1: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:49:06.324 ID:dvzUO1200
教えてください
3: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:49:31.010 ID:mw2JlaF20
来たら終わってた
4: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:49:53.236 ID:dbnm2D8k0
格闘技
痩せすぎてヤバい
痩せすぎてヤバい
5: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:50:14.223 ID:uG+ZOSttH
水泳
6: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:50:16.096 ID:nxu8yuCqd
マラソン
7: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:50:44.267 ID:dvzUO1200
家の中で1人で出来るやつがいい…
8: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:50:52.142 ID:KM7grby/0
水泳は全身使うからいいぞ
11: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:51:09.826 ID:jl2jf4wh0
水泳
特にシンクロなんかガリガリにやせ細るから立ち泳ぎしながらなんか食ってる
特にシンクロなんかガリガリにやせ細るから立ち泳ぎしながらなんか食ってる
12: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:51:14.143 ID:1IL/Klwvp
貧乏ゆすり
13: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:51:36.089 ID:IrOibuz+0
船の荷揚げ
14: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:51:41.634 ID:/sq0D1lZ0
有酸素運動ならなんでもいい
15: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:52:05.015 ID:n6c9ETmop
家の中なら階段で踏み台昇降
16: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:52:13.740 ID:8Q9fV2sx0
それより食事を見直せ
17: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:52:42.596 ID:dvzUO1200
>>16
夜しかご飯食べてない
夜しかご飯食べてない
19: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:53:16.605 ID:nGhCLqVM0
>>17
見直す必要がありそうだな
見直す必要がありそうだな
18: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:53:04.716 ID:dvzUO1200
水泳は出来るとこがない
20: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:53:40.359 ID:UVcywtev0
ヨガ
21: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:54:47.670 ID:dbnm2D8k0
飯抜きって一番愚かなダイエットだぞ
24: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:56:04.959 ID:dvzUO1200
>>21
運動するしかないのか( ´･ω･`)
運動するしかないのか( ´･ω･`)
26: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:57:05.870 ID:dbnm2D8k0
>>24
基礎代謝より低いカロリーで抑えつつ
PFCしっかり食べる
運動するならHIIT系を取り入れる
絶対無理をしない
これだけよ
簡単簡単
基礎代謝より低いカロリーで抑えつつ
PFCしっかり食べる
運動するならHIIT系を取り入れる
絶対無理をしない
これだけよ
簡単簡単
22: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:55:23.871 ID:PX8wUSgv0
レスリング
23: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:55:33.100 ID:Yk1uKXGi0
長風呂
28: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:59:49.231 ID:EU6vWCZg0
ウーバーイーツやれば
ダイエットしながらお金もらえるぞ
ダイエットしながらお金もらえるぞ
29: 名無しさん 2023/01/04(水) 13:59:51.768 ID:3JoA4fqM0
自転車
30: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:01:07.308 ID:7i6jJdlT0
筋トレが習慣化したら痩せた
元々痩せてたのに痩せた
元々痩せてたのに痩せた
31: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:01:39.874 ID:XP9zmjIk0
使う筋肉が多い水泳ができないなら
大きな筋肉を使う走るって行為がいいけど
更に効率化を考えて全身運動マラソンって無いものだろうか・・
大きな筋肉を使う走るって行為がいいけど
更に効率化を考えて全身運動マラソンって無いものだろうか・・
32: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:02:05.112 ID:7/PnK+eI0
定番だけどスクワットが一番痩せる
34: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:04:36.875 ID:exUYxaan0
去年4月ころから毎日平均15km程度自転車で走るようにしたら、10km以上落ちた
効率はやはり持久系運動がいいと思う
効率はやはり持久系運動がいいと思う
36: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:07:02.494 ID:3JoA4fqM0
>>34
なにが落ちたんだよﾜﾛﾀ
まあ自転車はほんとエネルギー使うよな
なにが落ちたんだよﾜﾛﾀ
まあ自転車はほんとエネルギー使うよな
38: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:07:39.156 ID:exUYxaan0
>>36
おれもワロタｗ
10kgねｗ
おれもワロタｗ
10kgねｗ
37: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:07:11.414 ID:IeU0RYgx0
縄跳び
40: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:11:07.128 ID:dvzUO1200
教えてくれてありがとうございました
頑張ります
頑張ります
44: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:20:13.434 ID:IeU0RYgx0
でもダイエットで1番大事なのはそれを一生継続することだから
45: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:20:38.658 ID:dbnm2D8k0
結局そうなのよ
続かないと意味がない
続かないと意味がない
51: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:23:49.196 ID:KbdsvUQr0
hiitがよい
1畳のスペースがあればできて、代謝高める効果抜群
あと細マッチョになれる
1畳のスペースがあればできて、代謝高める効果抜群
あと細マッチョになれる
53: 名無しさん 2023/01/04(水) 14:27:33.013 ID:eZc5rvl7a
柔道
マジで痩せる
マジで痩せる
62: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:02:33.135 ID:gklpdVnCd
7000キロカロリー消費すると、体の固形燃料（体脂肪）が1キログラム減る
そんでそんで代謝異常ない成人男性は生きてるだけで2400キロカロリーくらい消費する。つまり代謝落とさないで3日断食できたら、体重ではなく体脂肪を約1キログラム減らせる
ここまでいい？
そんでそんで代謝異常ない成人男性は生きてるだけで2400キロカロリーくらい消費する。つまり代謝落とさないで3日断食できたら、体重ではなく体脂肪を約1キログラム減らせる
ここまでいい？
63: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:04:21.912 ID:gklpdVnCd
そんでもって主な運動の、一時間あたりの消費カロリー
クロール→約1400キロカロリー
激しめの球技全力→約400キロカロリー
ジョギング→約200キロカロリー
ウォーキング→約100キロカロリー
クロール→約1400キロカロリー
激しめの球技全力→約400キロカロリー
ジョギング→約200キロカロリー
ウォーキング→約100キロカロリー
67: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:05:53.249 ID:EU6vWCZg0
>>63
ええぞ先生！もっとお願いします！
ええぞ先生！もっとお願いします！
64: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:04:33.981 ID:vwNsPUT70
プールでぐるぐる歩くだけでも相当筋肉使ってるらしい
65: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:05:05.245 ID:GQEL6cDbd
断食を習慣かするのが一番
66: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:05:12.074 ID:3JoA4fqM0
午後始まるからまたあとで遊びに来る
68: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:07:15.204 ID:gklpdVnCd
まあそんな単純に行かないかもしれんがね
もし運動だけで体脂肪1キロ落とすとしたら
クロール→約5時間
ウォーキング→約70時間
となる。つまりつまり例え8時間ぶっ通し歩く仕事だとしても、運動だけで痩せるには10日近くもかかるし、クロール1時間やるのは至難の業
もし運動だけで体脂肪1キロ落とすとしたら
クロール→約5時間
ウォーキング→約70時間
となる。つまりつまり例え8時間ぶっ通し歩く仕事だとしても、運動だけで痩せるには10日近くもかかるし、クロール1時間やるのは至難の業
70: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:08:30.380 ID:gklpdVnCd
つまり素人のダイエットとは
運動で代謝を落とさないで、生命活動で痩せるのが現実的といえる
運動で代謝を落とさないで、生命活動で痩せるのが現実的といえる
71: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:12:25.619 ID:gklpdVnCd
かと言って、意味もなく3日断食なんてしてたら内臓に負担かかって筋肉減ってリバウンドなんてなりかねない
そこで俺がおすすめしたいのはね。ダイエットパターンを完全に2つに分けること
筋トレ&代謝を下げない程度の食生活
月に2回までのデトックス
これで上手くやれば月2キロくらいずつ体脂肪落とせる。体脂肪2キロ落とせば、水分とかも減って体重は月3キロくらい落ちるはず
そこで俺がおすすめしたいのはね。ダイエットパターンを完全に2つに分けること
筋トレ&代謝を下げない程度の食生活
月に2回までのデトックス
これで上手くやれば月2キロくらいずつ体脂肪落とせる。体脂肪2キロ落とせば、水分とかも減って体重は月3キロくらい落ちるはず
72: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:15:30.019 ID:gklpdVnCd
つまり10日間は2400キロカロリーまでは取って、高タンパク高ビタミン高ミネラル、そんでファイバー水分たっぷりな食生活で体重を変えないで筋肉を育てる
おすすめは体幹全体と、太ももの筋肉と上腕三頭筋と腹斜筋の3つのピンポイント強化。
おすすめは体幹全体と、太ももの筋肉と上腕三頭筋と腹斜筋の3つのピンポイント強化。
73: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:18:33.728 ID:gklpdVnCd
そのあと11日目～13日目の3日水は
水 トマトジュース チーズ
の3つしか決して口にしないことを誓う。チーズは適度な塩分とミネラル取る程度。
すなわちこの三日間がデトックス&脂肪減らしの期間。この間は筋トレしないでストレッチのみ
そんで、14～15は流動食メインに体調を整える
水 トマトジュース チーズ
の3つしか決して口にしないことを誓う。チーズは適度な塩分とミネラル取る程度。
すなわちこの三日間がデトックス&脂肪減らしの期間。この間は筋トレしないでストレッチのみ
そんで、14～15は流動食メインに体調を整える
74: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:20:35.407 ID:gklpdVnCd
筋トレ&適度な食生活（ここはあんまり我慢しない）を約10日。デトックス断食（水分ビタミンミネラル塩分は適度に取る）を3日
このメニューでリバウンドしない体脂肪減らしができる可能性が高い
このメニューでリバウンドしない体脂肪減らしができる可能性が高い
75: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:22:59.018 ID:gklpdVnCd
もしくは仕事気合入れて、代謝を落とさないようにして、1日の総摂取カロリーを1500キロカロリー前後にする方法もありかと
これはキツいが単純計算で体脂肪が10日で1キロ減る。ただし筋肉も減る
これはキツいが単純計算で体脂肪が10日で1キロ減る。ただし筋肉も減る
76: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:23:01.051 ID:7i6jJdlT0
当たり前だけど運動は大事だけど結局食生活が一番だよね
極端に炭水化物減らすとかは駄目で
健康を害したり、太りやすい体質になったり、リバウンドしたら元も子もないから
極端に炭水化物減らすとかは駄目で
健康を害したり、太りやすい体質になったり、リバウンドしたら元も子もないから
77: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:25:12.416 ID:EU6vWCZg0
どうしてもうわああああカツ丼食べたいカツ丼食べたいカツ丼食べたいってなったらどうすればいい？
80: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:30:12.733 ID:7i6jJdlT0
>>77
食べればいいじゃん
俺は夜は基本的に米パン麺粉物みたいな糖質は取らないけど、チョコとかはデザートに食べることもある
昼にそういう糖質の塊は食べる
可能なら食前にその前にバナナを食べる
食べればいいじゃん
俺は夜は基本的に米パン麺粉物みたいな糖質は取らないけど、チョコとかはデザートに食べることもある
昼にそういう糖質の塊は食べる
可能なら食前にその前にバナナを食べる
78: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:26:12.652 ID:gklpdVnCd
つまり素人目線では痩せる運動なんてない
1時間もジョギングした消費カロリー200に対して、帰りに菓子パン（400キロカロリー）缶コーヒー（100キロカロリー弱）飲んだら300キロカロリーオーバー
寝る前に余った糖は容赦なく体脂肪に変換。だから運動は不可欠だけど、それは代謝を落とさないためにやるのであって
体脂肪を減らすのは食事制限
1時間もジョギングした消費カロリー200に対して、帰りに菓子パン（400キロカロリー）缶コーヒー（100キロカロリー弱）飲んだら300キロカロリーオーバー
寝る前に余った糖は容赦なく体脂肪に変換。だから運動は不可欠だけど、それは代謝を落とさないためにやるのであって
体脂肪を減らすのは食事制限
81: 名無しさん 2023/01/04(水) 15:34:49.647 ID:gklpdVnCd
太めなら１キロ減なんて誤差の範囲だしな
その誤差の1キロ減らすのにウォーキング70時間という無理ゲー
その誤差の1キロ減らすのにウォーキング70時間という無理ゲー
1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku
引用https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1672807746/
