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188: 名無しさん 2022/07/26(火) 20:16:00.61 ID:1pNZQFbl
有酸素運動と筋トレ大好きなのですが腹筋だけ
辛いです、腹筋ベルトに頼っていいでしょうか
https://amzn.to/3EL0rZJ 

192: 名無しさん 2022/07/27(水) 07:10:41.95 ID:UUe2k42B
>>188
自分も腹筋大嫌い
腹の手術してるせいで力が入りにくいのもあるけど

でも他の筋トレ時にしっかりドローインするだけでも
腹筋には効いてくるし
プランクでも十分って理学療法士の人に言われた

193: 名無しさん 2022/07/27(水) 09:00:53.26 ID:MBnhYuRP
>>188
パーソナルトレーナーの人が腹筋なんてデブがやると脂肪と筋肉で余計に腹太るだけだから太ってる内はやるなって言ってたよ

189: 名無しさん 2022/07/26(火) 23:39:36.13 ID:z+OD1m89
マジかよ
どう考えてもいっちゃんえらいのスクワットやろ

194: 名無しさん 2022/07/28(木) 18:43:50.47 ID:VtQRwFuF
腹筋してもウェスト絞れるわけじゃないのに、なんでみんな腹筋するんだろうな

ダ板七不思議のひとつ

195: 名無しさん 2022/07/28(木) 20:23:52.08 ID:n5oH9dct
部分痩せ神話

俺も胸と腹がブヨブヨ...手足だけが筋肉付いてる
腹筋苦手だし何とかならんかなぁ

220: 名無しさん 2022/07/31(日) 16:58:55.62 ID:9MtIpVdA
>>218
腹筋なんてしなくていい
胸(と背中)を筋肥大させれば、相対的に腹は凹んで見える

219: 名無しさん 2022/07/31(日) 13:17:10.89 ID:v2r1gmO2
体幹鍛えろよ

221: 名無しさん 2022/07/31(日) 21:05:54.97 ID:wDf5+U8J
腹筋というか上体起こしに腹筋鍛える意味はあまりなくて
むしろ背中とか尻とか鍛えて
日常的にドローインしていればだんだん腹は凹むと思う

222: 名無しさん 2022/07/31(日) 22:00:42.11 ID:xWYKRoGP
>>221
なんで、それで腹が凹むと思う?
理屈がわからん

223: 名無しさん 2022/07/31(日) 22:07:59.43 ID:wDf5+U8J
背筋とか尻とかの筋トレで副次的に腹筋も使ってるから

というかそもそも筋トレの時に腹に力入れて息吐きながらやらない?

224: 名無しさん 2022/07/31(日) 22:15:56.89 ID:xWYKRoGP
>>223
腹筋を使って凹むなら、副次的に使わずに直接使った方が凹むじゃんw

225: 名無しさん 2022/07/31(日) 22:46:52.88 ID:wDf5+U8J
腹筋が苦手な人に言ってるだけで
腹筋好きな人なら腹筋すればいいんちゃう?

436: 名無しさん 2022/09/04(日) 19:32:28.14 ID:aTbMo39x
実はダイエットの副産物で付き過ぎた筋肉を減らしたいのですが
何かいい方法はないでしょうか?
理想としては体重は維持しつつ、筋肉を減らしてもう少し柔らかな体型になりたいかなと

438: 名無しさん 2022/09/04(日) 21:40:59.59 ID:/Uuk7AXA
>>436
副産物って、何をしてたら筋肉ついたんだ?

439: 名無しさん 2022/09/04(日) 22:44:22.97 ID:aTbMo39x
>>438
糖質制限+筋トレやりまくったら一年ちょっとでで66→53まで減ったんだけど
腹筋とか割れちゃって、元々コスプレとかモテたくって始めたことなので
もっと女らしい体型になりたいなって

444: 名無しさん 2022/09/05(月) 07:12:02.99 ID:YGsvg2mC
>>439
筋トレ続けてても少し体重戻せば適当に皮下脂肪がついて体の線が柔らかくなるでしょ。ホントに筋トレが原因なら同じジムでもストレッチ系とか、姿勢をキレイにする系のクラスに切り替えて見るとか

445: 名無しさん 2022/09/05(月) 08:28:44.79 ID:Vx8YOtpT
>>439
66から53のダイエット成功おめでとう

女性は簡単に筋肉は付かないから、おねがいマッスル程度ではムキムキにならない

あなたの考える「柔らかい女らしい体型」がどんな体型かわからないし、現状もわからないけど、想像では骨格の違うキャラを目指してるんじゃないかと思う

437: 名無しさん 2022/09/04(日) 21:34:46.39 ID:pgCviNbo
有酸素運動をやれば

440: 名無しさん 2022/09/04(日) 23:08:36.12 ID:/Uuk7AXA
なんで筋トレしたんやw

441: 名無しさん 2022/09/04(日) 23:58:59.44 ID:aTbMo39x
早く痩せたかったからというか筋トレしないと痩せないと思ってた
お願いマッスルって感じで

474: 名無しさん 2022/09/13(火) 17:36:35.92 ID:P7cCGklT
今までスポーツとは無縁だったアラサーです。
167センチでついに80キロ越えてしまったので重い腰上げてジム契約したんですけどメニューこんな感じで大丈夫そうですか??
運動ガチ初心者なのでこんな感じでやってますがなにかアドバイスがあればお願いします。ジム契約して2週間です。

15分ぐらい筋トレ
筋肉痛じゃないとこローテで

40分~60分ぐらいエアロバイクかトレッドミル

プロテイン飲んでシャワー浴びて帰る

これ毎日やればやせるかな?
最後プロテイン必要ですか?

476: 名無しさん 2022/09/13(火) 18:15:48.65 ID:JIBwl0ty
>>474
もし自分だったら、まずは体重が増えない食事の量を探します。

479: 名無しさん 2022/09/13(火) 18:35:33.95 ID:qDNyZMMr
>>474
毎日やっても痩せない

カロリー計算を覚えて、食う量を減らすのが10倍大事

477: 名無しさん 2022/09/13(火) 18:27:02.93 ID:HRK/p69R
男、30代、175cm、90kgでスタート
カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
月8kgペースで痩せ続けていて現在73kg
減量のペースダウンする気配がないんだけど
目標のBMI20までこのハイペースで行って平気なんだろうか…

480: 名無しさん 2022/09/13(火) 18:37:53.43 ID:OnMjUKYY
>>477
17kg減量はすごいね
まずはオメ

月8kgは一般的に早すぎるペースだけど、
有酸素する元気あるならいいんやないか?

481: 名無しさん 2022/09/13(火) 19:22:00.43 ID:d8HFZbhi
>>477
そのうちペースが落ちるよ
カロリー制限というより目標体重ベースのカロリー摂取に変えてみれば?
筋肉減らさないように気をつけて

540: 名無しさん 2022/09/27(火) 15:35:26.41 ID:cWpC6VVN
ランニングと筋トレって同じ日にやらないほうがいいのかな

541: 名無しさん 2022/09/27(火) 15:47:31.36 ID:UfoTmEJx
>>540
なんでそう思う?

542: 名無しさん 2022/09/27(火) 15:55:48.21 ID:cWpC6VVN
>>541
筋トレしたあとにランニングしたら
筋肉になるエネルギーが消費されるって聞いたから…
今まで週5で筋トレとランニングしてたけど
確かにあまり筋肉が増えてる感じがしない

544: 名無しさん 2022/09/27(火) 16:23:13.19 ID:UfoTmEJx
>>542
筋肉を合成するエネルギーは減量中はアンダーカロリーなので不足して当然

どれだけアンダーにしてるかで影響が変わるから、有酸素するかどうかは直接関係ない

減量中は筋肉を付けるよりも残す為の筋トレと思った方がいい

筋肉を付けたいのなら筋トレは「筋肥大」のメニューを組むこと

546: 名無しさん 2022/09/27(火) 16:44:57.60 ID:cWpC6VVN
>>544
なるほど…ありがとうございます
お腹の肉落としつつ全身の筋肉も増えればいいなと思ってたけど
両立は難しそう

549: 名無しさん 2022/09/27(火) 17:16:40.35 ID:UfoTmEJx
>>546
筋トレ初心者なら「初心者ボーナス」で体重落としながら筋肉付くから、ちょと勉強して頑張ると楽しくなると思う

607: 名無しさん 2022/10/11(火) 17:31:45.33 ID:3qdM3XG+
カロリー計算ってどうやってるんですか?例えば会社の飲み会とかで色々食ったなって場合とか、家にあるもので適当に自炊しましたって場合とか
計算ができないから摂取カロリーが多いか少ないかもよくわからなくて、とりあえず翌日食べるの控えようとか極端なことしかできていなくて教えてほしいです

609: 名無しさん 2022/10/11(火) 18:10:17.23 ID:0yERhw59
>>607
最終的にはざっくりでいい
どうせ消費カロリーだって曖昧なのだから

しかし、ざっくり計算できるようになるまでは、細かく計算した経験がいるから、しばらくは出来るだけ頑張れ

608: 名無しさん 2022/10/11(火) 17:39:38.82 ID:MJ4MiIRT
食べたもの記録するんだよ、できなきゃ無理

610: 名無しさん 2022/10/11(火) 22:46:49.50 ID:3qdM3XG+
なるほど、ありがとうございます

675: 名無しさん 2022/11/01(火) 18:37:52.47 ID:qlYj0S1d
40代で体重110kgで足底筋膜炎なんだけど
痩せる方法ってないでしょうか?
スポーツジムが近いからそこに行こうかなとか思ったりしてますがランニングマシンとかはキツイです

676: 名無しさん 2022/11/01(火) 18:53:44.91 ID:e8KSqEDE
>>675
食べる量を減らせばいいよ

677: 名無しさん 2022/11/01(火) 18:55:46.46 ID:qlYj0S1d
>>676
昼に弁当2個食べて
間食でチロルチョコを10個ぐらい食べてます
飲み物はブラックコーヒーです

679: 名無しさん 2022/11/01(火) 19:27:32.67 ID:TLZPXPUe
>>677
まずは弁当一個で、チロルは5個にして様子見

680: 名無しさん 2022/11/02(水) 01:59:09.15 ID:4XjrQ//b
>>677
本気で痩せたいなら、弁当なんて高カロリーなの食べない方がいいですよ
今はコンビニでもダイエット出来るものは沢山あるのできちんとカロリー計算してアプリ等で管理しましょう
できるならローカロリーのお弁当を自分で用意しましょう
あと、完食のチョコレートはやめるかダイエット用のチョコレートに変えるのがいいです
痩せたいなら手っ取り早く味が濃くてお腹が膨れる炭水化物や揚げ物が多い物に手を出さないのとお菓子を日常的に食べる習慣はやめましょう
そしたら痩せますよ

692: 名無しさん 2022/11/04(金) 17:32:44.52 ID:7qKQXPdV
運動経験、運動習慣なし、体力なしの人がダイエットを始めるのに、まずは何をしたらいいと思いますか?

693: 名無しさん 2022/11/04(金) 17:49:13.71 ID:XUlrzPjQ
>>692
家の近所で30分程のウォーキングから
慣れたら徐々に時間と距離のばすのも良し、様子みて走ってもよし
水分補給用の水筒忘れずに

694: 名無しさん 2022/11/04(金) 18:23:39.51 ID:UCVNmufi
>>692
体重がまだ増え続けているならば、食事の調節だけで維持できる条件を探すこと。その条件でずっと維持できる確信を持つことだと思います。

696: 名無しさん 2022/11/04(金) 19:28:49.17 ID:qQ4jH1kR
>>692
カロリー計算収支

697: 名無しさん 2022/11/04(金) 20:00:50.97 ID:9K3oWwlA
まず記録だよな

699: 名無しさん 2022/11/05(土) 07:16:47.55 ID:He+IiDRj
足底筋膜炎だから歩くのが辛い
靴とかインソールにお金かけてるんだけどなぁ
足のサイズ31センチ偏平足で足底筋膜炎
地獄や

700: 名無しさん 2022/11/06(日) 06:52:51.28 ID:vBnMMYVt
>>699
足指を丸める癖を直しなさい
歩くときが足指は広げる方がいい
靴のアッパーにこすりつける勢いで広げる

709: 名無しさん 2022/11/06(日) 15:21:04.78 ID:JPtZcxC0
>>700
丸めたらコキッていう事があるから丸めたいのです
靴下を5本指タイプのにすればいいでしょうか?

710: 名無しさん 2022/11/06(日) 15:21:54.75 ID:JPtZcxC0
>>700
ゲル製のもので足の指を広げるのがあるんですが
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広げたままだと痛くなります
これって偏平足だからですか?

713: 名無しさん 2022/11/06(日) 18:39:43.29 ID:vBnMMYVt
>>710
ゲル製の指広げるやつは、痛くなくなるまで続けた方がいいです
これが痛い人はウォーキングやジョギングで足が痛くなる原因の一つになってます
1日数分だけでも痛みに我慢して付けて、慣れてくれば睡眠中付けっぱなしでも痛みが出なくなります

扁平足は肥満によりお肉が増えて扁平足になったのか、それとも生まれつきなのかで対応が変わると思います
足裏アーチ矯正器具も良いですが、足裏アーチは作るものです
色んなストレッチがあるので、痛くなくなるまで続けてください
正座の姿勢から足裏を立てて座って、何分でも座ってられるようになれば大分マシになっていると思います

714: 名無しさん 2022/11/06(日) 21:03:42.82 ID:JPtZcxC0
>>713
わかりました!

アドバイスありがとうございました
 
1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku


引用https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1557955633/