を伸ばすのと逆方向、つまり指先を頭の方向に持上げかかとを突き出しふくらはぎをグーッと伸ばす。
足攣りが来た瞬間、これをカウンターでカマスとスッとおさまり、のたうちまわらなくて済むよ

347: 名無しさん 2022/09/24(土) 10:38:31.74 ID:WLLF0YnU
>>344
いい情報をありがとう!俺もこれで困ってた。痛みは数日後をひくし。今度やってみる

345: 名無しさん 2022/09/24(土) 08:28:18.86 ID:4PExI59N
>>343
夜中は汗をかいて体の中の電解質バランスが崩れていて、攣りやすい状態になっているのと、筋肉もリラックスしている。
その状態で急激に力を入れると、容易に痙攣する。
加齢の影響や、筋力不足・オーバーワーク・ストレッチ不足なども原因となる。

348: 名無しさん 2022/09/24(土) 12:08:10.28 ID:kCXeKzQA
>>345
医者だよね?
同級生のサブスリードクターと同じ知識ある。医者なら医者と言って欲しい、そのほうがここの奴ら信じるから
ランナーは汗で出ていく電解質、塩化ナトリウム、カリウム、マグネシウムが足りてないことが大きな要因だけどカリウム、マグネシウムの摂取が結構ハードル高いという事だけど、何か解決策ある?
ウルトラミネラルタブレット常用とかで間に合うかね
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349: 名無しさん 2022/09/24(土) 14:12:38.67 ID:4PExI59N
>>348
ナトリウムやカリウム、マグネシウム・カルシウム・・・正確には痙攣の原因が何かというのは確定させにくい(血液検査でもしてみなければ、確定はできない)のが実際のところ。
人によっても異なるし、もちろん同じ人でもその時によって起こる原因は異なることも理屈的には十分ある。

なので普段からバランスの良い食事を心掛けて、他の症状などからも何が不足している(あるいは過剰の可能性もあり)のかを推察して、自分に合った対処方法を探していくことになる。

また、栄養素の摂取状況に問題はなくても、消化器系の機能が落ちていることもある。
その場合は消化・吸収障害の原因を探ることが先決となる。

いずれにせよ、日常生活に支障をきたすような状況であれば病院受診してしっかりと調べてもらった方が良い。
あくまで夜中に攣りやすいというだけなら、寝る前にしっかりとストレッチングして、必要に応じてサプリメントを摂取。

盲目的に痙攣の原因は●●、とか、■■は▲▲に効果ありというのはナンセンスだったり、眉唾物も多い。
基本的な体の仕組みを理解して、その時に応じて適切だと思われる対応を都度考えられることが一番良いと思う。

352: 名無しさん 2022/09/24(土) 20:15:54.75 ID:kCXeKzQA
>>349
ありがとう
日常的にやった方が良いと言われてることはやるべきで、何らかの問題を抱えている人はいちど自分の生活習慣から見つめ直すことをした方が解決の近道と考えたほうが色々改善できるってことか

336: 名無しさん 2022/09/22(木) 12:46:37.72 ID:VS1bbDIJ
マグネシウム塗ってるけど効果あるって感じてるなぁ
よく攣るからマグネシウムスプレーとコムレケアの2段構えだわ
 

337: 名無しさん 2022/09/22(木) 16:22:39.15 ID:/D4di81c
実は俺も経皮は効果を感じている
人には勧めるだけの根拠は持ってないから329までの記述に留めて書かないけど

338: 名無しさん 2022/09/22(木) 17:48:50.50 ID:CdF9m10B
ツイッターで流行ったprローション
あれだけはまじ試してみな 

高いけど
https://amzn.to/3USX60G 

339: 名無しさん 2022/09/22(木) 17:59:43.03 ID:rcI8k6M+
経皮吸収がどうとか空中戦始めないで単純に水分足りてない可能性とかそういう基本的な所から埋めたほうがいいのでは

340: 名無しさん 2022/09/22(木) 18:33:15.22 ID:VS1bbDIJ
トレラン中は1時間に500mlキッチリ飲みきってるから、水分&電解質不足は無いと判断してる
5~8時間超えると太ももがピキピキしだすからマグネシウムスプレーをシュッシュすると数分で収まる感じ
なので効いてる気がするけど、別の要因で治ってる可能性はあるかもね

350: 名無しさん 2022/09/24(土) 19:30:03.98 ID:ocwxfB/m
山以外で攣ることは無いから、ミネラルか水分で確定
1時間に500mlキッチリ飲んでるからミネラルのどれかに絞れる

351: 名無しさん 2022/09/24(土) 19:43:43.95 ID:Z16Mhz1Q
>>350
山でしか攣らないなら、単純に筋力不足。

353: 名無しさん 2022/09/24(土) 20:32:30.46 ID:4PExI59N
>>351
そうだね。
もちろん大量に汗をかけば電解質バランスが崩れるから痙攣しやすくなるのは当たり前なんだけども、じゃあミネラルを摂取すれば良いかというと、それは医学的には対症療法に近い。
(咳が出たら咳止め、痛みが出たら痛み止めみたいなもん)

例えば走っている最中や走る前後でしっかりと深部体温を下げるようケアしたり(クーリングや汗拭きシートで体を拭く等)するだけでも、発汗を抑えて痙攣が改善される人もいるよ。

あるいは診断こそついていないけど、多汗症の人や交感神経優位の人なんかも汗そのものをかきやすくて、結果的に電解質異常をきたしやすい人もいる。

そしてあまりにも攣りやすい人というのは、筋肉や神経の病気が原因のこともあるし、素人が自己判断していると思わぬ落とし穴にハマることもあるから、あまりに気になるようならちゃんと病院で診てもらうのも一つの方法。
時間は掛かるかもしれないけど、改善されることを願っているよ。

356: 名無しさん 2022/09/27(火) 01:18:51.09 ID:VL5JORRW
>>350
山は水不足、ミネラル不足とと靴だと思うな
なぜか足の中指だけ攣るとかな
冬山とか水飲まないからすげえ攣る

354: 名無しさん 2022/09/26(月) 06:49:28.82 ID:S3WjPlTL
走力上がれば心拍数抑えられるし体温も下がるし汗の量も減る
すなわちミネラルの流れる量も減るから攣り難くなるってことだな
ミネラルもカーボローディング的な事が出来ればいいんだけど

355: 名無しさん 2022/09/26(月) 22:22:41.30 ID:C5CWyY8v
確かに発汗量は経験ととも落ち着いたなあ

357: 名無しさん 2022/09/30(金) 14:24:57.25 ID:vX7tKRfj
“ライオンに追われたウサギが足がつることはない。選手が準備不足だから足がつるのだ” by オシム

まあ、水分やミネラル不足はもちろんだが、能力以上に筋肉酷使したらどうやっても攣ることはあるよ。

1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1659581256/