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187: 名無しさん 2022/02/15(火) 22:28:45.07 ID:DWh+pCCP
みんなポイント練習はどんなことしてるの?

190: 名無しさん 2022/02/16(水) 12:29:37.44 ID:U9jZI8xv
>>187
ジョグの中に混ぜる
ビルドアップ、坂道ダッシュ
短い距離走る時インターバル出来ればいいけどキツいから滅多にやらない

189: 名無しさん 2022/02/16(水) 11:20:50.90 ID:f4Go2ltw
>>187
してないな、10kmジョグするとして途中で全力疾走1kmを数回入れるのみ。

191: 名無しさん 2022/02/16(水) 12:41:56.71 ID:TGSpjvaC
>>189
普通にポイント練習じゃん
それがポイントにならないなら>>189が考えるポイントが怖すぎる

192: 名無しさん 2022/02/16(水) 13:04:57.54 ID:Lw2v6Eok
>>191
うーん、やはりポイント練習になるのかw
なんかさ、タバタ式、インターバル走、ヤッソ、とかいちいち区切るの面倒なのよ。
時計を止めずにジョグ中になんとなく呼吸を追い込む練習入れとけーみたいなw

193: 名無しさん 2022/02/16(水) 21:10:14.38 ID:gan4D31H
>>191
10km全力走×10本とかじゃね

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  • 188: 名無しさん 2022/02/16(水) 02:19:52.10 ID:3fZUmdFQ
    閾値走、インターバル、ロングジョグかな

    402: 名無しさん 2022/10/25(火) 23:46:49.51 ID:j5JRrbBs
    サブ4できるかについてvo2max値って指標になる?ちなオレ40 Apple Watch がいうには

    403: 名無しさん 2022/10/26(水) 10:52:24.41 ID:Q1LzUn53
    >>402
    指標にはならんやろ
    そもそも40って低すぎん?合ってるの?

    404: 名無しさん 2022/10/26(水) 11:57:47.02 ID:yzdk72ha
    >>402
    VDOTの方がいいかも

    411: 名無しさん 2022/10/27(木) 08:46:41.64 ID:V06cCSV9
    >>402
    Apple Watchがどんな算出方法かわからんけど40は低いな。
    ガーミンとかならほぼありえない数字。

    413: 名無しさん 2022/10/28(金) 21:04:49.32 ID:vNWAH4DL
    >>411
    今10キロ50分が限界頑張った感じだけど40は低すぎかな
    Apple WatchのVO2maxはあんま気にせんことにします

    418: 名無しさん 2022/11/02(水) 09:13:18.71 ID:TLD5Pli+
    >>411
    40とかぶっ壊れてるだけでしょ

    455: 名無しさん 2022/11/08(火) 21:36:33.41 ID:1KOUOTdH
    30キロ3時間10分は相当キツかったから、トレーニングしないとサブ4にはなれない。今は5:15ペースの10キロ週4なら楽なんだけど、これだけやっててもダメよね

    461: 名無しさん 2022/11/09(水) 15:56:05.86 ID:QNgzgi1G
    >>455
    30km走のとき10kmごとに5~15分ぐらい休憩入れてみては?
    持続可能なきつさの練習を継続するのが大事

    462: 名無しさん 2022/11/09(水) 21:19:23.08 ID:LEiJnahg
    >>461
    確かにダラダラペースを落としていくよりいいかも。ゼリー飲んだりして。YouTubeみてストレッチとかお尻で走るフォームなど真似してます

    493: 名無しさん 2020/05/05(火) 01:25:51.07 ID:sXmm6EWZ
    今度インターバル走をやってみようと思うのですが、皆さんはどんな風に実施されていますか?
    サブ4を目指すレベルでもやった方がいいですよね?

    524: 名無しさん 2020/05/06(水) 07:52:34.05 ID:C2SGmiiJ
    LSDの時はキロ6分ぐらいのペースで走ってる者なんだけど、ソーシャルディスタンスの時はキロ何分ぐらいのペースで走ればいいの?

    525: 名無しさん 2020/05/06(水) 07:57:48.94 ID:bA7dMNIj
    >>524
    そりゃ、
    相手がキロ6分で走ってたら、距離を10メートル開けて6分で
    相手がキロ7分で走ってたら、距離を10メートル開けて7分で
    相手がキロ8分で 以下無限ループ

    526: 名無しさん 2020/05/06(水) 10:06:24.23 ID:C2SGmiiJ
    >>525
    ループの意味分かってますか?

    528: 名無しさん 2020/05/06(水) 10:55:53.81 ID:rMzg2uN/
    >>526
    もともとの質問の趣旨もよくわからんけど

    568: 名無しさん 2020/05/20(水) 06:43:20.86 ID:phxldzrH
    俺が初めて出た年まで佐倉も制限5時間だった
    初フルだった俺は4時間切りなんて楽勝だろとナメてかかり前半から飛ばし、
    ハーフを1時間50分切るくらいのペースで通過
    そして25キロ手前で足つって大失速して歩きまくり、
    結果4時間55分と制限時間ギリギリでなんとか完走(完歩)したが、実に惨めなデビュー戦だった

    あれから10年以上経つってのにいまだに4時間切れてない
    才能無さすぎて嫌になるな

    569: 名無しさん 2020/05/20(水) 06:53:08.53 ID:KekZY4RW
    >>568
    ナカーマ
    脚攣るのってほんと克服できん
    一度だけ奇跡的にコース、天候、体調がそろってネットサブ4したけど再現できない

    570: 名無しさん 2020/05/20(水) 07:24:20.78 ID:/JLMM7uM
    酒好きのやつは足がつりやすくなるらしいな。

    571: 名無しさん 2020/05/20(水) 10:30:23.11 ID:YTgOj3sb
    人にもよるだろうけどやっぱり練習量じゃない?
    俺もデビュー戦は30km以降足つりまくりでほとんど歩いちゃったけど、ロング走メインで練習してたら足つらなくなったよ

    572: 名無しさん 2020/05/20(水) 11:14:31.30 ID:SvUmH5Hi
    本当に?
    ずっとサプリで何とかしようとしてたよ。

    575: 名無しさん 2020/05/20(水) 12:39:32.14 ID:YTgOj3sb
    >>572
    原因は人それぞれだから断言はできないけど、足がつる原因は筋肉が足りないか水分とミネラルが足りないか
    ここの住人の大半は前者だと思う
    いくらサプリ飲んだってそもそもの足が出来てなければ効果は薄い
    サプリ飲むよりロング走を定期的にして長距離に耐えられる足を作る方が先だと思う

    576: 名無しさん 2020/05/20(水) 18:24:54.27 ID:KekZY4RW
    569だけど
    2018シーズンは30キロ走重ねてもダメだった
    本番でコムレケアもつかったけど攣ってネット4:10

    577: 名無しさん 2020/05/20(水) 20:22:05.54 ID:EtwyQ1IX
    終盤に失速はするけど脚が攣ったことは一度もないな
    体質もあるんかね

    579: 名無しさん 2020/05/21(木) 11:48:13.90 ID:7u/QOScR
    野菜食べて無いんじゃ…

    582: 名無しさん 2020/05/21(木) 19:57:10.99 ID:hlk5HrJg
    カリウムのサプリとかないんかね 

    583: 名無しさん 2020/05/21(木) 20:48:13.96 ID:jiC8Q6WA
    あるけど36キロまでしか効かなかった。
    https://amzn.to/3g0tsap 

    589: 名無しさん 2020/05/22(金) 14:05:06.67 ID:zyJHc+H2
    足が吊るのが原因でサブフォーが難しいのなら問題ですよね
    ミネラル不足は5kmごとにタブレットとることで解決するから、それはしているのでしょう
    あとは脚力不足があるから、それはロング練習を重ねるとか、ヒラメ筋の筋トレはどうでしょう
    ランネットではふくらはぎサポーターが有効ともありましたよ
    https://amzn.to/3X5uGl6 

    590: 名無しさん 2020/05/22(金) 14:30:32.73 ID:feJ8RXPn
    >>589
    そういう問題ではなく無駄に疲れるフォームの問題でしょ
    体質や才能のせいにすれば自分のせいではなくなるから楽チン

    591: 名無しさん 2020/05/22(金) 15:52:12.57 ID:PPt90/D2
    フォームは直らない

    592: 名無しさん 2020/05/22(金) 16:04:25.48 ID:6gzgl8UK
    >>591
    直す気がないの間違いでしょ

    593: 名無しさん 2020/05/22(金) 17:38:09.04 ID:nArQAUyK
    サブ4だとほとんどがトレーニング不足、筋力不足でしょ
    自分のペース配分わかってないから後半足が攣る
    水分補給が少ない
    自分では気づいてないけど脱水症状気味

    594: 名無しさん 2020/05/22(金) 21:39:42.94 ID:A3iP+BBI
    つり体質は足だけじゃないんだよ
    ふくらはぎもだけど、太股そして体幹まで痙攣する
    足の裏とか指とかも

    タブレットなんて効果なし、コムレケア三本持って走ってもダメ
    俺の場合、練習距離は充分でないのは自覚してるけど、
    毎週末20キロ+週中で5キロを半年続けても痙攣体質は変わらなかった

    598: 名無しさん 2020/05/23(土) 10:43:00.35 ID:vnEBa1jA
    >>594
    20kmの練習を何回やっても20km走る力しかつんのやで
    フル走るなら定期的に30km以上は走らないと長距離走る力はつかんよ

    599: 名無しさん 2020/05/23(土) 11:33:14.85 ID:llbqrcsB
    >>598
    来シーズンは月イチぐらい42キロ走でトレーニングすることも割とマジで考えてる

    601: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:07:20.96 ID:XI1PZFpo
    >>598
    んなわけない、20㎞で十分
    20㎞走り終わった時点で余力0ならそのペースは速すぎ、余力たっぷりならもっとペースをあげればいい
    マラソンペースで42㎞走ったらそれはもうマラソンやん

    603: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:15:18.89 ID:FqPbibLk
    >>601
    30km以上のロングの練習は効果絶大だよ
    マラソンペースで走る必要は無いしダメージ大きいけど
    サブ4レベルにとってはフルマラソンて凄え辛くてそれは20kmなんていくら走っても慣れない

    604: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:19:10.65 ID:yLXc7pRC
    >>603
    フルマラソンはすごく辛くて20kmいくら走っても慣れないなら
    なんで30km走ったら慣れるの?いっそ42km走りゃいいやん?

    605: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:26:15.52 ID:FqPbibLk
    >>604
    30km以上と言ったよ
    ただ30km以上はダメージが大きくてリスクが高いからマラソンペースなんてするなら補給とかは相当気を遣って練習した方が良い
    ハーフとフルは別競技なんて使い古された文句だし体感してない?サブ4でネガティブ安定?

    606: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:32:11.74 ID:yLXc7pRC
    >>605
    >ただ30km以上はダメージが大きくて

    そんなしんどいこと他人に勧めんなやと思わんでもない


    1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


    引用https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1602977708/