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1: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:41:11.87 ID:ymN1yheM0
なんで…🥺

2: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:41:41.79 ID:JHO5B6z20
素質ないよ🥺

5: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:43:17.40 ID:ymN1yheM0
>>2 お腹に素質がいっぱいあるよ🥺🫶

3: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:41:50.11 ID:8iSfZo4H0
ワイもプランクしたりしてる

4: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:42:24.06 ID:v3h2GPjPp
🥺💥👊

摂取カロリーは?


7: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:45:14.59 ID:ymN1yheM0
>>6 1,500-1,600にしてるよ🥺


8: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:46:15.59 ID:GV7j2lL4d
>>7
それで痩せないならもともと身体が小さいのでは?🤔


9: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:47:20.22 ID:ymN1yheM0
>>8 173cm, 83kgです🥺


10: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:48:14.13 ID:ymN1yheM0
3週間この生活続けて1kgしか減ってない🥺


15: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:50:14.55 ID:65hCv9MD0
>>10
普通に痩せてるやん。


18: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:51:32.43 ID:ymN1yheM0
>>15 1-2kgは誤差の範囲だと思う🥺


11: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:48:28.75 ID:CYxXLjnf0
運動って何してるん?


14: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:50:14.29 ID:ymN1yheM0
>>11 フィットボクシングを40分、ジムで30-40分を週3-4くらい🥺
https://amzn.to/3OcKu2J 


17: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:51:23.35 ID:CYxXLjnf0
>>14
ジムもボクシングしてんの?


19: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:51:58.36 ID:ymN1yheM0
>>17 してない🥺ジムは筋トレだけ


20: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:52:41.07 ID:CYxXLjnf0
>>19
有酸素運動せんの?


22: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:54:24.18 ID:ymN1yheM0
>>20 ボクシングやるか筋トレやるか、1日に両方はきつい🥺


25: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:55:25.56 ID:CYxXLjnf0
>>22
減量したいなら有酸素運動の方が効果あると思うが


30: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:58:28.58 ID:ymN1yheM0
>>25 リバウンドも考えて基礎代謝が上がる筋肉もつけときたい🥺


35: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:00:20.18 ID:CYxXLjnf0
>>30
走っても筋力付くで
筋トレと有酸素運動を両方できる体力作るのが早道やと思うが


41: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:02:41.97 ID:ymN1yheM0
>>35 有酸素はフィットボクシングじゃダメなの?🥺


44: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:04:12.25 ID:CYxXLjnf0
>>41
それで何カロリー消費されるん?


12: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:48:44.51 ID:K76La/srd
体動かさないデスクワークなら1500カロリーでも摂りすぎだろ


13: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:49:49.01 ID:ljgXstVw0
脂質制限した方がいい


16: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:51:00.95 ID:ymN1yheM0
>>13 脂質制限の方がいいの?🥺調べる


21: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:52:50.32 ID:C1KUkMcda
腿と尻と背中の筋肉を重点的に筋トレすると良いよ
糖質制限すれば週一キロで痩せてく


24: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:55:06.01 ID:ymN1yheM0
>>21 本当は1ヶ月で4-5kgは痩せたかった…もう無理だあ🥺


23: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:55:04.72 ID:K76La/srd
まず体型見せてよ、筋肉ダルマかもしれんし


31: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:59:03.48 ID:ymN1yheM0
>>23 紛う事なき腹だけデブ野郎ですよ🥺


26: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:55:34.42 ID:ymN1yheM0
もうピザ頼んで良い?🥺


29: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:57:33.51 ID:qud3OU29a
>>26
ええで ワイはカロリー制限はしてたけど食物制限しないで痩せてったやで
ピザもラーメンもカツ丼も食ってた


33: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:59:45.98 ID:ymN1yheM0
>>29 それで痩せるの?🥺カロリーどのくらい目安?


42: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:03:22.65 ID:qud3OU29a
>>33
1500超えないようにしてたやで
でもそれだけやと嫌になるから時々、2週間に1度くらい普通にむしゃむしゃ食べてた
お散歩が効いたんやと思う
ジムとか以外に体動かしとる?


46: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:05:39.05 ID:ymN1yheM0
>>42 1,500以下に抑えるのはすごいねぇ…1,500-1,600のレンジが割とギリギリ🥺ジムとか以外では特に動かしてないけど、一日400-500カロリー目安で体動かしてる🥺


56: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:09:02.18 ID:cdYKZ9+Za
>>46
ジム以外はデスクワーク的な生活か
ワイジブルーワーカーやし 痩せたきゃもっと体動かしたらええやないかな


61: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:11:11.03 ID:ymN1yheM0111111
>>56 なるほど。確かに他の人が言うように散歩とか体を動かす癖はつけた方がいいよね🥺ありがとう


27: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:56:25.15 ID:qud3OU29a
ジムとボクシング両方やめてお散歩40分×2にした方がええやろ
あとはそれ以外に普通に体動かしとけ
175cm85kgからこれで半年で15kg落ちたやで


32: 名無しさん 2023/01/22(日) 10:59:26.68 ID:Z7pmSpQ70
カロリー計算してる?
タンパク質も食べまくると太るで


36: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:00:34.15 ID:ymN1yheM0
>>32 あすけんってアプリで毎日今日もカロリー不足してましたね…って言われるくらいには🥺


34: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:00:19.48 ID:4WBHeehld
やってる気になってるだけで糖質制限も食事制限も運動もたいしてやってないパターンやろ


38: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:02:06.17 ID:2nRcTU3D0
どうせ糖質制限出来てないってオチ
昨日食ったもの全て書き出してみ


39: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:02:07.71 ID:AJybHiwPM
マジレスすると糖質制限は痩せない
今は糖質摂取してタンパク質を減らす時代


45: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:05:03.59 ID:ZDLqvkDja
一年で25kg痩せたけど糖質制限でも痩せるよ
俺もそれで最初の15kg落とした
でも今もう一度デブから痩せろと言われたら絶対脂質制限で痩せる


47: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:05:59.83 ID:+tULuS2Aa
半年続けてから言え


49: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:07:14.68 ID:ymN1yheM0
以前まで毎日Uberだったのを我慢してるのに全然痩せなくて悲しいよほんと🥺


51: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:08:04.90 ID:WHtZYteV0
PFCバランスが大事やろ
Pを増やしてFを抑えるCは調整弁
筋トレでアナボリックにしたらなんとかなるなる


62: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:11:12.18 ID:cdYKZ9+Za
朝はおむすびかコンビニのサンドイッチ 350kcal
お昼はおむすびかコンビニのサンドイッチ350kcal
夜はコンビニカツ丼 800kcal
これで1500や
元々ジュース一切飲まんタイプやったし お酒やらんから余裕✌


63: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:12:31.13 ID:ymN1yheM0
>>62 それで1500ってなんだか凄いね!?🥺


67: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:17:06.42 ID:cdYKZ9+Za
>>63
朝昼合体させて減らしたら夜に唐揚げ大盛りもイケる😙


64: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:12:59.44 ID:o4Z901r/0
糖質制限って体重を増やさない効果はあるけど
脂肪を減らす効果は無い


65: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:14:43.64 ID:CYxXLjnf0
有酸素運動は走る方がええ
1番でかい足の筋肉使うからカロリー消費がええ


66: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:16:01.19 ID:o4Z901r/0
筋トレしても直接ダイエットにはならん

筋トレ中に使われるエネルギーは筋肉に貯めてるエネルギーを使うから脂肪は燃焼されない


68: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:18:24.22 ID:NyX2NKfm0
3ヶ月は続けろ
今までと食生活を変えても身体はエネルギーを消費しにくくしてしまうからすぐに体重がどんどん落ちていくわけじゃない

脂肪が消費されて排出されるのもタイムラグがある

3ヶ月低カロリーで運動しても痩せなければ何かが間違ってるからそれから考えても遅くない


71: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:20:53.02 ID:ymN1yheM0
>>68 ありがとう!確かに継続して続けることが重要だよね🥺


73: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:22:48.39 ID:Om4sTxn0d
>>71
継続して続かんやん
根性なし


69: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:20:02.87 ID:Io7kJ/Dm0
食べなきゃ痩せる


70: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:20:40.25 ID:NyX2NKfm0
血中の糖や脂肪なら1日で消費されて排出されるけど内臓脂肪ならもう少しかかるやろうし皮下脂肪ならもっとかかる

3週間あれば少しは落ちてもおかしくないけど目に見えて変わるほどではないから気長に頑張れ
3週間で大きく体重が落ちてもそれは水分が減っただけや


72: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:21:42.20 ID:ymN1yheM0
>>70 お医者さんに内臓脂肪めっちゃあるって言われたら、やはり時間がかかるのかな…🥺


76: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:24:49.05 ID:NyX2NKfm0
>>72
内臓脂肪型なら総カロリーと同時に食事時間も見直したほうがいい

内臓脂肪の多くは肝臓に貯まるんや
これは寝てるときに起きやすくて寝る前に栄養が体にパンパンやと身体は肝臓にグリコーゲンを貯蔵してしまう

だから寝る前にはなるべく食べないことや
お腹が空いている状態で寝ればむしろ低血糖を避けるために肝臓のグリコーゲンが消費される


78: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:26:31.00 ID:ymN1yheM0
>>76 ありがとう!夜遅くに食べるのはダメなのは何となく知ってたから最近なるべく早めに食べるようにしてる🥺


75: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:24:14.44 ID:0+0vH7Cxd
体重が落ちるのは1ヶ月1キロが理想


77: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:25:11.51 ID:nZSfNsx4a
諦めて筋肉太らせる方向に切り替えていけ


79: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:26:49.28 ID:RQaz7YJl0
ぐだぐだカロリーだの脂質だの考えたって全く意味ないで
食事なんか関係ない
ただひたすら走る、これしかないんや


80: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:28:07.36 ID:9Bw+CTHG0
骨がでかいんじゃない?


81: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:29:56.44 ID:GlEqqNFI0
体脂肪率で語れ


82: 名無しさん 2023/01/22(日) 11:40:26.52 ID:9bKoSOSA0
内臓脂肪がないんやろ
内臓脂肪が多ければその生活3週間もやってれば減りを実感できる


1001: 以下、オススメ記事をお伝えします 2017/12/22(金) 00:00:00.00 ID:marasoku



引用https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1674351671/