187: 名無しさん 2022/02/15(火) 22:28:45.07 ID:DWh+pCCP
みんなポイント練習はどんなことしてるの?
190: 名無しさん 2022/02/16(水) 12:29:37.44 ID:U9jZI8xv
>>187
ジョグの中に混ぜる
ビルドアップ、坂道ダッシュ
短い距離走る時インターバル出来ればいいけどキツいから滅多にやらない
ジョグの中に混ぜる
ビルドアップ、坂道ダッシュ
短い距離走る時インターバル出来ればいいけどキツいから滅多にやらない
189: 名無しさん 2022/02/16(水) 11:20:50.90 ID:f4Go2ltw
>>187
してないな、10kmジョグするとして途中で全力疾走1kmを数回入れるのみ。
してないな、10kmジョグするとして途中で全力疾走1kmを数回入れるのみ。
191: 名無しさん 2022/02/16(水) 12:41:56.71 ID:TGSpjvaC
>>189
普通にポイント練習じゃん
それがポイントにならないなら>>189が考えるポイントが怖すぎる
普通にポイント練習じゃん
それがポイントにならないなら>>189が考えるポイントが怖すぎる
192: 名無しさん 2022/02/16(水) 13:04:57.54 ID:Lw2v6Eok
>>191
うーん、やはりポイント練習になるのかw
なんかさ、タバタ式、インターバル走、ヤッソ、とかいちいち区切るの面倒なのよ。
時計を止めずにジョグ中になんとなく呼吸を追い込む練習入れとけーみたいなw
うーん、やはりポイント練習になるのかw
なんかさ、タバタ式、インターバル走、ヤッソ、とかいちいち区切るの面倒なのよ。
時計を止めずにジョグ中になんとなく呼吸を追い込む練習入れとけーみたいなw
193: 名無しさん 2022/02/16(水) 21:10:14.38 ID:gan4D31H
>>191
10km全力走×10本とかじゃね
10km全力走×10本とかじゃね
ADIDAS(アディダス)
188: 名無しさん 2022/02/16(水) 02:19:52.10 ID:3fZUmdFQ
閾値走、インターバル、ロングジョグかな
402: 名無しさん 2022/10/25(火) 23:46:49.51 ID:j5JRrbBs
サブ4できるかについてvo2max値って指標になる?ちなオレ40 Apple Watch がいうには
403: 名無しさん 2022/10/26(水) 10:52:24.41 ID:Q1LzUn53
>>402
指標にはならんやろ
そもそも40って低すぎん?合ってるの?
指標にはならんやろ
そもそも40って低すぎん?合ってるの?
404: 名無しさん 2022/10/26(水) 11:57:47.02 ID:yzdk72ha
>>402
VDOTの方がいいかも
VDOTの方がいいかも
411: 名無しさん 2022/10/27(木) 08:46:41.64 ID:V06cCSV9
>>402
Apple Watchがどんな算出方法かわからんけど40は低いな。
ガーミンとかならほぼありえない数字。
Apple Watchがどんな算出方法かわからんけど40は低いな。
ガーミンとかならほぼありえない数字。
413: 名無しさん 2022/10/28(金) 21:04:49.32 ID:vNWAH4DL
>>411
今10キロ50分が限界頑張った感じだけど40は低すぎかな
Apple WatchのVO2maxはあんま気にせんことにします
今10キロ50分が限界頑張った感じだけど40は低すぎかな
Apple WatchのVO2maxはあんま気にせんことにします
418: 名無しさん 2022/11/02(水) 09:13:18.71 ID:TLD5Pli+
>>411
40とかぶっ壊れてるだけでしょ
40とかぶっ壊れてるだけでしょ
455: 名無しさん 2022/11/08(火) 21:36:33.41 ID:1KOUOTdH
30キロ3時間10分は相当キツかったから、トレーニングしないとサブ4にはなれない。今は5:15ペースの10キロ週4なら楽なんだけど、これだけやっててもダメよね
461: 名無しさん 2022/11/09(水) 15:56:05.86 ID:QNgzgi1G
>>455
30km走のとき10kmごとに5~15分ぐらい休憩入れてみては?
持続可能なきつさの練習を継続するのが大事
30km走のとき10kmごとに5~15分ぐらい休憩入れてみては?
持続可能なきつさの練習を継続するのが大事
462: 名無しさん 2022/11/09(水) 21:19:23.08 ID:LEiJnahg
>>461
確かにダラダラペースを落としていくよりいいかも。ゼリー飲んだりして。YouTubeみてストレッチとかお尻で走るフォームなど真似してます
確かにダラダラペースを落としていくよりいいかも。ゼリー飲んだりして。YouTubeみてストレッチとかお尻で走るフォームなど真似してます
493: 名無しさん 2020/05/05(火) 01:25:51.07 ID:sXmm6EWZ
今度インターバル走をやってみようと思うのですが、皆さんはどんな風に実施されていますか?
サブ4を目指すレベルでもやった方がいいですよね?
サブ4を目指すレベルでもやった方がいいですよね?
524: 名無しさん 2020/05/06(水) 07:52:34.05 ID:C2SGmiiJ
LSDの時はキロ6分ぐらいのペースで走ってる者なんだけど、ソーシャルディスタンスの時はキロ何分ぐらいのペースで走ればいいの?
525: 名無しさん 2020/05/06(水) 07:57:48.94 ID:bA7dMNIj
>>524
そりゃ、
相手がキロ6分で走ってたら、距離を10メートル開けて6分で
相手がキロ7分で走ってたら、距離を10メートル開けて7分で
相手がキロ8分で 以下無限ループ
そりゃ、
相手がキロ6分で走ってたら、距離を10メートル開けて6分で
相手がキロ7分で走ってたら、距離を10メートル開けて7分で
相手がキロ8分で 以下無限ループ
526: 名無しさん 2020/05/06(水) 10:06:24.23 ID:C2SGmiiJ
>>525
ループの意味分かってますか?
ループの意味分かってますか?
528: 名無しさん 2020/05/06(水) 10:55:53.81 ID:rMzg2uN/
>>526
もともとの質問の趣旨もよくわからんけど
もともとの質問の趣旨もよくわからんけど
568: 名無しさん 2020/05/20(水) 06:43:20.86 ID:phxldzrH
俺が初めて出た年まで佐倉も制限5時間だった
初フルだった俺は4時間切りなんて楽勝だろとナメてかかり前半から飛ばし、
ハーフを1時間50分切るくらいのペースで通過
そして25キロ手前で足つって大失速して歩きまくり、
結果4時間55分と制限時間ギリギリでなんとか完走(完歩)したが、実に惨めなデビュー戦だった
あれから10年以上経つってのにいまだに4時間切れてない
才能無さすぎて嫌になるな
初フルだった俺は4時間切りなんて楽勝だろとナメてかかり前半から飛ばし、
ハーフを1時間50分切るくらいのペースで通過
そして25キロ手前で足つって大失速して歩きまくり、
結果4時間55分と制限時間ギリギリでなんとか完走(完歩)したが、実に惨めなデビュー戦だった
あれから10年以上経つってのにいまだに4時間切れてない
才能無さすぎて嫌になるな
569: 名無しさん 2020/05/20(水) 06:53:08.53 ID:KekZY4RW
>>568
ナカーマ
脚攣るのってほんと克服できん
一度だけ奇跡的にコース、天候、体調がそろってネットサブ4したけど再現できない
ナカーマ
脚攣るのってほんと克服できん
一度だけ奇跡的にコース、天候、体調がそろってネットサブ4したけど再現できない
570: 名無しさん 2020/05/20(水) 07:24:20.78 ID:/JLMM7uM
酒好きのやつは足がつりやすくなるらしいな。
571: 名無しさん 2020/05/20(水) 10:30:23.11 ID:YTgOj3sb
人にもよるだろうけどやっぱり練習量じゃない?
俺もデビュー戦は30km以降足つりまくりでほとんど歩いちゃったけど、ロング走メインで練習してたら足つらなくなったよ
俺もデビュー戦は30km以降足つりまくりでほとんど歩いちゃったけど、ロング走メインで練習してたら足つらなくなったよ
572: 名無しさん 2020/05/20(水) 11:14:31.30 ID:SvUmH5Hi
本当に?
ずっとサプリで何とかしようとしてたよ。
ずっとサプリで何とかしようとしてたよ。
575: 名無しさん 2020/05/20(水) 12:39:32.14 ID:YTgOj3sb
>>572
原因は人それぞれだから断言はできないけど、足がつる原因は筋肉が足りないか水分とミネラルが足りないか
ここの住人の大半は前者だと思う
いくらサプリ飲んだってそもそもの足が出来てなければ効果は薄い
サプリ飲むよりロング走を定期的にして長距離に耐えられる足を作る方が先だと思う
原因は人それぞれだから断言はできないけど、足がつる原因は筋肉が足りないか水分とミネラルが足りないか
ここの住人の大半は前者だと思う
いくらサプリ飲んだってそもそもの足が出来てなければ効果は薄い
サプリ飲むよりロング走を定期的にして長距離に耐えられる足を作る方が先だと思う
576: 名無しさん 2020/05/20(水) 18:24:54.27 ID:KekZY4RW
569だけど
2018シーズンは30キロ走重ねてもダメだった
本番でコムレケアもつかったけど攣ってネット4:10
2018シーズンは30キロ走重ねてもダメだった
本番でコムレケアもつかったけど攣ってネット4:10
577: 名無しさん 2020/05/20(水) 20:22:05.54 ID:EtwyQ1IX
終盤に失速はするけど脚が攣ったことは一度もないな
体質もあるんかね
体質もあるんかね
579: 名無しさん 2020/05/21(木) 11:48:13.90 ID:7u/QOScR
野菜食べて無いんじゃ…
582: 名無しさん 2020/05/21(木) 19:57:10.99 ID:hlk5HrJg
カリウムのサプリとかないんかね
583: 名無しさん 2020/05/21(木) 20:48:13.96 ID:jiC8Q6WA
あるけど36キロまでしか効かなかった。
https://amzn.to/3g0tsap
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589: 名無しさん 2020/05/22(金) 14:05:06.67 ID:zyJHc+H2
足が吊るのが原因でサブフォーが難しいのなら問題ですよね
ミネラル不足は5kmごとにタブレットとることで解決するから、それはしているのでしょう
あとは脚力不足があるから、それはロング練習を重ねるとか、ヒラメ筋の筋トレはどうでしょう
ランネットではふくらはぎサポーターが有効ともありましたよ
https://amzn.to/3X5uGl6
ミネラル不足は5kmごとにタブレットとることで解決するから、それはしているのでしょう
あとは脚力不足があるから、それはロング練習を重ねるとか、ヒラメ筋の筋トレはどうでしょう
ランネットではふくらはぎサポーターが有効ともありましたよ
https://amzn.to/3X5uGl6
590: 名無しさん 2020/05/22(金) 14:30:32.73 ID:feJ8RXPn
>>589
そういう問題ではなく無駄に疲れるフォームの問題でしょ
体質や才能のせいにすれば自分のせいではなくなるから楽チン
そういう問題ではなく無駄に疲れるフォームの問題でしょ
体質や才能のせいにすれば自分のせいではなくなるから楽チン
591: 名無しさん 2020/05/22(金) 15:52:12.57 ID:PPt90/D2
フォームは直らない
592: 名無しさん 2020/05/22(金) 16:04:25.48 ID:6gzgl8UK
>>591
直す気がないの間違いでしょ
直す気がないの間違いでしょ
593: 名無しさん 2020/05/22(金) 17:38:09.04 ID:nArQAUyK
サブ4だとほとんどがトレーニング不足、筋力不足でしょ
自分のペース配分わかってないから後半足が攣る
水分補給が少ない
自分では気づいてないけど脱水症状気味
自分のペース配分わかってないから後半足が攣る
水分補給が少ない
自分では気づいてないけど脱水症状気味
594: 名無しさん 2020/05/22(金) 21:39:42.94 ID:A3iP+BBI
つり体質は足だけじゃないんだよ
ふくらはぎもだけど、太股そして体幹まで痙攣する
足の裏とか指とかも
タブレットなんて効果なし、コムレケア三本持って走ってもダメ
俺の場合、練習距離は充分でないのは自覚してるけど、
毎週末20キロ+週中で5キロを半年続けても痙攣体質は変わらなかった
ふくらはぎもだけど、太股そして体幹まで痙攣する
足の裏とか指とかも
タブレットなんて効果なし、コムレケア三本持って走ってもダメ
俺の場合、練習距離は充分でないのは自覚してるけど、
毎週末20キロ+週中で5キロを半年続けても痙攣体質は変わらなかった
598: 名無しさん 2020/05/23(土) 10:43:00.35 ID:vnEBa1jA
>>594
20kmの練習を何回やっても20km走る力しかつんのやで
フル走るなら定期的に30km以上は走らないと長距離走る力はつかんよ
20kmの練習を何回やっても20km走る力しかつんのやで
フル走るなら定期的に30km以上は走らないと長距離走る力はつかんよ
599: 名無しさん 2020/05/23(土) 11:33:14.85 ID:llbqrcsB
>>598
来シーズンは月イチぐらい42キロ走でトレーニングすることも割とマジで考えてる
来シーズンは月イチぐらい42キロ走でトレーニングすることも割とマジで考えてる
601: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:07:20.96 ID:XI1PZFpo
>>598
んなわけない、20㎞で十分
20㎞走り終わった時点で余力0ならそのペースは速すぎ、余力たっぷりならもっとペースをあげればいい
マラソンペースで42㎞走ったらそれはもうマラソンやん
んなわけない、20㎞で十分
20㎞走り終わった時点で余力0ならそのペースは速すぎ、余力たっぷりならもっとペースをあげればいい
マラソンペースで42㎞走ったらそれはもうマラソンやん
603: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:15:18.89 ID:FqPbibLk
>>601
30km以上のロングの練習は効果絶大だよ
マラソンペースで走る必要は無いしダメージ大きいけど
サブ4レベルにとってはフルマラソンて凄え辛くてそれは20kmなんていくら走っても慣れない
30km以上のロングの練習は効果絶大だよ
マラソンペースで走る必要は無いしダメージ大きいけど
サブ4レベルにとってはフルマラソンて凄え辛くてそれは20kmなんていくら走っても慣れない
604: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:19:10.65 ID:yLXc7pRC
>>603
フルマラソンはすごく辛くて20kmいくら走っても慣れないなら
なんで30km走ったら慣れるの?いっそ42km走りゃいいやん?
フルマラソンはすごく辛くて20kmいくら走っても慣れないなら
なんで30km走ったら慣れるの?いっそ42km走りゃいいやん?
605: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:26:15.52 ID:FqPbibLk
>>604
30km以上と言ったよ
ただ30km以上はダメージが大きくてリスクが高いからマラソンペースなんてするなら補給とかは相当気を遣って練習した方が良い
ハーフとフルは別競技なんて使い古された文句だし体感してない?サブ4でネガティブ安定?
30km以上と言ったよ
ただ30km以上はダメージが大きくてリスクが高いからマラソンペースなんてするなら補給とかは相当気を遣って練習した方が良い
ハーフとフルは別競技なんて使い古された文句だし体感してない?サブ4でネガティブ安定?
606: 名無しさん 2020/05/23(土) 22:32:11.74 ID:yLXc7pRC
>>605
>ただ30km以上はダメージが大きくて
そんなしんどいこと他人に勧めんなやと思わんでもない
>ただ30km以上はダメージが大きくて
そんなしんどいこと他人に勧めんなやと思わんでもない
1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku
引用https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1602977708/
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