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1: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:44:07.23 ID:fVrmj3880
181cm
85kg
や

どのくらいの体重がベストや？

2: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:44:27.36 ID:fVrmj3880
一応76kgが適正やと思っとるんやがどうや？

3: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:44:41.00 ID:zw6reSzS0
いい体重しとるやん
これは鍛えれば相当いい感じになる逸材や

5: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:45:04.26 ID:fVrmj3880
>>3
マジかよ
ただのデブやで
ただし足だけムキムキ

4: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:44:44.44 ID:fVrmj3880
週3回やろうと思っとる

6: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:45:07.24 ID:2zQ1k0790
今からやれば

8: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:45:51.83 ID:fVrmj3880
>>6
明日仕事やから

7: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:45:44.02 ID:fVrmj3880
足は階段の上り下りずっとやってるせいかやたらとムキムキ
上半身はむちむち

9: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:46:16.03 ID:fVrmj3880
3ヶ月で効果でるもんか？

10: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:46:26.72 ID:VL/rlRby0
扱う重量は3ヶ月で1.5倍はいけるで
最初は神経系が一気に伸びる
そのあと筋肥大してくるから見た目が欲しいなら6ヶ月後を目安に

14: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:47:47.69 ID:fVrmj3880
>>10
半年かぁ
夏には間に合うな

11: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:47:11.11 ID:JlZuLXFl0
脂肪なければ65kgくらいやな
筋肉多めの志望少なめなら70代前半や

12: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:47:29.93 ID:fVrmj3880
ちなメニュー

ダンベルプレス
ダンベルフライ
懸垂
サイドレイズ
アームカール
レッグレイズ（週2）

これだけや
初心者は全身トレやった方が効果でる言われたからこれにしたんやがどう？

23: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:50:26.74 ID:VL/rlRby0
>>12
肩は見栄え最重要ポイントやから2種目にしたほうがええ
ダンベルショルダープレスをプラスや

26: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:51:43.67 ID:fVrmj3880
>>23
種目的にこれ以上増やすのきついんやが、もしショルダープレスいれるならどれ削る？
全部やれるのが一番なのはわかるんやけど
ダンベルフライかな？

30: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:53:00.78 ID:VL/rlRby0
>>26
二頭筋はあらゆる種目で使う副筋やからあえてそこだけ狙って鍛えなくてもある程度疲労する
アームカール削るかな

31: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:53:31.75 ID:fVrmj3880
>>30
マジか！サンガツ！！！
アームカール外すわ

13: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:47:32.41 ID:goo1WMkE0
効果はあるやろうけど3ヶ月で見た目の変化は厳しいな

16: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:48:29.38 ID:fVrmj3880
>>13
半年で考えてみるわ
体見せる機会なんて夏くらいやしな
そこにある程度は間に合わせたい
上手く行ったら続けたいもんやね

15: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:48:27.39 ID:UQuuKkQzp
自重

17: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:48:58.23 ID:fVrmj3880
たんぱく質って100gくらい取ればええかな

18: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:49:13.23 ID:6lMxW+ym0
単純にパワー上げるなら三か月でかなり上がるで
見た目は年単位で考えた方がええわ　

24: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:50:28.95 ID:fVrmj3880
>>18
じゃあまずは1.5倍目指すわ

19: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:49:37.62 ID:UQuuKkQzp
自重はきつい？

21: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:50:13.12 ID:fVrmj3880
>>19
自重はなんか見た目には効果出にくい聞いて考えてなかった

35: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:55:08.88 ID:sRXZLK+W0
>>21
でも家で30kg以下のダンベル使うくらいじゃ自重と変わらんで

40: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:56:41.99 ID:fVrmj3880
>>35
軽くやってみたらダンベルプレスで22kg×10ができたから
これが1.5倍になれば30kgは超えるんやないか？
どうなんやろな

20: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:49:41.15 ID:fVrmj3880
飯で
朝　15
昼　40
夜　30
あとプロテイン20
これだけやればまぁまぁ効果でるやろか

22: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:50:25.85 ID:VAUzKDHod
ええんやない？

25: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:51:00.36 ID:cASc0IzQa
一週間でも効果あるで

27: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:51:47.62 ID:ezXjylmz0
こいつ毎日明日からやろうとしてない？

28: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:52:28.42 ID:fVrmj3880
レッグレイズ削るのもありかな

29: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:52:46.38 ID:fVrmj3880
なるべく6種目で抑えたい気持ちがある

32: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:54:19.15 ID:fVrmj3880
だんだんやること決まってきたねんな

33: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:54:25.54 ID:zYwqW79m0
上半身のトレーニング嫌いなんやがキツくないの無いか？

36: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:55:29.57 ID:VL/rlRby0
>>33
ケーブルでのフライはそこまできつくないで

46: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:58:10.33 ID:zYwqW79m0
>>36
なるほど
やってみるわ

34: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:54:56.21 ID:VAUzKDHod
各種目何セットやるんや？

37: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:55:42.64 ID:fVrmj3880
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
懸垂
レッグレイズ（週2）

どう？
それともダンベルフライより前に肩トレした方がええ？

44: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:57:53.07 ID:VL/rlRby0
>>37
全身トレなら大きい筋肉から先にやるのが王道
まずは懸垂からや　足からやったら心折れるからそこは最後
後はその順番でええと思う

48: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:58:39.00 ID:fVrmj3880
>>44
サンガツ！！
懸垂からやってみる

38: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:56:04.95 ID:QStO0wEpd
やるだけ無駄

41: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:57:04.50 ID:fVrmj3880
>>38
やって無駄になるもんなんてこの世にはないんや

39: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:56:08.21 ID:jbEob9dE0
あすけんとかそう言うの使った方がいい

42: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:57:13.26 ID:lZzwu2L10
逆に最初の３ヶ月が一番効果を実感できる

43: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:57:37.17 ID:fVrmj3880
肩以外は10×3セットや

45: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:58:00.79 ID:fVrmj3880
最初のセットで10回できるギリギリの重さにしろ言われたからそれでやる

47: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:58:32.67 ID:F6Mybsuu0
可能な限り食いまくれ

トレーニング30
食事70

やぞ

50: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:58:54.45 ID:fVrmj3880
>>47
なんとか頑張ってみるわ

49: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:58:42.92 ID:psYjIcZZ0
10年続けててもまだ終わらんぞ

51: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:59:05.96 ID:fVrmj3880
>>49
終わりはないやろこの業界

52: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:59:36.70 ID:fVrmj3880
筋肥大狙いか痩せ狙いかによってまた違うぞ

53: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:59:40.42 ID:fVrmj3880
楽しみやぁ

54: 名無しさん 2023/01/05(木) 23:59:52.97 ID:fVrmj3880
ファッ！？
id被っとるやんけ！！

58: 名無しさん 2023/01/06(金) 00:00:39.00 ID:vf9An7gb0
>>54
草

55: 名無しさん 2023/01/06(金) 00:00:03.81 ID:LFS5MJcm0
ワイは最初はデッド、胸のプレス系、ラットプルダウン、ロウイング、スクワットでやってたわ

56: 名無しさん 2023/01/06(金) 00:00:23.87 ID:SE4lztgPM
3ヶ月あったら体内は変わるで

57: 名無しさん 2023/01/06(金) 00:00:25.08 ID:vf9An7gb0
ワイファイでかぶりってどういうことやこれ

59: 名無しさん 2023/01/06(金) 00:01:06.98 ID:vf9An7gb0
>>57
…………
近所か…？

60: 名無しさん 2023/01/06(金) 00:01:31.85 ID:vfE/lv250
同じジムのワイファイから書き込んでんやろ
今横に居る人に声かけてみい




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引用https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1672929847/
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