ダイエットに詳しいやつ教えてくれ

1: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:50:31.46 ID:mmGONP6Y0

身長180cm 体重76.3 75.6

毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか？
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい

運動は筋トレ（ウェイト）
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位

あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる

仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる

これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり

2: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:09.14 ID:gbCWMe6wa

ダイエットする必要あるん？
力仕事なら筋肉ありそうやけど

4: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:48.34 ID:mmGONP6Y0

>>2
力仕事ってほどでもないっちゃあない

減量してリーンバルクというのをやってみたい

3: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:13.11 ID:mmGONP6Y0

消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい

あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?

摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの？

18: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:02:27.64 ID:xiTfeChb0

>>3
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ

20: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:05:13.60 ID:mmGONP6Y0

>>18
筋肉落としたくないから（筋トレの成果を見てみたい）
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる

このやり方で問題なさそうならよかったわ
鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや

エクスプロージョンホエイプロテイン濃厚本格派定番の味大容量国内製造 (ミルクチョコレート味, 3kg)

X-PLOSION（エクスプロージョン）

S&B ヒハツ(パウダー) 15g×5本

エスビー食品

2018-02-26

5: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:52:49.82 ID:hJWhcyLK0

お前太ってるんじゃなくて筋肉で体重増えてるだけなんじゃね？

6: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:54:24.70 ID:JZ13tSc9a

体脂肪率まで測ってくれ
体重だけじゃ何とも言えん

9: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:55:44.49 ID:mmGONP6Y0

>>5
筋トレで筋肉ついたか全然わからんからとりあえず絞れるだけ絞ろうと思っていまダイエットしてる
>>6
見た目的には20%はあるんじゃないかな

17: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:00:51.33 ID:JZ13tSc9a

>>9
ちゃんとダイエットするつもりなら体脂肪率まで測る体重計を買った方がエエぞ
既に書かれてる人いるが、筋肉ついて脂肪が減ってるのなら体重は増減なしになるからな

19: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:03:24.68 ID:mmGONP6Y0

>>17
筋肉ついたら増減なしになるのか
それは知らんかった
でももし消費カロリーが勝ってたら筋肉なんてつかへんやろ
ってことはワイは痩せず太らずのカロリー摂取量なんかな

まだやり始めて10日くらいしかたっとらんけど

最初が76.3~76.5
今が７５．３～75.7やわ

27: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:15:23.36 ID:JZ13tSc9a

>>19
始めて10日じゃまだ判断しにくいが、少し体重は減ってるね
そんで、やっぱり体脂肪率の変化は見えんから気にはなる
ワイがダイエットしてた時は痩せたか否かの判断それでやってたから

7: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:54:41.46 ID:mmGONP6Y0

でもいまは摂取カロリー2200前後にしてるから運動したとして
消費カロリー引き算して1800前後になったとするじゃん？

これはオーバーカロリーになるん？

筋肉落とさないように減量したいからできるだけ食べながら痩せたいと思ってしてるけど

計算方法がよくわからん

11: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:58:18.90 ID:6LsniCkxr

痩せるかどうか訊く前に自分で数ヶ月試して痩せたかどうかを見ればええやん
そんなもん人によって体質代謝は違うんやし一概に言えるわけないやん

15: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:59:10.33 ID:mmGONP6Y0

>>11
それはわかってるけどカロリー計算の方法をしりたいねん

このやり方で数値的に問題ないのか

12: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:58:31.33 ID:mmGONP6Y0

食事内容は

ご飯180g 3~4食　（消費カロリー見合いで4食目を少なくしてる）

鶏胸100-150g前後　（3食-4食）

これが基本

あとは野菜炒めたり、目玉焼き食べたりで調整してる

13: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:58:32.91 ID:xXzK6wrV0

標準では？

14: 名無しさん 2023/01/20(金) 08:58:52.82 ID:JZ13tSc9a

筋肉を付けるのなら食材の成分表まで確認してタンパク質を採れ

16: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:00:16.26 ID:mmGONP6Y0

>>14
1日140前後取ってる
体重×1倍でも筋肉増えたって人いるし
そんなにとらなくてもいいんかなっておもてるけど

21: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:08:02.43 ID:AQ78WyDW0

その体重なら確実に基礎代謝下回ってるから大丈夫
無理せず焦らず継続したら余裕で痩せる

22: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:08:42.18 ID:37jCmcvY0

ボディビルダーでもないのにそんな気にしてどうすんねん
その身長体重ならダイエットなんかする必要ないやろ
格闘家とかビルダーやないねんから

23: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:08:51.52 ID:AQ78WyDW0

と思ったら摂取カロリー2200？
取りすぎじゃね

24: 名無しさん 2023/01/20(金) 09:13:58.85 ID:mmGONP6Y0

>>23
例えば昨日やとこんな感じや
運動してなかったら2000カロリー超えるくらいやけど
運動して1900カロリー前後に抑えてるということや

昨日は、胸と背中と足と筋トレして
仕事でも立って歩いたりしてるから
バイクも含めて消費カロリー200くらいはしとるやろって感じで調整しとる

これが間違いなら食べる量減らすしかないよな